Rakovina Vaječníkov A Kvalita života: Strava, Spánok A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Rakovina vaječníkov je druh rakoviny, ktorý pochádza z vaječníkov, čo sú orgány, ktoré produkujú vajcia. Tento typ rakoviny môže byť ťažké včas odhaliť, pretože u mnohých žien sa príznaky nevyvíjajú, až kým rakovina nepostupuje.

Keď sa objavia príznaky, sú často vágne a nešpecifické. Medzi príznaky rakoviny vaječníkov môže patriť bolesť brucha a nadúvanie, únava a bolesť chrbta.

Rakovina vaječníkov sa dá liečiť chirurgicky alebo chemoterapiou, aby sa nádory odstránili alebo zmenšili. Prebiehajúce liečby vás však môžu fyzicky oslabiť. A dokonca aj po ošetrení môže chvíľu trvať, kým sa znovu cítite ako vy a budete pokračovať vo svojich každodenných činnostiach.

Chronická nízka spotreba energie a únava môžu ovplyvniť kvalitu vášho života. Navyše, ak ste v odpustení, môžete sa obávať návratu rakoviny.

Hoci je rakovina nepredvídateľná, existuje niekoľko spôsobov, ako sa po liečbe cítiť lepšie.

1. Jedzte zdravú výživu

Správne stravovanie je vždy dôležité, ale najmä po liečbe rakoviny. Zdravá strava môže zvýšiť vašu fyzickú silu a zlepšiť celkovú pohodu.

Zahrňte do svojho jedálnička veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Americká spoločnosť pre rakovinu navrhuje konzumovať ich asi 2,5 šálky denne. Aj keď žiadne jediné jedlo nemôže zabrániť rakovine alebo ju vyliečiť, ovocie a zelenina sú plné antioxidantov, vlákniny, minerálov a vitamínov. Tieto môžu pomôcť udržať schopnosť vášho tela bojovať s chorobami.

Ďalej zvážte konzumáciu zdravých tukov, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, sardinky, makrely a avokádo. Zahrňte bielkoviny, chudé mäso a zdravé zdroje uhľohydrátov, ako sú strukoviny a celé zrná, aby ste tiež pomohli vybudovať energiu a výdrž.

2. Zlepšite kvalitu spánku

Únava po liečbe rakoviny je bežná a môže pretrvávať celé dni alebo mesiace, čo znižuje kvalitu vášho života.

Vaše úrovne energie sa môžu postupne zlepšovať. Medzitým je nevyhnutné v noci získať dostatok odpočinku. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a dá vám väčšiu silu na prekonanie dňa.

Na druhej strane spanie len pár hodín v noci môže zhoršiť únavu. To potom môže ovplyvniť vašu náladu a koncentráciu.

Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, skúste nepiť žiadne kofeínové nápoje 8 hodín pred spaním. Pred spánkom sa vyhýbajte stimulačným činnostiam a nevykonávajte 2 až 3 hodiny pred spaním.

Odstráňte tiež elektronické zariadenia zo svojej spálne a vytvorte príjemné prostredie na spánok. Vypnite svetlá, hudbu a televízor. Zatvorte závesy a zvážte nosenie zátkových chráničov sluchu.

3. Zostaňte fyzicky aktívny

Cvičenie môže byť poslednou vecou, ktorú chcete urobiť, najmä ak máte po liečbe nízku energiu. Fyzická aktivita však môže pomôcť zlepšiť kvalitu vášho života.

Cvičenie môže zlepšiť vašu silu, úroveň energie a kvalitu spánku. Navyše, cvičenie môže mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie.

U niektorých ľudí môže dôjsť k depresii počas alebo po liečbe rakoviny vaječníkov, ako aj úzkosti alebo strachu z ich budúcnosti. Fyzická aktivita môže stimulovať uvoľňovanie hormónov v mozgu, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu náladu.

Štart pomaly alebo za 10 alebo 15 minút chôdze. So zvyšovaním hladiny energie môžete predĺžiť trvanie a intenzitu cvičenia. Vyskúšajte jazdiť na bicykli, plávať alebo používať vybavenie ako bežecký pás alebo eliptické trenažéry.

Americká spoločnosť pre rakovinu odporúča zamerať sa na 150 minút cvičenia týždenne. Je to ekvivalent 30 minút cvičenia päťkrát týždenne.

4. Tempo sami

Po liečbe rakoviny vaječníkov sa možno budete chcieť čo najskôr vrátiť k normálnym činnostiam. Ale je dôležité tempo sami. Nerobte príliš skoro.

Nadmerné zaťaženie môže vyčerpať energiu a spôsobiť väčšiu únavu. Tiež priveľa môže viesť k stresu a ovplyvniť váš emocionálny stav.

Poznajte svoje limity a nebojte sa povedať nie. Aj keď je dôležité byť fyzicky aktívny, načúvajte svojmu telu a naučte sa relaxovať.

5. Pripojte sa k podpornej skupine

Pripojením sa k podpornej skupine pre rakovinu vaječníkov môžete zlepšiť kvalitu svojho života. Aj keď ste v odpustení, môže byť ťažké spracovať alebo vyjadriť, ako sa cítite po všetkom, čo ste prešli.

Je dôležité mať priateľov a rodinu, ktorým môžete dôverovať. Môžete však tiež potešiť návštevu podpornej skupiny pre rakovinu vaječníkov. Tu sa môžete spojiť so ženami, ktoré presne vedia, čím prechádzate.

Chápu vaše obavy a obavy. Ako skupina môžete zdieľať svoje skúsenosti, stratégie zvládania záťaže a návrhy.

Toto však nie je jediný druh podpory. Niektoré ženy tiež využívajú individuálne poradenstvo alebo rodinné skupinové poradenstvo. Možno budú potrebovať podporu aj vaši blízki.

Jedlo so sebou

Liečba rakoviny vaječníkov môže ovplyvniť vaše fyzické a emocionálne zdravie. Ale so správnou podporou a trochou trpezlivosti môžete postupne zlepšovať kvalitu svojho života.

Váš život sa dnes môže líšiť od predchádzajúceho. Naučiť sa, ako prijať tento nový normál, však môže priniesť pokoj a pomôže vám cítiť sa lepšie o každom dni.