Keď ste v zdravom vzťahu, všetko funguje. Iste, na ceste sú hrbole, ale vo všeobecnosti sa rozhodujete spoločne, otvorene diskutujte o všetkých vznikajúcich problémoch a skutočne si užívajte spoločnosť druhej strany.
Toxické vzťahy sú ďalším príbehom. A keď ste v jednom, môže byť ťažšie vidieť červené vlajky.
Ak sa po strávení času so svojím partnerom neustále cítite vyčerpaní alebo nešťastní, môže to byť znakom toho, že veci sa musia zmeniť, hovorí vzťahový terapeut Jor-El Caraballo.
Tu je prehľad niektorých charakteristických znakov toxicity vo vzťahu a čo robiť, ak ich vo svojom vzťahu poznáte.
Ako to vyzerá?
V závislosti od charakteru vzťahu môžu byť príznaky toxicity jemné alebo veľmi zrejmé, vysvetľuje Carla Marie Manly, PhD, autorka knihy „Radosť zo strachu“.
Ak ste v toxickom vzťahu, môžete niektoré z týchto príznakov spoznať v sebe, vo svojom partnerovi alebo v samotnom vzťahu.
Nedostatok podpory
Váš spoločný čas prestal byť pozitívnym alebo podporujúcim vaše ciele.
"Zdravé vzťahy sú založené na vzájomnej túžbe vidieť druhých úspešných vo všetkých oblastiach života," hovorí Caraballo. Keď sa však veci stanú toxickými, každý úspech sa stane súťažou.
Inými slovami, nemáte pocit, že majú chrbát.
Toxická komunikácia
Namiesto toho, aby ste sa k sebe správali láskavo, väčšina vašich rozhovorov je plná sarkazmu, kritiky alebo zjavného nepriateľstva. Môžete sa dokonca začať vyhnúť vzájomnému rozhovoru.
žiarlivosť
Aj keď je bežné, že občas zažívate žiarlivosť, Caraballo vysvetľuje, že sa to môže stať problémom, ak sa nemôžete presvedčiť, aby ste premýšľali o svojom úspechu alebo aby sa cítili pozitívne.
Ovládanie správania
Otázka, kde ste stále alebo ste príliš rozrušená, keď neodpovedáte okamžite, sú znakmi kontroly správania, ktoré môžu vo vzťahu prispieť k toxicite.
V niektorých prípadoch môžu byť tieto pokusy o kontrolu nad vami znamením zneužitia (viac o tom neskôr).
neľúbosť
Držíc zášť a necháva ich v intimite nechať odštiepiť.
"V priebehu času sa môže frustrácia alebo rozhorčenie nahromadiť a urobiť väčšiu priepasť oveľa väčšou," poznamenáva Caraballo.
nepoctivosť
Ocitnete sa neustále lžiaci o svojom mieste pobytu alebo s kým sa stretnete, aby ste sa nestratili s partnerom.
Vzory neúcty
Manly hovorí, že chronicky neskoro, náhodne „zabudnuté“udalosti a ďalšie správanie, ktoré prejavujú neúctu k vášmu času, sú červenou vlajkou.
Negatívne finančné správanie
Váš partner môže robiť finančné rozhodnutia vrátane nákupu položiek s veľkými lístkami alebo vyberania veľkých súm peňazí bez toho, aby vás konzultoval.
Stály stres
Normálne množstvo napätia prechádza každým vzťahom, ale zistenie, že sa neustále nachádzate na okraji, naznačuje, že niečo nie je v poriadku.
Tento neustály stres môže zaťažiť vaše fyzické a emocionálne zdravie.
Ignorovanie vašich potrieb
Klinický psychológ Catalina Lawsin, PhD., Hovorí o klinickom psychológovi, že ísť spolu s tým, čo chce váš partner urobiť, aj keď je to v rozpore s vašimi želaniami alebo úrovňou pohodlia.
Môžete napríklad súhlasiť s plánovanou dovolenkou, či už úmyselne alebo neúmyselne, na dátumy, ktoré pre vás nie sú vhodné.
Stratené vzťahy
Prestali ste tráviť čas s priateľmi a rodinou, buď preto, aby ste sa vyhli konfliktu so svojím partnerom, alebo aby ste sa museli oboznámiť s tým, čo sa deje vo vašom vzťahu.
Prípadne by ste zistili, že váš voľný čas je zabalený pri jednaní s vaším partnerom.
Nedostatok starostlivosti o seba
V toxickom vzťahu by ste sa mohli vzdať zvyčajných zvykov starostlivosti o seba, vysvetľuje Lawsin.
Môžete sa vzdať záľub, ktoré ste kedysi milovali, zanedbávať svoje zdravie a obetovať svoj voľný čas.
Dúfať v zmenu
Môžete zostať vo vzťahu, pretože vidíte potenciál druhej osoby alebo si myslíte, že ak zmeníte seba a svoje konanie, zmení sa tiež.
Chôdza na vaječných škrupinách
Bojíte sa, že vyvolaním problémov vyvoláte extrémne napätie, aby ste sa vyhli konfliktom a aby ste si udržali akékoľvek problémy pre seba.
Dá sa vzťah zachrániť?
Mnoho ľudí predpokladá, že toxické vzťahy sú odsúdené na zánik, ale to nie je vždy tak.
Rozhodujúci faktor? Manly hovorí, že obaja partneri sa musia zmeniť. „Ak sa do vytvárania zdravých vzorcov investuje iba jeden partner, existuje nanešťastie malá pravdepodobnosť, že dôjde k zmenám,“vysvetľuje.
Tu je niekoľko ďalších príznakov, že by ste mohli byť schopní veci vyriešiť.
Ochota investovať
Obaja prejavujete otvorenosť a ochotu investovať do zlepšovania vzťahov.
"Môže sa to prejaviť záujmom o prehĺbenie rozhovorov," hovorí Manly alebo vyhradil pravidelné bloky času na spoločné strávenie kvalitného času.
Prijatie zodpovednosti
Manly dodáva, že si uvedomuje minulé správanie, ktoré poškodilo vzťah. Odráža záujem o sebauvedomenie a vlastnú zodpovednosť.
Prejdi z obviňovania na porozumenie
Ak ste obaja schopní viesť konverzáciu ďalej od obviňovania a viac k porozumeniu a učeniu, môže ísť o cestu vpred.
Otvorenosť voči vonkajšej pomoci
Toto je veľká. Niekedy budete potrebovať pomoc, aby ste veci napravili, buď prostredníctvom individuálneho poradenstva alebo poradenstva pre páry.
Ako sa môžeme pohnúť vpred?
Podľa Manlyho bude náprava toxického vzťahu vyžadovať čas, trpezlivosť a usilovnosť.
Ide najmä o prípad, ktorý uvádza Manly, „za predpokladu, že k najtoxickejším vzťahom často dochádza v dôsledku dlhotrvajúcich problémov súčasného vzťahu alebo v dôsledku neriešených problémov vyplývajúcich z predchádzajúcich vzťahov.“
Tu je niekoľko krokov, ako veci otočiť.
Neobývajte v minulosti
Samozrejme, časť opravy vzťahu bude pravdepodobne zahŕňať riešenie minulých udalostí. Váš vzťah by sa však nemal zameriavať len na ďalší postup.
Odolajte pokušeniu neustále sa odvolávať na negatívne scenáre.
Prezrite si svojho partnera so súcitom
Keď zistíte, že chcete obviňovať svojho partnera zo všetkých problémov vo vzťahu, skúste urobiť krok späť a pozerať sa na potenciálnych motivátorov, ktorí sa správajú za ich správaním, hovorí Caraballo.
Prešli ťažkým časom v práci? Bola na ich mysli nejaká rodinná dráma?
Nejde o ospravedlnenie zlého správania, ale môžu vám pomôcť lepšie porozumieť tomu, odkiaľ váš partner pochádza.
Začať terapiu
Otvorenosť terapii môže byť dobrým znakom toho, že veci sú opraviteľné. Skutočné dodržiavanie tohto cieľa môže byť kľúčom k tomu, aby sa vzťah mohol posunúť vpred.
Kým poradenstvo pre páry je dobrým východiskovým bodom, individuálna terapia môže byť užitočným doplnkom, hovorí Manly.
Máte obavy o náklady? Pomôže vám náš sprievodca dostupnou terapiou.
Nájdite podporu
Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete vyskúšať terapiu, hľadajte ďalšie možnosti podpory.
Možno to zahŕňa rozhovor s blízkym priateľom alebo pripojenie sa k miestnej podpornej skupine pre páry alebo partnerov, ktorí sa zaoberajú konkrétnymi problémami v ich vzťahu, ako napríklad nevera alebo zneužívanie návykových látok.
Precvičujte si zdravú komunikáciu
Pri opravovaní vecí venujte zvýšenú pozornosť tomu, ako spolu hovoríte. Buďte k sebe milí. Vyhnite sa sarkazmu alebo miernym nárazom, aspoň zatiaľ.
Zamerajte sa aj na používanie vyhlásení „I“, najmä keď hovoríme o otázkach vzťahov.
Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Nepočúvate, čo hovorím,“môžete povedať „Mám pocit, že ma nepočúvate, keď hovoríte, keď vytiahnete telefón.“
Buďte zodpovední
„Obaja partneri musia uznať svoju úlohu pri zvyšovaní toxicity,“zdôrazňuje Lawsin.
To znamená identifikovať a prevziať zodpovednosť za svoje vlastné činy vo vzťahu. Je to tiež o tom, byť prítomný a zapojený počas náročných rozhovorov.
Liečte jednotlivo
Je dôležité, aby si každý z vás individuálne určil, čo od vzťahu potrebujete a kde ležia vaše hranice, radí Lawsin.
Aj keď máte pocit, že už viete, aké sú vaše potreby a hranice, oplatí sa ich prehodnotiť.
Proces obnovy poškodeného vzťahu ponúka dobrú príležitosť na prehodnotenie toho, ako si myslíte o určitých prvkoch vzťahu.
Držte priestor pre zmenu druhého
Pamätajte, že to sa cez noc nezmení. Počas nadchádzajúcich mesiacov spolu pracujte na flexibilite a trpezlivosti.
Zneužívanie verzus toxicita
Toxicita vo vzťahu môže mať mnoho podôb vrátane foriem zneužívania. Neexistuje nikdy ospravedlnenie pre hrubé správanie. Pravdepodobne nezmeníte správanie partnera.
Zneužívanie prichádza v mnohých tvaroch a veľkostiach. To môže sťažiť rozpoznanie, najmä ak ste v dlhodobom toxickom vzťahu.
Nasledujúce príznaky naznačujú fyzické alebo emočné zneužívanie. Ak vo svojom vzťahu niečo z toho spoznáte, pravdepodobne je najlepšie odísť.
Toto sa ľahšie povie, ako urobí, ale na konci tejto časti máme niekoľko zdrojov, ktoré môžu pomôcť.
Znížená vlastná hodnota
Váš partner vás obviňuje za všetko, čo sa pokazí, a spôsobí, že sa cítite, akoby ste nemohli urobiť nič správne.
"Nakoniec sa cítite malý, zmätený, hanebný a často vyčerpaný," hovorí Manly. Môžu to urobiť sponzorovaním, prepúšťaním alebo trápením na verejnosti.
Chronický stres a úzkosť
Je bežné mať frustráciu s partnerom alebo pochybnosti o vašej budúcnosti. Nemali by ste však tráviť značné množstvo času staraním sa o vzťah alebo svoju bezpečnosť a ochranu.
Odlúčenie od priateľov a rodiny
Riešenie toxického vzťahu môže niekedy viesť k odstúpeniu od priateľov a rodiny. Hrubý partner vás však môže násilne vzdialiť od vašej podpornej siete.
Mohli by napríklad odpojiť telefón, keď hovoríte, alebo sa dostať do tváre, aby vás rozptýlili. Môžu vás tiež presvedčiť, že vaši blízki od vás rovnako nechcú počuť.
Rušenie práce alebo školy
Zakázanie hľadať si zamestnanie alebo študovať je spôsob, ako vás izolovať a ovládať.
Môžu sa tiež pokúsiť ponižovať na vašom pracovisku alebo v škole tým, že spôsobia scénu alebo sa porozprávajú so šéfom alebo učiteľmi.
Strach a zastrašovanie
Urážlivý partner môže explodovať hnevom alebo použiť taktiku zastrašovania, ako napríklad buchnutie pästí do stien alebo nedovolenie opustiť dom počas boja.
Volanie mien a odpisov
Urážky zamerané na ponižovanie a obmedzovanie vašich záujmov, vzhľadu alebo úspechov sú verbálnym zneužívaním.
Nižšie uvádzame niekoľko príkladov toho, čo by mohli slovne zneužívajúci partneri povedať:
- "Si bezcenný."
- "Nemôžete urobiť nič správne."
- "Nikto iný ťa nikdy nemôže milovať."
Finančné obmedzenia
Môžu kontrolovať všetky peniaze, ktoré prichádzajú, a môžu vám brániť v tom, aby ste mali svoj vlastný bankový účet, obmedzovali prístup k kreditným kartám alebo vám dávali iba denný príspevok.
gaslighting
Gaslighting je technika, vďaka ktorej môžete spochybňovať svoje vlastné pocity, inštinkty a zdravý rozum.
Napríklad sa vás môžu pokúsiť presvedčiť, že sa nikdy nedovolili a trvajú na tom, že je to všetko vo vašej hlave. Alebo vás môžu obviniť z toho, že máte problémy s hnevom a kontrolou tým, že konáte ako obeť.
Hrozby sebapoškodzovania
Ohrozenie samovraždy alebo sebapoškodzovania ako spôsob, ako vás prinútiť robiť veci, je formou manipulácie a zneužívania.
Fyzické násilie
Hrozby a slovné urážky môžu vystupňovať k fyzickému násiliu. Ak vás váš partner tlačí, fackuje alebo vás bije, je to jasný znak toho, že vzťah sa stal nebezpečným.
Získajte pomoc
Ak máte podozrenie, že by ste mohli byť v urážlivom vzťahu, verte svojim inštinktom a vedzte, že týmto spôsobom nemusíte žiť.
Tu je niekoľko zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť bezpečne navigovať v ďalších krokoch:
- Národná horúca linka pre domáce násilie poskytuje služby bezplatne a ponúka nepretržitú komunikáciu a telefonickú podporu.
- Prvý deň je nezisková organizácia, ktorá spolupracuje s mládežou na ukončení zneužívania a domáceho násilia prostredníctvom komunitného vzdelávania, podporných služieb, právnej obhajoby a rozvoja vodcovstva.
- Break the Cycle poskytuje služby mladým ľuďom a dospelým v partnerských zneužívajúcich vzťahoch.
- DomesticShelters.org je adresár s možnosťou prehľadávania pre mobilné zariadenia, ktorý vám pomôže rýchlo nájsť programy a útulky pre domáce násilie v USA a Kanade.
Cindy Lamothe je nezávislá novinárka so sídlom v Guatemale. Často píše o križovatkách medzi zdravím, wellnessom a vedou ľudského správania. Je autorom časopisu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
