3 Cvičenia Na Zápästie Na Ošetrenie Karpálneho Tunela

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Čo je to karpálny tunel?

Syndróm karpálneho tunela postihuje každý rok milióny Američanov, odborníci si však nie sú úplne istí, čo ich spôsobuje. Pravdepodobne na vine bude kombinácia životného štýlu a genetických faktorov. Rizikové faktory sú však také rozmanité, že takmer každý má jedného alebo viacerých z nich v určitom okamihu svojho života.

Syndróm karpálneho tunela môže spôsobiť znecitlivenie, stuhnutosť a bolesť v prstoch a rukách. Neexistuje známy spôsob, ako zabrániť karpálnemu tunelu, ale niektoré cvičenia môžu znížiť vaše šance na operáciu. O návrhoch na cvičenie sme sa rozprávali s Johnom DiBlasiom, MPT, DPT, CSCS, fyzioterapeutom založeným na Vermonte.

Tu sú tri základné pohyby, ktoré môžete vykonať kedykoľvek počas dňa. Tieto úseky a cvičenia sú jednoduché a nevyžadujú žiadne vybavenie. Môžete ich ľahko urobiť pri stole, zatiaľ čo čakáte vo fronte alebo kedykoľvek budete mať k dispozícii minútu alebo dve. „Problémy, ako je karpálny tunel, sa najlepšie riešia… s úsekmi počas celého dňa,“hovorí Dr. DiBlasio. Chráňte svoje zápästie za pár minút denne pomocou týchto ľahkých pohybov.

Pavúky robiť kliky na zrkadle

Zdieľať na Pintereste

Pamätáte si na tento rým od detstva, keď ste boli dieťa? Ukázalo sa, že je to skvelý úsek pre vaše ruky:

1. Začnite s rukami v modlitbe.
2. Roztiahnite prsty tak ďaleko, ako je to možné, potom ich „strčte“do prstov oddelením dlaní, ale držte ich spolu.

„Rozťahuje sa tým palmarná fascia, štruktúry karpálneho tunela a stredný nerv, nerv, ktorý sa podráždi syndrómom karpálneho tunela,“hovorí DiBlasio. Toto je také jednoduché, že si to ani vaši úradníci nevšimnú, takže nemáte žiadne výhovorky, že ste to nevyskúšali.

Chvenie

Zdieľať na Pintereste

Je to také jednoduché, ako to vyzerá: potriasť si rukami, ako by ste ich práve umyli a snažíte sa ich vysušiť na vzduchu.

„Urobte to každú minútu alebo dve každú hodinu, aby sa vaše svaly rúk a jej stredný nerv nedotkli a nestiahli počas dňa,“radí. Ak to znie ako veľa, môžete to dokonca integrovať do rutiny na umývanie rúk. Umývate si ruky často, však? Ak nie, použite ošetrenie karpálnym tunelom ako ďalší dôvod na častejšie penenie a udržanie chrípky na uzde!

Stretch Armstrong

Zdieľať na Pintereste

Toto posledné cvičenie je najhlbším záberom súboru:

1. Jedno rameno položte priamo pred seba, koleno rovno, s roztiahnutým zápästím a prsty smerujúce k podlahe.
2. Jemne roztiahnite prsty a druhou rukou jemne pritlačte ruku smerujúcu nadol a natiahnite si zápästie a prsty, pokiaľ je to možné.
3. Keď dosiahnete maximálny bod flexibility, držte túto polohu asi 20 sekúnd.
4. Vymeňte ruky a opakujte postup.

Urobte to dvakrát až trikrát na každej strane a skúste to natiahnuť každú hodinu. Po niekoľkých týždňoch, keď to robíte viackrát za deň, si všimnete výrazného zlepšenia flexibility zápästia.

Pamätajte, že strečing je dôležitou súčasťou každej zdravej rutiny; Neobmedzujte svoj režim na cvičenia v tomto zozname. Každá časť vášho tela môže mať úžitok zo zvýšeného obehu, pohybu a pohyblivosti, ktoré vám môže pomôcť pri napínaní.

Aký je výhľad na karpálny tunel?

Ak si myslíte, že máte karpálny tunel, zavolajte svojho lekára. Okamžitá liečba vám môže pomôcť zmierniť príznaky a udržať syndróm pre zhoršovanie. Vyššie uvedené cvičenia by mali byť iba súčasťou vášho liečebného plánu. Medzi ďalšie úpravy karpálneho tunela patrí:

• použitie studených obalov
• časté prestávky
• v noci krúti zápästie
• injekcie kortikosteroidov

Získajte zápästie dlahy a opakovane použiteľné chladné balíčky ešte dnes.

Váš lekár môže odporučiť operáciu, ak tieto liečby nezlepšia vaše príznaky.