Dúfame, že odhalením toho, ako úzkosť ovplyvňuje životy ľudí, šírime empatiu, nápady na zvládnutie problému a otvorenejšiu konverzáciu o duševnom zdraví. Toto je silná perspektíva
C, asistentka public relations a marketingovej podpory v Greensboro v Severnej Karolíne, si najprv uvedomila, že mala strach, keď ju pocity školskej rally poslali cez okraj. Odvtedy zápasila s vážnou, takmer stálou úzkosťou, ktorá jej bráni žiť život, aký chce.
Tu je jej príbeh.
Kedy si si prvýkrát uvedomil, že máš strach?
Ťažko povedať, keď som si prvýkrát uvedomil, že mám úzkosť. Vždy som bol podľa svojej mamy nervózny, dokonca ako dieťa. Vyrastal som s vedomím, že som citlivejší ako väčšina ľudí, ale koncept úzkosti bol pre mňa cudzí, kým som nemal asi 11 alebo 12. V tejto dobe som musel podstúpiť podivné, celodenné psychologické vyšetrenie potom, ako sa moja mama dozvedela o niektorých môjho sebapoškodzovania.
Myslím, že to bolo, keď som prvýkrát počul slovo „úzkosť“, ale až na rok neskôr, keď som nebol schopný nájsť ospravedlnenie na preskočenie školskej rally, som na ňu nezačal kliknúť. Zvuky kričiacich študentov, ohlušujúca hudba, tie bolestivé žiarivé svetlá a zabalené tribúny ma ohromili. Bol to chaos a ja som sa musel dostať von.
Nejako sa mi podarilo ustúpiť do kúpeľne na opačnej strane budovy, kde som sa schoval v stánku, vzlykal a búchal hlavou o stenu, aby som sa „vyrazil z toho“. Zdalo sa, že sa všetci ostatní páčili tejto rally, alebo si ňou mohli aspoň sadnúť bez toho, aby ušli panike. Vtedy som si uvedomil, že mám strach, ale stále som netušil, že by to bol celoživotný boj.
Zdieľať na Pintereste
Ako sa prejavuje tvoja úzkosť fyzicky?
Fyzicky mám obvyklé príznaky: ťažkosti s dýchaním (hyperventilácia alebo pocit, akoby som sa dusil), rýchly srdcový rytmus a búšenie srdca, bolesť na hrudníku, videnie tunela, závraty, nevoľnosť, tras, potenie, bolesť svalov a vyčerpanie spojené s neschopnosťou. spať.
Mám tiež zvykom nevedomky kopať nechty do mojej pokožky alebo hrýzť pery, často dosť zle na to, aby som čerpal krv. Tiež zvraciam takmer vždy, keď začnem pociťovať náznak nevoľnosti.
Ako sa prejavuje tvoja úzkosť duševne?
Je ťažké premýšľať o tom, ako to popísať bez toho, aby to znelo, akoby som len opakoval DSM. To sa líši v závislosti od typu úzkosti, ktorú zažívam.
V najobecnejšom zmysle, ktorý považujem za svoj štandardný prevádzkový režim, pretože trávim väčšinu dní aspoň miernym obavami, duševné prejavy sú veci ako ťažkosti so sústredením, nevoľnosť a obsedantné myslenie, čo keď, čo ak, čo if …
Keď sa moja úzkosť zhoršuje, nedokážem sa sústrediť na nič iné ako na úzkosť. Začnem byť posadnutý všetkými najhoršími scenármi bez ohľadu na to, ako sa môžu zdať iracionálne. Moje myšlienky sa stávajú všetkými alebo ničím. Neexistuje žiadna sivá plocha. Pocit strachu ma spotrebuje a nakoniec som si istý, že som v nebezpečenstve a že zomriem.
V najhoršom prípade som sa len vypol a myseľ zostala prázdna. Je to, akoby som odišiel. Nikdy neviem, ako dlho budem v tomto stave. Keď sa „vrátim“, dostanem strach zo strateného času a cyklus pokračuje.
Aké veci vyvolávajú vašu úzkosť?
Stále pracujem na identifikácii mojich spúšťačov. Vyzerá to, že keď raz zistím jednu, ďalšie tri sa objavia. Moja hlavná (alebo najmenej frustrujúca) spúšť je opúšťať môj dom. Je každodenným zápasom pracovať. Zvyčajne začnem deň voľna panickým útokom namiesto kávy.
Niektoré ďalšie významné spúšťače, ktoré som si všimol, sú mnohé veci súvisiace so zmyslom (hlasné zvuky, určité pachy, dotyk, jasné svetlá atď.), Veľké davy ľudí, čakanie v radoch, verejná doprava, obchody s potravinami, eskalátory, jedenie vpredu ostatných, ktorí spia, sprchy a kto vie, koľko ďalších. Existujú ďalšie abstraktnejšie veci, ktoré ma spúšťajú, napríklad nesledovanie rutiny alebo rituálu, môj fyzický vzhľad a ďalšie veci, na ktoré zatiaľ nemôžem dať slová.
Ako zvládate svoju úzkosť?
Lieky sú mojou hlavnou formou riadenia. Zúčastňoval som sa týždenných terapeutických sedení asi pred dvoma mesiacmi. Chcel som prejsť na každý druhý týždeň, ale svojho terapeuta som nevidel o niečo menej ako dva mesiace. Som príliš nervózny na to, aby som požiadal o voľno alebo predĺžený obed. Nosím Silly Putty, aby som obsadil moje ruky a rozptýlil ma, a snažím sa natiahnuť, aby som uvoľnil svaly. Tieto poskytujú obmedzenú úľavu.
Mám menej zdravé metódy riadenia, napríklad vzdanie sa donucovania, vyhýbanie sa situáciám, ktoré ma môžu znepokojovať, izolácia, potlačenie, disociácia a zneužívanie alkoholu. Ale to naozaj nie je zvládanie úzkosti, však?
Ako by vyzeral váš život, keby bola vaša úzkosť pod kontrolou?
Naozaj si neviem predstaviť svoj život bez úzkosti. Je to súčasť môjho života asi celý môj život, akoby som si predstavoval, aký je život cudzinca.
Rád si myslím, že môj život bude šťastnejší. Ja by som bol schopný robiť tie svetské aktivity bez toho, aby som o tom premýšľal. Necítil by som sa vinný za to, že ostatných nepohodlili alebo ich držali späť. Predstavujem si, že musí byť taká slobodná, čo je strašne desivé.
Jamie Friedlander je spisovateľka a editorka na voľnej nohe s vášňou pre zdravie. Jej práca sa objavila v časopisoch The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Keď nepíše, zvyčajne ju nájde cestovanie, pitie veľkého množstva zeleného čaju alebo surfovanie po Etsy. Viac jej ukážok môžete vidieť na jej webových stránkach. Nasledujte ju na Twitteri.
