Odozva proti mrazu je prirodzenou reakciou vášho tela na nebezpečenstvo. Je to druh stresovej reakcie, ktorá vám pomôže reagovať na vnímané hrozby, ako napríklad prichádzajúce auto alebo vrčiaci pes.
Reakcia okamžite spôsobuje hormonálne a fyziologické zmeny. Tieto zmeny vám umožňujú konať rýchlo, aby ste sa mohli chrániť. Je to inštinkt na prežitie, ktorý sa naši starí predkovia vyvinuli pred mnohými rokmi.
Konkrétne, boj alebo let je aktívna obranná reakcia, kde bojujete alebo utekáte. Váš srdcový rytmus sa zrýchľuje, čo zvyšuje prietok kyslíka do hlavných svalov. Vaše vnímanie bolesti klesne a váš sluch zostrí. Tieto zmeny vám pomôžu konať primerane a rýchlo.
Mrazenie je boj alebo let v pozastavení, kde sa ďalej pripravujete na svoju ochranu. Nazýva sa to aj reaktívna nehybnosť alebo pozorná nehybnosť. Zahŕňa podobné fyziologické zmeny, ale namiesto toho zostávate úplne v pokoji a pripravte sa na ďalší krok.
Zmrazenie letu za letu nie je vedomé rozhodnutie. Je to automatická reakcia, takže ju nemôžete ovládať. V tomto článku budeme ďalej skúmať, čo táto odpoveď predstavuje, spolu s príkladmi.
Čo sa deje v tele
Počas reakcie boj-let-mráz dochádza k mnohým fyziologickým zmenám.
Reakcia začína v amygdale, časti mozgu zodpovednej za vnímaný strach. Amygdala reaguje vysielaním signálov do hypotalamu, ktorý stimuluje autonómny nervový systém (ANS).
ANS pozostáva zo sympatického a parasympatického nervového systému. Sympatický nervový systém riadi bojovú alebo letovú reakciu, zatiaľ čo parasympatický nervový systém vedie k zamrznutiu. Ako budete reagovať, závisí od toho, ktorý systém v tom čase dominuje.
Všeobecne platí, že keď je vaša ANS stimulovaná, vaše telo uvoľňuje adrenalín a kortizol, stresový hormón. Tieto hormóny sa uvoľňujú veľmi rýchlo, čo môže ovplyvniť:
- Tep srdca. Vaše srdce bije rýchlejšie a dodáva kyslík do hlavných svalov. Počas mrazu sa môže váš srdcový rytmus zvýšiť alebo znížiť.
- Pľúca. Dýchanie sa zrýchli a dodá do krvi viac kyslíka. Pri reakcii na zmrazenie môžete zadržať dych alebo obmedziť dýchanie.
- Oči. Vaše periférne videnie sa zvyšuje, takže si môžete všimnúť svoje okolie. Vaši žiaci sa rozširujú a prepúšťajú viac svetla, čo vám pomáha lepšie vidieť.
- Uši. Vaše uši „vyrastajú“a váš sluch bude ostrejší.
- Krvi. Krv zahusťuje, čo zvyšuje faktory zrážanlivosti. Toto pripravuje vaše telo na zranenie.
- Koža. Vaša pokožka môže spôsobiť viac potu alebo prechladnutie. Môžete vyzerať bledo alebo mať husi.
- Ruky a chodidlá. Keď sa prietok krvi zvyšuje na vaše hlavné svaly, ruky a nohy sa môžu ochladiť.
- Vnímanie bolesti. Boj alebo let dočasne znižuje vnímanie bolesti.
Vaše špecifické fyziologické reakcie závisia od toho, ako zvyčajne reagujete na stres. Môžete sa tiež presunúť medzi bojom alebo letom a mrazom, ale toto je veľmi ťažké kontrolovať.
Zvyčajne sa vaše telo vráti do pôvodného stavu po 20 až 30 minútach.
Psychologické vysvetlenie
Zatiaľ čo reakcia na boj proti letu a na zmrazenie spôsobuje fyziologické reakcie, je vyvolaná psychologickým strachom.
Strach je podmienený, čo znamená, že ste spojili situáciu alebo vec s negatívnymi zážitkami. Táto psychologická reakcia sa iniciuje, keď ste prvýkrát vystavení tejto situácii a časom sa vyvíja.
To, čoho sa bojíte, sa nazýva vnímaná hrozba alebo niečo, čo považujete za nebezpečné. Vnímané hrozby sú pre každú osobu odlišné.
Keď čelíte vnímanej hrozbe, váš mozog si myslí, že ste v nebezpečenstve. Je to preto, že už považuje situáciu za život ohrozujúcu. Výsledkom je, že vaše telo automaticky reaguje s odozvou na zastavenie letu, aby ste boli v bezpečí.
Príklady
Odozva typu „boj-let-zmrazenie“sa môže prejaviť v mnohých životných situáciách vrátane:
- zabrzdí na brzdy, keď sa vozidlo pred vami náhle zastaví
- stretnutie s vrčiacim psom pri chôdzi vonku
- vyskočenie z cesty prichádzajúceho vozidla
- byť vystrašený tým, že niekto skočí z miestnosti
- pocit neistoty pri chôdzi po ulici
Môže byť táto reakcia nadmerne aktívna?
Niekedy je reakcia na zastavenie letu počas letu nadmerná. Stáva sa to, keď reakciu vyvolajú neohrozujúce situácie.
Príliš aktívne reakcie sú častejšie u ľudí, ktorí zažili:
trauma
Po traumatickej udalosti sa môže vyvinúť prehnaná stresová reakcia. Zahŕňa opakujúce sa reakcie súvisiace s počiatočnou udalosťou.
Toto je pravdepodobnejšie, ak máte históriu:
- posttraumatická stresová porucha
- fyzické alebo sexuálne napadnutie
- nehody
- zažívajú prírodné katastrofy
- trauma z detstva
- stresujúce životné udalosti
V tomto prípade mozog reaguje na súvisiace spúšťače, aby vás pripravil na budúce traumatické situácie. Výsledkom je hyperaktívna reakcia.
Príklad, ak ste utrpeli traumu v dôsledku dopravnej nehody. Ak vám zvukový signál upozorní na udalosť, môžete počuť stresovú reakciu, keď začujete trúbenie v aute.
úzkosť
Úzkosť je, keď sa cítite vystrašení alebo nervózni situáciou. Je to prirodzená reakcia, ktorá vám pomôže primerane reagovať. Ak máte úzkostnú poruchu, je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť ohrození neohrozujúcimi stresormi.
To by mohlo vyvolať prehnanú stresovú reakciu na každodenné činnosti, ako je jazda v autobuse alebo sedenie v premávke.
Ako sa vysporiadať
Existujú spôsoby, ako sa vysporiadať s nadmernou reakciou na stres. To zahŕňa rôzne stratégie a liečby, ako napríklad:
Relaxačné techniky
Činnosťou, ktoré podporujú relaxáciu, môžete pôsobiť proti stresovej reakcii relaxačnou reakciou.
Príklady relaxačných techník zahŕňajú:
- hlboké dýchanie brucha
- so zameraním na upokojujúce slovo
- vizualizácia pokojných obrázkov
- rozjímanie
- opakovaná modlitba
- jóga
- Tai Chi
Ak sa tieto postupy vykonávajú pravidelne, tieto techniky vám môžu pomôcť zlepšiť reakciu na stres.
Fyzická aktivita
Ďalšou stratégiou je pravidelné cvičenie. Fyzická aktivita znižuje stresovú reakciu:
- znižujúce stresové hormóny, vrátane adrenalínu a kortizolu
- zvýšenie endorfínov
- zlepšenie pokoja
- podpora lepšieho spánku
Tieto výhody môžu zvýšiť vašu náladu a pocit uvoľnenia, čo vám pomôže lepšie sa vyrovnať so stresovými scenármi.
Sociálna podpora
Je tiež dôležité starať sa o zdravé spoločenské vzťahy. Sociálna podpora môže minimalizovať vaše psychologické a fyziologické reakcie na vnímané hrozby. Poskytuje pocit bezpečia a ochrany, vďaka čomu sa necítite strach.
Vaša sociálna podpora môže zahŕňať rôznych ľudí vrátane:
- priatelia
- známi
- spolupracovníci
- príbuzní
- významné ďalšie
- mentori
Kedy navštíviť profesionála
Ak ste v neustálom boji alebo úteku, zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie.
Konkrétne by ste mali vyhľadať pomoc, ak zaznamenáte nasledujúce:
- vždy sa cítim „na okraji“
- pretrvávajúce obavy, nervozita alebo strach
- stres, ktorý narúša každodenné činnosti
- strach z neohrozujúcich situácií
- neschopnosť relaxovať
Odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť určiť základnú príčinu týchto pocitov. Môžu tiež vytvoriť plán na zníženie stresovej reakcie v závislosti na vašich príznakoch a anamnéze duševného zdravia.
Spodný riadok
Odozva vášho lietadla na boj proti letu je spôsobená psychologickými obavami. Je to zabudovaný obranný mechanizmus, ktorý spôsobuje fyziologické zmeny, ako je rýchly srdcový rytmus a znížené vnímanie bolesti. To vám umožní rýchlo sa chrániť pred vnímanou hrozbou.
Ak máte v anamnéze traumu alebo úzkosť, môžete prehnane reagovať na neohrozujúce situácie. Odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať. S ich vedením môžete vytvoriť najvhodnejšie stratégie pre vašu situáciu.
