Kávové odporúčania počas dojčenia
Ak dojčíte, nemusíte prestať piť kávu. Pitie mierneho množstva kofeínu - alebo ekvivalent približne dvoch až troch 8-uncových šálok - pravdepodobne nebude mať na vaše dieťa nepriaznivý vplyv každý deň.
Majte na pamäti, že obsah kofeínu v šálke kávy sa môže líšiť v závislosti od typu kávových zŕn a času varenia. Odborníci odporúčajú každý deň držať približne 200 až 300 miligramov kofeínu ako „bezpečnú“hladinu.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o kofeíne a dojčení.
Kofeín a materské mlieko
Hladiny kofeínu sú najvyššie v materskom mlieku približne jednu až dve hodiny po konzumácii a potom sa znižujú. A len veľmi málo kofeínu v skutočnosti prechádza materským mliekom, keď pijete kávu.
Podľa výsledkov staršej štúdie z roku 1984 sa medzi dojčiacimi ženami dostane 0,06 až 1,5 percenta materskej dávky kofeínu.
Kofeín sa nachádza v iných potravinách a nápojoch, ako napríklad čaj, čokoláda, energetické nápoje a sódy. Pri výpočte denného príjmu kofeínu nezabudnite uviesť všetky zdroje kofeínu.
Aj keď Americká akadémia pediatrie klasifikovala kofeín ako „lieky pre matku obvykle kompatibilné s dojčením“, stále je dobré obmedziť príjem na 300 miligramov kofeínu alebo menej za deň.
Aké účinky môže mať kofeín na deti?
Ak pijete 10 alebo viac šálok kávy každý deň, môžete zaznamenať určité vedľajšie účinky u vášho dieťaťa, vrátane:
- Podráždenosť
- zlé vzorce spánku
- nervozita
- úzkostlivosť
Predčasne narodené deti a novorodenci štiepia kofeín pomalšie ako staršie deti. Po menšom množstve šálok kávy sa u mladších detí môžu prejaviť vedľajšie účinky.
Niektoré deti môžu byť na kofeín citlivejšie ako iné. Ak po konzumácii kofeínu spozorujete zvýšenú podráždenosť alebo slabé spánkové vzorce, zvážte zníženie príjmu alebo počkajte, kým sa pije káva, až po kŕmení dieťaťa.
Účinky kávy na dojčiace mamičky
Príliš veľa kofeínu môže mať nepríjemné účinky aj pre mamu. Pitie viac ako štyroch šálok každý deň môže viesť k čokoľvek od podráždenosti až po nervozitu alebo nepokoj.
Medzi ďalšie vedľajšie účinky patria:
- migrény
- problémy so spánkom
- časté močenie
- podráždený žalúdok
- rýchly srdcový rytmus
- svalové chvenie
Ovplyvňuje kofeín prísun materského mlieka?
Neexistuje dôkaz, že pitie kávy alebo kofeínu v miernom množstve ovplyvňuje množstvo materského mlieka, ktoré vaše telo vytvára.
Mali by ste po vypití kávy „napumpovať a vysypať“?
Čerpanie a skládkovanie je niečo, o čom ste už počuli, najmä pokiaľ ide o pitie alkoholu počas dojčenia. Ide o to, že odsávate mlieko, ktoré by mohlo byť ovplyvnené potenciálne škodlivou látkou, napríklad alkoholom alebo kofeínom.
Čerpanie sa v skutočnosti používa iba na zachovanie zásobovania dieťaťa, ak nechcete svoje dieťa v danom čase kŕmiť. Táto metóda neodstraňuje látky z vášho mlieka. Namiesto toho budete musieť počkať, až sa kofeín prirodzene metabolizuje z vášho materského mlieka.
Ak máte obavy z toho, že vaše dieťa konzumuje kofeín z materského mlieka, nezabudnite, že hladiny kofeínu v materskom mlieku vrcholia asi jednu až dve hodiny po podaní kávy.
Ak chcete znížiť riziko prenosu kofeínu na vaše dieťa, pripravte si šálku kávy tesne pred kŕmením dieťaťa, alebo ak vaše dieťa prechádza viac ako 2 hodiny medzi kŕmením, počkajte, kým si kávu užijete, až po dokončení dojčenia.,
Koľko kofeínu je v káve?
Množstvo kofeínu sa môže značne líšiť medzi značkami a podľa doby varenia alebo iných faktorov prípravy. To, čo by ste mohli považovať za šálku kávy, sa môže veľmi líšiť vo veľkosti.
Výsledkom je, že obsah kofeínu v „jednej šálke“sa môže pohybovať od 30 do 700 mg, v závislosti od toho, aký veľký je váš šálka kávy a aký druh kávy pijete.
Odborníci, ktorí stanovili odporúčania pre kofeín, definujú šálku kávy ako 8 uncí varenej kávy alebo 1 uncu silnejších nápojov, ako je espresso.
A čo svetlé, stredné a tmavé vrany?
Medzi práškami nemusí byť taký rozdiel medzi kofeínom, ako si myslíte. To všetko sa týka toho, ako sa meria káva: ľahké pražené fazule sú hustejšie; tmavé pečené fazule majú menšiu hmotnosť.
Ak sa ľahké a tmavé pražené jedlá merajú iba podľa objemu, ľahké pražené riasy môžu obsahovať podstatne viac kofeínu. Keď sa merajú podľa hmotnosti, obsah kofeínu môže byť relatívne rovnaký.
Prírodné spôsoby, ako získať viac energie
Pre nové mamičky môže byť ťažké dostať odporúčanú sedem až osem hodín zavretého oka každú noc. Avšak maskovanie únavy pri káve môže tento problém niekedy zhoršiť.
Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako za deň získať kofeín bez kofeínu.
Pi viac vody
Zvýšenie príjmu vody môže pomôcť udržať vaše telo hydratované. Môže to dokonca spôsobiť, že sa budete cítiť energickejší. Koniec koncov, jeden z prvých príznakov dehydratácie je unavený.
Dojčiace ženy by sa mali usilovať o 13 šálok tekutín denne.
Pohybujte svojím telom
Cvičenie môže byť na mysli poslednou vecou, keď sa cítite unavení, ale prechádzka okolo bloku alebo robenie videa s rýchlym cvičením môže zvýšiť endorfíny a znížiť úroveň stresu. Môže to tiež zlepšiť kvalitu spánku.
Keď po pôrode dostanete povolenie na aktivitu, skúste každý týždeň získať okolo 150 minút miernej aktivity.
Jesť my ll
Počas dojčenia je obzvlášť dôležité, aby ste svoje telo zásobovali vyváženou stravou.
Aj keď sa odporúčania líšia v závislosti od vašej hmotnosti a úrovne aktivity, mali by ste sa počas dojčenia usilovať o ďalších 500 kalórií denne alebo celkom o 2 300 až 2 500 kalórií denne. Dostatočné stravovanie vám môže pomôcť s úrovňou energie a dodávkou mlieka.
Ostrihať dole to-do zoznamu
Pokúste sa uprednostniť zoznam úloh a sústrediť energiu na seba a spájať svoje dieťa. Prvý rok života vášho dieťaťa je vynikajúci čas, aby ste vzali svojich priateľov a rodinu na ich ponuky a pomohli tak odľahčiť vašu duševnú a fyzickú záťaž.
Spojte sa s ostatnými
V prvých dňoch sa môže ľahko izolovať, najmä ak vaše dieťa neustále kŕmi a ste unavení. Vystúpenie z domu a stretnutie s priateľmi a rodinou vám môžu pomôcť vylepšiť vašu náladu a povzbudiť vás.
Zobrať
Chyť šálku kávy je pohodlný a upokojujúci rituál, ktorý sa nemusíte vzdávať len preto, že dojčíte. Udržujte svoj príjem na miernej úrovni, približne 200 až 300 miligramov kofeínu každý deň.
Väčšina detí nebude vykazovať nepriaznivé vedľajšie účinky s touto úrovňou spotreby, ale pozorovať príznaky, ako je zúrivosť, podráždenosť alebo slabý spánok u vášho dieťaťa a malých detí. Podľa toho upravte príjem a zvážte ďalšie rozhovory so svojím lekárom alebo konzultantom o laktácii.
