Prehľad
Je pravdepodobné, že ste v určitom okamihu použili domáci liek: bylinné čaje na prechladnutie, éterické oleje na utlmenie bolesti hlavy, rastlinné doplnky pre lepší nočný spánok. Možno to bola tvoja babička alebo si o tom čítal online. Ide o to, že ste to vyskúšali - a možno si teraz myslíte: „Mal by som to skúsiť znova?“
Nie je jasné, čo robí domáci liek trikom. Je to skutočná fyziologická zmena v tele alebo viac placebového účinku? Našťastie vedci v posledných desaťročiach kladú rovnaké otázky v laboratóriu a zisťujú, že niektoré z našich rastlinných prostriedkov nie sú iba príbehy starých manželiek.
A tak, aby sa skeptik, ktorý potrebuje viac ako placebo, aby sa cítil dobre, sme sa dostali späť. Tu sú domáce prostriedky podporované vedou:
Kurkuma na bolesť a zápal
Kto doteraz nepočul o kurkume? Kurkuma sa používa najmä v južnej Ázii ako súčasť ajurvédskej medicíny už takmer 4 000 rokov. Pokiaľ ide o preukázané liečebné účely, zlaté korenie môže byť najlepšie na liečbu bolesti - konkrétne bolesti spojenej so zápalom.
Niekoľko štúdií zistilo, že kurkumín je zodpovedný za kurkumský „wow“faktor. V jednej štúdii ľudia s bolesťou artritídy poznamenali, že ich hladiny bolesti sa po podaní 500 miligramov kurkumínu znížili viac ako 50 mg sodnej soli diklofenaku, protizápalového lieku.
Aj ďalšie štúdie potvrdzujú toto tvrdenie o úľave od bolesti a poznamenávajú, že kurkumický extrakt bol pri liečbe bolesti u pacientov s osteoartrózou kolena rovnako účinný ako ibuprofén.
Nechoďte drviť kurkumu - čo sa silne škvrny! - na okamžitú pomoc. Množstvo kurkumínu v kurkume je najviac 3 percentá, čo znamená, že si radšej beriete doplnky kurkumínu na úľavu.
To neznamená, že upokojujúca kurkuma latte nepomôže. Odporúča sa, aby 2 až 5 gramov korenia mohlo poskytnúť určité výhody. Len nezabudnite pridať čierne korenie na zvýšenie absorpcie.
Pite šálku denne
Kurkuma je o dlhej hre. Spotreba 1/2 až 1 1/2 lyžičky. Kurkuma za deň by mala začať poskytovať viditeľné výhody po štyroch až ôsmich týždňoch.
Chilli papričky na bolesť a bolesť
Táto aktívna zložka chilli papričky má dlhú históriu použitia v ľudovom liečiteľstve a pomaly sa akceptuje mimo homeopatie. Teraz je kapsaicín obľúbenou lokálnou zložkou na zvládanie bolesti. Funguje tak, že spôsobuje, že sa časť pokožky zahreje, a nakoniec sa znecitliví.
Dnes môžete získať lekársky predpis s kapsuicínom na lekársky predpis s názvom Qutenza, ktorý sa opiera o veľmi vysokú hladinu kapsaicínu (8 percent).
Takže, keď príde na bolesť svalov alebo zovšeobecnenú bolesť tela, ktoré vás nenechajú na pokoji, a máte po ruke nejaké papriky alebo kajenské korenie? Pripravte si kapsaicínový krém.
DIY kapsaicínový kokosový olejový krém
- Zmiešajte 3 lyžice. kajenského prášku s 1 šálkou kokosu.
- Olej zahrievajte na miernom varu, kým sa neroztopí.
- Zmes sa dôkladne mieša po dobu 5 minút.
- Odstráňte z tepla a nalejte do misy. Nechajte to upevniť.
- Po ochladení masírujte pokožku.
Ak chcete získať extra fantáziu, šľahajte kokosový olej ručnou miešačkou tak, aby bola ľahká a našuchorená.
Pred príliš veľkým použitím je dôležité otestovať svoju reakciu na zlúčeninu. Môžete tiež použiť papriky jalapeño, ale množstvo tepla sa môže líšiť v závislosti od korenia. Nikdy nepoužívajte tento krém okolo tváre alebo očí a počas aplikácie používajte rukavice.
Zázvor na bolesť a nevoľnosť
Je takmer zákon skúšať zázvor, keď máte nachladnutie, bolesť v krku alebo trpíte rannou nevoľnosťou a nevoľnosťou. Príprava šálky je celkom štandardná: nastrúhajte ju do čaju, aby sa dosiahol silnejší účinok. Ale ďalšou výhodou zázvoru, ktorý sa stáva menej známym, je jeho účinnosť ako protizápalový liek.
Až sa nabudúce budete cítiť trochu zle a budete mať bolesti hlavy, skúste zázvor. Ginger účinkuje inak ako iné lieky proti bolesti, ktoré sa zameriavajú na zápal. Blokuje tvorbu určitých typov zápalových zlúčenín a rozkladá existujúce zápaly prostredníctvom antioxidantu, ktorý interaguje s kyslosťou v tekutine medzi kĺbmi. Jeho protizápalové účinky prichádzajú bez rizika nesteroidných protizápalových liekov (NSAID).
Recept na zázvorový čaj
- Rošt pol palca surového zázvoru.
- Varte 2 šálky vody a nalejte na zázvor.
- Nechajte pôsobiť 5 až 10 minút.
- Pridajte šťavu z citróna a podľa chuti pridajte med alebo nektár z agáve.
Huby shiitake na dlhú hru
Lentinan, tiež známy ako AHCC alebo aktívna zlúčenina korelovaná s hexózou, je extrakt z húb shiitake. Podporuje antioxidačné a protizápalové účinky na bunkovej úrovni.
Štúdia Petriho misky naznačuje, že AHCC môže pomôcť pri inhibícii buniek rakoviny prsníka a jej interakcia s imunitným systémom môže pomôcť bojovať proti rakovine zlepšením chemicky oslabeného imunitného systému.
Ak ste zistili, že bujón je príjemnejší, nabudúce hoďte niekoľkými nasekanými hubami shiitake. Jedna štúdia zistila, že jesť 5 až 10 g huby shiitake každý deň pomohlo posilniť ľudský imunitný systém po štyroch týždňoch.
Eukalyptový olej na zmiernenie bolesti
Eukalyptový olej obsahuje zložku nazývanú 1,8-cineol, ktorá môže zmierniť bolesť. Zložka má pri testovaní na myšiach účinok podobný morfínu.
A pre fanúšikov éterických olejov máte šťastie. Ukázalo sa, že eukalyptový olej zmierňuje bolesti tela aj po vdýchnutí. Pre milovníkov Vick's VapoRub, ktorí ho inhalovali ako domáci liek na preťaženie, je eukalyptový olej vašou mágiou.
Vdýchnutie eukalyptového oleja však nie je pre každého. Tento olej môže vyvolať astmu a môže byť škodlivý pre domáce zvieratá. Môže tiež viesť k respiračným problémom u dojčiat.
Levanduľa na migrénu a úzkosť
Migrénové záchvaty, bolesti hlavy, úzkosť a celkové pocity (dis) stresu? Vdýchnutie levandule s tým môže pomôcť. Štúdie ukazujú, že levanduľa pomáha s:
- migréna
- zníženie úzkosti alebo nepokoja
- problémy s pamäťou pri strese a spánku
Jedným zo spôsobov, ako zmierniť úzkosť a uvoľniť myseľ a telo, je pitie levanduľového čaju alebo udržiavanie brašne okolo v období vysokého stresu.
Ako éterický olej sa môže tiež kombinovať s inými rastlinnými olejmi na aromaterapiu. Jedna štúdia zistila, že v kombinácii so šalviou a ružou bol levandule nápomocný pri zmierňovaní príznakov premenštruačného syndrómu (PMS).
Máta na bolesti svalov a trávenie
Mincovňa, tak ako to znie, nie je jednoduchá. V závislosti od typu môže poskytnúť rôzne použitia a výhody.
Pokiaľ ide o bolesť, budete chcieť hľadať zimnú zeleň, ktorá obsahuje metylsalicylát, zlúčeninu, ktorá môže fungovať podobne ako kapsaicín. Jeho aplikácia sa môže prejaviť ako „cool“popálenie skôr, ako dôjde k znecitliveniu. Tento účinok pomáha pri bolesti kĺbov a svalov.
Ďalším typom mäty, ktorý sa bežne používa v ľudovom liečiteľstve, je mäta pieporná. Zistilo sa, že ingrediencia v mnohých rôznych liekoch, mäta pieporná, je zvlášť účinná pri liečbe symptómov syndrómu dráždivého čreva (IBS).
Štúdie ukazujú, že spolu s vlákninou pomáha zmierňovať kŕče, ako aj hnačky a bolesti brucha spojené s IBS. Máta peprná aktivuje v hrubom čreve kanál proti bolesti, ktorý zmierňuje zápalové bolesti v zažívacom trakte. Toto s najväčšou pravdepodobnosťou zodpovedá za jeho účinnosť pri liečbe IBS.
Okrem problémov s trávením a žalúdkom môže kapsula oleja alebo čaj z mäty piepornej tiež pomôcť pri bolestiach hlavy, nachladnutí a iných ťažkostiach tela.
Pískavice grécke na dojčenie
Semená senovky gréckej sa často používajú pri varení v Stredomorí a Ázii, ale toto korenie podobné klinčekom má niekoľko lekárskych použití.
Keď sa senovka grécka vyrába na čaj, môže pomôcť pri výrobe mlieka na dojčenie. Pre ľudí, ktorí zažívajú hnačku, je senovka grécka skvelá vláknina rozpustná vo vode, ktorá pomáha spevniť stolicu. Ak máte zápchu, určite sa im chcete vyhnúť.
Ako doplnok sa tiež zistilo, že senovka grécka znižuje hladinu cukru v krvi, čo z nej robí obľúbenú pomoc pre ľudí s cukrovkou. Úloha pískavice je tu čiastočne spôsobená vysokým obsahom vlákniny, čo môže pomôcť pri zlepšovaní funkcie inzulínu.
Pšenica grécka vo varení
Senovka grécka je často mletá a používa sa v kari, v suchých obetiach av čajoch. Môžete ho pridať do jogurtu kvôli malej slanej chuti alebo ho posypať šalátom.
Potraviny bohaté na horčík pre všetko
Cítite bolesti svalov? Únava? Viac útokov na migrénu? Je pravdepodobnejšie, že sa dostane do necitlivého emocionálneho stavu ako obvykle? Môže to byť nedostatok horčíka. Aj keď sa o horčíku často hovorí, pokiaľ ide o rast a udržiavanie kostí, je tiež nevyhnutný pri fungovaní nervov a svalov.
Štúdie však ukazujú, že takmer polovica americkej populácie nedostáva požadované množstvo horčíka. Takže, ak ste sa niekedy sťažovali na tieto príznaky a na oplátku dostali mierne strnulú odpoveď „jesť špenát“, vedzte, že to nie je úplne neopodstatnené.
Špenát, mandle, avokádo a dokonca aj horká čokoláda sú bohaté na horčík. Na liečbu nedostatku horčíka nepotrebujete nevyhnutne doplnok.
Pokiaľ ide o náladu, horčík môže tiež pomôcť. Horčík spolupracuje s parasympatickým nervovým systémom, ktorý vás udrží v pokoji a uvoľnení, čo naznačuje, že stravovanie bohaté na horčík môže pomôcť pri úľave od stresu.
Potraviny s vysokým obsahom horčíka
- šošovica, fazuľa, cícer a hrach
- tofu
- celé zrniečka
- mastné ryby, ako napríklad losos, makrela a halibut
- banány
Nezabudnite správne používať domáce opravné prostriedky
Aj keď väčšina týchto prírodných liekov nemá žiadne významné vedľajšie účinky, pri nadmernom použití môže byť škodlivá.
Niektorí ľudia môžu byť tiež citlivejší na dávkovanie, takže ak užívate nejaké lieky alebo žijete s ochorením, ktoré je ovplyvnené vašou stravou, pred pravidelným konzumáciou týchto potravín sa poraďte s lekárom. A ak máte alergickú reakciu alebo sa zhoršujú príznaky z akéhokoľvek domáceho lieku, okamžite to oznámte lekárovi.
Majte na pamäti, že domáce opravné prostriedky nemusia byť vždy bezpečné a efektívne pre vás. Aj keď sú podporené vedeckými štúdiami, jediná štúdia alebo klinické skúšanie sa vždy nevzťahuje na rôzne spoločenstvá alebo orgány. To, čo výskum považuje za prospešné, nemusí vždy fungovať pre vás.
Mnohé z prostriedkov, ktoré sme uviedli vyššie, sú tie, s ktorými sme vyrastali, tie, ktoré rodiny prešli dole a vychovali nás od chvíle, keď sme boli deťmi, a tešíme sa, že sa na ne dostaneme, keď budeme potrebovať pohodlie.
Rosa Escandón je spisovateľkou a komikom v New Yorku. Je prispievateľkou do Forbes a bývalou spisovateľkou v Tusku a Laughspinovi. Keď nie je za počítačom s obrovským šálkou čaju, je na pódiu ako stand-up komik alebo ako súčasť skupiny Sketch Infinite Sketch. Navštívte jej webovú stránku.
