Vedeli ste, že väčšina z nás začína naše dehydratované ráno?
Premýšľajte o tom: Spať sedem alebo osem hodín v noci je dlhý čas ísť bez vody. A to nepočíta ďalšie faktory, ktoré by mohli byť v hre - napríklad možno niekoľko príliš veľa pohárov vína v noci.
Takže v čase, keď sa zobudíte, je pravdepodobné, že vaše telo je už mierne dehydratované.
Dobrá správa však? Toto sa dá ľahko opraviť.
Aj keď je voda vždy najlepšou možnosťou začať svoj deň, prospešnú úlohu môžu mať aj ďalšie zdravé librácie.
Nájdite najlepšie nápoje na popíjanie prvej ráno ráno pre hydratáciu, kocovinu, energiu, podporu vášho metabolizmu a ďalšie.
1. Doplňte si rannú pohár vody
Zdieľať na Pintereste
Výhody pitnej vody (najmenej 2 šálky), prvé ráno, sú dosť. Okrem vyplavovania toxínov a poskytnutia potrebnej hydratácie môže toto množstvo vody zvýšiť váš metabolizmus.
Osviežte si šálku vitamínmi
Ale kto povedal, že váš ranný pohár vody musí byť jasný? Naplňte svoju vodu citrónom (alebo inými citrusmi), bylinkami, uhorkami a ovocím.
Bonus: Citrónová voda tiež poskytuje dávku vitamínu C zvyšujúceho imunitu - iba 1 unca citrónovej šťavy obsahuje takmer štvrtinu odporúčaného denného príjmu vitamínu C.
Pridajte lyžicu jablčného octu
Vieme, že aj myšlienka pitia octu jablčného muštu (ACV) môže viesť k zvýšenému obočiu, ale tu je dôvod, prečo by ste mali. Bolo dokázané, že jablčný ocot znižuje hladinu cukru v krvi a pomáha pri chudnutí. Počiatočné štúdie tiež naznačujú, že ACV môže pomôcť usmrtiť patogény.
Aby ste mohli ťažiť z výhod tohto nápoja podporujúceho metabolizmus, jednoducho si do rannej poháre namiešajte 1 lyžicu jablčného octu.
Choďte na šumivé alebo kokosové orechy
Šumivá voda môže byť hydratáciou a zábavou, ale uistite sa, že pijete čisté nesladené veci.
Osviežujúca kokosová voda je tiež dobrou voľbou a je plná živín, minerálov a antioxidantov.
2. Hydratujte a zároveň posilnite váš metabolizmus
Keď sa zobudíte, nemáte pocit, že by ste znížili H 2 O? Aj keď dôrazne odporúčame začať deň pohárom vody, tu sú niektoré alternatívy, s ktorými bude vaše telo v poriadku.
Zvýšte svoj metabolizmus zeleným čajom
Popíjanie zeleného čaju má vďaka svojej vysokej dávke antioxidantov niekoľko zdravotných výhod. Jednou z týchto výhod je veľká podpora pre váš metabolizmus. Štúdie ukázali, že zelený čaj nielen zvyšuje rýchlosť metabolizmu, ale môže tiež pomôcť spáliť tuk.
Odložte hlad hladkou kávou
Aj keď sa ukázalo, že samotná káva prospieva metabolizmu, pitie šálky nepriestrelnej kávy ráno zabezpečí dvojnásobnú povinnosť.
Je to tak preto, že káva aj MCT (tuky so stredne dlhým reťazcom) majú vplyv na metabolizmus. Pokiaľ ide o výrobu nepriestrelnej kávy, skúste kokosový olej (bohatý zdroj MCT) alebo MCT olej, ale nezabudnite nahradiť výživné raňajky týmto lahodným ranným predjedlom.
3. Cítite sa unavený? Pite to na energiu
Zdieľať na Pintereste
Zosilnite svoju energiu zeleninovou šťavou
Ak váš kofeín ráno nerobí problém, premýšľajte o prepnutí šálky kávy na pohár zelenej šťavy.
Vypočujte si nás. O živinách nachádzajúcich sa v zelenine - konkrétne listovej zelenej zelenine, ako je kel a špenát - sa preukázalo, že zvyšujú hladinu energie.
Zelenina, ktorá má obzvlášť vysoký obsah železa, pomáha pri dodávaní kyslíka do vašich buniek a pri čelení únave.
Získajte čistejšie zvuky s Yerba mate
Ak chcete čistiť bzučanie kofeínu bez týchto nervozity spojených s kávou, zvážte šálku yerba mate. Tento nápoj podobný juhoamerickému čaju obsahuje množstvo antioxidantov, vitamínov a aminokyselín.
Unikátny chemický makeup matečných účinných látok (všetkých 196 z nich!) Poskytuje podporu trvalej energie bez negatívnych vedľajších účinkov.
Choďte veľké s džúsom z bobúľ goji
Tento malý superfood má veľkú ranu. S vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi a ôsmimi esenciálnymi aminokyselinami sú bobule goji jednou z najživnejších potravín na planéte.
Začnite svoj deň pohárom šťavy z bobúľ goji na dávku vitamínov zo strany vážnej energie.
Štúdie preukázali, že pitie šťavy z bobúľ goji vedie k:
- zvýšené hladiny energie
- zlepšený športový výkon
- lepšie mentálne zameranie
- znížený stres a únava
4. Čo popíjať citlivý žalúdok
Usporiadajte si brucho zázvorovým čajom
Ginger je populárny bežný liek na bolesti žalúdka, a to z dobrého dôvodu. Ráno popíjanie zázvorového čaju môže zmierniť žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť, vracanie a hnačku.
Ak chcete pripraviť zázvorový čaj, pridajte niekoľko polievkových lyžíc jemne nastrúhaného čerstvého zázvoru do šálky vriacej vody a strmých päť minút.
Upokojte žalúdok aloe šťavou
Aloe je všeobecne známe, že pomáha liečiť poranenia, problémy s pokožkou a príliš veľa času na slnku, ale táto rastlina môže byť užitočná aj pri žalúdočných problémoch.
Protizápalové vlastnosti šťavy aloe vera pomáhajú znižovať gastrointestinálny zápal a preukázali sa prospešné pre tých, ktorí zažívajú IBS.
5. Šálka tohto vylieči vašu kocovinu
Zdieľať na Pintereste
Pokúste sa vypiť paradajkovú šťavu
Ak ste sa včerajšie rozišli príliš tvrdo, odpoveďou môže byť začatie vášho rána s (panenskou) Bloody Mary. Paradajky nielen poskytujú dostatok hydratácie (sú to 95 percent vody), ale boli vedecky dokázané, že pomáhajú zvrátiť účinky alkoholu.
Popíjajte vývar z kostí
Aj keď sa zdá, že kostný vývar je v súčasnosti odpoveďou na všetko, určite môže pomôcť pri skrotení tých kocovinných strastí.
Táto živná živná pôda je naplnená všetkými elektrolytmi, vitamínmi a minerálmi, ktoré vaše telo po párty potrebuje. Elektrolyty nachádzajúce sa v kostnom vývare (horčík, draslík a vápnik) sú vynikajúce pri nahrádzaní sodíka a draslíka, ktoré sa strácajú pri pití alkoholu.
6. Získajte plné raňajky v týchto receptoch smoothie
Pre ranný nápoj na cestách, ktorý je tiež nabitý dostatočným množstvom látok na to, aby ste si mohli nazvať raňajky, urobte z vás jednoduchý raňajkový smoothie.
Ak si necítite svoje najlepšie ja, zvážte tento paradajkový smoothie nabitý vitamínmi.
Chcete zvýšiť metabolizmus? Zmiešajte tento ovocný kokteil s prekvapivým a osviežujúcim prídavkom zeleného čaju.
Alebo si vyberte z týchto štyroch posilňujúcich imunitných krémov, ktoré sú plné vlákniny, vitamínov a bielkovín.
Akým ranným nápojom by ste sa mali vyhnúť?
Zostať hydratovaný je jednoduchý s týmito zdravými rannými nápojmi. Ale z akých nápojov by ste sa mali vyhýbať?
Odporúča sa nepiť sódu (alebo iné nápoje s vysokým obsahom rafinovaného cukru), energetické nápoje, alkohol (áno, dokonca aj Mimosas!) Ani kávu na lačný žalúdok. Všetky tieto nápoje môžu byť výrazne dehydratujúce a poskytujú niektoré nevítané ranné nervozity.
Od nápojov so zeleným čajom, ktoré podporujú metabolizmus, až po únavu bojujúcich džúsov z bobúľ goji, ktoré nápoje si najviac vyskúšate?
Tiffany La Forge je profesionálny šéfkuchár, vývojár receptov a spisovateľ jedla, ktorý prevádzkuje blog Parsnips and Pastries. Jej blog sa zameriava na skutočné jedlo pre vyvážený život, sezónne recepty a dostupné zdravotné poradenstvo. Keď nie je v kuchyni, Tiffany má radosť z jogy, turistiky, cestovania, organického záhradníctva a stretávania sa so svojimi kakaami. Navštívte ju na svojom blogu alebo na Instagrame.
