Mám OCD. Týchto 5 Tipov Mi Pomáha Prežiť Moju úzkosť Z Koronavírusu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

"Sam," hovorí môj priateľ potichu. „Život musí ešte pokračovať. A potrebujeme jedlo. “

Viem, že majú pravdu. Zdržali sme sa v karanténe tak dlho, ako sme mohli. Teraz, keď hľadíme na takmer prázdne skrinky, je čas uviesť do praxe nejaké sociálne dištancovanie a doplnenie zásob.

Okrem myšlienky opustiť naše auto počas pandémie sa cítil ako doslova mučenie.

"Radšej by som hladoval, úprimne," zastonám.

Väčšinu života som mal obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD), ale počas vypuknutia vírusu COVID-19 sa dostal na horúčku.

Dotknutie sa čohokoľvek vyvoláva moje úmyselné položenie ruky nad sporák. Dýchanie toho istého vzduchu ako ktokoľvek vo svojom okolí sa cíti ako vdýchnutie trestu smrti.

A nebojím sa len iných ľudí. Pretože nosiče vírusu sa môžu javiť asymptomaticky, obávam sa, že by som ich nevedome rozšíril aj na niekoho milovaného Nana alebo na imunokompromitovaného priateľa.

S niečím tak vážnym ako je pandémia, moja aktivovaná OCD má teraz zmysel

Svojím spôsobom je to ako môj mozog, ktorý sa ma snaží chrániť.

Problém je v tom, že to nie je užitočné, napríklad sa vyhnúť dvojitému dotyku dverí na rovnakom mieste alebo odmietnuť podpísať potvrdenie, pretože som presvedčený, že ma pero zabije.

A určite nie je užitočné trvať na hladovaní, nie na nákupe väčšieho množstva potravín.

Ako povedal môj priateľ, život stále musí pokračovať.

A hoci by sme mali bezpodmienečne dodržiavať rozkazy na mieste, umyť si ruky a praktizovať sociálne dištancovanie, myslím si, že boli na niečo, keď povedali: „Sam, vyzdvihnutie liekov nie je voliteľné.“

Inými slovami, existuje rozdiel medzi opatrnosťou a neusporiadaním.

V súčasnosti môže byť ťažké povedať, ktoré z mojich záchvatov paniky sú „primerané“a ktoré z nich sú iba rozšírením môjho OCD. Ale zatiaľ je najdôležitejšie nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s mojou úzkosťou bez ohľadu na to.

Takto udržiavam paniku OCD na uzde:

1. Prinášam to späť k základom

Najlepší spôsob, ako viem, aby som si posilnil svoje zdravie - duševne aj fyzicky - je udržať sa najesť, hydratovať a odpočívať. Aj keď sa to javí ako zrejmé, neustále ma prekvapuje, koľko základy padajú na vedľajšiu koľaj, keď sa objaví kríza.

Ak sa snažíte držať krok so svojou ľudskou údržbou, mám pre vás niekoľko rád:

• Pamätáš si na jedlo? Dôslednosť je dôležitá. Osobne sa snažím jesť každé 3 hodiny (takže 3 občerstvenia a 3 jedlá každý deň - to je celkom štandard pre každého, kto zápasí s poruchou stravovania, ako ja). Na telefóne používam časovač a zakaždým, keď jdem, resetujem ho na ďalšie 3 hodiny, aby som proces zjednodušil.
• Pamätáte si piť vodu? Pri každom jedle a občerstvení mám pohár vody. Týmto spôsobom si nemusím pamätať vodu osobitne - môj časovač jedla potom tiež slúži ako pripomienka vody.
• Spíte dosť? Spánok môže byť veľmi ťažký, najmä ak je úzkosť vysoká. Používal som podcast Sleep With Me, aby som sa dostal do pokojnejšieho stavu. Ale naozaj, nemôžete pokaziť rýchlym osviežovačom hygieny spánku.

A ak zistíte, že ste v priebehu dňa stresovaní a nie ste si istí, čo máte robiť? Tento interaktívny kvíz je záchranca (označte ho ako záložku!).

2. Vyzývam seba ísť von

Ak máte OCD - najmä ak máte nejaké samoizolačné tendencie - môže byť veľmi lákavé „vysporiadať sa“s vašou úzkosťou tým, že nebudete ísť von.

Môže to však poškodiť vaše duševné zdravie a môže to posilniť maladaptívne stratégie zvládania, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska zhoršiť vašu úzkosť.

Pokiaľ si medzi sebou a ostatnými udržiavate vzdialenosť 6 stôp, je úplne bezpečné prechádzať sa po okolí.

Snažiť sa zapracovať určité množstvo času vonku bolo pre mňa zložité (v minulosti som sa zaoberal agorafóbiou), napriek tomu to bolo pre môj mozog skutočne dôležité tlačidlo na resetovanie.

Izolácia nie je nikdy odpoveďou, keď zápasíte s duševným zdravím. Takže vždy, keď je to možné, urobte si čas na dych čerstvého vzduchu, aj keď nemôžete ísť príliš ďaleko.

3. Uprednostňujem, aby som zostal v kontakte pred „informovaným“

Toto je pre mňa asi najťažšie na zozname. Pracujem v zdravotníckej mediálnej spoločnosti, takže byť informovaný o projekte COVID-19 na určitej úrovni je doslova súčasťou mojej práce.

Udržiavanie aktuálneho stavu sa však pre mňa rýchlo stalo nutkaním - naraz som skontroloval globálnu databázu potvrdených prípadov niekoľkokrát za deň … čo zjavne nepomohlo mne ani môjmu nervóznemu mozgu.

Logicky viem, že nemusím kontrolovať správy alebo monitorovať príznaky tak často, ako sa pri mojom OCD cítim prinútený (alebo kdekoľvek v jeho blízkosti). Ale ako pri všetkom nutkavom, môže byť ťažké zdržať sa.

Preto sa snažím stanoviť prísne hranice, kedy a ako často sa venujem týmto rozhovorom alebo správaniu.

Namiesto toho, aby som posadol svoju teplotu alebo najnovšie správy, sústredil som sa na to, aby som zostal v kontakte s ľuďmi, ktorých milujem. Mohol by som namiesto toho nahrať video správu pre milovanú osobu? Možno by som mohol vytvoriť virtuálnu párty Netflix s najlepším, aby som udržal svoju myseľ obsadenú.

Taktiež som dal svojim blízkym vedieť, keď bojujem s cyklom správ, a zaväzujem sa ich nechať „vziať vládu“.

Verím, že ak existujú nové informácie, ktoré potrebujem vedieť, sú ľudia, ktorých oslovia a povedia mi.

4. Nestanovujem pravidlá

Keby sa moje OCD dostalo do cesty, vždy by sme nosili rukavice, nikdy nevdychovali rovnaký vzduch ako ktokoľvek iný a neopúšťali byt na minimum minimálne 2 roky.

Keď môj priateľ odišiel do obchodu s potravinami, mali by sme ich v obleku s hmlami a ako ďalšie preventívne opatrenie by sme vyplnili bazén dezinfekčným prostriedkom a spali v ňom každú noc.

To je dôvod, prečo OCD tu nestanovuje pravidlá. Namiesto toho sa pridržiavam odporúčaní CDC:

• Precvičujte si sociálne dištancovanie, čo znamená udržiavať priestor medzi sebou a ostatnými vo vzdialenosti 6 stôp.
• Vyhnite sa veľkým zhromaždeniam a necestnému cestovaniu, pri ktorých je pravdepodobnejšie, že sa vírus rozšíri.
• Umývajte si ruky mydlom a teplou vodou po dobu 20 sekúnd potom, čo ste boli na verejnom mieste alebo po fúkaní nosa, kašľaní alebo kýchaní.
• Čistite a dezinfikujte často sa dotýkané povrchy raz denne (stoly, kľučky dverí, vypínače, dosky, stoly, telefóny, toalety, vodovodné batérie, umývadlá).

Kľúčom je dodržiavať tieto usmernenia a nič viac. OCD alebo úzkosť môžu chcieť, aby ste prešli cez palubu, ale vtedy by ste mohli spadnúť do kompulzívneho územia.

Takže nie, pokiaľ ste sa práve nevrátili z obchodu alebo ak ste práve kýchli alebo tak niečo, nemusíte si znova umývať ruky.

Podobne môže byť lákavé dôsledne sa sprchovať viackrát denne a bieliť celý váš domov … ale ak sa stanete posadnutými v súvislosti s čistotou, je pravdepodobnejšie, že budete zvyšovať svoju úzkosť.

Dezinfekčné utieranie zasiahnuté na povrchy, ktorých sa najčastejšie dotknete, je z hľadiska opatrnosti viac ako dostatočné.

Pamätajte, že OCD je tiež veľkou ujmou pre vaše zdravie, a preto je rovnováha rozhodujúca pre dobrý pobyt.

5. Súhlasím s tým, že v skutočnosti môžem ochorieť

OCD skutočne nepáči neistotu. Pravda je, že veľa z toho, čo prežívame v živote, je neisté - a tento vírus nie je výnimkou. Mohli by ste podniknúť všetky možné preventívne opatrenia a stále môžete skončiť ochorením bez vlastnej viny.

Túto skutočnosť prijímam každý deň.

Dozvedel som sa, že radikálna akceptácia neistoty, akokoľvek nepríjemnej je, je moja najlepšia obrana proti posadnutosti. V prípade časopisu COVID-19 viem, že môžem urobiť len toľko, aby som sa udržal zdravý.

Jedným z najlepších spôsobov, ako opevniť naše zdravie, je zvládnuť stres. A keď sedím s nepohodou neistoty? Pripomínam si, že zakaždým, keď vyzývam svoje OCD, dávam si najlepšiu možnú šancu na to, aby som zostal zdravý, sústredený a pripravený.

A keď o tom premýšľate, bude mi táto práca z dlhodobého hľadiska prospešná spôsobom, ktorý nikdy nebude matný oblek. Len vravím.

Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických ochorení v spoločnosti Healthline. Nájdite ho na Twitteri a Instagrame a získajte viac informácií na stránke SamDylanFinch.com.