Prehľad
Cvičenie so zápalovým ochorením čriev, ako je ulcerózna kolitída (UC), môže byť niekedy náročné. Príznaky ako bolesť žalúdka a pretrvávajúca hnačka vám môžu zanechať malú energiu alebo túžbu po aktivite.
Lieky môžu pomôcť zvládať príznaky a dosiahnuť remisiu, ale vaše príznaky nemusia úplne zmiznúť. Začíname s cvičebným režimom môže byť presvedčivý, ale výhody, ktoré z cvičenia môžete získať, sa oplatí vynaložiť úsilie.
Výhody cvičenia pre ľudí s ulceróznou kolitídou
Neopierajú sa výhody pravidelnej fyzickej aktivity. Cvičenie môže znížiť krvný tlak a pomôcť vám udržať zdravú váhu.
Môže tiež podporovať lepšiu náladu. Chronické zdravotné stavy, ako je UC, môžu narušiť kvalitu vášho života, môžu viesť k frustrácii, úzkosti alebo depresii. Fyzická aktivita stimuluje mozgovú produkciu endorfínov alebo hormónov, ktoré sa cítia dobre.
Čím viac sa pohybujete a cvičíte, tým lepšie sa budete cítiť mentálne, čím sa ľahšie vyrovnáte s fyzickými príznakmi UC.
Cvičenie je tiež užitočné kvôli jeho protizápalovým účinkom. Nekontrolovaný zápal v črevnom trakte vedie k ulceráciám a symptómom UC. Po cvičení si môžete všimnúť, že sa váš stav zlepšuje.
Cvičenie môže tiež znížiť riziko rakoviny hrubého čreva, čo je komplikácia UC. Pravidelné cvičenie stimuluje črevné kontrakcie a pomáha jedlu rýchlejšie prechádzať tráviacim systémom, čím sa znižuje gastrointestinálna expozícia karcinogénom.
Niektorí ľudia cítia, že nemajú čas na cvičenie. Získanie výhod zdravého cvičenia však nezaberie veľa času. V skutočnosti potrebujete iba asi dve a pol hodiny stredne intenzívneho cvičenia týždenne.
Pokiaľ ide o cvičenie, existuje veľa rôznych možností. Možno zistíte, že jeden pracuje pre vás a vaše príznaky UC lepšie ako iný.
jóga
Zvládanie symptómov UC často zahŕňa lieky a zmeny stravovania. Ale pretože stres môže zhoršiť UC, je tiež dôležité znížiť úroveň stresu.
Jednou z aktivít, ktoré vám môžu pomôcť pri cvičení a znížení stresu, je joga.
Jóga vám môže pomôcť, ak máte miernu alebo ťažkú bolesť UC a uprednostňujete možnosť s nízkym dopadom. Tieto jemné pohyby nielen znižujú stres, ale tiež zvyšujú pevnosť svalov a zlepšujú pružnosť kĺbov.
Jedna štúdia skúmala 77 ľudí žijúcich s UC, ktorí uviedli pokles kvality života v dôsledku svojho stavu. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina chodila týždenne na 12 dohliadaných cvičení jogy, ktoré trvali 90 minút, zatiaľ čo druhá skupina prijala ďalšie opatrenia starostlivosti o seba.
Štúdia zistila, že po 12. týždni väčší počet účastníkov jogovej skupiny hlásil zvýšenie kvality života. Po 24 týždňoch skupina jogy zaznamenala nižšiu aktivitu ochorenia ako skupina starostlivosti o seba.
Jóga je bezpečná, ale zranenie môže byť výsledkom opakovaného namáhania alebo nadmerného napínania. Ak chcete začať, vyhľadajte kvalifikovaného učiteľa jogy alebo sa zaregistrujte na začiatočné kurzy jogy v telocvični alebo v komunitnom centre. Dozviete sa o rôznych štýloch jogy a správnom spôsobe, ako vystupovať.
beh
Beh je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a tón vašich svalov. Táto činnosť môže tiež zmierniť stres a udržať správne fungovanie vnútorností, ale beh nie je vhodný pre každého.
Niektorí ľudia po behu pociťujú hnačku bežca. Medzi príznaky tohto stavu patrí kŕče v črevách a uvoľnená stolica. Ľudia žijúci s UC sú tiež náchylní na tento stav a intenzívny beh môže zhoršiť ich príznaky.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je pre vás beh správne. Možno budete musieť začať svižnou chôdzou 10 minút denne. Potom môžete postupne zvyšovať svoju intenzitu a pracovať pomaly.
Ak zažívate vzplanutie, znížte intenzitu behu alebo choďte na prechádzky.
Jazda na bicykli
Cyklistika je ďalším cvičením na fyzickú kondíciu, zníženie stresu a zvládnutie zápalu v tele. Je to tiež cvičenie s nízkym dopadom, čo môže byť lepšie, ak cvičenia so strednou intenzitou zhoršujú vaše príznaky.
Pomalá jazda na bicykli je tiež ľahšia na kĺboch ako iné typy cvičení. Začnite krátkymi jazdami niekoľko dní v týždni počas 10 alebo 15 minút. Pomaly zvyšte dĺžku jazdy alebo počet dní cyklu.
Cyklistika môže byť vašou hlavnou fyzickou aktivitou za týždeň. Prípadne ho môžete skombinovať s inými aktivitami a získať tak celkom 150 odporúčaných cvičení každý týždeň.
plávanie
Plávanie je ďalšou možnosťou, ak hľadáte cvičenie s nízkym dopadom na vybudovanie vytrvalosti, posilnenie svalov a udržanie zdravej hmotnosti.
Využite bazén v miestnej telocvični alebo v komunitnom centre alebo sa zaregistrujte na kurzy aqua fitness. Začnite pomaly s 5- až 10-minútovými kôlami ľahkého plávania a potom každý týždeň pridajte do plávacieho času 5 minút.
Vyberte intenzitu, ktorá nezhoršuje vaše príznaky.
Silový tréning
UC vás tiež vystavuje riziku osteoporózy, choroby, ktorá oslabuje vaše kosti. Je to preto, že protizápalové lieky používané na liečbu UC môžu interferovať s bunkami, ktoré tvoria kost. Často to môže mať za následok väčšie riziko zlomenín.
Ak chcete posilniť a podporiť zdravie kostí, začleňte do svojho režimu cvičenia zamerané na väčšiu váhu. Príklady zahŕňajú tenis, tanec a silový tréning s voľnými váhami, váhami alebo odporovým tréningom.
Predtým, ako skočíte priamo do programu silového tréningu, možno by ste mali zvážiť prácu s trénerom fitness, aby ste sa naučili správne techniky. To vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu.
Zobrať
Cvičenie s UC nie je vždy ľahké. Počas vzplanutia môže byť obzvlášť ťažké sa pohybovať. Ale zvýšenie vašej fyzickej aktivity môže znížiť zápal a pomôcť vám cítiť sa lepšie.
Správne cvičenia závisia od závažnosti vašich príznakov a toho, čo môžete tolerovať. Porozprávajte sa so svojím lekárom ohľadne pokynov na výber vhodných tréningov, aby ste zabránili vzplanutiu.
Vždy začnite nové cvičenie s menšou intenzitou. Ak určité cvičenie vyvoláva hnačku alebo iné príznaky, prepnite na iné cvičenie alebo znížte svoju intenzitu.
