Vlastná Masáž: Ako Masírovať Krk, Hlavu, Chrbát A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak máte napätie alebo bolesť, masážna terapia vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Toto je prax pritláčania a trenia pokožku a základné svaly. Má veľa fyzických a duševných výhod, vrátane zmiernenia bolesti a relaxácie.

Nemusíte však vždy potrebovať masážneho terapeuta, aby ste mohli získať výhody. Pre niektoré typy ochorení môže byť tiež prospešná samomasáž.

Pri vlastnej masáži rukami manipulujete s vlastnými svalmi. Zahŕňa to miesenie pokožky a vyvíjanie tlaku na určitých miestach.

Ak by ste chceli vyskúšať samomasáž na zmiernenie bolesti, je užitočné poznať určité techniky, ktoré vám pomôžu čo najlepšie využiť. Ak sa chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej.

Aké sú výhody samomasáže?

Samomasáž je jednoduchý a pohodlný spôsob, ako využiť výhody masážnej terapie. Ako metóda pre domácich majstrov je to možné v pohodlí vášho domova.

Podobne ako masáž všeobecne, aj samo masáž môže pomôcť zmierniť:

• stres
• úzkosť
• bolesti hlavy
• tráviace poruchy
• svalové napätie
• svalové napätie
• bolesť

Ak je súčasťou masáže komplexný liečebný plán, samomasáž môže tiež pomôcť zvládať chronické stavy, ako je fibromyalgia alebo artritída. Nemalo by to však nahradiť bežné lekárske ošetrenie.

Okrem toho, ak dostávate profesionálne masáže, samo-masáž môže predĺžiť výhody a poskytnúť úľavu medzi jednotlivými reláciami.

Aké druhy bolesti môže samomasáž pomôcť?

Samomasáž môže zmierniť menšie typy bolesti, vrátane bolesti pri:

• hlava
• krk
• ramená
• brucho
• horná a dolná časť chrbta
• glutes
• boky

Ak je vaša bolesť spôsobená opuchnutým svalstvom, môžete mať tiež bolesti nervov. To sa môže stať, keď sval tlačí na nerv. Ale použitím samomasáže na zmiernenie bolesti svalov môžete zmierniť aj bolesti nervov.

Ďalej uvádzame techniky samomasáže bežných typov bolesti.

Samomasáž pre bolesť krku

Bolesť krku je často spôsobená nadmerným užívaním a zlým držaním tela. Môže k tomu dôjsť pri každodenných činnostiach, napríklad pri hľadaní notebooku alebo telefónu alebo pri čítaní v posteli bez dostatočnej podpory krku.

Ak sa váš krk cíti napätý a bolestivý, vyskúšajte túto terapeutickú techniku samomasáže. Môže byť užitočné, ak máte v krku uzol.

Kroky, ktoré treba sledovať

1. Zložte ramená preč od uší. Narovnajte krk a chrbát.
2. Nájdite bolestivé oblasti na krku. Prsty pevne pritlačte.
3. Jemne posúvajte prsty krúživými pohybmi. Opakujte opačným smerom.
4. Pokračujte 3 až 5 minút.

Samomasáž pre bolesti hlavy a napätie

Ak pociťujete bolesť hlavy, môže vám masáž pomôcť uvoľniť napätie a zvýšiť relaxáciu. To môže byť užitočné najmä v prípade, že bolesť hlavy je vyvolaná stresom.

Tu je jeden spôsob, ako urobiť masáž hlavy.

Kroky, ktoré treba sledovať

1. Zložte ramená preč od uší. Narovnajte krk a chrbát.
2. Nájdite základňu lebky. Umiestnite ukazovateľ a stredné prsty každej ruky do stredu tak, aby ste sa dotýkali končekov prstov.
3. Vyvíjajte mierny tlak a posúvajte prsty smerom von alebo nadol a pohybujte sa v smere, ktorý sa cíti najlepšie.
4. Pohybujte prstami malými krúživými pohybmi. Zamerajte sa na napäté miesta spolu s oblasťami okolo neho.

Môžete tiež masírovať svoje chrámy, krk a plecia.

Ak chcete ešte viac relaxovať, skúste túto masáž pri počúvaní relaxačnej hudby.

Samomasáž pre zmiernenie zápchy

Zápcha môže spôsobiť bolesti brucha a nepohodlie. Aj keď zápchu možno liečiť preháňadlami, môže vám pomôcť aj brušná samomasáž.

Tento typ masáže poskytuje úľavu tým, že stimuluje pohyb čriev. Môže tiež znížiť nadúvanie, kŕče a napätie v bruchu.

Pri vykonávaní samomasáže pri zápche postupujte podľa krokov uvedených nižšie.

Kroky, ktoré treba sledovať

1. Ľahnite si na chrbát. Položte ruky dlane dolu na pravú stranu dolného žalúdka, blízko panvovej kosti.
2. Jemne masírujte krúživým pohybom a pohybujte sa až po rebrá.
3. Pokračujte cez žalúdok k ľavým rebrám.
4. Pokračujte dolu po ľavej strane žalúdka a choďte k panvovej kosti.
5. Masírujte gombík na brucho 2 až 3 minúty pohybom krúživým pohybom.

Pitie väčšieho množstva vody, konzumácia dostatočného množstva vlákniny a pravidelné cvičenie vám tiež môžu uľahčiť zápchu.

Samomasáž pre bolesti chrbta

Bolesť chrbta je veľmi častý stav. Môže mať mnoho príčin, okrem iného:

• svalové kmene alebo kŕče
• nervové podráždenie
• poškodenie disku
• štrukturálne otázky

Jemné formy cvičenia, ako je chôdza, joga alebo špecifické typy úsekov, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta.

Pomáhajú pri zmierňovaní bolesti po otvorení a použitie vyhrievacích podložiek alebo studených obkladov na chrbte. Masáž môže tiež ponúknuť určitú úľavu, vrátane vlastnej masáže.

Tu sú dve techniky na vyskúšanie bolesti chrbta:

Masáž dolnej časti chrbta

Táto metóda funguje dobre pri masáži dolnej časti chrbta. Nepotrebujete žiadne vybavenie.

Kroky, ktoré treba sledovať

1. Posaďte sa na podlahu so skríženými nohami. Narovnať chrbát.
2. Položte palce na každú stranu krížovej kosti, plochú trojuholníkovú kosť na spodnú časť chrbtice.
3. Pohybujte palcami malými krúživými pohybmi a pohybujte sa hore a dole po svojej krížovej kosti.
4. Na akékoľvek napäté miesta vyvíjajte tlak. Pozastavte a potom uvoľnite.
5. Pokračujte podľa potreby a nezabudnite zhlboka dýchať.

Túto masáž si môžete vyskúšať aj na stoličke. Nezabudnite zasadiť nohy na podlahu a sedieť rovno.

Masáž tenisovými loptičkami

Môžete tiež masírovať chrbát ležaním na vrchu tenisového lopty. Silný tlak lopty môže uvoľniť napätie v chrbte.

Kroky, ktoré treba sledovať

1. Ľahnite si na podlahu na chrbte s ohnutými kolenami.
2. Umiestnite tenisový loptu priamo pod napäté miesto v chrbte. Podržte 20 až 30 sekúnd.
3. Ak chcete zvýšiť tlak, jemne otočte svoje telo a oprite sa o tenisový loptičku. Môžete tiež prejsť jedným členkom cez opačné koleno, aby ste zvýšili tlak.

Keď skončíte, odvalte sa od lopty a potom vstaňte. Valcovanie na loptu by mohlo spôsobiť viac bolesti.

Bezpečnostné tipy

Vlastná masáž je vhodná, ak máte mierne bolesti. Ale ak je bolesť intenzívna alebo pretrvávajúca, je najlepšie navštíviť svojho lekára skôr, ako vyskúšate techniky samo-správ.

Ak si nie ste istí, čo spôsobuje bolesť, môže vám masáž spôsobiť zhoršenie príznakov.

Okrem toho môže byť pre niektorých ľudí nebezpečná samomasáž a iné typy masáží. Buďte opatrní alebo sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom, ak máte:

• zlomeniny
• popáleniny
• hojenie rán
• poruchy krvácania
• lieky na riedenie krvi
• hlboká žilová trombóza
• ťažká osteoporóza
• ťažká trombocytopénia
• rakovina

Vezmite na vedomie, ako sa cítite počas a po masáži. Ak sa bolesť zhoršuje alebo nezmizne, nemusí byť najlepšia voľba samomasáže.

Ak samo-masáž nezlepšuje vašu bolesť alebo ju zhoršuje, pokračujte s lekárom.

Spodný riadok

Ak pociťujete miernu bolesť, môže vám masáž pomôcť zmierniť vaše príznaky. Je to pohodlný a ľahký spôsob, ako zmierniť napätie a nepohodlie. Môžete ju tiež použiť ako metódu preventívnej starostlivosti o seba.

Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, buďte opatrní so svojím telom a venujte pozornosť svojej bolesti.

Ak sa bolesť zhoršuje, nezlepšuje sa alebo sa u vás objavia nové príznaky, vyhľadajte lekársku pomoc. Váš lekár môže určiť, čo spôsobuje vašu bolesť, spolu s najlepším riešením vašej situácie.