Tipy na zvládanie stresových situácií
Možno vás prekvapí, keď sa dozviete, že biologický stres je pomerne nedávny objav. Až koncom 50. rokov 20. storočia endokrinológ Hans Selye prvýkrát identifikoval a zdokumentoval stres.
Príznaky stresu existovali dlho pred Selye, ale jeho objavy viedli k novému výskumu, ktorý pomohol miliónom vyrovnať sa so stresom. Zostavili sme zoznam 10 najlepších spôsobov, ako zmierniť stres.
Počúvať hudbu
Ak sa cítite ohromení stresovou situáciou, skúste si oddýchnuť a počúvať relaxačnú hudbu. Prehrávanie pokojnej hudby má pozitívny vplyv na mozog a telo, môže znižovať krvný tlak a znižovať kortizol, hormón spojený so stresom.
Odporúčame hrať violončelo Yo-Yo Ma, ale ak klasický naozaj nie je vaša vec, skúste počúvať zvuky oceánu alebo prírody. Môže to znieť kýčovito, ale má podobné relaxačné účinky ako hudba.
Porozprávajte sa s priateľom
Keď sa cítite stresovaní, urobte si prestávku a zavolajte priateľovi a porozprávajte sa o svojich problémoch. Dobré vzťahy s priateľmi a blízkymi sú dôležité pre každý zdravý životný štýl.
Sú obzvlášť dôležité, keď ste pod veľkým stresom. Upokojujúci hlas, dokonca aj na minútu, môže dať všetko do perspektívy.
Porozprávajte sa cez to
Niekedy nie je možné zavolať priateľovi. Ak je to váš prípad, ďalšou najlepšou vecou môže byť pokojná komunikácia so sebou samými.
Nerobte si starosti s tým, že sa vám zdajú blázni - povedzte si, prečo ste vystresovaní, čo musíte urobiť, aby ste splnili danú úlohu, a čo je najdôležitejšie, všetko bude v poriadku.
Jedzte správne
Úrovne stresu a správna strava spolu úzko súvisia. Keď sme ohromení, často zabúdame dobre jesť a uchýlime sa k používaniu sladkých a mastných pochutín ako pick-me-up.
Pokúste sa vyhnúť sladkým občerstveniu a naplánujte si dopredu. Ovocie a zelenina sú vždy dobré a ryby s vysokou hladinou omega-3 mastných kyselín dokázali zmierniť príznaky stresu. Tuniak sendvič je skutočne mozgové jedlo.
Smej sa
Smích uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a znižujú hladinu hormónov kortizolu a adrenalínu spôsobujúcich stres. Smiech podnecuje váš nervový systém, aby vás urobil šťastným.
Náš návrh: pozerajte si niektoré klasické party Monty Python, ako napríklad „Ministerstvo hlúpych prechádzok“. Tí Briti sú tak veselí, že čoskoro budete praskať a nie praskať.
Piť čaj
Veľká dávka kofeínu spôsobuje krátkodobý nárast krvného tlaku. Môže to tiež spôsobiť, že vaša hypotalamicko-hypofýza-nadobličková os sa dostane do nadmerného stavu.
Namiesto kávy alebo energetických nápojov vyskúšajte zelený čaj. Má menej ako polovicu kofeínu z kávy a obsahuje zdravé antioxidanty, rovnako ako theanín, aminokyselinu, ktorá má upokojujúci účinok na nervový systém.
Dávajte pozor
Väčšina tipov, ktoré sme navrhli, poskytuje okamžitú úľavu, existuje však aj veľa zmien životného štýlu, ktoré môžu byť z dlhodobého hľadiska efektívnejšie. Koncept „všímavosti“je veľkou časťou meditatívnych a somatických prístupov k duševnému zdraviu a v poslednej dobe sa stal populárnym.
Od jogy a tai chi po meditáciu a Pilates tieto systémy vedomia zahŕňajú fyzické a duševné cvičenia, ktoré bránia stresu stať sa problémom. Skúste sa pripojiť k triede.
Cvičenie (aj na minútu)
Cvičenie nemusí nevyhnutne znamenať zdvíhanie v telocvični alebo výcvik na maratón. Krátka prechádzka po kancelárii alebo jednoducho vstať a natiahnuť sa počas prestávky v práci môže poskytnúť okamžitú pomoc v stresovej situácii.
Vaše krvné pohyby uvoľňujú endorfíny a takmer okamžite môžu zlepšiť vašu náladu.
Spať lepšie
Každý vie, že stres môže spôsobiť stratu spánku. Bohužiaľ, nedostatok spánku je tiež hlavnou príčinou stresu. Tento začarovaný cyklus spôsobuje, že mozog a telo sa dostanú z úderov a časom sa zhoršuje.
Uistite sa, že vám lekár odporučí sedem až osem hodín spánku. Vypnite televízor skôr, stlmte svetlá a dajte si čas na odpočinok pred spaním. Môže to byť najúčinnejší nástroj na potlačenie stresu v našom zozname.
Dýchajte ľahko
Rada „zhlboka sa nadýchnite“sa môže zdať ako klišé, ale pokiaľ ide o stres, platí to. Po stáročia si boli budhistickí mnísi vedomí úmyselného dýchania počas meditácie.
Pre ľahké troj až päťminútové cvičenie si sadnite na stoličku s nohami položenými na podlahe a rukami na kolenách. Dýchajte dovnútra a von pomaly a zhlboka, sústreďte sa na pľúca, keď sa úplne rozpínajú v hrudníku.
Kým plytké dýchanie spôsobuje stres, hlboké dýchanie okysličuje vašu krv, pomáha sústrediť vaše telo a čistí vašu myseľ.
Prečítajte si viac informácií o úľave od stresu
Stres je nevyhnutnou súčasťou života, ale to neznamená, že by ste ho mali ignorovať. Príliš veľa neliečených stresov môže spôsobiť potenciálne vážne problémy s fyzickým a duševným zdravím.
Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch je stres zvládnuteľný. S určitou trpezlivosťou a niekoľkými užitočnými stratégiami môžete znížiť stres, či už ide o rodinný stres alebo stres na pracovisku.
