Ak ste nový rodič, pravdepodobne zápasíte s niektorými aspektmi spánku vášho dieťaťa. Vaše dieťa môže mať problémy zaspať - alebo môžu mať problémy so zaspaním. Možno, že vaše malé dieťa len krátko zaspáva alebo prežíva veľa nočných prebudení.
Možno nebudete mať istotu, že dostávajú spánok, ktorý potrebujú. Rovnako tak nemusíte dostávať spánok, ktorý potrebujete na fungovanie a cítenie sa človeka.
Spánok je mojou vášňou. V priebehu rokov som pomohol stovkám rodín získať viac odpočinku a som si istý, že vám tiež môžem pomôcť.
Nižšie som mlátil niektoré škodlivé a strach-riadené mýty o dojčenskom spánku, takže môžete získať najlepší možný spánok pre vás a vaše dieťa.
Mýtus: „Dobrý“spáč je dieťa, ktoré sa zobudí cez noc, aby jedlo
Už ste to počuli? Je to doozy a pravdepodobne ten, ktorý počujem najčastejšie. Je také ťažké prejsť od svojho dieťaťa pred spaním - spať cez noc a prebudiť sa sviežo - k dieťaťu, ktoré potrebuje jesť cez noc.
Tento prechod znamená, že už nespíte celú noc. Realita je však taká, že bábätká sa prebúdzajú hladom cez noc.
Nerobíte nič zlé kŕmením svojho dieťaťa cez noc. Je veľmi bežné, že bábätká musia jesť v noci počas prvého roku života.
Je pravda, že niektoré zobúdzania nie sú nevyhnutne o hlade. Napríklad niektoré bábätká sa prebúdzajú naozaj často, každú 1 až 2 hodiny celú noc každú noc. Samozrejme, ak je váš novorodenec novorodenec, môže to byť pre kurz iba pár týždňov, kým sa ich zmätenie deň / noc nevyrieši.
Po týchto prvých pár drahých týždňoch sa však možno budete pýtať, či stále potrebujú toľko jedenia cez noc. Vždy sa poraďte s lekárom vášho dieťaťa o tom, koľko musia jesť cez noc, pretože budú mať najlepšie informácie o zdraví a rastovej krivke vášho dieťaťa.
Pozrite sa na správanie svojho dieťaťa, aby ste zistili, či mali hlad alebo sa prebúdzali z iného dôvodu. Všeobecne vieme, že dieťa bolo hladné cez noc, ak sa úplne živilo a pohodlne a rýchlo sa usadlo. Keby iba okusovali alebo sa kŕmili a potom mali problémy so spánkom, nemuseli mať hlad.
Mýtus: Vaše dieťa sa musí „vyplakať“, aby sa naučilo, ako samo zaspať
Stavím sa, že ste to počuli. Je to jeden z viacerých škodlivých mýtov.
Je mi také smutné, že si rodičia myslia, že buď musia zostať spánkom zbavení spánku, alebo musia urobiť niečo, čo je úplne proti ich inštinktom rodičovstva.
V skutočnosti existuje medzi nimi veľa možností. Existujú doslova stovky spôsobov, ako pomôcť dieťaťu naučiť sa zaspať samy.
Teraz sa trochu vráťme sem a zaoberáme sa tým, prečo hovoríme dokonca o tom, ako pomôcť malému človeku naučiť sa spať samy. Prečo by sme to dokonca zvážili?
Možno vás prekvapí, keď zistíte, že existuje vedecký dôvod založený na koncepte nazývanom cykly spánku a bdenia. Cyklus spánku a bdenia je časové obdobie, počas ktorého vaše dieťa spí v rôznych ľahkých a hlbokých fázach.
V určitom veku (zvyčajne okolo 3 až 4 mesiacov) tieto cykly začínajú napodobňovať, ako vyzerajú cykly spánku a bdelosti dospelých. Na konci každého cyklu spánku a bdenia prechádzajú bábätká predvídateľne veľmi ľahkou fázou spánku.
Ak vaše malé dieťa potrebovalo niečo od vás zaspať na začiatku cyklu spánku a bdenia, možno bude potrebné, aby ste medzi jednotlivými cyklami zopakovali rovnaké podmienky, aby ste si zachovali spánok.
Môže to vyzerať ako prebudenie každých 20 až 40 minút pri spánku a každých 45 až 90 minút cez noc. Niektoré deti môžu nezávisle prepojiť často hlbšie cykly spánku, ktoré sa vyskytujú v skoršej časti noci, ale ťažko robia to isté počas často ľahších období spánku, ku ktorým dochádza v noci.
Preto dôvod, prečo premýšľame o vytvorení väčšej nezávislosti na začiatku cyklu spánku a bdenia (napr. Pred spaním), je pomôcť dieťaťu prepojiť všetky nasledujúce cykly.
To znamená, že nemusíte učiť nezávislosť. Je to voľba, rovnako ako každá iná voľba rodičovstva, ktorú musíte urobiť.
Mohli by ste tiež sledovať vodcovu ruku vášho dieťaťa a dávať im to, čo potrebujú, kým nakoniec neprídu na to, ako zaspať samy.
Väčšina detí sa tam nakoniec dostane, niekedy v priemere medzi 3 a 6 rokmi. Ale mnoho rodín nie je ochotných čakať tak dlho a akýkoľvek dôvod, pre ktorý chcete zlepšiť spánok, je platný.
Nezávislosť si môžete vybudovať sledovaním svojich rodičovských inštinktov, postupovaním pomaly, postupne alebo rýchlo (podľa toho, čo uprednostňujete) smerom k lepšiemu úseku spánku pre celú rodinu.
Mýtus: Vaše dieťa musí mať prísny režim spánku
Viem, že ste už videli tieto druhy rozvrhov: tie, ktoré hovoria, že musíte svoje dieťa odstaviť vo veľmi špecifických časoch dňa, aby si mohli zaspať, a nejakým spôsobom ich prinútiť spať na veľmi konkrétne časové obdobie.
Prísne harmonogramy spánku nefungujú, najmä v prvom roku dieťaťa. Je veľmi bežné, že dĺžka zdriemnutia vášho dieťaťa významne kolíše.
Najmä v prvých 6 mesiacoch života, keď ešte nie sú úplne vyvinuté cykly spánku a bdenia vášho malého dieťaťa, môže byť zdriemnutie naozaj krátke alebo veľmi dlhé alebo kdekoľvek medzi nimi.
Neapol pred 6 mesiacmi sa môže líšiť od obdobia zdriemnutia do zdriemnutia a môže sa líšiť každý deň. Dĺžky zdriemnutia sú ovplyvnené stimuláciou, aktivitami mimo domu, kŕmením, chorobami, podmienkami a prostredím na spánok a oveľa viac.
Ďalším dôvodom, prečo prísne harmonogramy spánku nefungujú, je to, že nezodpovedajú za to, ako dlho bolo vaše dieťa hore. Toto je recept na unavené dieťa. Vyhynuté deti nespia dobre.
Odporúčam, aby ste rešpektovali načasovanie, ktoré najlepšie vyhovuje vášmu dieťaťu, pomocou flexibilnejšieho prístupu k nasledujúcim oknám prebudenia podľa veku. Okná prebudenia sú množstvá času, ktoré môže vaše dieťa stráviť prebudením v jednom úseku predtým, ako sa stanú unavené.
Tieto okná sú veľmi konzervatívne v prvom mesiaci života, iba asi 45 až 60 minút. Keď dieťa rastie a vyvíja sa, dokáže spracovať asi o 10 až 15 minút viac mesačne, až dokážu zvládnuť asi 3 až 4 hodiny bdelosti v jednom úseku od svojich prvých narodenín.
Mýtus: Vaše dieťa musí spať vo svojej postieľke na spanie, ak chcete, aby spali celú noc
Na túto som určite padol, keď som bola nová mama. Myslel som, že musím robiť niečo zlé, ak moje dieťa na mne len chce spať pre spánok a nesnívalo by ho spať v jej postieľke alebo koňaku na spanie.
Teraz viem pravdu. To je jednoducho to, čo naše deti robia.
Keď pracujem s rodinami, aby som zlepšil nočný spánok, pracujeme na tom, aby sme deťom poskytovali vyvážený a krásny odpočinok počas dňa s použitím správneho načasovania a najlepších možných podmienok. Nepotrebujú však zdriemnuť svoju detskú postieľku alebo košovinu.
Dobré množstvo denného spánku je dôležitejšie ako miesto, kde spí počas dňa.
Množstvo a kvalita denného spánku bude určovať, ako rýchlo sa vaše dieťa v noci naučí nezávislým a zdravým spánkovým návykom. Odporúčam rodičom, aby sa zamerali na stanovenie vzorov nočného spánku predtým, ako trvajú na tom, aby ich dieťa spalo v postieľke počas denného spánku.
Keď sa ich nočný spánok zlepší, môžeme začať vytvárať väčšiu nezávislosť aj v deň spánku. Alebo si môžete jednoducho užiť flexibilitu nepretržitého spánku alebo extra maznanie počas dňa. Deti sa tým nezmenia.
Naučiť svoje dieťa spať v postieľke nemusí byť všetko alebo nič. Napríklad, vaše dieťa môže prijať jeden zdriemnutie denne v postieľke alebo v košiši a vy s tým môžete pokračovať v praktizovaní, až kým nebudete pripravení pracovať na ďalšom zdriemnutí vo svojom vlastnom priestore.
Uisťujeme vás, že je úplne normálne a v súlade s vývojom dojčiat, aby si maličká chcela zablúdiť. Často tak spia lepšie a dlhšie.
Sľubujem, že to nebude trvať večne - a je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste to zmenili, keď budete pripravení vykonať tieto zmeny. Medzitým nerobíte nič zlé, ak vaše dieťa počas dňa najlepšie spí v nosiči.
Mýtus: Vaše dieťa musí byť v špecifickom veku, aby sa naučilo dobre spať
Existuje toľko rodičov, o ktorých sa hovorí, že v prvých mesiacoch nemôžete robiť nič so spánkom, takže jednoducho robia všetko, čo potrebujú, aby prežili. Medzitým rodičia trpia nedostatkom spánku, ktorý sa zhoršuje iba vtedy, keď sú stále frustrovaní a beznádejnejší.
Mojím poslaním je dostať slovo: Je úplne možné vytvoriť zdravé, nezávislé spánkové návyky už od útleho veku. Milujem prácu s novorodencami! V prvých mesiacoch života môžeme toho veľa urobiť, aby sme vás pripravili na dlhodobý spánok.
Nemusíte jednoducho čakať, zakryť si oči, na to skalné obdobie spánku, ktoré vás každý veľmi rád vystraší: nechvalne známu a zle pomenovanú „4-mesačná regresia spánku“. Toto skalnaté obdobie spánku okolo 4 mesiacov veku je jednoducho biologická zmena v spánkových schémach, ktorá sa nevyhnutne stane pre každé dieťa.
Je to tiež trvalá zmena. Keď sa to stane, v skutočnosti nie je veľa čo robiť s touto 4-mesačnou zmenou, a nie je to tak, akoby sa veci len vrátili späť k pôvodnému stavu. V skutočnosti by sme nechceli, aby sa veci vrátili k pôvodnému stavu. Štvormesačná známka je vývojový progres, ktorý treba oslavovať.
Súčasne, ak by ste chceli minimalizovať prerušenie spánku, ku ktorému môže dôjsť v tomto okamihu, môžete v novorodeneckom období urobiť určité zmeny, aby ste ho prekonali.
Najplodnejšie zmeny, ktoré môžete urobiť v novorodeneckom štádiu, sú nasledujúce okná prebudenia podľa veku, pravidelné a včasné oboznámenie vášho maloletého s vlastným priestorom na spánok a precvičenie ich prebudenia.
Rodiny, ktoré si vytvoria zdravé, nezávislé spánkové návyky skôr, ako sa budú cítiť zúfalo, tak zistia, že z dlhodobého hľadiska dostanú lepší a konzistentnejší spánok.
Na druhej strane nikdy nebude neskoro na zlepšenie spánku. Je to vždy o nájdení času, keď sa cítite skutočne pripravení.
Rosalee Lahaie Hera je Certified Pediatric & Newborn Sleep Consultant, Certified Potty Training Consultant a zakladateľ Baby Sleep Love. Je tiež mamou pre dvoch krásnych malých ľudí. Rosalee je výskumný pracovník so zameraním na riadenie zdravotnej starostlivosti a vášňou pre vedu o spánku. Vyberá vysoko analytický prístup a využíva osvedčené, šetrné metódy, aby pomohla rodinám (ako je tá vaša!) Získať spánok, ktorý potrebujú. Rosalee je veľkým fanúšikom skvelej kávy a skvelého jedla (varením aj konzumáciou). Môžete sa spojiť s Rosalee na Facebooku alebo Instagrame.
