Možno ste už počuli termín „qi“, ak ste vyskúšali akupunktúru alebo ste navštívili lekára, ktorý praktizuje tradičnú čínsku medicínu (TCM). Qi (vyslovuje sa „chee“) je pravdepodobne najdôležitejšou súčasťou TCM.
Nižšie nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o čchi, vrátane toho, ako zistiť, či máte nedostatky a ako to regulovať.
Čo je qi?
Väčšina hlavných kultúrnych tradícií identifikuje „životnú energiu“, ktorá vedie niekoho fyzické a duševné procesy, hovorí Dr. Jill Blakewayová, doktorka akupunktúry a čínskej medicíny. V indickej kultúre sa to nazýva prána. V gréckej kultúre sa to nazýva pneuma. V čínskej kultúre sa to nazýva qi.
"Čínska filozofia nazýva túto životne dôležitú energiu qi a popisuje ju ako vrodenú inteligenciu tela - nehmotný, ale merateľný spôsob, ako udržiavať to, čo je známe ako homeostáza alebo schopnosť tela regulovať svoje vnútorné prostredie, aby vytváralo dobré zdravie," hovorí Blakeway.
Qi je neoddeliteľnou súčasťou TCM.
„Všetko je založené na čchi,“hovorí Dr. Greg Sperber, lekár akupunktúry a orientálnej medicíny. „Blokovanie qi, nedostatky qi [a] príliš veľa qi sú príčinou choroby. Čo robíme s akupunktúrou, bylinkami a všetkými čínskymi liekmi je, že sa snažíme usporiadať čchi. “
Čo je to nedostatok qi?
Ako zistíte, či máte dosť qi? Blakeway hovorí, že niekto s dostatočným množstvom qi vo svojom tele je zvyčajne vnímaný ako navonok zdravý a energický. Ľudia s vyrovnanou čchi môžu napríklad rýchlo poraziť vírus alebo sa po zranení odraziť. Zvyčajne majú dobrú vytrvalosť, trávenie a imunitu a tiež dobrý stav mysle.
"Ľudia so zdravým množstvom čchi sa cítia, akoby mali dostatok energie na to, aby uspokojili potreby svojho tela," hovorí Blakeway. "Dobre spia, prebudili sa a sú schopní plniť svoje každodenné úlohy."
Ľudia, ktorí nemajú dostatok qi, budú pravdepodobne unavení a budú sa cítiť, akoby niektoré systémy ich tela nefungovali správne, hovorí Blakeway. To by mohlo znamenať čokoľvek od ťažko stráviteľných jedál, bez chuti do jedla a ľahkého chytenia prechladnutí na alergie, anémiu a depresiu. Nedostatok qi môže byť tiež emotívny. Napríklad, Sperber hovorí, že strach môže rozptýliť qi a hnev môže stagnovať qi.
Je tiež možné mať prebytok qi. Ľudia s nadbytkom qi sa môžu zdať podráždení, stresovaní alebo napätí. A kedykoľvek zaznamenáte bolesť, pravdepodobne máte „zaseknuté“čchi, hovorí Sperber. Tu prichádza do hry akupunktúra, pretože cieľom ihiel je posunúť uviaznutú čchi okolo.
Stručne povedané, kedykoľvek budete riešiť zdravotný problém, vaša qi je pravdepodobne mimo rovnováhy.
Ako môže niekto regulovať svoje čchi?
Pretože qi je zapojený do všetkých procesov tela, existuje mnoho rôznych spôsobov, ako ho regulovať.
Sperber hovorí, že ak dobre dýchate, dobre jete a dobre spíte, vaša prognóza qi bude pravdepodobne dobrá. Ak neurobíte tieto tri veci, hovorí, že vaša qi nebude schopná prúdiť efektívne a pravdepodobne budete aj naďalej bojovať s akýmkoľvek zdravotným problémom, ktorý máte.
Sperber dodáva, že vyhýbanie sa toxickým vzťahom je rozhodujúce pri regulácii vašej čchi.
"Všetci máme v našich životoch tých ľudí, o ktorých hovorím, že odčerpávam qi," hovorí. "Po rozhovore s nimi sa cítiš fyzicky vyčerpaný, pretože ti vysal qi." A máte tých priateľov, ktorí vás skutočne budujú a dávajú vám energiu, keď s nimi budete hovoriť. To je dobrá a zdravá výmena čchi. “
Ak si myslíte, že máte nedostatky v qi, môžete to začať regulovať:
- dostatočný pokojný spánok
- pravidelne cvičiť, vrátane tréningu zameraného na váš dych, napríklad jogy
- udržiavanie zdravých stravovacích návykov
- starostlivosť o duševné zdravie
Je tiež múdre sa poradiť s lekárom západného lekárstva v prípade, že vaše príznaky potrebujú inú formu liečby.
Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako môžete vyrovnať svoje qi, ak si myslíte, že máte nedostatky. Nižšie nájdete niektoré z najbežnejších metód:
1. Dostatok spánku
Únava je charakteristickým znakom nedostatku čchi. Dostatočný pokojný spánok, čo znamená sedem až deväť hodín za noc, je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vyvážili svoje čchi.
Navyše, pomalšie užívanie života môže byť rozhodujúcou súčasťou vyváženia vašej čchi. Ak ste neustále zaneprázdnení a vždy ste na úteku, vaša qi by mohla byť mimo rovnováhy. Pokúste sa vyhnúť multitaskingu a nezabudnite v prípade potreby pozastaviť program.
2. Pracujte na svojom dýchaní
Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť nedostatok qi, je cielené dýchanie. Ak sa snažíte zhlboka nadýchnuť, môžete zažiť úzkosť, ktorá by mohla prispieť k nedostatku qi.
Existuje niekoľko rôznych dychových cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste vyrovnali svoju čchi. Jednou z metód je dýchanie brucha, ktoré sa tiež nazýva brušné dýchanie alebo bráničné dýchanie. Dá sa to urobiť vstaním alebo ľahnutím. Funguje to takto:
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom.
- Keď vdychujete, myslite na rozširovanie brucha.
- Nechajte tento dych vstúpiť do vášho žalúdka, čím sa váš žalúdok naplní. Uvoľnite svaly brucha. (Ak položíte ruku na brucho, mali by ste cítiť, ako sa roztiahne.)
- Vydýchnite ústami.
3. Vyskúšajte tai chi alebo qi gong
Jemné cvičenie je kľúčovou súčasťou riadenia qi. Nielenže pomáha pri strese, ale môže tiež dať vášmu telu ľahký pohyb, ktorý potrebuje. Dve bežné formy bojových umení, ktoré sa používajú na vyváženie qi, sú tai chi a qi gong.
Tieto dve cvičenia môžu pomôcť pri dýchaní, bolesti kolena a chrbta, rovnováhe, relaxácii, duševnom zdraví a ďalších.
4. Vydajte sa na akupunktúru
Cieľom akupunktúry je pohybovať sa okolo uviaznutej čchi a vyvážiť celkovú energiu tela. Ak máte fyzickú bolesť v dôsledku uviaznutých alebo nedostatočných qi, ako sú migréna, bolesti chrbta alebo osteoartróza, akupunktúra sa oplatí vyskúšať.
Niektoré výskumy navyše ukázali, že akupunktúra by mohla mať pozitívny vplyv na vašu sexuálnu túžbu. Jedna malá štúdia z roku 2013 uverejnená v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine zistila, že niektorí ľudia, ktorí mali sexuálnu dysfunkciu ako vedľajší účinok užívania antidepresív, mali po akupunktúre zvýšené libido.
5. Vyvážte svoju stravu
Zdravá a výživná strava je rozhodujúcim prvkom vyváženej qi. Väčšina qi tela pochádza z potravy, preto je nevyhnutné vyživovať vaše telo zdravými potravinami, ktoré liečia a podporujú dobré zdravie tráviaceho ústrojenstva.
Nutričné terapie na vyrovnávanie qi zvyčajne zahŕňajú vyhýbanie sa studeným jedlám, surovým jedlám, vyprážaným potravinám, mliečnym výrobkom a nezdravým potravinám. Odporúča sa varenie jedla pomocou pary, grilovania a praženia, ako aj konzumácia „otepľovacích“potravín, ako je kurča, zázvor, celé zrná, bambus a huby.
6. Postarajte sa o svoje duševné zdravie
Spojenie mysle a tela je kľúčovou súčasťou qi. Ak je vaše duševné zdravie mimo rovnováhy, vaše telo bude tiež. Starostlivosť o duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o vaše fyzické zdravie. Ak máte alebo máte podozrenie na úzkosť alebo depresiu, zvážte konzultáciu s odborníkom v oblasti duševného zdravia.
Niektoré vyššie uvedené stratégie, ako napríklad akupunktúra, cvičenie a dostatočný pokojný spánok, vám navyše môžu pomôcť zvládať duševné zdravie. Uistite sa, že udržiavate aj silné, pozitívne spoločenské súvislosti, pretože osamelosť môže spôsobiť celý rad negatívnych fyzických príznakov, ako je zvýšený zápal a vyššia hladina stresových hormónov.
Zobrať
Ak sa necítite čo najlepšie, či už psychicky alebo fyzicky, môže byť nerovnováha vo vašom qi v práci. Dajte pozor, aby ste sa dobre najesť, dobre spali a dobre dýchali, aby ste posilnili svoju „životnú energiu“a aby vaše qi tečie efektívne.
Jamie Friedlander je spisovateľka a editorka na voľnej nohe s vášňou pre zdravie. Jej práca sa objavila v časopisoch The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Keď nepíše, zvyčajne ju nájde cestovanie, pitie veľkého množstva zeleného čaju alebo surfovanie po Etsy. Viac jej ukážok môžete vidieť na jej webových stránkach. Nasledujte ju na Twitteri.
