Čo je to nadmerná hydratácia?
Všetky hlavné systémy vášho tela závisia od správneho fungovania vody. Pitie dostatočného množstva vody pomáha telu:
- regulovať teplotu
- zabrániť zápche
- vyplachujte odpadové produkty
- vykonávať všetky hlavné telesné funkcie
Väčšina ľudí, najmä tých, ktorí cvičia v horúcom počasí, sa viac obáva, že nebudú piť dostatok vody. Avšak pitie príliš veľkého množstva vody môže byť tiež nebezpečné.
Preťaženie môže viesť k intoxikácii vodou. K tomu dôjde, keď sa množstvo soli a iných elektrolytov v tele príliš zriedi. Hyponatrémia je stav, pri ktorom je hladina sodíka (soli) nebezpečne nízka. To je hlavným problémom nadmernej hydratácie.
Ak vaše elektrolyty klesnú príliš rýchlo, môže to byť fatálne. Smrť z dôvodu nadmernej hydratácie je zriedkavá, ale môže sa stať.
Existujú rôzne typy nadmernej hydratácie?
Existujú dva hlavné typy nadmernej hydratácie:
Zvýšený príjem vody
Stáva sa to, keď pijete viac vody, ako môžu obličky odstrániť močom. To môže spôsobiť, že sa vo vašom krvnom obehu zhromaždí príliš veľa vody.
Zadržiavanie vody
K tomu dochádza, keď sa vaše telo nemôže správne zbaviť vody. Niekoľko zdravotných problémov môže spôsobiť, že vaše telo zadržiava vodu.
Oba tieto typy sú nebezpečné, pretože vylučujú rovnováhu medzi vodou a sodíkom v krvi.
Čo spôsobuje nadmernú hydratáciu?
Overhydratácia je nerovnováha tekutín. Stáva sa to, keď vaše telo vstúpi do tekutín alebo ich udrží na viac tekutín, ako môžu obličky odstrániť.
Pitie príliš veľkého množstva vody alebo bez možnosti jeho odstránenia môže spôsobiť zvýšenie hladiny vody. Toto riedi dôležité látky v krvi. Vytrvalostní športovci, ako sú tí, ktorí prevádzkujú maratóny a triatlony, niekedy pijú príliš veľa vody pred a počas podujatia.
Lekársky ústav ustanovil smernice pre primeraný príjem vody. Odporúčajú, aby zdravý dospelý človek denne vypil v priemere 78 - 100 uncí (asi 9 - 13 šálok) tekutín.
Je tiež dôležité pamätať na to, že potreba vody sa líši v závislosti od veku, pohlavia, počasia, úrovne aktivity a celkového zdravia. Takže neexistuje presný vzorec toho, koľko piť. Bežné situácie, ako je extrémne teplo, výrazná aktivita a choroba s horúčkou, si budú vyžadovať viac príjmu tekutín, ako je priemer.
U zdravého človeka je moč dobrým ukazovateľom vášho stavu hydratácie. Bledožltý moč, ktorý vyzerá ako limonáda, je dobrým cieľom. Tmavší moč znamená, že potrebujete viac vody. Bezfarebný moč znamená, že ste nadmerne hydratovaní.
U zdravých ľudí sú športovci vystavení najvyššiemu riziku nadmernej výživy. Športoví odborníci na Harvarde odporúčajú, aby logickým prístupom k hydratácii počas cvičenia bolo, aby vás sprevádzal smädom.
Niektoré stavy a lieky spôsobujú nadmernú hydratáciu tým, že vaše telo udržuje tekutejšie. Tie obsahujú:
- kongestívne zlyhanie srdca (CHF)
- ochorenie pečene
- problémy s obličkami
- syndróm nevhodného antidiuretického hormónu
- nesteroidné protizápalové lieky
- nekontrolovaný diabetes
Iné stavy a lieky môžu spôsobiť zvýšený príjem vody tým, že vás extrémne smädia. Tie obsahujú:
- schizofrénie
- MDMA (všeobecne známa ako extáza)
- antipsychotické lieky
- diuretiká
Kto je ohrozený nadmernou výživou?
Overhydratácia je častejšia u vytrvalostných športovcov, ktorí pijú veľké množstvo vody pred a počas cvičenia. Bolo hlásené medzi:
- ľudia, ktorí prevádzkujú maratóny a ultramaratóny (preteky dlhšie ako 26,2 míľ)
- Ironmanov triatlonisti
- vytrvalostní cyklisti
- ragbyoví hráči
- elitní veslári
- príslušníci armády, ktorí sa zúčastňujú na cvičeniach
- turistov
Tento stav je pravdepodobnejší aj u ľudí s ochorením obličiek alebo pečene. Môže tiež ovplyvniť ľudí so srdcovým zlyhaním.
Aké sú príznaky nadmernej hydratácie?
V počiatočných štádiách nemusíte rozpoznať príznaky nadmernej hydratácie. Ako stav pokračuje, medzi bežné príznaky patria:
- nevoľnosť a zvracanie
- bolesť hlavy
- zmeny duševného stavu, ako napríklad zmätenosť alebo dezorientácia
Neliečená nadmerná hydratácia môže viesť k nebezpečne nízkej hladine sodíka v krvi. To môže spôsobiť závažnejšie príznaky, ako napríklad:
- svalová slabosť, kŕče alebo kŕče
- záchvaty
- bezvedomie
- kóma
Ako sa diagnostikuje nadmerná hydratácia?
Váš lekár sa opýta na vašu anamnézu, aby zistil, či sú vaše príznaky spôsobené nadmernou výživou alebo iným ochorením. Lekár tiež vykoná fyzické vyšetrenie a môže si objednať krvné a močové testy.
Ako sa lieči nadmerná hydratácia?
Spôsob liečby nadmernej hydratácie závisí od toho, aké závažné sú vaše príznaky a čo spôsobilo stav. Liečba môže zahŕňať:
- znížiť príjem tekutín
- užívaním diuretík na zvýšenie množstva moču, ktoré produkujete
- liečenie stavu, ktorý spôsobil nadmernú hydratáciu
- zastavenie akýchkoľvek liekov spôsobujúcich problém
- nahradenie sodíka v závažných prípadoch
Ako môžete zabrániť nadmernej hydratácii?
Vytrvalostní športovci môžu znížiť riziko nadmernej hydratácie tým, že sa sami vážia pred a po pretekoch. To pomáha určiť, koľko vody stratili a musia sa doplniť. Odporúča sa vypiť 16 až 20 uncí tekutiny za každú stratenú libru.
Počas cvičenia sa pokúste vypiť 2 až 4 šálky tekutiny za hodinu. Ak cvičíte dlhšie ako hodinu, sú tiež možné športové nápoje. Tieto nápoje obsahujú cukor spolu s elektrolytmi, ako je sodík a draslík, ktoré stratíte potom. Počas cvičenia vás tiež vedie smäd. Ak máte smäd, pite viac.
Obchod so športovými nápojmi.
Ak máte ochorenie, ako je cukrovka, CHF alebo ochorenie obličiek, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších spôsoboch liečby. Ak máte mimoriadne smäd, kontaktujte svojho lekára. Môže to byť príznak zdravotného problému, ktorý je potrebné liečiť.
