Máte priateľa, ktorý žije s depresiou? Nie si sám.
Podľa najnovších odhadov Národného inštitútu duševného zdravia zažilo v roku 2017 epizóda veľkej depresie niečo vyše 7 percent všetkých dospelých v USA.
Na celom svete žije s depresiou vyše 300 miliónov dospelých a detí.
Nie každý však trpí depresiou rovnakým spôsobom a príznaky sa môžu líšiť.
Ak váš priateľ trpí depresiou, môže:
- vyzerajú smutne alebo slzne
- vyzerajú pesimistickejšie ako obvykle alebo beznádejne o budúcnosti
- hovoriť o pocite viny, prázdne alebo bezcenné
- zdá sa, že majú menší záujem tráviť čas spoločne alebo komunikovať menej často, ako by normálne robili
- ľahko sa rozčuľujete alebo sú nezvyčajne dráždivé
- Majú menej energie, pohybujú sa pomaly alebo sa zdajú byť obyčajne bezvýznamné
- majú menší záujem o svoj vzhľad ako obvykle alebo zanedbávajú základnú hygienu, napríklad sprchovanie a čistenie zubov
- mať problémy so spánkom alebo spánkom oveľa viac ako obvykle
- menej sa starajú o svoje obvyklé činnosti a záujmy
- vyzerajú zábudlivo alebo majú ťažkosti so sústredením sa alebo rozhodovaním o veciach
- jesť viac alebo menej ako obvykle
- hovoriť o smrti alebo samovražde
Tu nájdete viac ako 10 vecí, ktoré môžete urobiť, ako aj niekoľko vecí, ktorým sa treba vyhnúť.
1. Vypočujte si ich
Informujte svojho priateľa, že ste tu pre nich. Konverzáciu môžete začať zdieľaním svojich obáv a položením konkrétnej otázky. Môžete napríklad povedať: „Zdá sa, že ste v poslednej dobe mali problémy. Na čo myslíš?"
Majte na pamäti, že váš priateľ môže chcieť hovoriť o tom, čo cíti, ale nemusí potrebovať radu.
Spojte sa so svojím priateľom pomocou aktívnych techník počúvania:
- Namiesto toho, aby ste pochopili, čo znamenajú, položte otázky a získajte viac informácií.
- Potvrdzujte svoje pocity. Môžete povedať: „Znie to naozaj ťažké. To je mi ľúto."
- Preukážte empatiu a záujem o svoj reč tela.
Váš priateľ sa nemusí cítiť, akoby sa rozprával prvýkrát, keď sa ho spýtate, takže vám môže pomôcť ďalej im hovoriť, že vám záleží.
Neustále pýtajte otvorené otázky (bez toho, aby ste boli ctižiadostiví) a vyjadrovali svoje obavy. Pokúste sa viesť osobné rozhovory, kedykoľvek je to možné. Ak žijete v rôznych oblastiach, vyskúšajte videochat.
2. Pomôžte im nájsť podporu
Váš priateľ si nemusí byť vedomý toho, že sa zaoberajú depresiou, alebo si nie sú istí, ako osloviť podporu.
Aj keď vedia, že terapia by mohla pomôcť, môže byť náročné hľadať terapeuta a dohodnúť si stretnutie.
Ak sa váš priateľ zaujíma o poradenstvo, ponúknite mu pomoc pri posudzovaní potenciálnych terapeutov. Môžete pomôcť svojmu priateľovi zoznam vecí, aby ste sa spýtali potenciálnych terapeutov a veci, ktoré by chceli spomenúť na svojom prvom stretnutí.
Ich povzbudenie a podpora pri prvom stretnutí môžu byť užitočné, ak zápasia.
3. Podporte ich v pokračujúcej liečbe
V zlý deň sa váš priateľ možno nemusí cítiť ako opustiť dom. Depresia môže zapnúť energiu a zvýšiť túžbu po izolácii.
Ak povedia niečo ako: „Myslím, že zruším stretnutie s terapiou,“povzbudzujte ich, aby sa tým držali.
Môžete povedať: „Minulý týždeň ste povedali, že vaša relácia bola skutočne produktívna a neskôr ste sa cítili oveľa lepšie. Čo ak aj dnešná relácia pomôže? “
To isté platí pre lieky. Ak váš priateľ chce prestať užívať lieky z dôvodu nepríjemných vedľajších účinkov, buďte podporujúci, ale povzbudzujte ich, aby sa porozprávali so svojím psychiatrom o prechode na iné antidepresívum alebo o úplnom ukončení liečby.
Náhle zastavenie antidepresív bez dozoru poskytovateľa zdravotnej starostlivosti môže mať vážne následky.
4. Postarajte sa o seba
Ak vám záleží na niekom, kto žije s depresiou, je lákavé nechať všetko, aby bolo po ich boku, a podporovať ich. Nie je nesprávne pomôcť priateľovi, ale je tiež dôležité starať sa o svoje vlastné potreby.
Stanovte hranice
Pomôže vám stanovenie hraníc. Môžete napríklad informovať svojho priateľa o tom, že môžete hovoriť po tom, čo sa vrátite z práce, ale nie skôr.
Ak sa obávate, že sa cítia, že vás nemôžu kontaktovať, ponúknite im pomoc, aby prišli s pohotovostným plánom, ak vás budú potrebovať počas vášho pracovného dňa. Môže to zahŕňať nájdenie horúcej linky, na ktorú môžu zavolať, alebo prísť s kódovým slovom, ktoré vám môžu poslať textom, ak ste v kríze.
Môžete ponúknuť zastavenie každý druhý deň alebo priniesť jedlo dvakrát týždenne, namiesto toho, aby ste sa každý deň snažili pomôcť. Zapojenie ďalších priateľov môže pomôcť vytvoriť väčšiu podpornú sieť.
Precvičujte si starostlivosť o seba
Trávenie veľa času s milovaným človekom, ktorý má depresiu, môže mať emocionálnu daň. Poznajte svoje hranice okolo zložitých emócií a nezabudnite si na dobitie nabiť čas.
Ak potrebujete informovať svojho priateľa, že na chvíľu nebudete k dispozícii, môžete povedať niečo ako: „Dokážem hovoriť až X-krát. Môžem sa potom s vami prihlásiť? “
5. Dozviete sa o depresii sami
Predstavte si, že musíte každého človeka vo svojom živote vzdelávať o probléme duševného alebo fyzického zdravia, s ktorým sa stretávate - znova a znova ho vysvetľujte. Znie to vyčerpane, však?
Môžete hovoriť so svojím priateľom o ich konkrétnych príznakoch alebo o tom, ako sa cítia, ale vyhnite sa ich, aby vám hovorili o depresii všeobecne.
Prečítajte si o symptómoch, príčinách, diagnostických kritériách a liečení sami.
Aj keď ľudia zažívajú depresiu odlišne, zoznámenie sa so všeobecnými symptómami a terminológiou vám môže pomôcť prehĺbiť rozhovory s priateľom.
Tieto články sú dobrým východiskovým bodom:
- Depresia: fakty, štatistika a vy
- 9 Druhy depresie a ako ich rozpoznať
- Príčiny depresie
- Aké to je prejsť hlbokou, temnou depresiou
6. Ponuka na pomoc s každodennými úlohami
S depresiou sa môžu každodenné úlohy cítiť ohromujúce. Veci ako práčovňa, nakupovanie potravín alebo platenie účtov sa môžu začať hromadiť, takže je ťažké vedieť, kde začať.
Váš priateľ môže oceniť ponuku pomoci, ale nemusí byť schopný jasne povedať, s čím potrebuje pomoc.
Namiesto toho, aby ste povedali „Dajte mi vedieť, či môžem urobiť čokoľvek,“zvážte otázku „Čo s tým dnes najviac potrebujete?“
Ak si všimnete, že je ich chladnička prázdna, povedzte: „Môžem vás vziať na nákupy potravín alebo si vziať, čo potrebujete, ak mi napíšete zoznam?“alebo „Poďme si dať nejaké potraviny a uvariť večeru.“
Ak je váš priateľ pozadu na jedlách, bielizni alebo iných domácich prácach, ponúknite prísť, dať si nejakú hudbu a riešiť konkrétnu úlohu spoločne. Jednoduchá spoločnosť môže spôsobiť, že práca bude menej náročná.
7. Rozšírte voľné pozvánky
Ľudia žijúci s depresiou môžu mať ťažké osloviť priateľov a pripraviť alebo si udržať plány. Zrušenie plánov však môže prispieť k vine.
Vzor zrušených plánov môže viesť k menšiemu počtu pozvaní, čo môže zvýšiť izoláciu. Tieto pocity môžu zhoršiť depresiu.
Svojho priateľa môžete ubezpečiť pokračovaním v rozširovaní pozvánok na aktivity, aj keď viete, že je nepravdepodobné, že ich prijmú. Povedzte im, že ste pochopili, že nemusia mať plány, keď sú v drsnej oblasti a že nie je žiadny tlak na hangout, kým nie sú pripravení.
Stačí im pripomenúť, že ich radi vidíte, kedykoľvek sa im to bude páčiť.
8. Buďte trpezliví
Depresia sa zvyčajne zlepšuje liečbou, ale môže to byť pomalý proces, ktorý zahŕňa určité pokusy a omyly. Možno budú musieť vyskúšať niekoľko rôznych poradenských prístupov alebo liekov skôr, ako nájdu ten, ktorý pomáha ich príznakom.
Aj úspešná liečba nemusí vždy znamenať, že depresia úplne zmizne. Váš priateľ môže z času na čas mať príznaky.
Medzitým budú pravdepodobne mať nejaké dobré a zlé dni. Vyhnite sa predpokladaniu dobrého dňa znamená, že sú „vyliečení“, a skúste sa nestarať, ak sa zdá, že sa počet zlých dní zdá, že sa váš priateľ nikdy nezlepší.
9. Zostaňte v kontakte
Pomôcť vám môže aj to, že váš priateľ bude vedieť, že sa o nich stále zaujímate, pretože naďalej pracujú prostredníctvom depresie.
Aj keď s nimi nemôžete pravidelne tráviť veľa času, pravidelne sa kontrolujte textom, telefonátom alebo rýchlou návštevou. Môže vám pomôcť aj zaslanie rýchleho textu s textom „Myslel som na teba a starám sa o teba“.
Ľudia žijúci s depresiou môžu byť viac stiahnutí a vyhnúť sa osloveniu, takže môžete nájsť viac práce na udržaní priateľstva. Ale aj naďalej byť pozitívnou a podpornou prítomnosťou v živote vášho priateľa môže pre nich znamenať celý rozdiel, aj keď vám to v súčasnosti nemôže povedať.
10. Poznať rôzne formy depresie môžu mať
Depresia často zahŕňa smútok alebo nízku náladu, ale má aj iné, menej známe príznaky.
Napríklad veľa ľudí si neuvedomuje, že depresia môže zahŕňať:
- hnev a podráždenosť
- zmätok, problémy s pamäťou alebo zameranie na ťažkosti
- nadmerné problémy s únavou alebo spánkom
- fyzické príznaky, ako sú žalúdočné ťažkosti, časté bolesti hlavy alebo chrbát a iné bolesti svalov
Váš priateľ sa môže zdať byť v zlej nálade alebo sa cíti dosť často vyčerpaný. Snažte sa mať na pamäti, že to, čo cítia, je stále súčasťou depresie, aj keď sa nezmestí do stereotypných verzií depresie.
Aj keď neviete, ako im pomôcť, aby sa cítili lepšie, jednoducho povedzte: „Je mi ľúto, že sa cítite týmto spôsobom. Som tu, aby som vám pomohol, ak môžem urobiť čokoľvek, “môže pomôcť.
Čo nerobiť
1. Neber si veci osobne
Depresia vášho priateľa nie je vaša chyba, rovnako ako to nie je ich chyba.
Snažte sa vám to nedovoliť, ak sa zdá, že sa na vás hnevom alebo frustráciou vytrháva, plánujete rušiť plány (alebo zabudnite sledovať), alebo nechcete nič robiť.
Možno budete niekedy potrebovať prestávku od svojho priateľa. Ak sa cítite emocionálne vyčerpaný, je v poriadku vziať si priestor pre seba, ale je tiež dôležité vyhnúť sa obviňovaniu svojho priateľa alebo hovoreniu vecí, ktoré by mohli prispieť k ich negatívnym pocitom.
Namiesto toho zvážte rozhovor s terapeutom alebo inou podpornou osobou o tom, ako sa cítite.
2. Nepokúšajte sa ich opraviť
Depresia je vážny stav duševného zdravia, ktorý si vyžaduje profesionálne ošetrenie.
Môže byť ťažké presne pochopiť, ako sa cíti depresia, ak ste ju nikdy nezažili. Nie je to však niečo, čo sa dá vyliečiť niekoľkými dobre mienenými frázami, napríklad „Mali by ste byť vďační za dobré veci vo svojom živote“alebo „Len prestať premýšľať o smutných veciach.“
Pozitivitu môžete povzbudiť (aj keď váš priateľ nemusí odpovedať) tým, že im pripomeniete veci, ktoré sa vám na nich páčia - najmä keď sa zdá, že majú iba záporné veci.
Pozitívna podpora môže informovať vášho priateľa, že pre vás skutočne záleží.
3. Nedávajte rady
Aj keď určité zmeny životného štýlu často pomáhajú zlepšovať príznaky depresie, môže byť ťažké vykonať tieto zmeny uprostred depresívnej epizódy.
Možno budete chcieť pomôcť tým, že ponúknete radu, ako napríklad získať viac cvičenia alebo jesť zdravú výživu. Ale aj keď je to dobrá rada, váš priateľ ju možno nebude chcieť teraz počuť.
Môže sa stať, že váš priateľ chce zistiť, čo jedlo môže pomôcť pri depresii alebo ako cvičenie môže zmierniť príznaky. Do tej doby však môže byť najlepšie držať sa empatického počúvania a vyhýbať sa poskytovaniu rady, kým sa ju nepýtajú.
Podporte pozitívnu zmenu tak, že ich pozvete na prechádzku alebo spoločne pripravíte výživné jedlo.
4. Ne minimalizujte ani neporovnávajte svoje skúsenosti
Ak váš priateľ hovorí o svojej depresii, možno budete chcieť povedať veci ako „Rozumiem“alebo „Všetci sme tam boli“. Ale ak ste sa s depresiou nikdy nezaoberali sami, môže to minimalizovať ich pocity.
Depresia presahuje obyčajný pocit smútku alebo slabosti. Smútok zvyčajne prechádza pomerne rýchlo, zatiaľ čo depresia môže trvať a ovplyvňovať náladu, vzťahy, prácu, školu a všetky ostatné aspekty života mesiace alebo dokonca roky.
Pri porovnaní toho, čo prežívajú, s ťažkosťami niekoho iného alebo hovoriac veci ako: „Ale veci môžu byť oveľa horšie,“vo všeobecnosti nepomáha.
Bolesť vášho priateľa je to, čo im práve teraz patrí - a potvrdenie bolesti je to, čo im môže najviac pomôcť.
Povedz niečo ako: „Neviem si predstaviť, aké ťažké je to zvládnuť. Viem, že vás nedokážem cítiť lepšie, ale pamätajte, že nie ste sami. “
5. Nezaujímajte sa k liekom
Lieky môžu byť veľmi užitočné pri depresii, ale nefungujú dobre pre každého.
Niektorí ľudia nemajú radi jeho vedľajšie účinky a radšej liečia depresiu pomocou terapie alebo prírodných liečivých prípravkov. Aj keď si myslíte, že váš priateľ by mal užívať antidepresívum, nezabudnite, že výber liekov je osobným rozhodnutím.
Podobne, ak vy osobne neveríte v lieky, vyhýbajte sa predmetu, keď s nimi hovoríte. U niektorých ľudí je liek kľúčom k tomu, aby sa dostali na miesto, kde sa môžu plne zapojiť do liečby a začať podnikať kroky na uzdravenie.
Na konci dňa, či už niekto s depresiou užíva lieky, je veľmi osobné rozhodnutie, ktoré je vo všeobecnosti najlepšie ponechať im a ich poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti.
Keď je čas zasiahnuť
Depresia môže zvýšiť riziko osoby pre samovraždu alebo sebapoškodzovanie, preto je užitočné vedieť, ako rozpoznať príznaky.
Niektoré príznaky, ktoré by mohli naznačovať, že váš priateľ má vážne samovražedné myšlienky, zahŕňajú:
- časté zmeny nálady alebo zmeny osobnosti
- hovorí o smrti alebo smrti
- nákup zbrane
- zvýšené užívanie látok
- riskantné alebo nebezpečné správanie
- zbaviť sa majetku alebo rozdávať cenné veci
- rozprávanie o pocite pasce alebo hľadaní východiska
- tlačí ľudí preč alebo hovorí, že chcú zostať sami
- rozlúčiť sa s väčším pocitom ako obvykle
Ak si myslíte, že váš priateľ zvažuje samovraždu, nabádajte ich, aby zavolali svojmu terapeutovi, keď ste s nimi, alebo sa opýtajte svojho priateľa, či ich môžete zavolať.
Môžete tiež priviesť svojho priateľa do pohotovostnej miestnosti. Ak je to možné, zostaňte so svojím priateľom, kým sa už nebudú cítiť samovražedne. Uistite sa, že nemajú prístup k žiadnym zbraniam alebo drogám.
Ak sa obávate o svojho priateľa, možno sa obávate, že jeho spomenutie by mohlo povzbudiť samovražedné myšlienky. Ale je všeobecne užitočné o tom hovoriť.
Opýtajte sa svojho priateľa, či vážne uvažovali o samovražde. Možno o tom budú chcieť s niekým hovoriť, ale nie sú si istí, ako vynájsť ťažkú tému.
Povzbudzujte ich, aby sa o týchto myšlienkach rozprávali so svojím terapeutom, ak tak ešte neurobili. Ponuka, ktorá im má pomôcť vytvoriť bezpečnostný plán, ktorý sa má použiť, ak si myslia, že by na tieto myšlienky mohli konať.
