Účinok doplnkov
Osteoartritída (OA) kolena je bežný stav, ktorý zahŕňa:
- bolesť
- opuch
- mierny zápal
K dispozícii sú rôzne liečebné postupy a prírodné liečivá, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) a topické NSAIDS. Tieto môžu pomôcť zmierniť bolesť, ale môžu mať na niektorých ľudí negatívne účinky.
To je jeden z dôvodov, prečo by ste mali zvážiť doplnky, najmä tie, ktoré by mohli zvýšiť protizápalovú reakciu tela.
Doplnkové možnosti môžu zahŕňať:
- kurkumín, nájdený v kurkume
- resveratrol
- Boswellia serrata (kadidlo)
- kolagén
Je však dôležité poznamenať, že existuje len veľmi málo výskumov, ktoré by preukázali, že doplnky pomáhajú zvládať príznaky OA kolena.
Okrem toho Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) nereguluje doplnky, preto neexistuje žiadny spôsob, ako presne vedieť, čo výrobok obsahuje.
Z týchto dôvodov American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) neodporúča používať glukozamín a rôzne ďalšie doplnky.
Čítajte ďalej a získajte informácie o niektorých doplnkoch, ktoré vám môžu pomôcť spravovať OA kolena.
kurkumín
Kurkumín je antioxidant, ktorý môže ponúkať rôzne protizápalové účinky. Je prítomný v kurkume, miernom korení, ktoré dodáva sladkým a slaným jedlám, ako aj čajom farbu a chuť.
Je k dispozícii aj ako doplnok.
Kurkumín prítomný v kurkume už dlhú dobu zohráva úlohu v čínskej a ajurvédskej medicíne vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam.
V roku 2019 niektorí vedci zistili, že kurkumínové kapsuly mali podobný účinok na príznaky osteoartritídy kolena ako diklofenak, NSAID.
V štúdii 139 ľudí s OA kolena užilo buď 50mg tabletu diklofenaku dvakrát denne počas 28 dní alebo 500mg kapsuly kurkumínu trikrát denne.
Obe skupiny uviedli, že úroveň ich bolesti sa zlepšila, ale tí, ktorí užívali kurkumín, mali menej negatívnych účinkov. Výskum naznačil, že ľudia, ktorí nemôžu užívať lieky NSAID, môžu namiesto toho používať kurkumín.
Môže kurkuma pomôcť schudnúť?
resveratrol
Resveratrol je ďalšia živina, ktorá má antioxidačné a protizápalové vlastnosti.
Zdroje resveratrolu zahŕňajú:
- hrozno
- paradajky
- červené víno
- arašidy
- sója
- nejaké čaje
V štúdii z roku 2018 vedci dali 110 ľuďom s miernou až stredne závažnou OA kolena 500 miligramovej dávky resveratrolu alebo placeba.
Túto kombináciu užívali spolu s 15-gramovou dávkou meloxikamu NSAID každý deň po dobu 90 dní.
Ľudia, ktorí užívali resveratrol, zistili, že ich úroveň bolesti významne poklesla v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
Na potvrdenie, že resveratrol môže byť prospešný pre ľudí s OA, je potrebný ďalší výskum.
Ak však už užívate iné lieky NSAID a neznižuje to toľko bolesti, koľko chcete, výskum naznačuje, že resveratrol môže byť užitočným doplnkom.
Boswellia serrata
Boswellia serrata pochádza zo živice kadidla. Bylinkári ju používajú na liečbu artritídy. Kyseliny boswellické prítomné v Boswellia môžu znižovať zápal a podporovať zdravie kĺbov.
Štúdia z roku 2019 skúmala rôzne spôsoby, ako môže kyselina boswellová pomôcť zvládať chronické choroby vrátane OA. V závislosti od toho, ako sa používajú, testy na zvieratách ukázali, že kyseliny boswellové môžu pri OA pomôcť:
- obnovenie biochemickej rovnováhy v kĺbe
- zníženie straty chrupavky
Autori jedného prehľadu poznamenali, že v jednej malej, staršej štúdii sa pri kombinácii boswellie a ďalších zložiek zlepšila bolesť a funkčnosť u ľudí s OA.
Dodali, že ďalšie väčšie štúdie tieto zistenia nepotvrdili.
V súčasnosti neexistuje dôkaz, že doplnky doplnkov Boswellia serrata môžu zlepšovať príznaky u ľudí s OA kolena.
Dozviete sa niekoľko faktov a mýtov o výhodách kadidla.
kolagén
Kolagén typu 2 je typ proteínu a hlavnou zložkou chrupavky. Z tohto dôvodu niektorí ľudia berú doplnky kolagénu na podporu zdravia kolena a na liečbu OA.
V malej štúdii 39 ľudí s OA kolena užívalo 1 500 miligramov acetaminofénu denne, buď samostatne alebo s 10 miligramami kolagénu typu 2.
Po 3 mesiacoch tí, ktorí brali kolagén, uviedli, že sa zlepšila ich schopnosť chodiť, celková funkcia a kvalita života. Testy však nepreukázali zníženie deštrukcie chrupavky.
Sú však potrebné ďalšie štúdie, pretože výskum nedospel k záveru, že kolagén pomôže zmierniť OA kolena.
Napriek tomu nadácia Arthritis Foundation tvrdí, že jej užívanie je pravdepodobne bezpečné, pokiaľ budete postupovať podľa pokynov.
Je k dispozícii:
- ako tablety, v koncentrovanej forme
- ako želatína alebo hydrolyzovaný kolagén, v práškovej forme
Prášok môžete zamiešať do smoothie.
AF odporúča ľuďom, aby:
- trvať najviac 40 miligramov denne v doplnkovej forme
- ak ho beriete ako želatínu alebo hydrolyzovaný kolagén, užite 10 gramov denne
- ak ste vegánmi alebo vegetariánmi, použite „rastlinný kolagénový prípravok“
Ktoré potraviny podporujú produkciu kolagénu v tele?
Omega-3 mastné kyseliny a rybí olej
Mastné kyseliny Omega 3 sú zdravým druhom oleja. Sú prítomné v rybom oleji.
Prírodné zdroje týchto mastných kyselín zahŕňajú:
- studená voda a mastné ryby, ako sú sardinky
- ľanové semená
- Chia semená
- vlašské orechy
- tekvicové semiačka
- sójové bôby a tofu
- repka a olivový olej
Mnoho ľudí užíva aj doplnky omega-3 alebo rybieho oleja.
V jednej štúdii ľudia tvrdili, že po podaní doplnkov z rybieho oleja sa ich úroveň bolesti znížila.
Tí, ktorí uviedli zlepšenie, užili skôr nízku dávku ako vysokú dávku. Zlepšenie videli po 2 rokoch. Po 1 roku nedošlo k významnému zlepšeniu.
V reakcii na túto štúdiu ďalší vedci vyjadrili ďalšie obavy. Poznamenali, že konzumácia viac ako 3 gramov rybieho oleja denne môže byť nebezpečná.
Medzi potenciálne riziká patrí zvýšená spotreba ortuti a tvorba modrín a krvácanie. Vedci dospeli k záveru, že nie je dostatok dôkazov na použitie rybieho oleja na OA.
ACR / AF neodporúča použitie rybieho oleja na OA. Tiež hovoria, že nie je dostatok dôkazov na preukázanie toho, že to funguje.
Ktoré potraviny majú vysoký obsah omega 3 mastných kyselín?
Glukozamín a chondroitín sulfát
Niektorí ľudia používajú glukosamín, chondroitín sulfát alebo ich kombináciu na OA kolena.
Uskutočnili sa veľké randomizované kontrolované štúdie s glukozamínom a chondroitín sulfátom, ale nepriniesli konzistentné výsledky.
Neoficiálne dôkazy ukazujú, že niektorí ľudia uvádzajú výhody a iní nie, ale neexistuje ani jednotný spôsob, ako konkrétne určiť, kto a kto nie.
Z vedeckého a anekdotického hľadiska je glukózaamín aj chondroitín všeobecne pre väčšinu ľudí bezpečné.
Nie je jednoducho k dispozícii dostatok výskumov na určenie ich účinnosti.
Z tohto dôvodu ACR / AF dôrazne odporúča nepoužiť tieto doplnky.
Diablova pazúr
Diablova pazúr (Harpagophytum procumbens), tiež známy ako drapáková rastlina, môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s OA. Rôzne štúdie naznačujú, že má protizápalové vlastnosti.
V štúdii uverejnenej v roku 2014 zlepšil obchodný produkt obsahujúci pazúry diabla, bromelaín a kurkumín bolesti kĺbov u ľudí s OA. Účastníci si vzali dve 650 miligramové kapsuly trikrát denne počas 60 dní.
Hoci výskum ukazuje, že Diablova pazúr môže zmierniť bolesť OA, existujú vedľajšie účinky.
Môže zvýšiť hladinu žalúdočnej kyseliny a môže viesť k gastrointestinálnym problémom. Neodporúča sa tiež ľuďom s vredmi, žlčníkovými kameňmi a cukrovkou.
Zobrať
Ak máte OA kolena, váš lekár pravdepodobne odporučí liečbu bez drog, a tieto odporúčania môžu obsahovať doplnky.
Nie všetky doplnky sú však efektívne a je potrebné sa naučiť, ako ich bezpečne používať.
Pred užitím akýchkoľvek doplnkov:
- najprv sa poraďte so svojím lekárom, či sú pre vás bezpečné
- získajte doplnky z renomovaného zdroja
- riaďte sa uvedenými pokynmi
Iné neliečebné liečby môžu zahŕňať:
- snaží sa dodržiavať zdravú, vyváženú a živnú stravu
- snaží sa udržať vašu zdravú váhu
Aj keď v súčasnosti neexistuje liečba OA, práca s lekárom a vykonanie určitých zmien životného štýlu vám môžu pomôcť zvládnuť artritídu a ďalšie stavy.
