Pochopenie syndrómu karpálneho tunela
Cítili ste brnenie alebo necitlivosť v rukách alebo pažiach? Pretrváva tento pocit niekoľko mesiacov alebo sa časom zhoršuje? Ak je to tak, možno máte syndróm karpálneho tunela (CTS).
CTS sa môže stať, keď je nervy v zápästí stlačené. V mnohých prípadoch je to výsledok typickej každodennej činnosti. To zahŕňa časté používanie vibračných ručných nástrojov, hranie na hudobný nástroj alebo manuálnu prácu. Existuje diskusia o tom, či písanie textu alebo práca na počítači môžu spôsobiť CTS.
Táto porucha sa zvyčajne začína pomaly a postupne. Môže to ovplyvniť iba jednu alebo obe ruky. Môžete cítiť necitlivosť alebo brnenie v prstoch, najmä v ukazovákoch a palcoch. Môžete tiež cítiť nepríjemný pocit alebo slabosť na zápästí.
Ak sa u vás vyskytne mierna CTS, môžete zmierniť svoje príznaky zmenami životného štýlu a liekmi. Tu je deväť domácich prostriedkov na odľahčenie karpálneho tunela:
1. Prestávky na opakujúce sa úlohy
Či už píšete, hráte na gitare alebo používate ručnú vŕtačku, skúste nastaviť časovač vopred na 15 minút. Keď zhasne, prestaňte robiť to, čo robíte, a krútiť prstami. Natiahnite ruky a pohybujte zápästiami, aby ste zlepšili prietok krvi do týchto oblastí.
2. Noste dlahy na zápästiach
Udržiavanie zápästí rovno vám môže pomôcť zmierniť tlak na váš stredný nerv. Príznaky sú častejšie v noci, takže nosenie dlahy večer môže pomôcť zmierniť príznaky skôr, ako začnú. Ak máte v práci problémy s opakujúcimi sa úlohami, môžete počas dňa nosiť aj dlahy zápästia.
Kúpte si dlahu online teraz.
3. Rozjasnite sa
Ak zistíte, že máte problémy s napínaním alebo tlačením, ako je písanie, písanie alebo používanie pokladnice, uvoľnite priľnavosť alebo znížte silu, ktorú používate. Skúste použiť mäkké uchopovacie pero alebo ľahšie klepnúť na klávesy.
4. Zohľadnite svoju flexiu
Vyhnite sa činnostiam, ktoré spôsobujú, že sa vaše zápästia ohýbajú do extrémov v oboch smeroch. Pokúste sa udržať zápästia čo najviac neutrálne.
5. Zostaňte v teple
Udržiavanie rúk v teple vám môže pomôcť s bolesťou a stuhnutosťou. Zvážte použitie rukavíc bez prstov alebo udržiavanie ohrievačov rúk v blízkosti.
Získajte rukavice bez prstov a ohrievače rúk.
6. Natiahnite ho
Rýchle cvičenia na zápästí môžete robiť, keď stojíte v rade v obchode s potravinami alebo sedíte pri stole v práci. Napríklad si urobte päsť a potom posúvajte prsty, až kým nebudú opäť rovno. Túto akciu zopakujte päť až desaťkrát. To vám môže pomôcť prežiť akýkoľvek tlak na vaše zápästie.
Cvičenia na liečbu syndrómu karpálneho tunela »
7. Vždy, keď je to možné, zdvihnite ruky a zápästia
Tento domáci liek je obzvlášť účinný, ak je váš CTS spôsobený tehotenstvom, zlomeninami alebo inými problémami s retenciou tekutín.
8. Vyskúšajte voľne predajné (OTC) lieky
Užitočné môžu byť lieky proti bolesti OTC, ako je aspirín (tlmivý roztok) a ibuprofén (Advil). Tieto môžu nielen zmierniť akúkoľvek bolesť, ale môžu tiež zmierniť zápal v okolí nervu.
Zásoby na protizápalové lieky teraz.
9. Uvoľnite trochu bolesti
V štúdii o pracovníkoch na bitúnkoch s CTS vedci zistili, že použitie lokálneho mentolu výrazne znížilo bolesť počas pracovného dňa. Pracovníci v tejto štúdii použili Biofreeze. Nezabudnite postupovať podľa pokynov na obale alebo sa opýtajte svojho lekára, koľko používať.
Kúpiť biofreeze online.
Ak tieto tipy a triky nemajú vplyv na vaše príznaky, zvážte návštevu fyzického alebo profesionálneho terapeuta. Môžu vás naučiť pokročilejšie cvičenia na uvoľnenie rúk a zmiernenie príznakov.
Tradičné liečby syndrómu karpálneho tunela
Závažnejšie prípady syndrómu karpálneho tunela môžu vyžadovať pomoc lekára.
Váš lekár môže odporučiť kortikosteroidy na zmiernenie bolesti a zápalu. Tieto lieky znižujú množstvo opuchov a tlaku vyvíjaného na stredný nerv. Injekcie sú účinnejšie ako perorálne steroidy. Táto terapia môže byť obzvlášť účinná, ak je váš CTS spôsobený zápalovými stavmi, ako je reumatoidná artritída.
Váš lekár môže tiež odporučiť chirurgický zákrok na zmiernenie tlaku na nerv. Zvyčajne to znamená urobiť jeden alebo dva rezy v postihnutej oblasti a znížiť príslušný väz. Tým sa uvoľní nerv a zväčší sa priestor okolo nervu.
Väzba nakoniec dorastie a poskytne vám viac miesta pre nervy, ako tomu bolo predtým. Ak je váš CTS závažný, chirurgický zákrok nemusí úplne objasniť vaše príznaky, ale mal by vám pomôcť cítiť sa lepšie a zabrániť ďalšiemu poškodeniu nervov.
Dokáže akupunktúra liečiť bolesť karpálneho tunela? »
Spodný riadok
CTS môže byť bolestivé a rušivé pre váš každodenný život. Ak sa u vás už nejaký čas vyskytli príznaky, požiadajte svojho lekára, aby sa opýtal na spôsoby, ako zmierniť bolesť a tlak.
Ak domáce opravné prostriedky nefungujú, zistite viac o ďalších dostupných liečebných metódach. Môže to zahŕňať injekcie kortikosteroidov alebo chirurgický zákrok. Včasná diagnostika a liečba je najlepším spôsobom, ako zabrániť trvalému poškodeniu nervov.
