Väčšina ľudí môže zadržať dych niekde medzi 30 sekundami a až 2 minútami.
Prečo sa snažíte zadržať dych dlhšie?
Neexistuje nevyhnutne okamžitá každodenná výhoda (okrem konverzačného ľadoborca). Zadržanie dychu vám však môže zachrániť život v určitých situáciách, napríklad keď spadnete z lode.
Rekord pre zadržiavanie dychu môže byť ťažké navrch. Podľa Guinessovho rekordu rekord, Aleix Segura Vendrell z Barcelony v Španielsku, nastavil bar vysoko na 24 minút a 3 sekundy vo februári 2016.
Poďme sa dostať do toho, čo sa deje vo vašom tele, keď zadržíte dych, aké možné vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť, ak to neurobíte správne, a aké výhody môžete získať, ak zadržiavate dych dlhšie.
Čo sa stane, keď sa nadýchnete
Toto sa stane vášmu telu, keď sa nadýchnete. Časy sú približné:
- 0:00 až 0:30. Keď zavriete oči a vyladíte svet okolo seba, môžete sa cítiť uvoľnení.
- 0:30 až 2:00. Začnete cítiť nepríjemnú bolesť v pľúcach. Najbežnejšou mylnou predstavou o zadržaní dychu je to, že vám dochádza vzduch - nie ste. Súčasťou toho je naučenie sa spomaliť dýchanie a zvýšiť príjem počas inhalácie. Zadržiavanie dychu je však ťažké a nebezpečné, pretože sa v krvi hromadí oxid uhličitý (CO₂), ktorý nevydýcha.
- 2:00 až 3:00. Váš žalúdok sa začne rýchlo krčiť a sťahovať. Je to preto, že vaša bránica sa vás snaží prinútiť, aby ste sa nadýchli.
- 3:00 až 5:00. Začnete sa cítiť bezhlavo. Keď sa CO₂ zvyšuje na vyššie a vyššie úrovne, tlačí kyslík z vášho krvného riečišťa a znižuje množstvo okysličenej krvi cestujúcej do mozgu.
- 5:00 až 6:00. Keď sa vaše svaly začnú nekontrolovateľne sťahovať, vaše telo sa začne triasť. To je, keď sa váš dych môže stať nebezpečným.
- 6:00 a dlhšie. Vymažete. Váš mozog zle potrebuje kyslík, takže vás v bezvedomí srazí, takže sa vaše automatické dýchacie mechanizmy začnú kopať späť. Ak ste pod vodou, pravdepodobne vdychujete vodu do pľúc, čo ohrozuje život.
Vedľajšie účinky zadržiavania dychu
Príliš dlhý dych môže mať niektoré vedľajšie účinky, vrátane:
- nízky srdcový rytmus z nedostatku kyslíka
- Hromadenie CO₂ vo vašom krvnom obehu
- narkóza dusíka, nebezpečný hromadiaci sa plynný dusík v krvi, ktorý môže spôsobiť, že sa budete cítiť dezorientovaný alebo opitý (bežné medzi hlbokomorskými potápačmi)
- dekompresná choroba, ktorá sa vyskytuje, keď dusík v krvi vytvára bubliny vo vašom krvnom riečisku namiesto toho, aby sa z krvi vylučoval, keď sa znížil tlak vody (nazývaný „zákruty“medzi potápačmi)
- strata vedomia alebo strata vedomia
- pľúcny edém, keď sa v pľúcach hromadí tekutina
- alveolárne krvácanie alebo krvácanie do pľúc
- poškodenie pľúc, ktoré môže viesť k úplnému zlyhaniu pľúc
- úplná strata prietoku krvi do srdca, ktorá môže spôsobiť zastavenie pumpovania srdca (zástava srdca)
- nahromadenie nebezpečných reaktívnych druhov kyslíka (ROS), ku ktorým dochádza v dôsledku dlhých období nedostatku kyslíka, potom vdýchnutie kyslíka vo vysokých hladinách, čo môže poškodiť DNA
- poškodenie mozgu proteínom nazývaným S100B, ktorý vypukne z krvného riečišťa do mozgu cez hematoencefalickú bariéru, keď dôjde k poškodeniu buniek
Môžete zomrieť na zadržanie dychu?
Áno, ale nie ak ste nad vodou.
Keď vytečete, vaše telo začne znova automaticky dýchať. Pľúca budete dýchať po vzduchu, pretože ste naprogramovaní na vdychovanie a výdych, aj keď ste v bezvedomí (napríklad keď spíte).
Ak ste pod vodou, lapať po dychu vzduchom môže vpustiť obrovské množstvo vody.
Vdýchnutie vody nie je vždy smrteľné, ak ste resuscitovaní pomocou CPR alebo ak ste vodu z vašich pľúc odčerpali pohotovostní záchranári.
Ale vo väčšine prípadov je zatemnenie pod vodou z zadržiavania dychu smrtiace.
Zadržiavanie dychu
Zadržiavanie dychu, ako aj celkové zlepšenie dýchacích a pľúcnych funkcií, má užitočné, potenciálne záchranné účinky, vrátane:
- predĺženie životnosti zachovaním zdravia kmeňových buniek
- možná regenerácia nového tkaniva v mozgu na zachovanie funkcie mozgu (to je však teoretické u ľudí; štúdie sa však uskutočňovali iba na mlokoch)
- zvýšenie rezistencie na bakteriálne infekcie
- naučiť sa, ako sa cítiť uvoľnene
Ako zadržať dych dlhšie pod vodou
Ak máte záujem zadržať dych dlhšie, nezabudnite ísť pomaly. Používajte zdravý rozum: Ak máte závraty alebo máte príznaky nedostatku kyslíka, zastavte a normálne dýchajte.
Tu je podrobný sprievodca, ktorý vám pomôže naučiť sa dlhšie zadržiavať dych:
- Naučte sa, ako sa zhlboka nadýchnite. To znamená, že vaše brucho sa pohybuje skôr hore a dole, ako vaše ramená a hrudník. Úplné hlboké vdýchnutie zvyčajne trvá asi 20 sekúnd, kým sa nadýchnete.
- Vykonajte cvičenia na zvýšenie kapacity pľúc. Vyskúšajte boxové alebo diafragmatické dýchanie.
- Naučte sa zhlboka dýchať podľa stolových apnoe CO₂. Táto prax sa často používa pre potápačov zadarmo, spočíva v tom, že zadržiavate dych po dobu 1 minúty a potom odpočívate pri normálnom dýchaní po dobu 90 sekúnd, potom opakujete toto zadržiavanie ďalšiu minútu. Potom postupne znižujete svoje normálne dýchacie bolesti vždy o 15 sekúnd.
- Naučte sa ukladať kyslík podľa kyslíkových tabuliek. Pozostáva z zadržania dychu na 1 minútu, normálneho dychu po dobu 2 minút a následného zvýšenia toho, ako dlho zadržiavate dych o 15 sekúnd medzi každým odpočinkom, ktorý zostáva zakaždým 2 minúty.
- Každý deň striedajte cvičenia so statickou apnoe s CO₂ a kyslíkom. Medzi jednotlivými cvičeniami si dajte pár hodín voľna.
- Postupne zvyšujte množstvo času, ktorý vám nadýchne kyslíkové cvičenie, o 15-sekundové prírastky. Neponáhľajte túto časť. Zadržte dych, až kým nezačnete pociťovať príznaky, ako napríklad závrat. Predĺžte si časy, keď sa budete cítiť bezpečne a pohodlne.
- Zostať v pokoji! Pri pohybe sa v krvi používa kyslík, takže ak zostanete v dychu, zachová sa tým kyslík, ktorý držíte. Môžete tiež skúsiť spomaliť srdcový rytmus pomocou vagálnych manévrov.
Zobrať
Zadržanie dychu nie je len trik pri bazéne. V určitých situáciách vám môže zachrániť život a môže mať ďalšie fyziologické výhody.
Ak sa chcete naučiť, ako zadržať dych dlhšie, neponáhľajte sa s tým. Môže to byť škodlivé alebo smrteľné, ak sa tak nestane s ohľadom na bezpečnosť. Nájdite si čas a vyskúšajte rôzne techniky, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.
