Mike Benson poslal niekoľko inšpiratívnych príbehov Fitness Fixer. V reakcii na žiadosti čitateľa nás prinútil zostaviť fotografiu, v ktorej je uvedené „Najčastejšou chybou v najlepšom úseku - Ako sa dostať z prierezu?“Požiadal som ho, aby to demonštroval, pretože túto chybu vidím tak často. Ľudia často „robia“úsek bez toho, aby sa „natiahli“.
Prečo je tento úsek taký dobrý? Držanie tela v guľovom ramene je hlavným prispievateľom k bolesti krku a hornej časti tela ak poraneniu manžety rotátora. Keď sú predné hrudné svaly pevne držané, je pri pohľade na koleno veľmi pohodlný a prirodzený. Častou chybou je napnutie ramenného kĺbu, ktorý tento problém nerieši.
Účelom prsného úseku je predĺžiť svaly hrudníka tak, aby sa zdravšie umiestnenie cítilo prirodzene a pohodlne. Ak držíte lakte iba bokom, môže dôjsť k malému predĺženiu. Zmenou polohy získate účelové predĺženie predných (predných) svalov, ktoré prechádzajú cez hrudník. Jedným zo spôsobov je použitie steny, ktorá vám pomôže zatlačiť lakte dozadu.
- Otočte svoje telo a nohy od steny.
- Loket je za vami, už nie je nabok.
- Zdvíhanie lakťa vyššie alebo nižšie mení napnutie.
- Experimentujte, až kým nepocítite iba úsek v prednej časti hrudníka a nebudete mať bolesti ani štipnutie kdekoľvek v ramene:
- Držte rameno dole a uvoľnené
- Nikam nevyvolávajte žiadne bolesti. Cieľom je, aby veci boli zdravšie, aby ich nezaťažovali, netlačili, nútili, nepritiahli, nevrčia a nezavolali.
- Pochopte účel ako prvý. Účelom tohto roztiahnutia je predĺženie predných svalov hrudníka, aby vás napätie nevytiahlo do pocitu, že poloha okolo guľatých ramien je normou alebo že je nepohodlné narovnať sa. Cíťte úsek v zamýšľanej oblasti.
- Použite zrkadlo, ktoré vám pomôže prepojiť, ako vyzerá pozícia s tým, ako vyzerá.
- Použi mozog.
súvisiace:
Viac Stretch prednej hrudníka:
Úspešné príbehy Mika Bensona:
Pozri Knihy Dr. Bookspana. Získajte certifikáciu - DrBookspan.com/Academy.
