Reumatoidná artritída a spánok
Reumatoidná artritída (RA) môže ovplyvniť veľa častí vášho tela a zdravie. Mnoho ľudí, ktorí majú RA, trpí neustálymi bolesťami alebo nepohodlím. V kombinácii so stresom pri riadení vášho stavu to môže viesť k problémom so spánkom.
Získajte informácie o niektorých spôsoboch, akými môže RA ovplyvniť spánok. A vyzdvihnite niektoré stratégie, ktoré vám môžu v noci lepšie spať.
Dôležitosť zatvorenia očí
Spánok je nevyhnutný pre dobré fyzické a duševné zdravie. Počas spánku váš imunitný systém vytvára ochranné chemikálie, ktoré pomáhajú v boji proti infekciám. Ak nemáte dostatok očí, váš imunitný systém nemôže vykonať túto dôležitú funkciu. Obzvlášť dôležité je mať dostatok spánku, ak máte RA, pretože váš imunitný systém je už ohrozený.
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb povzbudzujú dospelých, aby sa zamerali na sedem až osem hodín spánku za noc. Ak sú vaše kĺby opuchnuté a boľavé, je ťažké zasiahnuť tento cieľ. Môže byť ťažké nájsť pohodlnú polohu, zaspať alebo zaspať až do rána.
Lieky môžu hrať rolu
Bolesť kĺbov je iba jednou z výziev, ktorým môžete čeliť. Niektoré lieky používané na liečbu RA môžu zvýšiť riziko problémov so spánkom.
Váš lekár vám napríklad môže predpísať kortikosteroidy na zmiernenie zápalu kĺbov. Tieto lieky môžu zvýšiť riziko porúch spánku a narušiť váš spánkový cyklus. Na druhej strane, niektoré lieky proti bolesti vám môžu spôsobiť pocit ospalosti počas dňa. Môžete byť v pokušení zdriemnuť, ale príliš veľa denného odkladania môže zhoršiť spánok v noci.
Podniknite kroky na zlepšenie spánku
Ak sa spánok cíti ako boj, povedzte to svojmu lekárovi.
Úprava liečebných a životných návykov môže byť v poriadku. Vytváranie lepších návykov na spánok, konzumácia zdravej výživy a pravidelné cvičenie vám môžu pomôcť vychutnať si kvalitnejší spánok.
Spýtajte sa lekára na svoje lieky
Ak máte podozrenie, že vaše lieky rušia váš spánok, povedzte to svojmu lekárovi. Mohli by vám predpísať iný liek, aby ste to vyskúšali. Alebo by vás mohlo povzbudiť, aby ste užívali svoje lieky v rôznych denných dobách. Napríklad užívanie protizápalových liekov proti bolesti počas dňa a látok proti narkotickým bolestiam v noci môže zmierniť vaše problémy so spánkom.
Pred zmenou liečebných postupov sa poraďte so svojím lekárom. Berte všetky lieky podľa predpisu.
Precvičte si zdravé návyky na spánok
Dôsledný harmonogram spánku je kľúčom k dobrému nočnému odpočinku. Pokúste sa ísť spať a zobúdzať sa každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Vytvorte večernú rutinu, ktorá vám pomôže odpočívať pri blížiacich sa pred spaním. Môžete začať vypnutím počítačov a iných jasných obrazoviek. Potom sa oddýchnite, kúpte si upokojujúcu hudbu, napíšte do svojho denníka alebo na chvíľu premýšľajte. Doprajte si aspoň hodinu, aby ste skončili, než narazíte na seno.
Vylepšite svoju stravu
Únava je častým príznakom RA. Možno zistíte, že siahate po kofeínových nápojoch, aby ste sa posilnili. Ak sa chcete vyhnúť nespavosti v noci, obmedzte stimulačné nápoje na ráno.
Je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii veľkých jedál alebo pitiu alkoholu príliš blízko pred spaním. Môžu vás najskôr nechať ospať, ale počas noci môžu znížiť kvalitu vášho spánku. Zvážte ľahkú večeru a vyhýbajte sa alkoholu pred spaním.
Cvičte pravidelne
Jemné cvičenie môže pomôcť uvoľniť vaše telo, zmierniť bolesť a zlepšiť spánok. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môže pomôcť vyvinúť fitness procedúru, ktorá je pre vás bezpečná a pohodlná. Pravidelné aeróbne cvičenie, ako je chôdza alebo plávanie, je nevyhnutné pre dobré zdravie. Mali by ste tiež zahrnúť činnosti na posilnenie svalov a natiahnuť sa do svojho rozvrhu. Napríklad tai chi môže byť pre vás dobrým riešením.
Vychutnajte si sladšie sny
Bolesť a liečba spojená s RA môžu ovplyvniť vašu spánkovú schopnosť. Rovnako tak stres zo zvládnutia chronického ochorenia.
Našťastie môžete podniknúť kroky na zlepšenie spánku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich liekoch. Dodržiavajte pravidelný harmonogram spánku. Vytvorte upokojujúcu rutinu pred spaním. Jedzte dobre vyváženú stravu. A pravidelne cvičte. Tieto stratégie vám môžu pomôcť dosiahnuť kvalitnejší spánok a poskytnúť vám zvyšok, ktorý potrebujete.
