Vzdychanie je druh dlhého, hlbokého dychu. Začína sa normálnym dychom, potom sa druhýkrát nadýchnete, kým vydýchnete.
Vzdycháme si často s pocitmi, ako je úľava, smútok alebo vyčerpanie. Aj keď vzdych môže hrať úlohu v komunikácii a emóciách, je to tiež fyziologicky dôležité pre udržanie zdravej funkcie pľúc.
Čo to však znamená, ak si veľa povzdychnete? Môže to byť zlá vec? Pokračujte v čítaní a zistite viac.
Veľa povzdych
Keď uvažujeme o vzdychnutí, často to súvisí s prejavom nálady alebo emócie. Napríklad niekedy používame výraz „dýchanie úľavy“. Mnohé z našich vzdychov sú však v skutočnosti nedobrovoľné. To znamená, že neovládame ich výskyt.
V priemere ľudia produkujú asi 12 spontánnych vzdychov za 1 hodinu. To znamená, že si povzdychnete asi každých 5 minút. Tieto vzdychy generuje vo vašom mozgovom kmeni asi 200 nervových buniek.
Čo to znamená, ak si vzdycháte oveľa častejšie? Zvýšenie vzdychania môže súvisieť s niekoľkými vecami, napríklad s emocionálnym stavom, najmä ak sa cítite stresovaní alebo úzkostní alebo s dýchacím ochorením.
Je vzdychanie dobré alebo zlé?
Celkovo je vzdychanie dobré. Hrá dôležitú fyziologickú úlohu pre funkciu vašich pľúc. Ale ako presne to robí?
Keď normálne dýchate, malé vzduchové vaky v pľúcach, ktoré sa nazývajú alveoly, sa niekedy môžu spontánne zrútiť. To môže negatívne ovplyvniť funkciu pľúc a znížiť výmenu plynu, ktorá sa tu vyskytuje.
Vzdychanie pomáha predchádzať týmto účinkom. Pretože je to taký veľký dych, povzdych môže pracovať na preformátovaní väčšiny vašich alveol.
A čo povzdych viac ako obvykle? Nadmerné vzdychanie môže naznačovať zásadný problém. To môže zahŕňať veci, ako je respiračný stav alebo nekontrolovaná úzkosť alebo depresia.
Oddych však môže poskytnúť úľavu. Štúdia z roku 2009 zistila, že v podmienkach úľavy sa vyskytlo viac vzdychania ako v stresových scenároch. Štúdia z roku 2016 ukázala, že hlboké dýchanie, napríklad povzdych, môže znížiť napätie u ľudí s citlivosťou na úzkosť.
Možné príčiny
Ak zistíte, že veľa povzdychujete, môže to spôsobiť niekoľko vecí. Ďalej uvádzame niektoré potenciálne príčiny podrobnejšie.
stres
Stresory nájdete v celom našom prostredí. Môžu zahŕňať fyzické stresy, ako napríklad bolesť alebo fyzické nebezpečenstvo, ako aj psychologické stresy, ktoré môžete pociťovať pred skúškou alebo pracovným pohovorom.
Keď zažijete fyzický alebo psychický stres, vo vašom tele sa vyskytne veľa zmien. Môže ísť o rýchly tlkot srdca, potenie a zažívacie ťažkosti.
Ďalšou vecou, ktorá sa môže stať, keď cítite stres, je zrýchlené alebo rýchle dýchanie alebo hyperventilácia. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť dýchavične a môže to byť sprevádzané zvýšeným vzdychaním.
úzkosť
Podľa výskumu môže nadmerné vzdychanie tiež zohrávať úlohu pri niektorých úzkostných poruchách vrátane panickej poruchy, posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a fóbie. Nie je však jasné, či k týmto poruchám prispieva nadmerné povzdychovanie alebo či je ich príznakom.
V malej štúdii z roku 2008 sa skúmalo, či je pretrvávajúce povzdychovanie spojené s fyzickým zdravotným stavom. Hoci sa nezistila žiadna súvislosť, vedci zistili, že 32,5% účastníkov predtým zažilo traumatickú udalosť, zatiaľ čo 25% malo úzkostnú poruchu alebo inú duševnú poruchu.
depresie
Okrem pocitu stresu alebo úzkosti môžeme tiež vydýchnuť, aby sme signalizovali ďalšie negatívne emócie, vrátane smútku alebo beznádeje. Z tohto dôvodu môžu ľudia s depresiou vzdychať častejšie.
V malej štúdii z roku 2011 sa použilo malé záznamové zariadenie na vyhodnotenie vzdychov u 13 účastníkov s reumatoidnou artritídou. Zistili, že zvýšené vzdychanie bolo silne spojené s úrovňou depresie účastníkov.
Dýchacie stavy
Spolu s niektorými dýchacími stavmi môže dôjsť aj k zvýšenému vzdychaniu. Príklady takýchto stavov zahŕňajú astmu a chronickú obštrukčnú chorobu pľúc (COPD).
Okrem zvýšeného povzdychu sa môžu vyskytnúť aj ďalšie príznaky - napríklad hyperventilácia alebo pocit, ako by ste si mali vziať viac vzduchu -.
Kedy navštíviť lekára
Zvýšené vzdychanie môže byť príznakom základného stavu, ktorý vyžaduje liečbu. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, ak máte nadmerné vzdychanie s niektorou z nasledujúcich situácií:
- dýchavičnosť, ktorá súvisí alebo nie je úmerná vášmu veku alebo úrovni aktivity
- stres, ktorý je ťažké uľaviť alebo ovládať
- príznaky úzkosti, vrátane nervózneho alebo napätého pocitu, problémov s koncentráciou a ťažkostí s ovládaním svojich starostí
- príznaky depresie, vrátane pretrvávajúcich pocitov smútku alebo beznádeje, zníženej hladiny energie a straty záujmu o veci, ktoré ste si užili
- pocity úzkosti alebo depresie, ktoré začínajú narušovať váš pracovný, školský alebo osobný život
- myšlienky na smrť alebo samovraždu
Spodný riadok
Vzdychanie má vo vašom tele dôležitú funkciu. Účinkuje tak, že znovu načerpá alveoly, ktoré sa pri normálnom dýchaní vyprázdnili. Pomáha to udržiavať funkciu pľúc.
Vzdych môže byť tiež použitý na vyjadrenie rôznych emócií. Môžu sa pohybovať od pozitívnych pocitov, ako je úľava a spokojnosť, až po negatívne pocity, ako je smútok a úzkosť.
Nadmerné povzdychnutie môže byť príznakom základného zdravotného stavu. Príklady môžu zahŕňať zvýšené hladiny stresu, nekontrolovanú úzkosť alebo depresiu alebo respiračný stav.
Ak ste si všimli zvýšenie vzdychu, ku ktorému dochádza spolu s dýchavičnosťou alebo príznakmi úzkosti alebo depresie, navštívte svojho lekára. Môžu s vami úzko spolupracovať pri diagnostike a liečbe vášho stavu.
