Pravdepodobne ste už počuli, že všetci trávime príliš veľa času na našich telefónoch a počítačoch. Priemerný Američan sa podľa nedávnej správy Nielsena pozerá na obrazovku - zvyčajne pripojenú na internet - 11 hodín denne.
Keď sa internet v našich životoch čoraz viac preplieta, niektorí odborníci vyjadrili obavy týkajúce sa pojmu ľudí trpiacich internetovou závislosťou.
Závislosť na internete, často označovaná ako porucha závislosti na internete (IAD), nie je v poslednom vydaní Diagnostickej a štatistickej príručky duševných porúch (DSM-5) rozpoznaná.
Mnohí psychológovia napriek tomu tvrdia, že k nadmernému používaniu internetu by sa malo pristupovať rovnako ako k iným druhom závislosti.
Rovnako ako u iných druhov závislosti, neexistuje jediný dôvod na pripojenie k internetu. Pri vývoji závislosti môže hrať úlohu niekoľko faktorov. Tieto faktory sa líšia v závislosti od osoby.
Je to vlastne závislosť?
Každý má pravidelne rád veci, ktoré miluje. Vo všeobecnosti nie je veľa starostí s návykami, ktoré nespôsobujú ujmu alebo strach.
Napríklad hranie videohier počas niekoľkých hodín v sobotu alebo pravidelné určovanie predajného stojanu v spoločnosti Nordstrom neznamená, že máte videohru alebo závislosť od nakupovania.
Ale kde je hranica medzi návykom a závislosťou? Je to zložité:
- Zvyk je niečo, čo robiť pravidelne, zvyčajne preto, že ste cvičil, alebo začleniť do svojej rutiny. Jedlo po večeri je príkladom „dobrého“zvyku. Ale návyky môžu zahŕňať aj veci, ako je žuvanie nechtov, keď máte stres.
- Závislosť znamená zapojiť sa do správania, alebo konzumovať látku, pretože sa cítite odmenu v tom. Pri závislosti môžete vedieť, že správanie alebo látka sú pre vás škodlivé, ale nemôžete prestať.
Ak chcete pri pití rannej kávy surfovať po Reddit 20 minút, je to pravdepodobne len zvyk.
Ak sa pravidelne nebudete cítiť zastavení po 20 minútach a skončí sa neskoro v práci alebo v práci s dôležitými úlohami, možno máte čo do činenia so závislosťou.
Aké sú príznaky?
Odborníci vykonali mnoho štúdií s cieľom zistiť, ako vyzerá závislosť na internete.
Podľa štúdie z roku 2012 môže dôjsť k závislosti na internete, ak trávite online dlhý čas (definovaný ako „veľa hodín“) na činnosti, ktoré nesúvisia s prácou, ako je napríklad prehliadanie webu alebo hranie videohier, a všimnete si ktorúkoľvek z nižšie príznaky:
- náhle zmeny nálady
- intenzívne obavy z toho, čo sa deje online, keď tam nie ste
- nie je schopný kontrolovať, koľko času trávite online
- zvýšenie času online na dosiahnutie určitého pocitu alebo nálady
- abstinenčné príznaky (podráždenosť, fyzické bolesti, depresia), keď nedosiahnu požadovaný čas online
- pokračujúce online správanie a konzumácia napriek konfliktu s blízkymi alebo dôsledkami v práci alebo škole
Čo to spôsobuje?
Neexistuje jediná príčina závislosti na internete.
Rolu môže hrať niekoľko faktorov vrátane:
- základné stavy duševného zdravia vrátane úzkosti a depresie
- genetika
- enviromentálne faktory
Niektorí odborníci tvrdia, že niektorí ľudia sú náchylní na návykové správanie, pretože nemajú dostatok dopamínových receptorov alebo nevykonávajú správnu rovnováhu serotonínu s dopamínom. Sú to dva neurotransmitery, ktoré hrajú veľkú úlohu vo vašej nálade.
Mám obavy z používania internetu - nejaké tipy?
Ak máte obavy, že môžete mať závislosť od internetu, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli pred vyhľadaním odbornej liečby.
Nastavte časovač na telefóne a počítači
Niektoré smartfóny majú vstavané nastavenia, ktoré môžete upraviť tak, aby blokovali alebo obmedzovali čas v určitých aplikáciách. Ak napríklad na Facebooku trávite šesť hodín denne, nastavte časovač tak, aby blokoval používanie po určitom bode dňa.
Spojte sa so svojou komunitou
Ak trávite veľa času online, pretože sa cítite osamelí alebo ste odpojení od sveta, teraz je vynikajúci čas pripojiť sa k susedskému kníhkupectvu alebo k dobrovoľníckej skupine.
Stretnete nových ľudí a prispejete k niečomu väčšiemu ako vy niekoľko hodín týždenne, čo vám môže pomôcť cítiť sa menej izolovane.
Meditate
Byť online na dlhé úseky môže unaviť váš mozog. Oddýchnite si a obnovte svoj mentálny priestor meditáciou počas niekoľkých minút denne. Existuje veľa bezplatných sprievodcovských meditácií, ktoré vám pomôžu začať s programami Spotify a iTunes.
Ako vyzerá profesionálna starostlivosť?
Existuje niekoľko možností na riešenie závislosti na internete pomocou profesionála.
Individuálna terapia
Môžete sa rozhodnúť, že hovorová terapia individuálne s terapeutom je najlepšou voľbou. Znamená to, že sa pravidelne stretávate na stretnutí, s ktorým budete hovoriť:
- váš proces závislosti a zotavenia
- emócie a návyky, ktoré sa objavujú ako výsledok
- ciele, ktoré ste si sami stanovili na tejto ceste
Skupinová terapia
Uznanie, že nie ste sami pri obnovení, je obrovským prvým krokom. Ak sa chystáte na skupinovú terapiu, budete sa spojiť a hovoriť s ľuďmi, ktorí sa zaoberajú rovnakými problémami ako vy.
Anonymné podporné skupiny
Rovnako ako narkotiká anonymní alebo alkoholickí anonymní, skupiny, ktoré používajú návykové látky, vám môžu pomôcť rozprávať prostredníctvom vášho správania a zároveň vás budú zodpovedať na ceste k uzdraveniu.
Vyhľadajte miestne skupiny s poruchou závislosti na internete, aby ste našli osobné stretnutie alebo virtuálne stretnutie.
Ambulantná a ambulantná liečba
Mnoho kliník zameraných na poruchy návykových látok teraz ponúka programy na závislosť od internetu. Môžete vyhľadať najbližšiu kliniku alebo sa porozprávať s poskytovateľom primárnej zdravotnej starostlivosti o odporúčaniach.
Ako môžem pomôcť blízkemu?
Sledovanie závislosti závislostí od milovaného človeka môže byť veľmi ťažké. Ak sa obávate, že niekto používa internet, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť.
Najprv oslovte a dajte im vedieť, že ich máte radi a podporujete. Jasne a objektívne oznámte svoje starosti a obavy týkajúce sa ich používania internetu a potom spolu povedzte o tom, čo ich môže skutočne ovplyvniť.
Závislosť často podporuje izoláciu a hanbu, najmä kvôli jej stigme. Obrovská časť zotavenia sa učí zmierňovať tieto emócie.
Keď pomáhate milovanému človeku, nezabudnite si vziať čas aj na seba.
Zvážte terapiu, buď skupinu alebo jednotlivca, a pripojte sa k podpornej skupine vo vašej miestnej komunite. Spoločne môžete prekonať závislosť.
