Breathwork sa vzťahuje na akýkoľvek typ dychových cvičení alebo techník. Ľudia ich často vykonávajú na zlepšenie duševnej, fyzickej a duchovnej pohody. Počas dýchania úmyselne meníte svoj dýchací režim.
Existuje mnoho foriem dychovej terapie, ktoré zahŕňajú dýchanie vedomým a systematickým spôsobom. Mnoho ľudí zistí, že dýchanie podporuje hlbokú relaxáciu alebo im dáva pocit napätia.
Dýchanie pre vedomie, relaxáciu, lepšie zameranie
Ľudia praktizujú dych z rôznych dôvodov. Celkovo sa predpokladá, že dôjde k zlepšeniu emocionálneho stavu a zníženiu úrovne stresu u inak zdravých ľudí.
Ľudia praktizovali dychovú prácu:
- pomáhať pozitívnemu rozvoju
- zvýšiť imunitu
- spracovať emócie, liečiť emocionálne bolesti a traumy
- rozvíjať životné zručnosti
- rozvíjať alebo zvyšovať sebauvedomenie
- obohacujú tvorivosť
- zlepšiť osobné a profesionálne vzťahy
- zvýšiť sebadôveru, sebaúctu a sebaúctu
- zvýšiť radosť a šťastie
- prekonať závislosť
- znižujú hladinu stresu a úzkosti
- uvoľnite negatívne myšlienky
Breathwork sa používa na zlepšenie mnohých problémov vrátane:
- problémy s hnevom
- úzkosť
- chronická bolesť
- depresie
- emocionálne účinky choroby
- smútok
- trauma a posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Dychové praktiky
Existuje niekoľko prístupov priedušných. Možno budete chcieť v priebehu času vyskúšať niekoľko rôznych techník, aby ste zistili, ktorý typ s vami najviac rezonuje a ktorý prináša najlepšie výsledky.
Typy dychovej prirážky zahŕňajú:
- Šamanské dýchanie
- Vivation
- Transformačné dych
- Holotropné dýchanie
- Clarity Breathwork
- znovuzrodenie
Veľa aplikácií všímavosti obsahuje pokyny na cielené dýchanie. Výskumné centrum vedomého vedomia UCLA poskytuje niekoľko bezplatných sprievodcovských záznamov pre individuálnu prax. Sú v rozsahu od niekoľkých minút do asi 15 minút.
Príklady dychových cvičení
Tu je niekoľko druhov dychových cvičení, ktoré sa používajú v rôznych praktikách.
- box dýchanie
- diafragmatické dýchanie
- dýchanie pery
- 4-7-8- dýchanie
- alternatívne nosné dychy
Breathwork definované
Pamätajte, že termín dych sa vzťahuje na rôzne dýchacie techniky, programy a cvičenia. Všetky tieto cvičenia sa zameriavajú na vaše vedomé uvedomenie si vašich vdýchnutí a výdychov. Tieto cvičenia využívajú hlboké, sústredené dýchanie, ktoré trvá určitý čas.
Nižšie uvádzame podrobne tri dychové praktiky, aby ste mali predstavu o tom, aké sú rôzne navrhnuté programy.
Holotropné dýchanie
Holotropické dýchanie je terapeutická dýchacia technika, ktorá vám má pomôcť s emocionálnym zvládaním a osobným rastom. Holotropické dýchanie založili v roku 1970 dr. Stan Grof a Christina Grof, manželské duo.
Cieľ: Priniesť zlepšenia vašej psychickej, duchovnej a fyzickej pohody.
Čo sa stane počas relácie holotropného dýchania?
- Skupinové vedenie. Zvyčajne sa stretnutia uskutočňujú v skupine a sú podporované certifikovaným odborníkom.
- Kontrolované dýchanie. Budete vedený, aby ste dýchali rýchlo po stanovenú dobu, aby ste dosiahli zmenené stavy vedomia. Toto sa uskutoční ležaním.
- Music. Hudba je súčasťou holotropných relácií dýchania.
- Meditatívne umenie a diskusia. Potom by ste sa mali nechať viesť kreslením mandaly a diskutovať o svojich skúsenostiach so skupinou.
Opätovné dýchanie
Techniku dýchania dýchania vyvinul Leonard Orr v Spojených štátoch. Táto technika je známa aj ako dýchanie pri vedomej energii (CEB).
Zástancovia CEB považujú nespracované alebo potláčané emócie za fyzické ovplyvnenie tela. Môže to byť spôsobené traumou alebo preto, že emócie boli v tom čase príliš ťažké alebo bolestivé.
Škodlivé vzorce myslenia alebo správania alebo spôsob, akým je človek nútený reagovať na udalosti počas svojho života, sa považujú za faktory prispievajúce k nespracovaným emóciám.
Cieľ: Používajte dychové cvičenia ako samoliečebnú prax, aby ste ľuďom pomohli pracovať na blokovaných emóciách a energii.
Čo sa stane počas relácie dýchania s dýchaním?
- Skúsené vedenie. Odporúča sa, aby ste sa zúčastnili relácie Rebirthing pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora.
- Kruhové dýchanie. Budete relaxovať a používať to, čo je známe ako vedomé spojené kruhové dýchanie. To je miesto, kde vaše dychy sú nepretržité bez medzier alebo zadržiavania medzi dychmi.
- Emocionálna a fyzická reakcia. Počas tejto doby môžete mať emocionálne prepustenie, ktoré je vyvolané podvedomými pocitmi a myšlienkami. Predpokladá sa, že uvedenie nepriaznivých aspektov traumy v minulosti na povrch, ktorý má byť prepustený, prináša vnútorný mier a vyššiu úroveň vedomia.
Nepretržité kruhové dýchanie
Tento typ dýchania sa vykonáva pri plnom a hlbokom dýchaní bez zadržiavania dychu. Typické dýchanie zahŕňa prirodzenú pauzu medzi výdychom a inhaláciou. Nepretržité vdychy a výdychy vytvárajú „kruh“dychu.
Clarity Breathwork
Techniku Clarity Breathwork vyvinuli Ashanna Solaris a Dana DeLong (Dharma Devi). Je to podobné ako pri dýchacích technikách Rebirthing. Táto prax podporuje hojenie a transformáciu odstraňovaním blokovaných emócií prostredníctvom fyziologického dopadu kontroly dýchania.
Prostredníctvom tohto typu priedušného cvičíte cirkulárne alebo kontinuálne dýchanie. Cvičením sa môžete naučiť lepšie uvedomovať si súčasný okamih.
Ciele: Podporovať liečenie, mať vyššiu energetickú hladinu, zažiť lepšie mentálne alebo kreatívne zameranie prostredníctvom špecifických dýchacích metód.
Čo sa stane na relácii Clarity Breathwork?
Pred reláciou Clarity Breathwork budete mať rozhovor so svojím praktickým lekárom a určíte zámery svojich stretnutí. Pri vedení cez sedenie budete používať kruhové dýchanie. Relácia sa skončí časom na zdieľanie.
Riziká a odporúčania
Aj keď existuje mnoho výhod pre dychovú terapiu, existujú určité riziká pre techniku, ktorej by ste si mali byť vedomí. Pred začatím akejkoľvek dychovej terapie sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotný stav alebo užívate lieky, ktoré môžu byť touto praxou ovplyvnené. To sa týka aj toho, či ste tehotná alebo dojčíte.
Odporúča sa, aby ste nevykonávali dychovú prácu, ak máte niektorú z nasledujúcich možností:
- problémy s dýchaním
- kardiovaskulárne problémy
- vysoký krvný tlak
- história aneuryziem
- osteoporóza
- nedávne fyzické zranenia alebo operácie
- závažné psychiatrické príznaky
- problémy so zrakom
Jednou z obáv pri dýchaní je, že môžete vyvolať hyperventiláciu. To môže viesť k:
- zakalené videnie
- kognitívne zmeny
- znížený prietok krvi do mozgu
- závrat
- búšenie srdca
- svalové kŕče
- zvonenie v ušiach
- brúsenie končatín
Cvičenie prostredníctvom sprievodcu nahrávaním, programom alebo renomovanou organizáciou vám môže pomôcť tempom a vyťažiť maximum zo svojej priedušnosti.
Tipy a techniky
Vaše skúsenosti a postup pri dýchaní budú jedinečné. Pred akýmikoľvek terapiami dýchania sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte nejaké zdravotné ťažkosti alebo beriete lieky.
Akonáhle sa rozhodnete, ktorý typ dychovej skúšky by ste chceli vyskúšať, vyhľadajte lekára, s ktorým môžete mať jedno alebo viac sedení. Praktizujúceho môžete nájsť na internete alebo hľadaním osobného odporúčania od niekoho, komu dôverujete.
Ak zistíte, že máte akékoľvek nežiaduce účinky, pozorne si uvedomte, ako reagujete na akékoľvek techniky dýchania a prerušte prax.
