Ak máte radi hudbu, nie ste sami. Ľudia na celom svete oceňujú a používajú hudbu každý deň, či už ide o reklamu, zapamätanie si faktov, cvičenie alebo unášanie do spánku. Pre mnohých hrá hudba tiež obrovskú úlohu v kultúre a identite.
Hudba môže navyše:
- znižujú úzkosť a stres
- pomôcť zmierniť bolesť
- vylepšite svoju náladu
- zlepšiť kvalitu spánku
Aj keď s týmito účinkami nie je dosť problémov, niektorí sa pýtajú, či si ľudia môžu hudbu vychutnať príliš veľa.
Krátka odpoveď na túto otázku nie je: Odborníci formálne neuznávajú závislosť na hudbe ako diagnózu duševného zdravia. To však ešte neznamená, že hudobné návyky môžu byť niekedy problematické.
Je to možné?
Stručne povedané, nie naozaj.
Odborníci formálne neuznávajú závislosť na hudbe ako diagnózu duševného zdravia. To však ešte neznamená, že hudobné návyky môžu byť niekedy problematické.
Ak máte nejaké znalosti o tom, ako sa vyvíja závislosť, možno viete niečo o úlohe, ktorú hrá dopamín.
Tu je krátka verzia:
Užívanie látky alebo určité správanie spúšťa uvoľňovanie dopamínu do systému odmeňovania mozgu. V priebehu času sa mozog začne spoliehať na tieto látky alebo správanie a prirodzene uvoľňuje menej dopamínu. Váš mozog sa stáva závislým od týchto dopamínových spúšťov.
Štúdia z roku 2011, do ktorej sa zapojilo 10 ľudí, ktorí pri počúvaní hudby zažívajú zimnicu, naznačuje, že hudba môže spustiť uvoľnenie dopamínu, keď vyvolá silne pozitívnu emocionálnu reakciu - tiež zimnicu.
Teoreticky by sa mozog mohol potenciálne spoliehať na produkciu dopamínu vyvolanú hudbou, ale nie je veľa dôkazov o tom, že by sa to skutočne stalo.
Keď sa hudba môže stať problémom
Neexistuje žiadna priama odpoveď, ale pri posudzovaní potenciálnej závislosti sa môžeme pozrieť na veci, ktoré zdravotnícki odborníci vo všeobecnosti kontrolujú:
- Môžete ovládať vzorec správania?
- Spôsobuje to problémy vo vašom každodennom živote?
- Pokračujete v správaní napriek negatívnym následkom, pretože sa vám nedarí zastaviť?
- Potrebujete správanie viac v čase a skúsenosti s odstúpením od zmluvy, keď sa nezúčastňujete?
Skutočne to súvisí s týmto: Ovplyvňuje vás počúvanie hudby negatívne?
Tu sú niektoré konkrétnejšie znaky, ktoré možno budete chcieť bližšie pozrieť na svoje hudobné návyky.
Na riadenie svojich emócií sa spoliehate na hudbu
Hudba je často veľmi emotívna. Môže sprostredkovať takmer nekonečné spektrum pocitov.
Často sa používa ako stratégia zvládania úzkosti alebo stresu. Mnoho ľudí hlási zlepšenie nálady a motivácie po počúvaní energizujúcej hudby. Môže vám dokonca pomôcť vyjadriť emócie a nájsť hlbší prehľad.
Napriek tomu sa to nedostane do srdca toho, čo spôsobuje vaše utrpenie.
Majte na pamäti, že počúvanie hudby, ktorá zodpovedá vašej nálade, ju môže tiež zosilniť - k lepšiemu alebo horšiemu. Niekedy to môže pomôcť.
Napríklad smutné rozpadové piesne vám môžu pomôcť prekonať vaše pocity po romantickom sklamaní. Na druhej strane môžu mať aj opačný účinok a predlžujú vaše pocity smútku a smútku.
Bez hudby nemôžete fungovať
Hudba môže pomôcť pri znášanlivosti náročných alebo nepríjemných úloh. Mohli by ste zapnúť rádio pri slabej premávke, pri domácom upratovaní sa venovať vysokoenergetickým skladbám alebo počúvať upokojujúcu hudbu, keď sa cítite stresovaní.
Hudba nie je vhodná vo všetkých situáciách.
Napríklad tajné počúvanie hudby počas školských prednášok, pracovných stretnutí alebo keď sa s vami niekto snaží viesť vážny rozhovor, nie je dobrý nápad.
Ak sa cítite zúfalí alebo je pre vás ťažké fungovať bez hudby, možno stojí za to preskúmať, prečo.
Hudba vás odvádza od dôležitých úloh
Strata v piesni (alebo dvoch) je celkom normálna. Pravidelné strácanie času pri počúvaní hudby by však mohlo spôsobiť problémy, najmä ak vám bráni v plnení vašich povinností.
Možno budete musieť počkať, kým sa toto sólové gitarové sólo zabalí skôr, ako vyrazíte do práce, aby ste vybrali partnera. Alebo sa dostanete tak do zóny, že ste zrazu pozadu na tej večeri, ktorú ste sľúbili.
Hudba hrá úlohu pri užívaní návykových látok
Používanie látky zvyšuje u niektorých ľudí zážitok z počúvania hudby. Možno vám pár nápojov pomôže uvoľniť sa a tancovať na živej show. Alebo v extázi sa cítite, akoby ste sa psychicky zosynchronizovali s DJ.
Príležitostné použitie látok pri hlbšom spojení s hudbou nemusí nutne predstavovať problém, ale treba na to pamätať.
Podľa prieskumu z roku 2015 spojilo 43% zo 143 ľudí liečených poruchou návykových látok špecifický druh hudby s väčšou túžbou používať látky.
To opäť nevyhnutne neznamená, že hudba je zlá. V skutočnosti väčšina účastníkov štúdie tiež uviedla, že hudba zohrávala dôležitú úlohu pri ich obnove.
Tieto zistenia však naznačujú, že hudba by mohla hrať úlohu pri problémovom užívaní návykových látok.
Ak zistíte, že ste upútaní na konkrétny druh hudby, ktorý tiež vyvoláva túžbu používať látky, zvážte bližšie preskúmanie tohto spojenia.
Ako znížiť (ak máte pocit, že potrebujete)
Ak počúvanie hudby nemá negatívny vplyv na váš život, nie je dôvod znižovať ho.
Ak však chcete urobiť nejaké zmeny, zvážte tieto stratégie.
Identifikujte oblasti, kam môžete ísť bez hudby
Aj keď chcete počúvať menej hudby, nemusíte ísť úplne bez nej. Namiesto toho by ste mali skúsiť zvoliť konkrétne časy dňa alebo činnosti, keď sa vyhýbať hudbe môže byť rozumné.
Ak ste identifikovali konkrétne oblasti problémového počúvania (napríklad počas prednášok v triede alebo v práci, keď sa napríklad chcete zamerať na zákazníkov), začnite tam znižovať.
Ak máte možnosť počúvať hudbu takmer celý deň, každý deň, vyhradzujte si čas, keď by ste mohli ísť bez.
Určite môžete zavesiť na svoje cvičebné tóny, ale keď idete na prechádzku, skúste si oddýchnuť pri počúvaní. Udržujte svoje uši otvorené pre zvuky prírody.
Rozdeľte svoje počúvanie inými aktivitami
Ak počúvate hudbu takmer nepretržite, môžete stráviť menej času prijímaním iných foriem médií alebo interakciou s ostatnými. Hudba má veľa výhod, je to pravda. Výhody však môžu ponúknuť aj iné médiá.
Niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Zavolajte priateľovi alebo milovanému.
- Pozrite si obľúbený film.
- Študujte nový jazyk (bezplatné aplikácie ako Duolingo alebo zvukové CD z vašej miestnej knižnice na to pôsobia skvele).
Vypočujte si ďalšie veci
Hudba je výhodná, pretože môžete počúvať aj pri iných veciach. Hluk v pozadí vám môže udržať spoločnosť doma alebo v práci, ak nemáte ticho.
Hudba však nie je vaša jediná možnosť.
Zvážte vyskúšanie týchto rôznych typov zvuku:
- Národné verejné rádio (NPR). Google NPR, za ktorým nasleduje názov vášho miestneho kanála.
- Audioknihy. Mnoho miestnych knižníc ponúka možnosti beletrie a beletrie pre pokladňu alebo streaming.
- Podcasty. Bez ohľadu na to, čo vás zaujíma, pravdepodobne existuje podcast.
Zmeňte spôsob počúvania hudby
Ak vaše počúvanie hudby nie je problémom, ako spôsob počúvania hudby, môže vám pomôcť urobiť niekoľko zmien v štýle počúvania:
- Ak sa cítite dole a hudba vám uľahčí šmrnc, skúste sa zapisovať do denníka, hovoriť s priateľom alebo ísť na prechádzku.
- Ak vás hlasná hudba odvádza od práce alebo štúdia, zvážte prechod na hudbu bez textu, keď sa potrebujete zamerať.
- Zvážte zníženie hlasitosti alebo vybratie vašich slúchadiel v situáciách, keď potrebujete zvýšené povedomie, napríklad v práci alebo na cestách.
Osvedčené postupy, ktoré treba mať na pamäti
V tomto bode ste si možno uvedomili, že nemáte problém so zvykom počúvania hudby. Majte však na pamäti tieto tipy, ktoré vám pomôžu získať čo najviac zábavy a využívať hudbu - a zároveň chrániť váš sluch.
Znížte hlasitosť
Jedna z hlavných nevýhod počúvania hudby? Ak je príliš hlasný, môže to viesť k strate sluchu.
Možno si ani neuvedomujete, aký vysoký je objem. Ľudia majú tendenciu hrať hudbu, ktorú majú radi, vo vyšších objemoch, možno preto, lebo si myslia, že nie je tak hlasná ako hudba, ktorú si užívajú menej - aj keď je hlasitosť úplne rovnaká.
Ak teda naozaj chcete jednu skladbu odstreliť, choďte na ňu, ale potom znížte hlasitosť. Vaše uši (a pravdepodobne aj vaši susedia) vám poďakujú.
Ak používate slúchadlá, nezabudnite na pravidlo 60 - 60: Počúvajte až 60 percent maximálnej hlasitosti iba 60 minút denne.
Prepnite na slúchadlá cez uši
Ak máte obavy zo straty sluchu, odborníci odporúčajú ako bezpečnejšiu voľbu slúchadlá, ktoré zakrývajú ucho. Slúchadlá do uší a bezdrôtové slúchadlá môžu byť fantasticky pohodlné, ale môžu zvýšiť vaše šance na stratu sluchu.
Slúchadlá s potlačením hluku môžu tiež blokovať hluk v pozadí, čo uľahčuje zníženie hlasitosti bez nežiaduceho následku vkradnutia vonkajšieho zvuku a narušenia chladu.
Prispôsobte svoju hudbu situácii
Pravdepodobne viete, aké druhy hudby vás povzbudia, ale určité typy hudby môžu ponúknuť výhody v konkrétnych situáciách:
- Hudba s pomalým, zdržanlivým tempom môže zvýšiť relaxáciu a znížiť stres.
- Klasická hudba môže pomôcť zvýšiť zameranie, najmä pri štúdiu.
- Vaša obľúbená hudba môže pomôcť vylepšiť zlú náladu.
Kedy získať pomoc
Ak máte pocit, že potrebujete prepracovať niektoré svoje návyky v oblasti hudby, ale ťažko to robíte, môže byť veľkou pomocou spolupráca s terapeutom.
Terapeut vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo riadi vaše správanie okolo hudby, a prísť so zdravšími spôsobmi, ako ich riešiť.
Povedzme, že používate hudbu na zmiernenie pretrvávajúcej úzkosti, ale vaša závislosť od hudby spôsobuje problémy vo vašom vzťahu. Terapeut vám môže pomôcť vyriešiť príčiny úzkosti a nájsť ďalšie spôsoby, ako sa s príznakmi vyrovnať.
Najlepšie je tiež hovoriť s terapeutom, ak spozorujete príznaky úzkosti, depresie alebo iných obáv týkajúcich sa duševného zdravia. Hudba vám určite môže pomôcť cítiť sa lepšie, ale nie je to rovnaké ako zaobchádzanie.
Náš sprievodca terapiou pre každý rozpočet vám môže pomôcť začať.
Spodný riadok
Máte pocit, že nemôžete žiť bez hudby? Je to celkom bežný pocit. Pre väčšinu ľudí má hudba väčšinou pozitívny vplyv, takže počúvajte ďalej. Napriek tomu to nikdy neuškodí mať oko (alebo ucho) otvorené pre príznaky, že hudba spôsobuje problémy vo vašom živote.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
