Čo je fibromyalgia?
Fibromyalgia je stav, ktorý spôsobuje bolesť, únavu a jemné body okolo tela. Môže byť ťažké diagnostikovať, pretože mnohé z jeho príznakov sú podobné príznakom iných stavov. To tiež môže byť ťažké liečiť. Preto je dôležité navštíviť lekára, ktorý má skúsenosti s liečbou fibromyalgie.
Odhaduje sa, že podľa údajov National Institutes of Health (NIH) má 5 miliónov dospelých Američanov - väčšina z nich ženy - fibromyalgiu.
Zamerajte sa na dobre zaoblenú stravu
Jesť vyváženú stravu je dobrý nápad pre každého bez ohľadu na to, či máte fibromyalgiu. Táto strava by mala zahŕňať čerstvé ovocie a zeleninu, celé zrná, zdravé tuky, nízkotučné mliečne výrobky a chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso alebo ryby. Vyvarujte sa nezdravých potravín vrátane všetkého spracovaného alebo vyprážaného a nadmerného množstva nasýtených tukov. Tiež obmedzte množstvo soli a cukru vo vašej strave.
Jedzte pre energiu
Vďaka fibromyalgii sa budete cítiť unavení a unavení. Jesť určité potraviny vám môže dať viac energie. Vyhnite sa sladkosti, ktoré vám poskytnú iba rýchlu podporu cukru. Vaše telo bude horieť priamo cez ne a potom sa zrúti. Namiesto toho jedzte potraviny, ktoré vám dodajú viac energie na prekonanie vášho dňa. Kombinujte bielkoviny alebo tuky so sacharidmi, aby ste spomalili ich absorpciu. Vyberte si čerstvé, celé potraviny s vysokým obsahom vlákniny a s nízkym obsahom pridaných cukrov, napríklad:
- mandle a ostatné orechy a semená
- brokolica
- fazuľa
- tofu
- ovsená múka
- tmavé listy zelene
- avokádo
Choďte vegetarián
Niekoľko štúdií skúmalo, ako jesť určité diéty ovplyvňuje fibromyalgiu. Existujú dôkazy z roku 2000, že konzumácia vegetariánskej alebo vegánskej stravy s vysokým obsahom antioxidantov v rastlinách môže ponúknuť zmiernenie príznakov. Štúdia v doplnkovom a alternatívnom lekárstve BMC zistila, že ľudia, ktorí jedli prevažne surovú vegetariánsku stravu, mali menšiu bolesť. Tento druh stravovania je však veľmi obmedzujúci a nie je určený pre každého. Prečítajte si nášho definitívneho sprievodcu po vegánskej strave.
Vyvarujte sa potravín, ktoré vyvolávajú príznaky
Aj keď neexistuje jediná strava „fibromyalgia“, výskumy ukazujú, že určité zložky alebo druhy potravín môžu byť pre ľudí s fibromyalgiou problematické. Tie obsahujú:
- FODMAPs
- potraviny obsahujúce lepok
- potravinárske prídavné látky alebo potravinárske chemikálie
- excitotoxíny, ako je MSG
Niektorí ľudia potvrdzujú, že sa cítia lepšie, keď jedia - alebo sa vyhýbajú - určitým druhom potravín. Možno budete musieť viesť denník jedla, aby ste zistili, ktoré jedlá vyvolávajú alebo zlepšujú vaše príznaky. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o potravinách, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše príznaky.
FODMAPs
Fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (FODMAP) sú určité uhľohydráty, ktoré sú fermentované črevnými baktériami v tráviacom trakte a môžu u niektorých ľudí vyvolávať príznaky. Nedávna štúdia zistila, že pacienti s fibromyalgiou mali zlepšené príznaky a kvalitu života a schudli, keď nasledovali diétu s nízkym obsahom FODMAP.
Citlivosť na lepok
Štúdia z roku 2014 uviedla, že neceliatická citlivosť na glutén môže byť základnou príčinou fibromyalgie. Pacienti s fibromyalgiou, ktorí boli negatívni na celiakiu, mali pri bezlepkovej diéte stále výrazné zlepšenie ukazovateľov bolesti a / alebo kvality života.
Excitotoxíny a prídavné látky v potravinách
V roku 2016 denník Pain Management informoval, že výsledkom mesačnej eliminácie aspartámu, glutamátu monosodného (MSG) a zmenených proteínov, ako sú proteíny nájdené v proteínových izolátoch a hydrolyzovanom proteíne, bolo signifikantne zlepšenie príznakov bolesti. Keď pacienti pridali tieto látky späť do svojej stravy, ich príznaky sa vrátili alebo zhoršili.
Udržiavajte zdravú váhu
Ďalšou výhodou zdravej výživy je to, že vám môže pomôcť udržať vašu váhu pod kontrolou. Jedna štúdia v časopise Clinical Rheumatology zistila, že ľudia s fibromyalgiou, ktorí sú tiež obézni, sa tešili lepšej kvalite života, keď schudli. Mali menšiu bolesť a depresiu, menej nežných bodov a lepšie spali potom, čo vzali pár kíl. Táto štúdia naznačuje, že chudnutie môže byť dôležitou súčasťou liečby fibromyalgie.
Bylinné lieky na fibromyalgiu
Niektorí ľudia vyskúšajú bylinné prostriedky a potravinové doplnky na zlepšenie svojich symptómov fibromyalgie. Nie je veľa výskumov, ktoré by preukázali, či tieto doplnky fungujú. V niekoľkých uskutočnených štúdiách sa nezistilo výrazné zlepšenie príznakov prírodných doplnkov.
Vedci skúmajú možné spojenie medzi symptómami s nízkym obsahom horčíka a fibromyalgie, pretože nízka hladina horčíka v krvi (okrem iných minerálov) je bežná. Aj keď je potrebný ďalší výskum, môžete si niekoľkokrát týždenne vychutnať soľný kúpeľ Epsom a jesť potraviny bohaté na horčík, aby ste zvýšili hladinu horčíka.
