Než začnú, zastavte bolesti hlavy
O bolesti hlavy vieme tri:
Po prvé, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie má viac ako polovica dospelých ročne najmenej jednu bolesť hlavy.
Po druhé, bolesť hlavy je často diagnostikovaná a nedostatočne liečená.
A po tretie, je dosť ťažké nájsť okamžitú, osvedčenú úľavu, ktorá odstraňuje dlhodobú bolesť.
Ak hľadáte tipy na rýchlu pomoc, máme 18 prírodných prostriedkov. Ak je však poskytnutá pomoc iba dočasná, možno budete chcieť bližšie preskúmať svoj životný štýl. Bolesť hlavy môže byť spôsobená celým radom vecí, vrátane zápalu, sínusových infekcií alebo jednoducho genetiky.
Trik holistického liečenia (takmer všetky) bolesti hlavy je v prvom rade zabrániť tomu, aby sa to stalo.
Takže, ak ste pripravení získať späť svoj deň, už nehľadajte. Postupujte podľa tejto trojdňovej opravy, aby ste holisticky odstránili bolesti hlavy z vášho rozvrhu a zastavili ďalšie pred začatím.
Deň 1: Bolesť hlavy začína
Zdieľať na Pintereste
Bolesti hlavy sa vyskytujú, keď ich najmenej čakáte. Bežné spúšťače bolesti hlavy zahŕňajú zrejmý - ako stres a príliš veľa alkoholu - ale môžu byť tiež spôsobené dehydratáciou, zlým držaním tela, nedostatkom spánku alebo silným zápachom alebo zápachom.
Čo a čo nejesť
Vyvarujte sa akýchkoľvek potravín, o ktorých máte podozrenie, že ste alergický alebo neznášanlivý. Potravinová intolerancia, napríklad neznášanlivosť lepku alebo histamínu, môže spôsobovať bolesti hlavy.
Popíjajte bylinkový čaj. Zázvor a horúčka majú potenciál na liečenie alebo prevenciu bolesti hlavy. Vychutnajte si jeden z týchto bylinných čajov by mohol byť presne tým, čo potrebujete, aby ste našli úľavu.
Zostaňte hydratovaní. Poradenstvo o tom, koľko vody by ste mali piť za deň, sa líši, ale zamerajte sa na osem 8-uncových pohárov denne. Dehydratácia je častým spúšťačom bolesti hlavy, ale je dôležité, aby nedošlo k nadmernej hydratácii. Vezmite si so sebou opätovne použiteľnú fľašu s vodou, aby ste si ju udržali hydratovanú na cestách a aby ste sa počas cvičení tiež cítili hydratovaní.
Začnite užívať vitamín B-2. Vitamín B-2 (riboflavín) môže tiež pomôcť predchádzať bolestiam hlavy, najmä migréne. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí užívali vitamín B-2, mali menej bolesti hlavy za mesiac.
Čo robiť
Vyskúšajte studenú (alebo horúcu) komprimáciu. Terapia chladom môže byť prospešná pri liečbe migrény, zatiaľ čo niektoré - napríklad bolesti hlavy v napätí - môžu lepšie reagovať na teplo. Ak nechcete uprednostňovať jeden pred druhým, skúste medzi nimi striedať.
Objavte spúšťače. Oprava bolesti hlavy závisí od spúšťača, preto je dôležité ich identifikovať a naučiť sa ich zvládnuť:
- Skúste si zdriemnuť 30 minút, aby ste zistili, či bolesť hlavy súvisí so spánkom alebo stresom.
- Zatvorte oči, aby ste otestovali, či vám bolesť spôsobuje namáhanie svetlom alebo očami.
- Masírujte chrbát krku alebo nosa, aby ste zistili, či to zmierňuje napätie hlavy.
Keď nájdete, čo pomáha, zapíšte si.
Zamerajte sa na ľahké cvičenie. Zlé držanie tela je častým spúšťačom bolesti hlavy, takže zavedenie ľahkého natiahnutia do vášho dňa vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela, znížiť stres a dúfajme, že z dlhodobého hľadiska zníži riziko bolesti hlavy.
Ako spať
Toto ste už počuli: dospelí (18 - 64) zvyčajne potrebujú sedem až deväť hodín spánku za noc. Aj keď sa to môže zdať, ako by ste to robili v priemere, môže mať týždeň mimo týždeň prínos pre vaše bolesti hlavy.
Dodržiavajte dobrú hygienu spánku. Nejde iba o spánok, ale o kvalitný spánok. Národná nadácia pre spánok navrhuje vysekávanie stimulantov pred spaním, vytvorenie pravidelnej rutiny pred spaním a vytvorenie relaxačného prostredia pre spánok.
Podoprite si krk. Ranné bolesti hlavy môžu byť spôsobené napätými svalmi zlej polohy spánku. Pre bolesti hlavy je najlepšie spať na chrbte - pokiaľ je hlava správne podopretá - zatiaľ čo spanie na bruchu bohužiaľ nie je dobré na bolesť krku.
Deň 2: Boj proti spúšťačom a bolesťou
Zdieľať na Pintereste
Ak máte čo do činenia s chronickými bolesťami hlavy, je čas vziať vašu odpoveď nad rámec základných zásad. Najprv sa zamerajte na správu spúšťačov, ktoré vám pomôžu eliminovať potenciálne bolesti hlavy skôr, ako začnú. Odtiaľ je to všetko o tom, čo vám pomôže cítiť sa čo najlepšie.
Čo a čo nejesť
Nepite kofeín. Snažte sa vyhnúť konzumácii kofeínu. Štúdie naznačujú, že príliš veľa kofeínu (alebo následky stiahnutia kofeínu) môže byť receptom na nepríjemnú bolesť hlavy.
Znížte množstvo nezdravých potravín, potravinárskych prídavných látok (ako MSG) a umelých sladidiel. Niektoré potraviny môžu spôsobovať bolesti hlavy a migrény, takže je dôležité obmedziť príjem týchto potravín, najmä ak máte viac bolesti hlavy. Pri preskúmaní v roku 2016 sa dospelo k záveru, že MSG a kofeínové abstinencie boli najčastejšími spúšťačmi bolesti hlavy, ale potenciálnymi spúšťačmi boli aj aspartám, glutén, histamín a alkohol.
Vezmite horčík. Horčík je nevyhnutným minerálom pre naše telo a jedna štúdia naznačuje, že nedostatok horčíka môže viesť k bolesti hlavy. Príliš veľa horčíka má však aj vedľajšie účinky, preto sa pred naplnením poraďte s lekárom.
Čo robiť
Vyhnite sa stresujúcim činnostiam. Aj keď ľahké cvičenie môže byť prospešné pre bolesti hlavy, namáhavé cvičenia ako beh alebo vzpieranie ich môžu zhoršiť.
Skúste použiť éterické oleje. Difúzne éterické oleje môžu pomôcť liečiť bolesti hlavy. Zatiaľ čo rôzne oleje majú rôzne výhody, je známe, že mäta pieporná aj levanduľová éterický olej pomáhajú znižovať bolesti hlavy. Vyvarujte sa neriedeným olejom, pretože koncentrované dávky môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je podráždenie pokožky.
Znížte bolesť krku. Dajte krku malú lásku natiahnutím napnutia. Skúste začleniť tieto jogy predstavuje pre bolesti krku. Môžete tiež pritlačiť chrbát krku a jemne masírovať, aby ste zmiernili napätie.
Ako spať
Použite zvinutú uterák. Ak sa vám zatiaľ nepodarí získať vlastný vankúš, stočenie uteráka do tesného valca a jeho umiestnenie pod krk môže pomôcť vašim svalom uvoľniť sa a uvoľniť napätie.
Zvýšte kvalitu spánku. Ak sa snažíte zaspať, skúste vypiť jeden z týchto farebných receptov na mlieko s dezertom alebo pred spaním. Potrebujete viac tipov na prekonanie nespavosti? Pokúste sa vyhnúť večernému cvičeniu, vystrihnite si kofeín skôr počas dňa a minimalizujte čas na obrazovke.
Deň 3: Zameranie na vaše zdravie
Zdieľať na Pintereste
Ak už boli tri dni a bolesť stále pretrváva, môžete ešte viac objaviť spúšťače. Existujú tiež kroky, ktoré môžete podniknúť na obnovu obranného základu tela, aby ste zabránili alebo zmiernili ďalšiu bolesť hlavy.
Čo a čo nejesť
Vyvarujte sa zmrzliny. Mrazenie mozgu môže byť spojené s chronickými bolesťami hlavy, takže ak sa liečite mrazenými jedlami, skúste chvíľu orezať, aby ste zistili, či to má nejaký význam.
Pridajte do svojej stravy protizápalové potraviny. Ak ste stresovaní, môže dôjsť k chronickému zápalu - to znamená, že bolesti hlavy určite nepomáhajú cyklu. Preto je dôležité vyhnúť sa potravinám, ktoré môžu zápal zhoršiť. Jedzte potraviny ako tmavé, zelené listy a bobule. Obidve sú na zozname potravín chránených proti bolesti a sú tiež protizápalovými potravinami, ktoré môžu pomôcť znížiť stres.
Jedzte malé časté jedlá. Vynechávanie jedla alebo nepravidelné stravovanie môže viesť k zhoršeniu hladiny glukózy v krvi. Aby ste si udržali hladinu glukózy, jesť pravidelne po celý deň.
Čo robiť
Zamerajte sa na seba-starostlivosť. Chronické napätie hlavy môže prísť a ísť, a oni sú často spôsobené stresom. Skúste si objednať masáž, akupunktúru alebo inú relaxačnú aktivitu.
Cvičte pokojnú jogu. Výskum naznačuje, že jóga môže pomôcť zvýšiť produkciu melatonínu v tele, ktorý reguluje spánok. Ak potrebujete pomoc pri zaspávaní, skúste niektoré z týchto pózu z jogy zahrnúť do nespavosti.
Ako spať
Vyskúšajte vankúš na podporu krku. Tretí deň a počítanie s bolesťou hlavy? Možno je čas investovať do nového vankúša. Malá štúdia zistila, že ortopedické vankúše zlepšili spánok o niečo lepšie ako štandardné vankúše, ale dôležité je nájsť vankúš, ktorý udržuje váš krk zdvihnutý.
Nezabudnite si precvičiť dobré návyky na spánok. Urobte si hygienu spánku o krok ďalej tým, že v spálni vyberiete elektroniku. Národná nadácia pre spánok odporúča vyhnúť sa času na obrazovke hodinu pred spaním, ako aj pokúsiť sa ísť spať a zobúdzať sa každý deň v rovnakom čase (aj cez víkendy).
Hýbať sa vpred
Pre mnohých z nás sa bolesti hlavy môžu zdať nevyhnutné, to však neznamená, že by sme ich mali nechať oslabiť.
Dokonca aj malé zmeny - napríklad uistenie sa, že sa zobudíte každý deň v rovnakom čase - by mohli mať zásadný vplyv na to, či budete aj naďalej trpieť chronickými bolesťami hlavy. Pamätajte, že migrény nie sú to isté ako bolesti hlavy, ak vám bránia
Nakoniec je dôležité, aby ste našli perfektné stratégie na zmiernenie bolesti hlavy a prevenciu, ktoré pre vás fungujú.
Jandra Sutton je spisovateľka, spisovateľka a nadšenec sociálnych médií. Je nadšená, že pomáha ľuďom žiť šťastným, zdravým a tvorivým životom. Vo svojom voľnom čase sa teší zdvíhaniu váhy, čítaniu a čohokoľvek súvisiacemu so zmrzlinou. Pluto bude vo svojom srdci vždy planétou. Môžete ju sledovať na Twitteri a Instagrame.
