Hydratačná Schéma: Naučte Sa čítať Odtiene Vášho Moču

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Pee je veľmi užitočný nástroj na meranie zdravia

Pretože hydratácia podporuje množstvo telesných funkcií - ovplyvňuje všetko od mentálneho poznania po sexuálne výkony - oplatí sa venovať pozornosť farbe vášho moču.

Dobrou správou je, že nemusíte dávať ruky do špinavého močenia v šálke. Farbu môžete posúdiť jednoducho nahliadnutím do záchodovej misky po močení. (Nerobte si starosti, ak sa farba trochu zriedi toaletnou vodou. Stále je to dokonale užitočná meradlo.)

Pravdepodobne ste si všimli zmeny farby každý deň, často každú hodinu. Čo je teda zdravé a čo by sa malo riešiť? Zostavili sme túto užitočnú farebnú grafiku, aby ste prestali premýšľať.

Zdieľať na Pintereste

Čítajte ďalej a zistite, prečo sa tieto farby dejú.

100% priehľadné

Je dôležité piť každý deň dostatok vody, ale je možné ju preháňať. Ak je váš záchod úplne priehľadný a chýba mu žltý odtieň, pravdepodobne pijete viac, ako je odporúčané množstvo vody.

Tiež, ak sa močenie stalo vašou prácou na plný úväzok, je to ďalší znak toho, že si trochu hydratuješ. Pre priemerného dospelého sa považuje za normálne absolvovať 4 až 10 zájazdov za močenie za 24 hodín.

Dôvodom, prečo sa chcete vyhnúť nadmernej hydratácii, je to, že nadbytok vody riedi elektrolyt v tele. Aj keď je to zriedkavé, môže to viesť k intoxikácii vodou.

Ale drvivá väčšina z nás sa nemusí báť tejto úrovne nadmernej hydratácie. Všeobecne možno povedať, že keď ste preťažení, obmedzte sa na malé dúšky vody, až kým moč nezíska žltý odtieň.

Ako limonáda na ľahké pivo

Močenie siahajúce od limonády do svetlého odtieňa ako ľahké pivo znamená, že ste dostatočne hydratovaní. Radi považujeme túto oblasť pee spektra za našu #peegoals. (Správne, choďte do toho a pochlubte sa tým!)

Pitná voda je najzreteľnejším spôsobom, ako zostať hydratovaný. Vedeli ste však, že konzumácia ovocia a zeleniny je tiež skvelým zdrojom vody?

Ovocie a zelenina skvelé pre hydratáciu

• paradajky
• uhorky
• jahody
• kapusta
• cuketa
• šalát
• melóny

Koncentrovaný jantár na meď

Keď močenie vyzerá ako jantár alebo tmavší odtieň blond, pravdepodobne je čas vypiť trochu vody. Aj keď táto časť spektra neznamená nebezpečnú úroveň dehydratácie, mohli by ste ísť týmto smerom.

Keď vaše telo stratí viac vody, ako vstúpi, začne visieť na vode, ktorú má. Pri menšom množstve vody na ich zriedenie sa prirodzene sa vyskytujúce minerály a chemikálie vo vašom močení koncentrujú a zafarbujú hlbšie.

Ľahko praženú kávu spálite na pomaranč

Ak je váš penis akýkoľvek odtieň hnedej alebo tmavo oranžovej, je čas venovať pozornosť, pretože ste pravdepodobne silne dehydratovaní.

Zvracanie, hnačka a horúčka spôsobujú, že telo rýchlo stráca vodu a je častou príčinou dehydratácie. Našťastie najzdravší dospelí môžu ľahko rehydratovať neustálym pitím vody a tekutín s vysokým obsahom elektrolytov.

Majte na pamäti, že hoci balená voda a voda z kohútika obsahujú stopové množstvo elektrolytov, možno budete potrebovať niečo s vyššou koncentráciou, ako je Gatorade alebo domáce tonikum, aby ste adekvátne obnovili rovnováhu elektrolytov v tele.

Pre deti, ktoré sa zaoberajú dehydratáciou zvracaním a hnačkou, Mayo Clinic odporúča liečbu perorálnym mimoburzovým rehydratačným roztokom, ako je Pedialyte.

Tipy na pobyt hydratovaný

• Noste opakovane použiteľnú fľašu s vodou.
• Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu.
• Pred cvičením vypite veľa vody.
• Obmedzte potraviny, ktoré sú príliš slané alebo sladké.
• Pridajte do vody citrón, aby bol chutný.

Je tiež možné, že niečo, čo ste nedávno jedli, spôsobuje hnedé močenie. Niektoré potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú hnedý moč, zahŕňajú:

• aloe
• fava fazuľa
• potravinárske farbivo
• rebarbora

Medzi zdravotné ťažkosti spojené s hnedým močom patria:

• ochorenie obličiek
• ochorenie pečene
• porfýria, zriedkavá genetická porucha krvi

Čo spôsobuje môj dúhový moč?

Očakávame, že náš cikot bude nejaký žltý. Keď sa pozrieme na toaletu a uvidíme inú farbu, môže to na chvíľu vyvolať paniku.

Predtým, ako skočíte na akékoľvek divoké závery o tom, prečo vaša toaletná misa vyzerá ako misa ovocných štrkov, urobte chvíľku premýšľaním o akýchkoľvek nových potravinách, ktoré ste jedli, alebo o liekoch, ktoré ste užili.

farba	Príčina súvisiaca s liekmi	Príčina súvisiaca s potravinami	Príčina súvisiaca so zdravotným stavom
víno červené až ružové	senna (Ex-Lax), chlórpromazín (Thorazín), tioridazín (Mellaril)	černice, repa a rebarbora	infekcia prostaty, močového mechúra alebo obličiek; nádory alebo vnútorné poškodenie
pomarančová kôra na meď	rifampín (Rifadin), warfarín (Coumadin), fenazopyridín (Pyridium)	mrkva alebo mrkvová šťava	dehydratácia a problémy s pečeňou alebo žlčou
modrá až zelená a všetko medzi tým	amitriptylín, indometacín (indocín), cimetidín (Tagamet) a prometazín (fenergan); tiež metylénová modrá a propofol (hoci sa zriedka používajú mimo nemocničného prostredia)	špargľa a potravinárske farbivo	infekcia močových ciest (UTI) spôsobená baktériami Pseudomonas aeruginosa, syndrómom modrej plienky a niektorými farbivami používanými pri niektorých lekárskych testoch
levanduľa na indigo	nepoužiteľný	potravinárske farbivo	UTI spôsobená baktériami P. aeruginosa, Hartnupova choroba, vysoko zásaditý moč (najčastejšie sa vyskytuje pri katetrizácii)
oblačno až nepriehľadne	nepoužiteľný	sardely, sleď, červené mäso, nadmerné množstvo mlieka	dehydratácia, pohlavne prenosná infekcia (STI), UTI, obličkové kamene, vaginitída a prostatitída

Iné príznaky, ktoré poukazujú na závažnejšie stavy:

• horúčka
• nevoľnosť
• zvracanie
• bolesť brucha
• časté nutkanie močiť

Kedy navštíviť lekára

Váhanie, neistota a prúd neobvyklých farieb, ktoré nemožno pripísať jedlám, ktoré ste nedávno jedli, alebo použitým liekom, sú dobrými dôvodmi na návštevu lekára.

Odborníci však zdôrazňujú, že ak je moč veľmi tmavý alebo oranžový, dohodnite si stretnutie skôr ako neskôr, pretože to môže spôsobiť porucha pečene.

Dobrý dôvod na návštevu u lekára? Sprievodné pachy a príznaky, ako napríklad:

• štipľavý alebo rybí zápach
• bolesť brucha
• závrat alebo zmätenosť
• horúčka

Zložené príznaky sú často znakom toho, že sa v tele deje niečo hlbšie.

Koľko vody mám piť?

Aktuálne denné odporúčanie je približne 9 šálok pre ženy a 13 pre mužov. Nezabúdajte však, že ide iba o všeobecné usmernenie.

Faktory, ako je vek, ak ste tehotná alebo dojčíte, aké je horúce počasie a vaša fyzická aktivita má vplyv na to, koľko vody je pre vás zdravé množstvo.

Q:

Je pitie, keď máte smäd, spoľahlivým spôsobom, ako zostať hydratovaný?

A:

Ak čakáte na pitie, kým nebudete smädný, môže vám chýbať značka. Dobrým spôsobom, ako zabezpečiť dostatok vody, je mať znovu naplniteľnú fľašu s vodou, ktorá je vždy po ruke. Môžete si pripomenúť, že si dáte piť medzi úlohami alebo v iných intervaloch, ako sú obchodné prestávky alebo nová epizóda relácie. Ak ste niekde tam, kde je veľmi horúco alebo sucho, alebo dojčíte alebo robíte veľa fyzických aktivít, nezabudnite stlačiť o niečo viac.

Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAnswer predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.