Prehľad
Všetci sme sa to stali: Sedíte v miestnosti, ktorá je úplne tichá, a zrazu sa žalúdok sťažuje hlasno. Volá sa borborygmi a vyskytuje sa pri normálnom trávení, pretože jedlo, tekutina a plyn prechádzajú črevami.
Borborygmi sa môže spájať aj s hladom, o ktorom sa predpokladá, že spôsobuje sekréciu hormónov, ktoré spúšťajú kontrakcie v gastrointestinálnom trakte (GI). Bez jedla, ktoré tlmí zvuk, skončíte počuteľným zavrčaním, ktoré sa zdá, že ho môžete počuť míľu ďaleko.
K borborygmi môže prispieť neúplné trávenie, pomalé trávenie a požitie určitých potravín. Najčastejšie sa jedná o normálny jav.
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zastaviť žalúdok z vrčania.
1. Pitie vody
Ak ste uviazli niekde, kde nemôžete jesť, a váš žalúdok sa krčí, pitná voda vám môže pomôcť zastaviť to. Voda urobí dve veci: Môže zlepšiť trávenie a súčasne naplniť žalúdok, aby upokojila niektoré z hladu.
Ako preventívne upozornenie by ste mali piť vodu nepretržite po celý deň. Ak to všetko narazíte naraz, môžete namiesto vrčania skončiť buchotom.
2. Jedzte pomaly
Ak sa zdá, že váš žalúdok na tomto stretnutí o 9:00 vždy vrčí, aj keď ste jedli skôr, nezabudnite počas raňajok jesť pomalšie. To vám v skutočnosti pomôže lepšie stráviť jedlo, čo môže zabrániť žalúdočným šťavám.
3. Jedzte pravidelne
Toto je ďalšie riešenie pre chronické vädnutie žalúdka. Ak vaše telo začne sústavne signalizovať, že je čas jesť skôr, ako budete pripravení na jedlo, možno budete musieť jesť častejšie.
Mnoho ľudí má úžitok z jedenia štyroch až šiestich malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál. To zlepšuje trávenie a metabolizmus, zabraňuje reptaniu počas trávenia a pomáha zabrániť hladovaniu (čo zase zabraňuje zavrčaniu hladu).
4. Žuďte pomaly
Keď jete, jedlo žujte pomaly a dôkladne. Úplným rozdrvením každého zhryzu dávate žalúdku omnoho menej práce, ktorú musíte urobiť neskôr. To môže uľahčiť trávenie. Pomalým žuvaním budete tiež menej prehltávať vzduch, čím zabránite tráveniu a plynom.
5. Obmedzte potraviny, ktoré spúšťajú plyn
Niektoré potraviny s väčšou pravdepodobnosťou spôsobujú plyn a trávenie. Vyhýbanie sa týmto potravinám môže významne znížiť vädnutie žalúdka, ktoré je spôsobené tým, že sa plyn dostáva do čriev.
Bežní vinníci zahŕňajú ťažko stráviteľné potraviny, ako napríklad:
- fazuľa
- Ružičkový kel
- kapusta
- brokolica
6. Znížte kyslé potraviny
Potraviny a nápoje s vysokou kyslosťou môžu prispievať k hluku grumblingu, takže jeho zníženie vo vašej strave vám môže pomôcť zabrániť. Patria sem potraviny ako citrus, paradajky a niektoré sódy.
To tiež zahŕňa kávu. Obmedzenie alebo vylúčenie rannej kávy by vám mohlo pomôcť zredukovať vrčanie žalúdka, ku ktorému dochádza o niekoľko hodín neskôr. Namiesto toho skúste šálku kofeínového čaju.
7. Nepite sa
Prejedanie môže sťažiť tráviacim systémom prácu; to je dôvod, prečo si môžeme všimnúť viac toho tráviaceho truchlenia po veľkých sviatočných jedlách.
Zameraním sa na menšie porcie častejšie počas dňa a jedením pomalšie (čo umožňuje telu zaregistrovať sa, že je plné), sa ľahšie vyhnete prejedaniu.
8. Choďte po jedle
Chôdza po jedle pomáha tráveniu, účinne pohybuje jedlo cez žalúdok a črevá. Štúdie ukázali, že chôdza bezprostredne po jedle, dokonca aj pri ľahkom, pomerne krátkom chôdzi pol míle, môže významne urýchliť vyprázdňovanie žalúdka.
Majte na pamäti, že to neplatí pre intenzívne cvičenie alebo cvičenie s vysokým dopadom - to je príliš veľa bezprostredne po jedle.
9. Pokúste sa vyhnúť úzkosti
Viete, aký je váš žalúdok, akoby to bolo v uzloch, keď ste nervózni? Úzkosť alebo vysoká úroveň krátkodobého stresu môžu v skutočnosti spomaliť vyprázdňovanie žalúdka (proces odosielania potravy žalúdka do čriev), zastaviť proces trávenia a udržať žalúdočné dunenie.
Ak trpíte vysokou úrovňou úzkosti, skúste hlboké dýchanie upokojiť centrálny nervový systém a zmierniť fyzické vedľajšie účinky.
10. Znížte prebytočný cukor vo vašej strave
Nadmerné množstvo cukrov - najmä fruktózy a sorbitolu - môže spôsobiť hnačku a flatus, čím sa zvyšuje hluk v črevách.
11. Jedzte niečo hneď, ako ucítite bolesť hladu
Najjednoduchšie riešenie, keď viete, že máte pocit, že známa štipka hladu je okamžite niečo zjesť. Jedzte niečo ľahké, napríklad krekery alebo malú granolovú tyčinku. Vynechajte mastné potraviny, ako sú zemiakové lupienky. Je pravdepodobnejšie, že spôsobujú plyn alebo tráviace ťažkosti.
Q:
Prečo mi žalúdok vrčí uprostred noci?
A:
Toto je najpravdepodobnejšia peristaltika, čo je séria svalových kontrakcií, ktoré počas tráviaceho procesu poháňajú potravu v gastrointestinálnom trakte. Je to zvuk, ktorý počujete po jedle, a môže sa objaviť o niekoľko hodín neskôr, dokonca aj v noci, keď spíte. Je možné, že dunivý zvuk znie hlasnejšie v noci, keď ste v pokojnom prostredí a je náchylnejšie sústrediť sa na tento hluk.
Healthline Medical TeamAnswers predstavujú názory našich lekárskych expertov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
Jedlo so sebou
Možno by ste nechceli mať zavrčaný, reptajúci žalúdok, ale je to úplne normálne. Či už máte hlad, trávite nahlas alebo trpíte trávením, nezabudnite na tieto tipy, aby ste obmedzili a zabránili vrčaniu žalúdka.
Ak trpíte pravidelným zavrčaním žalúdka pri trávení a častou bolesťou brucha, nevoľnosťou alebo hnačkou, dohodnite si stretnutie s lekárom. Môže to byť spôsobené syndrómom dráždivého čreva (IBS), pomalým vyprázdňovaním žalúdka (gastroparéza) alebo inými, vážnejšími žalúdočnými stavmi.
