Prírodné prostriedky zvnútra a zvonka
Liečba depresie nemusí znamenať hodiny poradenstva alebo dni poháňané tabletkami. Tieto metódy môžu byť účinné, ale môžete uprednostniť prírodné metódy na zvýšenie nálady.
Cvičenie, terapie mysľou a bylinné doplnky môžu mať vplyv na váš výhľad a dokonca na zmenu chémie mozgu. Mnohé z týchto ošetrení sú bezpečné, ale nie vždy sa ukázali ako účinné.
Cvičte, aby vás načerpali
Pravidelná fyzická aktivita nemusí byť prvá vec, ktorú vám lekár predpíše, keď vás diagnostikuje depresiou. Možno by to však malo byť súčasťou vašej terapie.
Štúdia Duke University zistila, že 30 minút mierneho aeróbneho cvičenia trikrát týždenne bolo rovnako účinné pri zmierňovaní príznakov depresie v krátkodobom horizonte ako antidepresívum.
Štúdia tiež zistila, že depresia sa vrátila u ľudí, ktorí pokračovali v cvičení aj po počiatočnom skúšaní.
Nájdenie spôsobov relaxácie
Depresia môže spôsobiť, že sa budete cítiť odpojení od vecí, ktoré máte radi. Môže tiež spôsobiť únavu a problémy so spánkom. Odvíjanie môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu.
Relaxačné techniky zahŕňajú:
- progresívna svalová relaxácia
- relaxačné snímky
- autogénny výcvik
Vedci z Cochrane Collaboration preskúmali 15 pokusov zameraných na relaxačné techniky. Zistili, že relaxačné techniky nie sú také účinné ako psychologické liečenie, ale pri znižovaní príznakov sú účinnejšie ako žiadne liečenie.
Zamyslite sa nad meditáciou
Meditácia je forma relaxácie určená na vyčistenie mysle zameraním sa na dych, slovo alebo mantru. Niektoré štúdie naznačujú, že denná meditácia môže pomôcť zmierniť stres, úzkosť a príznaky depresie.
Praktiky všímavosti, vrátane meditácie, školia ľudí, aby sústredili pozornosť na túto chvíľu. Pomáha to kultivovať postoj otvorenosti a akceptácie, čo môže mať antidepresívne účinky.
Formovanie tela a mysle jogou
Jóga je cvičenie mysle a tela. Rutina jogy prechádza celým radom pozícií, ktoré pomáhajú zlepšovať rovnováhu, flexibilitu, silu a zameranie. Predpokladá sa, že:
- zarovnajte chrbticu
- zlepšiť mentálnu zrozumiteľnosť
- omladiť nervový systém
- znížiť stres
- podporovať relaxáciu a emocionálny wellness
Hoci je potrebný ďalší výskum, niektoré štúdie, vrátane štúdií na University of Westminster, ukazujú, že joga môže byť prospešná pre zlepšenie príznakov depresie.
Sprievodné snímky a muzikoterapia
Sprievodné snímky sú formou meditácie, pri ktorej si predstavujete cieľ v čo najpodrobnejších detailoch. Táto technika využíva silu pozitívneho myslenia, aby pomohla dosiahnuť niečo konkrétne, napríklad šťastie.
Hudobná terapia sa používa na zlepšenie nálady ľudí s depresiou. Niekedy to znamená počúvanie hudby, ktorá podporuje relaxáciu a pozitivitu. Inokedy je to spev ako forma terapie.
Jedna štúdia ukázala, že oba tieto typy liečby môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť náladu.
Ľubovník bodkovaný: možné bylinné riešenie
Ľubovník bodkovaný je v Európe populárnou bylinnou liečbou depresie. Americkí lekári sú viac rozdelení, pokiaľ ide o jeho užitočnosť.
Podľa Národného centra pre doplnkovú a alternatívnu medicínu (NCCAM) sa ľubovník bodkovaný nejaví ako účinný pri liečbe veľkej depresie. Môže to však prospieť ľuďom s miernymi až stredne ťažkými formami.
Ľubovník bodkovaný môže mať vážne interakcie s liekmi, bylinkami a doplnkami. Aby ste boli v bezpečí, pred začatím užívania sa vždy poraďte so svojím lekárom.
To isté
S-adenosyl-L-metionín (SAM-e) je chemická látka, ktorá sa v tele vyskytuje prirodzene. Podieľa sa na mnohých telesných funkciách, vrátane funkcie mozgu a pečene. Niektoré štúdie ukazujú, že SAM-e môže pomôcť s príznakmi depresie, ale výskum neposkytuje presvedčivé dôkazy, podľa NCCAM.
Tablety SAM-e sa predávajú ako doplnok výživy. Ľudia s bipolárnou poruchou alebo manickou depresiou by však nemali užívať SAM-e, pretože to môže spôsobiť výkyvy nálady a mánie.
5-HTP a serotonín
5-Hydroxytryptofán (5-HTP) je prírodná chemická látka. Účinkuje tak, že zvyšuje množstvo serotonínu v mozgu. Serotonín je spojený s náladou, spánkom a ďalšími funkciami.
Niektoré štúdie naznačujú, že 5-HTP môže byť účinný pri liečbe depresie, ale užívanie 5-HTP vo vysokých dávkach alebo na dlhé obdobia by mohlo byť nebezpečné. FDA netestuje potravinové doplnky.
V minulosti kontaminanty spôsobili, že u niektorých používateľov 5-HTP sa vyvinul niekedy fatálny stav krvi. Je potrebné vykonať viac štúdií, aby sa zistilo, či môže byť 5-HTP účinný pri liečbe depresie.
Horúca kava
Kava je koreň z rastliny kava, ktorý je známy svojimi sedatívnymi a anestetickými vlastnosťami. Najčastejšie sa používa ako prísada do relaxačných čajov. Oblasti južného Pacifiku, vrátane Havaja, používali kava na uvoľnenie stresu, zvýšenie nálady a ďalšie upokojujúce účinky.
V skutočnosti boli jeho relaxačné účinky prirovnávané k benzodiazepínom. Štúdie preukázali, že kava je bezpečná a účinná pri liečbe napätia a úzkosti, čo môže pomôcť zmierniť príznaky depresie. Na preukázanie presvedčivých dôkazov je však potrebný ďalší výskum.
