Čo je strach z opustenia?
Strach z opustenia je druh úzkosti, ktorú niektorí ľudia zažívajú, keď čelia myšlienke straty niekoho, na kom im záleží. Každý sa vo svojom živote zaoberá smrťou alebo ukončením vzťahov. Strata je prirodzenou súčasťou života.
Ľudia s problémami opustenia však žijú v strachu z týchto strát. Môžu tiež prejavovať správanie, ktoré ľudí núti odísť, takže ich strata nikdy neprekvapuje.
Strach z opustenia nie je sám osebe uznaný stav alebo porucha duševného zdravia. Namiesto toho sa považuje za druh úzkosti a zaobchádza sa s ňou.
Počiatočné správanie strachu z opustenia často nie je účelné.
Postupom času sa však reakcia, ktorú tieto správanie získajú - plus pozornosť, ktorá s tým prichádza - môže stať posilňujúcou. To môže spôsobiť, že niekto zopakuje svoje správanie, aby znovu dostal odpoveď.
Toto správanie môže mať nezdravé následky. Postupom času to môže zničiť vzťahy. Môže tiež zabrániť rozvoju zdravých väzieb.
Kľúčom k riešeniu problémov s opustením je nájsť psychologické liečenie alebo terapiu.
Pokračujte v čítaní a zistite, ako sa tieto obavy vyvíjajú a ako ich možno zastaviť.
Aké sú príznaky?
Ľudia so strachom z opustenia prejavujú mnoho rovnakých prejavov správania, hoci niektoré môžu byť výraznejšie ako iné. Medzi tieto príznaky patrí:
- Jazda na bicykli cez vzťahy. Niektorí sa môžu zapájať do mnohých plytkých vzťahov. Môžu sa báť intimity a môžu nájsť dôvod na opustenie vzťahu skôr, ako môže druhá osoba.
- Sabotážne vzťahy. Niektorí môžu konať iracionálne, aby sa dostali zo vzťahov. Môžete napríklad vedome vytlačiť partnera, aby ste sa pri odchode nepoškodili.
- Držte sa nezdravých vzťahov. Niektorí ľudia, ktorí majú problémy s opustením, môžu zostať vo vzťahoch napriek snahe odísť. Strach zo samoty je silnejší.
- Potrebujeme neustále ubezpečenie. Niektorí môžu neustále hľadať priateľa alebo partnera a požadovať emocionálne záruky. Pravidelne môžu naliehať na priateľov alebo partnerov, aby urobili rozsiahle vyhlásenia, napríklad „Budem tu vždy,“a potom povedali, že klamú.
Príznaky problémov s opustením u detí
Deti so zdravými emocionálnymi vzťahmi k svojim rodičom sa často rozčuľujú, keď zostanú, aj keď len na krátky čas.
Určitá úroveň tejto reakcie je prirodzená. Môže to však byť príznak základného zdravotného stavu, ak vedie k:
- Separačná úzkosť. Ak sa dieťa obáva, že rodičia idú niekde vopred, môže vyjadrovať obavy z opustenia.
- Panika. Ak dieťa začne panikáriť, keď nevidí svojich rodičov, jeho prehnaná reakcia môže byť príznakom problému.
- Strach zo samoty. Niektoré deti nebudú spať bez rodičov, ani ich nechajú vystúpiť z miestnosti.
Rizikové faktory
Niektoré problémy a obavy z opúšťania sa stávajú invazívnymi. Môžu zabrániť niekomu viesť normálny a zdravý život.
História ktoréhokoľvek z nasledujúcich prípadov môže zvýšiť riziko strachu z opustenia:
- Zanedbať. Ľudia, ktorí boli zanedbávaní, zneužívaní alebo opustení, najmä počas detstva, s väčšou pravdepodobnosťou tento problém rozvinú. Podobne aj dospelí, ktorí boli zanedbávaní ako deti, s väčšou pravdepodobnosťou opakujú svoje správanie so svojimi vlastnými deťmi.
- Stres. Vysoká úroveň stresu môže zhoršiť prirodzene sa vyskytujúcu úzkosť. To môže zhoršiť obavy a viesť k novým úzkostiam.
- Traumatické udalosti. Tí, ktorí zažili zranenie alebo smrť alebo sa stali obeťou trestného činu, môžu s väčšou pravdepodobnosťou tieto problémy rozvinúť.
Čo spôsobuje problémy s opustením?
Zdravý ľudský rozvoj si vyžaduje vedieť, že sú splnené fyzické a emocionálne potreby. Počas detstva toto ubezpečenie pochádza od rodičov. V dospelosti môže pochádzať z osobných a romantických vzťahov.
Udalosti môžu toto uistenie prerušiť v každom veku. V takom prípade sa môžu vyvinúť obavy z opustenia. Tieto udalosti môžu zahŕňať:
- Death. Smrť je prirodzená, ale to neznamená, že je menej traumatická. Neočakávaná strata milovaného človeka môže vytvoriť emocionálnu medzeru, ktorú môže vyplniť strach.
- Zneužívať. Fyzické a sexuálne zneužívanie spolu s inými druhmi zneužívania môžu spôsobiť pretrvávajúce problémy duševného zdravia vrátane strachu z opustenia.
- Chudoba. Ak nie sú splnené základné potreby, môže to viesť k nedostatku myslenia. To môže viesť k obavám, že emočné zdroje, ako je láska, pozornosť a priateľstvo, sú tiež obmedzené.
- Strata vzťahu. Rozvod, smrť, nevera - všetko sa udeje. Pre niektorých jednotlivcov môže byť koniec vzťahu príliš bolestivý. Môže to viesť k pretrvávajúcim obavám.
Ako riešiť problémy s opustením
Liečba problémov s opustením sa zameriava na stanovenie zdravých emocionálnych hraníc. Musíte si vybudovať arzenál odpovedí, aby ste ich mohli nasadiť, keď budete mať pocit, že sa znova objavujú staré myšlienkové vzorce.
Primárne liečby problémov s opustením zahŕňajú:
- Terapia. Vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie, napríklad terapeuta alebo poradcu. Môžu vám pomôcť prekonať obavy z opustenia. Budú s vami tiež pracovať, aby pochopili, odkiaľ strach pochádza a čo môžete robiť, keď cítite, že strach rastie.
- Self-care. Ľudia s problémami opustenia môžu mať prospech z starostlivosti o seba. Zabezpečenie splnenia emocionálnych potrieb je dôležité pre priateľstvá a vzťahy. Týmto spôsobom môžete lepšie zabezpečiť svojho partnera, priateľa alebo dieťa.
Pomáhame niekomu zo strachu z opustenia
Pomoc blízkym žijúcim s problémami opustenia môže byť ťažké. Napokon, ak upozorníte na svoje obavy, ich inštinktom môže byť výzva voči vám a vaša lojalita k nim.
Zatiaľ čo ľudia so strachom z opustenia sa líšia, tieto techniky vám môžu pomôcť starať sa o niekoho, kto má strach z opustenia:
Pozastavte konverzáciu
Vysoko emotívne rozhovory sa nevyhnutne stanú neproduktívnymi. Ak k tomu dôjde, prerušte konverzáciu. Dajte im vedieť, na čom vám záleží, ale odstúpte na pár hodín.
Podporte seba aj osobu, ktorá sa obáva opustenia. Ľudia s problémami opustenia môžu s týmto zápasom bojovať viac, najmä ak ich partner rozhovoru odchádza bez toho, aby im povedal, kam idú.
Daj im vedieť:
- Kam ideš
- ako dlho budeš preč
- keď sa vrátiš
Keď sa vrátite, začnite konverzáciu z menej emotívneho miesta.
Podporte a potvrdzujte svoje obavy
Validácia je dôležitou súčasťou dôvery vo vzťah. Keď podporujete milovaného človeka so strachom z opustenia, znamená to, že potvrdzujete jeho pocity bez úsudku. Takéto chápanie ich obáv je kľúčom k udržaniu komunikácie.
Potvrdenie obáv blízkych nemusí nevyhnutne znamenať, že s nimi súhlasíte. Namiesto toho podporujete ich pocity, aby ste mohli ďalej budovať na dôvere a súcite.
Zoberme si tento šesťúrovňový prístup, ktorý vám dnes psychológia pomohla začať:
- Byť prítomný. Aktívne počúvajte svoje blízke obavy bez multitaskingu.
- Zrkadliť. Zhrňte autenticky verné pocity svojich blízkych, aby ste dosiahli porozumenie bez úsudku.
- Čítanie mysle. Pre milovaných môže byť niekedy ťažké popísať svoje emočné stavy ako strach. Ak ich budete počúvať, môžete im pomôcť pri identifikácii ich emócií pre hlbšie porozumenie. Táto úroveň vyžaduje veľa praxe, keď je prítomná a premýšľa.
- Pochopte ich históriu. Toto je ešte hlbšia forma uznania. Poznáte obavy svojich blízkych a otvorene prehlasujete, že chápete, ako by sa mohla spustiť určitá situácia z dôvodu ich minulej histórie opustenia.
- „Normalizujte“svoje obavy. Takáto normalizácia sa uskutočňuje tým, že sa uznáva skutočnosť, že ostatní s históriou vášho milovaného môžu mať obavy z opustenia, takže to, čo cítia, je úplne pochopiteľné.
- Radikálna úprimnosť. Ako najhlbšia úroveň validácie znamená radikálna úprimnosť zdieľanie obáv vašich blízkych s vašimi vlastnými.
Rovnako dôležité je zabrániť tomu, aby ste hovorili veci, ktoré by mohli zneplatniť obavy vašich blízkych. Vyvarujte sa zbytočných fráz, ako napríklad:
- "Je to v poriadku, len to nechaj ísť."
- "Všetko sa deje z nejakého dôvodu."
- "To sa ti naozaj nestalo."
- "Prečo si nič také nerobí z ničoho?"
- „Veci by mohli byť oveľa horšie; máte šťastie."
Neberte si emocionálne návnady
Osoba, ktorá sa obáva opustenia, môže na upútanie pozornosti použiť výrazy tváre, nejasné vyhlásenia alebo nejasný reč tela. Nehryz sa.
Keď vám povedia, že nie je nič zlé, alebo nechcú o tom hovoriť, vezmite ich na slovo. Požiadavka, aby sa otvorili, sa môže zmeniť na spôsob, ako vás otestovať.
Povedzte im, ako sa tieto správanie cítite
Poctivosť nie je na škodu. Keď ste naštvaní, jasne vyjadrte, čo máte na mysli a ako sa ich akcie cítia. Úprimnosť môže byť dosť odzbrojujúca, aby ste mohli napredovať.
Pomoc dieťaťu s problémami opustenia
Ak máte podozrenie, že vaše dieťa má strach z opustenia, je dôležité, aby ste mu čo najskôr pomohli, aby si mohli rozvíjať bezpečné vzťahy. Porozprávajte sa s lekárom vášho dieťaťa o vašich možnostiach.
Tieto stratégie môžu byť užitočné pre deti:
- Vyhľadajte odbornú pomoc. Pre niektoré deti môže byť nepríjemné hovoriť s rodičom alebo učiteľom. Profesionál môže byť menej hrozivý.
- Povzbudzujte deti, aby vyjadrili svoje pocity. Deti sa obávajú, že ich emócie môžu rozrušiť ich rodičov. Buďte prázdnymi bridlicami svojich detských pocitov. Nechajte ich vychovávať všetko, čo cítia, zatiaľ čo to všetko potvrdzujete.
- Overenie ponuky. Namiesto hľadania riešenia ich starostí alebo strachu, ponúknite potvrdenie svojich pocitov. Povedzte im jednoducho, že je v poriadku cítiť, ako sa majú.
zotavenie
Liečba tohto typu úzkosti môže byť veľmi úspešná. Vyžaduje si odhodlanie a starostlivosť o seba, aby sa vo vzťahoch cítili istejšie - ale dá sa to urobiť.
Pre mnoho ľudí s týmito problémami môžu obavy pretrvávať. Terapeut vás môže naučiť, ako sa vysporiadať s týmito myšlienkami, keď sa objavia.
Môžu vás tiež povzbudiť, aby ste sa vrátili k liečbe, ak sa myšlienky a úzkosti stanú opäť problematickými.
Aký je výhľad?
Mnoho ľudí s problémami opustenia nemusí uznať, aké deštruktívne sú ich správanie. Môžu úmyselne ohroziť vzťahy ako spôsob, ako sa vyhnúť zraneniu.
Takéto správanie môže viesť k dlhodobým problémom vo vzťahoch v osobnom a profesionálnom prostredí.
Liečba problémov s opustením sa zameriava na pomoc ľuďom pochopiť základné faktory, ktoré vedú k správaniu.
Liečba môže tiež naučiť mechanizmy zvládania, ktoré pomôžu zvládnuť tieto úzkosti v budúcnosti. To môže viesť k normálnym, zdravým vzťahom.
