Pred pádom sa zamyslite nad tým, čo robí vášmu telu
Po uplynutí jedného dňa môžu naše postele a pohovky vyzerať celkom príjemne - natoľko, že na ne často rozťahujeme žalúdok, aby sa ochladila.
Počas odpočinku by sme tiež mohli vytiahnuť naše telefóny alebo iné obrazovky, aby sme naše sociálne médiá opravili alebo dobehli na šou.
Avšak poloha brucha môže spôsobiť problémy - najmä ak tam zostaneme celé hodiny sledovaním Netflixu alebo rolovaním cez Instagram.
Ležanie na bruchu po dlhú dobu môže poškodiť vaše:
- držanie tela (ramená, krk a chrbát)
- črevá zdravie
- dýchanie
- celková pohoda
„Ležanie na bruchu spôsobuje zmenu normálnych kriviek chrbtice,“hovorí chiropraktik Dr. Sherry McAllister. A tento opakovaný stres môže spôsobiť problémy, ktoré presahujú iba bolesti a bolesti.
Kto presne leží tak dlho na bruchu?
Z prieskumu študentov vysokých škôl v roku 2016 vyplynulo, že viac ako 15 percent využilo svoje notebooky, keď ležali na bruchu počas voľného času.
Ďalšia správa z roku 2017 zistila, že takmer polovica Američanov (48 percent) používa smartfón, tablet alebo prenosný počítač v posteli aspoň raz týždenne, než sa pokúsia prikývnuť na noc.
Nie je to však vec veku - robia to aj ľudia vo veku 40 a 70 rokov - je to zvyk, ktorý sme sa mohli v priebehu rokov vyvinúť.
Aj keď ležanie na čreve nespôsobuje okamžitú bolesť, neznamená to, že ste v čistote. "V čase, keď sa objavia bolesti a príznaky, môže byť problém prítomný niekoľko mesiacov až rokov," dodáva McAllister.
Ako sa teda môže odpočívať na našich žalúdkoch, aby nás prenasledovali?
Dlhodobé problémy s bruchom ležiace na chrbte prinášajú
Keď sme na bruchu, máme tendenciu:
- roztiahnite krky
- zdvihnite naše plecia k našim ušiam
- umiestnite naše zápästia a lakte na nepríjemné miesta
- jar panvy
To krútia kľúčové kĺby - najmä pri použití technológie, ktorá predlžuje náš čas na našej brušnej. (Mimochodom, je to tiež skutočne zlá poloha spánku.)
Štúdia ľudí, ktorí používajú notebooky mimo pracovného stola v roku 2012, ukázala, že čas strávený vykonávaním úloh v polohe na bruchu spôsoboval viac bolesti v krku a chrbte, ako to robili pri sedení.
Nakoniec štúdia odporučila, aby bol čas brucha krátky.
Prečo klesá brucho tak zdravotne?
„Chrbtica chráni váš nervový systém, ktorý riadi a koordinuje všetky rôzne funkcie vášho tela,“hovorí McAllister. „Akékoľvek prerušenie nervovej komunikácie s orgánmi a tkanivami tela bude mať za následok abnormálnu funkciu.“
Je vaše črevo pod kontrolou?
Keď sa zameriavame na panvu, vyvíjame tlak na spodnú časť chrbta, čo by mohlo viesť k plameňom akýchkoľvek existujúcich problémov, ako je napríklad ischias.
Jedna štúdia z roku 2018 naznačuje, že pretrvávajúca bolesť dolnej časti chrbta môže byť spojená s chronickou zápchou a inými problémami s črevami.
Štúdia z roku 2014 však nepreukázala žiadne spojenie. Je potrebné vykonať viac výskumu s cieľom objasniť, či bolesť chrbta môže súvisieť s črevnými problémami alebo inkontinenciou močového mechúra.
Ako sa ti dýcha?
Ak ležíte na bruchu, pravdepodobne ležíte na svojom hlavnom dýchajúcom svale, bránici, ktorá vám bráni pri úplnom dýchaní. Membrána sa nachádza medzi hrudníkom a bruchom a môže vám pomôcť udržať pokoj.
Štúdie spájajú diafragmatické dýchanie s fyzickou aj psychickou relaxáciou. Je to technika, ktorá sa často používa v joge a meditácii. (Membránové dýchanie zahŕňa pomalé a hlboké vdychovanie, ktoré sťahuje membránu a rozširuje brucho, z ktorých každý nasleduje dlhý výdych.)
Výskum z roku 2014 ukázal, že držanie tela hrá úlohu v tom, ako dobre sme schopní používať dýchací sval. Plytké inhalácie môžu zhoršiť úzkosť alebo stres.
Neskoro v noci skombinujte roztrhané dýchanie s emailovými poľami a uvidíte, ako by vám ležanie na bruchu mohlo spôsobiť, že vás bude viac rútiť ako normálne.
Ako kurz správne opraviť a získať späť svoju silu
Posedenie pri stole nie je vždy uskutočniteľné, možné alebo pohodlné, keď používame naše zariadenia. Súčasťou krásy ich je, že sú mobilné.
Ale na zachovanie nášho zdravia pomáha mať niekoľko pravidiel na ich použitie v posteli alebo pri maznaní na gauči vedľa mačky. Rodičia, možno budete chcieť dávať pozor na najmenších, aby im zabránili v rozvoji tohto zlozvyku.
Tieto odporúčania sme upravili na základe štúdie z roku 2018 o „iPadovom krku“, ktorú vykonal fyzioterapeut Szu-Ping Lee a jeho kolegovia z Nevadskej univerzity v Las Vegas (UNLV).
Vyhnite sa ležaniu na bruchu do …
- Pomocou podpory chrbta. Posaďte sa na stoličku, alebo ak ležíte v posteli, dostatočne opierajte chrbát vankúšmi o čelo postele alebo stenu. Kľúčom je zabrániť tomu, aby sa na vašom prístroji „drvilo“.
- Nastavenie pripomienky. Nositeľné držanie tela vás môže trénovať, aby ste sa vyhli úpätiu. Alebo nastavte časovač na kontrolu vašej polohy každých 10 až 20 minút. Ak často prepínate polohy, môže to byť výzva na ich zmenu. (Ak musíte ležať na bruchu, dodržujte časový limit veľmi krátky.)
- Zdvíhanie zariadení. Pri tabletoch používajte stojan tak, aby bol prístroj vo zvislej polohe ako plochý a namiesto klávesnice používajte iba klávesnicu. Použite tiež pracovný stôl. Tieto možnosti zdvihnú váš tablet alebo počítač tak, aby vás neovládal.
- Spevňovanie a napínanie krku, pliec a chrbta. Tónovanie a predlžovanie svalov v týchto oblastiach môže pomôcť zlepšiť držanie tela a odvrátiť tesnosť alebo napätie.
Jedna posledná zaujímavá správa na tému: Viac dievčat ako mužov hlásilo bolesť v súvislosti s užívaním tabliet, uvádza štúdia UNLV a dámy tiež častejšie používajú svoju techniku na zemi.
Bez ohľadu na pohlavie, ak tam trávite čas so svojimi zariadeniami, investujte do pohodlnej stoličky alebo do nejakých podporných posteľných vankúšov v prospech vášho tela.
Vedomé pohyby: 15 minútový tok jogy pre Sciaticu
Jennifer Chesak je editorka kníh na voľnej nohe a inštruktorka písania na Nashville. Ona je tiež dobrodružné cestovanie, fitness a zdravie spisovateľ pre niekoľko národných publikácií. Získala titul Master of Science v žurnalistike od Northillern's Medill a pracuje na svojom prvom románe beletrie, ktorý sa odohráva v jej rodnom štáte North Dakota.
