Život s hepatitídou C
Aj keď bývanie s hepatitídou C môže byť náročné, existujú spôsoby, ako vírus zvládnuť a žiť šťastný a produktívny život.
Od udržania zdravej pečene po diétu až po zvládanie stresu, tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť pri liečbe hepatitídy C.
Prevencia komplikácií spôsobených hepatitídou C
Poškodenie pečene je hlavným problémom u ľudí s hepatitídou C. Hepatitída C môže spôsobiť zápal alebo opuch pečene.
Tento zápal môže nakoniec viesť k poškodeniu pečene zvanému cirhóza. Cirhóza je stav, pri ktorom jazvové tkanivo nahrádza zdravé pečeňové tkanivo. Pečeň s príliš veľkým množstvom jaziev nebude správne fungovať
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby bola vaša pečeň zdravá:
- Nepite alkohol a vyhýbajte sa užívaniu rekreačných liekov.
- Dosiahnite a udržujte zdravú váhu.
- Cvičte väčšinu dní.
- Jedzte nízkotučné strava s vysokým obsahom vlákniny plná ovocia, zeleniny a celých zŕn. Obmedzte obsah tukov a nasýtených tukov.
- Pred prijatím vitamínov alebo iných doplnkov sa porozprávajte so svojím lekárom.
Udržiavanie zdravej váhy
Možno si nebudete myslieť, že vaša hmotnosť má niečo spoločné so zdravím pečene, ale nadváha je spojená s hromadením tuku v pečeni. Toto sa nazýva nealkoholické mastné ochorenie pečene (NAFLD).
Ak máte mastnú pečeň, keď už máte hepatitídu C, môže to zvýšiť riziko cirhózy. Niektoré lieky používané na liečbu hepatitídy C nemusia byť také účinné, ak máte nadváhu.
Ak máte nadváhu, dodržiavanie zdravého stravovacieho plánu a pravidelné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby dospelí vykonávali určitú fyzickú aktivitu so strednou intenzitou najmenej 30 minút najmenej päť dní v týždni.
Niektoré príklady aktivít strednej intenzity zahŕňajú:
- svižne kráča
- kosenie trávnika
- plávanie
- jazda na bicykli
Tipy na výživu a výživu pre hepatitídu C
Neexistujú žiadne špecifické pravidlá pre stravu a výživu pre ľudí s hepatitídou C. Jedenie správnej, vyváženej stravy vám však môže pomôcť dosiahnuť a udržať si zdravú váhu a znížiť riziko komplikácií spojených s hepatitídou C.
Tu je niekoľko všeobecných pokynov na dobré stravovanie s hepatitídou C:
- Vyberte si celozrnné obilniny, pečivo a zrná.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny v rôznych farbách.
- Vyvarujte sa spracovaných potravín obsahujúcich transmastné tuky.
- Choďte ľahko na mastné, sladké alebo slané jedlá.
- Odolajte blednutiu stravy a rozhodnite sa pre stravovací plán, s ktorým môžete dlhodobo žiť a sledovať ho.
- Prestaňte jesť, keď máte asi 80 percent. Môžete byť v skutočnosti plnší, ako si myslíte.
- Zvyšujte svoju energiu jedlom malých jedál alebo občerstvenia každé tri až štyri hodiny.
Hepatitída C a alkohol
Alkohol môže poškodiť bunky v pečeni. Toto poškodenie môže zhoršiť účinky hepatitídy C na pečeň.
Štúdie preukázali, že nadmerné požívanie alkoholu u ľudí s hepatitídou C môže zvýšiť riziko cirhózy a rakoviny pečene.
Odborníci si nie sú istí, koľko alkoholu je príliš veľa pre ľudí s hepatitídou C alebo či je nejaká úroveň konzumácie alkoholu bezpečná. Niektoré štúdie zistili, že aj ľahké až mierne pitie môže zvýšiť riziko poškodenia pečene.
Z tohto dôvodu mnohí lekári odporúčajú, aby ľudia s hepatitídou C nepili alkohol.
Zvládanie únavy
Únava alebo extrémna únava sú jedným z najbežnejších symptómov hepatitídy C.
Ak sa cítite unavení, vyskúšajte tieto metódy:
- Počas dňa si urobte krátke zdriemnutie.
- Neplánujte príliš veľa aktivít na jeden deň. Pokúste sa vyťažiť počas týždňa namáhavé aktivity.
- Ak je váš pracovný deň únavný, opýtajte sa na flexibilné hodiny alebo možnosti telekomunikácií.
Zvládanie stresu
Diagnostikovanie hepatitídy C môže byť stresujúce. Zvládanie stresu je dôležitou súčasťou zvládania hepatitídy C. Všetci sa zaoberajú stresom odlišne, preto je dôležité nájsť, čo pre vás funguje.
Ak sa cítite stresovaní, vyskúšajte tieto metódy:
- Cvičte najmenej 15 minút denne. Vyskúšajte chôdzu, beh, tanec, jazdu na bicykli, golf, plávanie, záhradníctvo alebo jogu.
- Zúčastnite sa triedy zvládania stresu. Váš zamestnávateľ, poskytovateľ zdravotnej starostlivosti, zdravotná poisťovňa alebo komunitné centrum vám môžu ponúknuť kurzy, ktoré vám pomôžu naučiť sa techniky zvládania stresu.
- Nastavte limity svojho rozvrhu a nezabudnite, že je dobré povedať „nie“.
- Znížte zoznam úloh. Ak nie je potrebné niečo urobiť, odstráňte ho zo zoznamu alebo ho uložte na ďalší deň.
- Vyhnite sa ľuďom, ktorí zvyšujú váš stres.
- Požiadajte ostatných o pomoc s každodennými prácami alebo úlohami.
Spravovaním hepatitídy C tiež preberáte kontrolu nad svojím zdravím a vlastnou pohodu.
