Záchvaty paniky môžu byť jedným z najdesivejších zážitkov. Útoky sa môžu pohybovať od náhleho strachu, ktorý trvá len niekoľko minút, až po búšenie srdca a dýchavičnosť, ktoré napodobňujú infarkt.
Ale nie sú to len príznaky, ktoré spôsobujú oslabenie panických útokov. Je to tiež pocit mimo kontroly. Nevedomie, prečo ho máte - alebo kedy by mohol útok zasiahnuť - môže z denných úloh urobiť výzvu.
Ak máte záchvaty paniky, môžete mať typ úzkostnej poruchy nazývanej panická porucha. Odhaduje sa, že takmer 5 percent dospelých Američanov zažije v určitom období svojho života panickú poruchu.
Dobrou správou je, že existujú kroky, ktoré vám môžu pomôcť znížiť závažnosť útokov. Okrem toho sú sľubné dlhodobé liečby, ktoré sú k dispozícii na zvládanie úzkosti a záchvatov paniky.
Aké sú príznaky panického záchvatu?
Príznaky záchvatu paniky sa môžu líšiť v závislosti od osoby a dokonca od útoku k útoku. Celeste Viciere, LMHC, ktorá poskytuje kognitívnu behaviorálnu terapiu, hovorí, že preto môžu byť záchvaty paniky zložité: keď ľudia opisujú záchvat paniky, často hovoria: „Cítili sme sa, akoby som mal infarkt a nemohol som dýchať.. Každý však môže mať rôzne príznaky.
Väčšina záchvatov paniky trvá menej ako 30 minút - s priemerným trvaním približne 10 minút - aj keď niektoré zo symptómov môžu trvať oveľa dlhšie. Počas tejto doby sa môže vyskytnúť potreba utiecť, kým sa útok neskončí.
Aj keď sa priemerná dĺžka záchvatu paniky nemusí zdať ako dlhá doba, pre človeka, ktorý zažil útok na plný úder, sa môže cítiť ako večnosť.
Ako teda zistíte, či máte záchvat paniky?
Nasledujúci zoznam príznakov môže byť vašou prvou indikáciou toho, že sa u vás vyskytol útok:
- potenie
- nevoľnosť
- bolesti na hrudníku a pocit slabosti, akoby ste sa zrútili
- hyperventiláciou
- dýchavičnosť (veľa ľudí to pociťuje ako hyperventiláciu; niektorí ľudia tiež pociťujú pocit udusenia)
- búšenie srdca a bolesť na hrudníku
- chvenie alebo trasenie
- potenie
- pocit odlúčenia od vášho nastavenia a závraty
- necitlivosť alebo pocit mravčenia
Čo môžete urobiť počas záchvatu paniky, aby sa zastavil?
Ak ste v plnom prúde paniky, môže byť náročné zastaviť ho. Viciere hovorí, že je to tak ťažké, že fyzické príznaky vás ešte viac panikária.
Ak ste vylúčili iné lekárske diagnózy a lekár potvrdil, že máte záchvaty paniky, Viciere hovorí, že sa snaží a musí úmyselne hovoriť, že budete v poriadku.
"Vaša myseľ na vás môže hrať triky a môže to mať pocit, že zomierate z dôvodu fyzických príznakov, ale ak si poviete, že budete v poriadku, môže to pomôcť upokojiť sa," vysvetľuje.
Keď zažívate záchvaty paniky, navrhuje, aby ste pracovali na spomaľovaní dychov. Môžete to urobiť počítaním dozadu a pomalým, hlbokým dýchaním.
Počas útoku sa vaše dychy budú cítiť plytké a môže sa vám zdať, že vám dochádza vzduch. Preto Viciere navrhuje tieto kroky:
- Začnite dýchaním.
- Pri vdychovaní počítejte do hlavy (alebo nahlas) po dobu asi 6 sekúnd, aby váš dych vydržal dlhšie.
- Je tiež dôležité, aby ste dýchali nosom.
- Potom vydýchnite asi 7 až 8 sekúnd.
- Počas útoku túto metódu niekoľkokrát zopakujte.
Okrem dychových cvičení si môžete precvičiť aj relaxačné techniky. Je nevyhnutné sústrediť sa čo najviac energie na relaxáciu tela.
Niektorí ľudia nájdu úspech pravidelným cvičením jogy, meditácie a dýchania, keď nemajú záchvat paniky. To im pomáha pri rýchlejšom prístupe k týmto technikám počas útoku.
Aké sú niektoré dlhodobé liečby?
Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť panické poruchy a záchvaty paniky, vrátane CBT (psychoterapia), expozičnej terapie a liekov.
Inak známa ako „hovorová terapia“, psychoterapia vám môže pomôcť pochopiť vašu diagnózu a ako to ovplyvní váš život. Váš terapeut s vami bude tiež pracovať na vývoji stratégií, ktoré pomôžu znížiť závažnosť príznakov.
Jednou z techník psychoterapie, ktorá sa osvedčila pri liečbe panických porúch a útokov, je CBT. Táto forma terapie zdôrazňuje dôležitú úlohu, ktorú má myslenie v tom, ako sa cítime a čo robíme.
CBT vás naučí nové spôsoby myslenia, konania a reagovania na situácie, ktoré spôsobujú úzkosť. Tiež vás naučí, ako vnímať záchvaty paniky rôzne a ukazuje spôsoby, ako zmierniť úzkosť. Navyše sa môžete dozvedieť, ako zmeniť nezdravé myšlienky a správanie, ktoré spôsobujú záchvaty paniky.
Ak však terapia nie je prístupom, spoločnosť Viciere odporúča nasledujúce činnosti, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť vašim spúšťačom:
- Zaznamenajte svoje pocity. Zapíšte si časy, keď zistíte, že sa cítite ohromení a nervózni.
- Denník svoje myšlienky. Pretože väčšina z nás sa zaoberá negatívnymi myšlienkami, o ktorých si možno ani neuvedomujeme, môže byť užitočné tieto myšlienky zapísať. To vám môže pomôcť pochopiť, ako vaše vnútorné myšlienky zohrávajú úlohu vo vašom myslení.
- Denné dychové cvičenia. Ďalšou užitočnou technikou je pracovať na dychových cvičeniach každý deň, aj keď nemáte záchvat paniky. Keď sa viac synchronizujete so svojimi dychmi, môžete si byť viac vedomí toho, kedy ich neberiete.
Aj keď záchvaty paniky sa môžu cítiť ako infarkt alebo iný závažný stav, nespôsobí to, že zomriete. Záchvaty paniky sú však závažné a je potrebné ich liečiť.
Ak zistíte, že sa u vás niektorý z týchto príznakov vyskytuje pravidelne, je nevyhnutné, aby ste sa o ďalšiu pomoc obrátili na svojho lekára.
