Sophrology je relaxačná metóda, ktorá sa niekedy označuje ako hypnóza, psychoterapia alebo doplnková terapia.
Sophrology bol vytvorený v roku 1960 Alfonsom Caycedom, kolumbijským neuropsychiatrom, ktorý študoval ľudské vedomie. Táto technika je založená na zmesi východných a západných filozofií založených na joge, budhistickej meditácii a japonskom Zen.
Sophrology používa techniky ako:
- hypnózy
- vizualizácia
- rozjímanie
- všímavosť
- dychové cvičenia
- jemné pohyby
- povedomie o tele
Sophrology povzbudzuje osobný rozvoj a naučí vás spomaľovať, brať to ľahké a relaxovať v bytí. Môže pomôcť pri stresoch a výzvach každodenného života spolu s obchodnými, tvorivými a atletickými snahami.
Použitie a výhody
Veľa neoficiálnych dôkazov podporuje výhody sofológie. Odborníci hlásia, že sa cítia pokojnejší, sebavedomejší a šťastnejší.
Sophrology prax sa používa aj pre:
- zvládnutie bolesti
- boj proti preháňaniu, najmä vnímavým znepokojujúcim alebo znepokojujúcim myšlienkam
- pocit menšieho stresu a úzkosti
- lepšia koncentrácia
- spať hlbšie
Výhody založené na výskume
Existujú nejaké vedecké dôkazy na podporu výhod sofológie. Tu je pohľad na to, čo hovoria niektoré nedávne výskumy.
Zvládanie bolesti a úzkosti
Počas lekárskych zákrokov, ktoré spôsobujú stres a nepohodlie, môžu byť užitočné sofrologické techniky.
V malej štúdii s účasťou 608 osôb s rakovinou v roku 2018 používali ľudia s rakovinou sophrology a hypnózu počas intervenčných rádiologických postupov.
Skupina, ktorá sa venovala relaxačným terapiám, preukázala významné zníženie úrovne úzkosti a bolesti. Bolo to v porovnaní s ich hladinami pred zákrokom a kontrolnou skupinou, ktorá nebola ošetrená.
Účastníci boli vedení, aby sa sústredili na svoje dychy a pozitívne spomienky a vytvorili uvoľnený psychický stav hypnózy.
Wellness počas tehotenstva
Sophrology postupy môžu byť prospešné pre tehotné ženy a ich novorodencov.
Štúdia z roku 2019 dospela k záveru, že typ sofrologického tréningu pôrodu, ktorý zahŕňal dýchacie, Kegel a Lamazeho metódy, mal pozitívny vplyv na:
- zdravie matiek
- funkcia panvového dna
- kvalita života
Ženy mali lepšiu mieru vaginálneho pôrodu a nižšie úrovne popôrodnej inkontinencie moču a krvácania.
Novorodenci matiek, ktorí sa podrobili sophrologickej terapii, mali v porovnaní s kontrolnou skupinou vyššie Apgarove skóre a telesnú hmotnosť.
Aj keď sú tieto výsledky sľubné, je potrebný ďalší výskum účinkov sophrologie ako takého.
Ako trénovať
Sophrology môžete robiť samostatne alebo s kvalifikovaným sophrologom. Sophrologist vás prevedie niektorými jednoduchými cvičeniami a technikami, ktoré tvoria 12 úrovní sophrology.
Typické sedenie spočíva v technike dychového dýchania, svalovej relaxácie a vizualizácie. Môžete tiež použiť jemné pohyby.
Tieto cvičenia zvyčajne zahŕňajú:
- prináša povedomie do rôznych častí tela
- napínanie svalov a ich uvoľňovanie
- zvyšovanie povedomia o pocitoch alebo pocitoch, ktoré zažívate
Sophrolog môže individualizovať vašu výučbu s cieľom zlepšiť konkrétnu oblasť vášho života. Môže to zahŕňať:
- zvýšenie koncentrácie počas tvorivých úloh
- udržiavanie uvoľneného prístupu vo vašich vzťahoch
- podpora vášho vzdelávania
Ako nájsť sofológa
Ak chcete nájsť sophrologa vo vašej oblasti, pozrite si webovú stránku Medzinárodnej federácie pre sophrology. Ak nie je možné nájsť niekoho v okolí, je k dispozícii veľa sophrologov pre telefonické rozhovory. Existuje veľa vysvetľujúcich videí online a môžete si tiež vyzdvihnúť kópiu knihy „Život meniaca sa sila filozofie“od Dominque Antiglio.
Príklady sofrologických techník
Niektoré z týchto cvičení si môžete vyskúšať sami.
Pokojne unášať do spánku
Na lepšie spanie môžete použiť sophrology. Keď ležíte v posteli a chystáte sa zaspať, uvedomte si:
- pozíciu vášho tela
- body stretnutia medzi vaším telom a matracom
- miesta na pokožke, ktoré sa dotýkajú vášho oblečenia alebo plachiet
- každý pocit, ktorý sa objaví vo vašom tele
Uvolniť napätie
- Naskenujte svoje telo a všimnite si, kde ste na napätí.
- Zamerajte sa na prepustenie.
- Ďalej napnite celé telo napnutím všetkých svalov.
- Pri výdychu uvoľnite napätie.
- Predstavte si, aké napätie sa pohybuje z vášho tela vo forme tmavej farby, bubliny alebo mraku.
Ovládajte dych
- Položte ruky na brucho a sledujte každý dych, keď sa pohybuje po vašom tele.
- Sledujte každý dych, keď vstúpi a odchádza cez vaše nosné dierky. Pri výdychu cítite, ako sa vaše brucho zdvíha a rozširuje proti svojej ruke, a pri pohybe smerom k svojej chrbtici.
- Udržujte rovnaké dýchanie počtom tak, že každý z nich bude inhalovať rovnakú dĺžku ako výdych.
- Pomaly začnite pridávať jeden počet k výdychu, až kým to nie je maximum dvojnásobnej dĺžky inhalácie.
Cítite mier, lásku a radosť
- Pripomeňte si čas, keď ste cítili úplnú radosť.
- Pestujte tento pocit pokoja a šťastia. Nechajte to umyť celú svoju bytosť.
- Zakaždým, keď sa vaša myseľ blúdi, prineste ju späť k tomuto pocitu lásky, radosti alebo potešenia.
Vizualizujte a cítite zmysly
- Presvedčte sa na svojom obľúbenom mieste. Ako to tu vyzerá?
- Keď spomínate toto miesto, používajte všetky svoje zmysly. Čo cíti vzduch na vašej pokožke? Aké vône cítite? Predstavte si všetko, čo prežívate. Prineste každému zápachu, chuti alebo zvuku jeden po druhom.
- Keď vdychujete, predstavte si, že dýchate vo vlnách pokoja. Počas výdychu nechajte tieto pocity pohybovať sa po celom tele.
Dajte si malé prestávky
- Nalaďte sa na svoje telo, dych a myseľ po celý deň.
- Raz za hodinu sa asi minútu sústredte na hlboké dýchanie a naskenujte svoje telo, či nevykazuje žiadne napätie.
- Skontrolujte sa svojimi myšlienkami a opatrne sa vráťte k dnešnému okamihu.
- Zakaždým, keď sa vaša myseľ blúdi, vráťte ju späť do bodu súčasného zamerania. Môže to zahŕňať sledovanie dychu, počúvanie zvukov okolo vás alebo zaznamenanie pocitov v tele.
Budovanie tohto povedomia je užitočné vo vašom každodennom živote, pretože ste schopní sa sústrediť a kultivovať tieto hmatateľné fyzické pocity pokoja a pokoja počas vášho dňa.
Tipy
Cvičte s ostatnými a sami
Aj keď sa môžete učiť a praktizovať sophrology sami, sophrologist vám môže pomôcť ísť hlbšie.
A aj keď sa stretávate s učiteľom, budete sa musieť do práce zapojiť sami, ak chcete vidieť výhody sofológie.
Praxujte dôsledne
Ak chcete vidieť výsledky, cvičte každý deň. Zvážte nastavenie budíka, ktorý vám pripomenie, aby ste sa skontrolovali sami so sebou a urobili čas na svoju prax.
Zamerajte zámery
Sophrology môže pomôcť s mnohými vecami vo vašom živote, ale môže byť užitočné zúžiť vaše zameranie. Vyberte maximálne tri veci, na ktorých by ste chceli pracovať alebo vylepšiť, a podľa toho stanovte zámery.
Vytvorte pohodlný priestor
Počas dlhších relácií vyberte prostredie, ktoré je tiché a bez rozptýlenia. Na zaistenie pohodlia tela používajte vankúše a prikrývky, aby ste sa uvoľnili.
Jedlo so sebou
Sophrology môžete robiť už za 15 minút denne. Ak sa táto prax odvoláva na vaše hľadanie vnútorného pokoja, urobte zo sofológie pravidelnú súčasť svojej rutiny. Vyskúšajte túto techniku najmenej niekoľko týždňov. To vám dáva čas, aby ste videli, aký vplyv má táto prax na vaše blaho.
Je lepšie ponoriť sa hlboko do jedného cvičenia, namiesto toho, aby ste sa pohybovali medzi rôznymi technikami.
Venovanie a vytrvalosť sú dôležitými aspektmi akejkoľvek praxe vlastného rastu. Pamätajte, že to nemusí byť všetko ruža; na vašej ceste vás môže bodnúť pár tŕní, ale je to všetko súčasť tohto procesu.
Užite si proces vnútornej reflexie a šancu ustúpiť od neustálej stimulácie moderného života.
Ak máte pocit, že potrebujete pomoc presahujúcu rámec tohto postupu, obráťte sa na kvalifikovaného odborníka v oblasti duševného zdravia.
