Čo sú to živé sny?
Aj keď myslíme, že spánok je čas na dobitie tela, mozog je počas spánku veľmi aktívny. Naše sny môžu byť upokojujúce alebo strašidelné, záhadné alebo užitočné, realistické alebo fantastické.
Niekedy sa prebudíme a nemáme tušenie, že sme snívali, zatiaľ čo inokedy si môžeme veľmi dobre pripomenúť naše sny, pretože boli také intenzívne. Sú známe ako živé sny.
Čo spôsobuje živé sny?
Vedci mozgu si nie sú istí, prečo ľudia v prvom rade snívajú, ale myslia si, že to má niečo spoločné s pamäťou.
Snívanie môže pomôcť mozgu eliminovať nepotrebné informácie alebo spomienky počas spracovania a ukladania dôležitých informácií. Niektorí ľudia sa cítia osviežení po tom, čo spali a snívali, aj keď si nepamätajú snívanie.
Ľudia si pravdepodobne budú pamätať na posledný sen, ktorý mali v spánku. Ale je možné si spomenúť na živý sen dlho potom, čo k nemu došlo, ak sa to zdalo veľmi intenzívne.
Živé sny môžu byť pozitívne alebo negatívne, realistické alebo fantasy. Vedci vedia, že najťažšie snívanie sa vyskytuje počas spánku rýchleho pohybu očí (REM). REM spánok normálne cykuje každých 90 minút počas noci a môže trvať 20 až 25 minút.
Približne 25 percent nočného spánku dospelého je strávených v REM cykloch. Priemerný dospelý by mal dostať optimálne zdravie medzi siedmimi a deviatimi hodinami spánku za noc. To je veľa času na snívanie!
Čo spôsobuje živé sny? Vedci si nie sú úplne istí. Myslia si však, že môžu hrať úlohu nasledujúce faktory.
Stres alebo úzkosť
Problémy, ktoré sú skutočné a predstavené, môžu spôsobiť, že človek zažije v každodennom živote stres a úzkosť. Problémy s priateľmi, rodinou, školou alebo prácou môžu vyvolať intenzívne sny, ako aj veľké udalosti, ako je svadba alebo kúpa domu.
Stres spôsobený traumatickými udalosťami, ako je smrť blízkej osoby, sexuálne zneužívanie alebo dopravná nehoda, môže tiež spôsobiť živé sny. Obzvlášť úzkosť je spojená so zvýšeným rizikom rušivých a intenzívnych nočných morí.
Poruchy spánku
Problémy so spánkom, ktoré spôsobujú nedostatok spánku, napríklad nespavosť a narkolepsia, môžu zvýšiť riziko, že dôjde k živým snom.
Toto riziko môžu zvýšiť aj zmena harmonogramu spánku, napríklad letenie do zahraničia (a prechod do režimu spánku v inom čase) alebo zníženie spánku, ako je obvyklé.
lieky
Existujú nejaké lieky, o ktorých sa uvádza, že prispievajú k živým snom. Tieto lieky zahŕňajú mnoho antidepresív, betablokátory, lieky na krvný tlak, lieky proti Parkinsonovej chorobe a lieky na zastavenie fajčenia.
Zneužívanie látok
Nadmerné požívanie alkoholu, užívanie rekreačných drog alebo odvykanie od drog môže vyvolať živé sny, často nočné mory.
Iné zdravotné poruchy
Okrem stresu a úzkosti sú so živými snami spojené aj ďalšie stavy duševného zdravia, ako sú depresia a schizofrénia. Fyzické choroby, ako sú srdcové choroby a rakovina, boli tiež spojené so živými snami.
Predčasné tehotenstvo
Tehotenstvo môže vyvolať zmeny hladín hormónov v tele, spánkové vzorce a emócie. Mnoho tehotných žien tvrdí, že zažívajú živé sny, najmä počas prvých dní tehotenstva.
Aké sú vedľajšie účinky živých snov?
Živé sny sa zvyčajne nemusia starať. Niekedy vás môžu ovplyvniť iba počas určitej časti vášho života.
Ale negatívne živé sny, najmä ak trvajú týždne alebo mesiace, môžu emočne rušiť a rušiť váš spánok. A to môže spôsobiť zdravotné problémy.
Niektoré bežné vedľajšie účinky živých snov zahŕňajú:
- Denná ospalosť. Môže to spôsobiť problémy s koncentráciou a pamäťou, ktoré môžu ovplyvniť vašu produktivitu v škole alebo v práci. Môže to dokonca ovplyvniť vašu schopnosť vykonávať každodenné úlohy, ako je šoférovanie alebo osprchovanie. Dokonca aj tie najmenšie úlohy sa môžu stať nebezpečnými, ak sa budete rozptyľovať.
- Problémy s náladou. Živé sny môžu emočne vyčerpávať a spôsobovať depresiu alebo príznaky úzkosti. Môže to byť obzvlášť problém, ak vaše živé sny pretrvávajú v priebehu času.
- Odolnosť spánku. Možno zistíte, že sa vedome alebo podvedome vyhnete spaniu alebo zaspávaniu, pretože sa obávate, že budete mať ďalší zlý sen.
- Samovražedné pokusy alebo myslenie. Niektorí ľudia hlásili samovražedné myšlienky (myšlienky) sekundárne k trápiacim snom. To je veľmi vážne. Ak ste sa pokúsili o samovraždu alebo o nej uvažujete, získajte pomoc prostredníctvom horúcej linky na prevenciu samovrážd. Vyskúšajte záchranné lano pre prevenciu samovrážd na čísle 800-273-8255. Je dôležité okamžite vyhľadať pomoc.
Ako sa liečia živé sny?
Nie vždy je možné určiť presnú príčinu živých snov. V mnohých prípadoch tieto sny časom zmiznú.
Ak vám však vaše živé sny spôsobujú emocionálne ťažkosti alebo fyzické problémy, môžete mať úžitok z lekárskeho ošetrenia alebo úprav životného štýlu.
Naplánujte si schôdzku so svojím lekárom alebo špecialistom na spánok, aby ste sa pokúsili určiť, ktoré liečby alebo zmeny životného štýlu sú pre vás najvhodnejšie.
Tu uvádzame niektoré bežné spôsoby liečby živých snov.
Lekársky zásah
Ak sú vaše živé sny spôsobené základným duševným alebo fyzickým zdravotným stavom, môžete liečením tohto stavu znížiť riziko živých snov.
Zostať zdravý
Správne stravovanie, udržiavanie zdravej hmotnosti, dostatok spánku, udržiavanie pravidelného harmonogramu spánku, dostatok pitnej vody a starostlivosť o duševné zdravie môžu pomôcť zabrániť živým snom.
Zvládanie stresu a úzkosti
Každý trpí stresom a úzkosťou, ale niektorí ľudia sa s tým vyrovnávajú lepšie ako ostatní. Ak máte pocit, že vaše úrovne stresu a úzkosti sú mimo kontroly, mali by ste zvážiť:
- rozjímanie
- hlboké dýchanie
- relaxačné techniky
- umelecká terapia
- cvičenie
- ďalšie činnosti, ktoré môžu zmierniť stres
Ďalšou dôležitou vecou, ktorú môžete urobiť, je zabezpečiť, aby ste si počas dňa vždy vyhradili čas na odpočinok, aby ste sa necítili ohromení. Pretekárska myseľ môže mať za následok živé sny a niekedy aj nočné mory.
Skúšobná terapia snímok
Táto liečba sa často používa u ľudí, ktorí zažívajú živé sny, najmä nočné mory, v dôsledku traumy. Táto terapia uskutočňovaná odborníkom v oblasti duševného zdravia zahŕňa zmenu konca na nočnú moru, ktorú si pamätáte, keď ste hore, až kým už nebude ohrozovať.
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vás požiada, aby ste pokračovali v hraní nového, neohrozujúceho konca snu vo vašej mysli. Táto terapia je určená na zníženie frekvencie živých snov človeka, najmä nočných morí.
liečenie
Väčšina lekárov neodporúča používať lieky na liečbu živých snov. Avšak v prípade nočných morí vyvolaných traumou, ako je posttraumatická stresová porucha, lekár môže zvážiť predpísanie liekov na spanie alebo liekov proti úzkosti, aby pomohol vyvolať spánok.
