Rating
Bezpečnosť: používa sa ako bylina: 5/5; použitý ako doplnok: 4/5
Dôkaz: 3/5
So svojím brilantným oranžovým odtieňom je nemožné vynechať fľašu kurkumy, ktorá sedí na polici na korenie. Predpokladá sa, že kurkuma pochádza z Indie a má protirakovinové vlastnosti a môže zabrániť mutáciám DNA.
Ako protizápalový liek sa môže používať ako doplnok a používa sa lokálne pre ľudí s artritídou, ktorí chcú zmierniť nepohodlie. Používa sa po celom svete ako prísada na varenie, vďaka čomu je vynikajúcim doplnkom mnohých jedál bohatý na antioxidanty.
Podľa nedávneho výskumu sa kurkuma javí ako sľubná liečba rôznych dermatologických ochorení a artritídy kĺbov.
Kurkuma by mohla byť prospešná pre:
- bolesť spôsobená zápalovými chorobami, ako je artritída
- prevencia rakoviny
- zastavenie mutácií DNA
- niekoľko kožných chorôb
Čo je potrebné zvážiť
- Pri použití ako doplnok majú ľudia tendenciu brať príliš veľa, takže môže byť ťažké uveriť dávkam a kvalite. Bezpečnosť sa zvyšuje pri požití ako bylina pri varení alebo čaji.
- Dlhodobé používanie môže potenciálne spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
- Kurkuma má nízku biologickú dostupnosť. Konzumácia s korením môže pomôcť telu absorbovať viac jeho výhod.
Pupalkový olej
Rating
Bezpečnosť: topicky: 4,5 / 5; ústne: 3/5
Dôkaz: 3/5
Žiarivý žltý kvet pupalkového kvetu vytvára olej, o ktorom sa predpokladá, že zmierňuje príznaky PMS a stavy pokožky, ako je ekzém.
Štúdie, ktoré sú k dispozícii na tomto oleji, bývajú všade na mape, ale existujú štúdie, ktoré sú silnejšie ako iné. Napríklad niektoré štúdie zistili, že pupalkový olej má protizápalové vlastnosti. Je známe, že pomáha pri stavoch, ako sú atopická dermatitída a diabetická neuropatia. Môže tiež pomôcť s inými zdravotnými problémami, napríklad s bolesťou prsníka.
Najnovší výskum poukazuje na zlepšenie kvality života pacientov so sklerózou multiplex, zmenu hormónov a citlivosť na inzulín u tých, ktorí sa zaoberajú syndrómom polycystických ovárií, a jeho lokálne použitie na zlepšenie miernej dermatitídy.
Podľa týchto štúdií môže byť pupalkový olej iba nožom švajčiarskej armády sveta liečivých rastlín. Výzva je, že môže interagovať s niekoľkými liekmi. Prichádza ďalší výskum a aplikácie sú sľubné.
Pupalkový olej by mohol byť prospešný pre:
- PMS
- mierne kožné stavy
- bolesť prsníka
- menopauza
- zápal
- diabetická neuropatia
- roztrúsená skleróza
- PCOS
- krvný tlak
Čo je potrebné zvážiť
- interaguje s niektorými liekmi na zrážanie krvi
- bezpečnosť počas tehotenstva je neistá
- môže interferovať s absorpciou liečiva počas liečby HIV
- interaguje s lítiom na bipolárnu poruchu
- dlhodobé používanie nemusí byť bezpečné
Ľanové semeno
Rating
Bezpečnosť: 4.5 / 5
Dôkaz: 3,5/5
Ľanové semeno, ktoré je tiež k dispozícii ako olej, je jedným z bezpečnejších výberov rastlinných doplnkov stravy. Ľanové semeno, ktoré sa zozbieralo tisíce rokov, sa chváli svojou antioxidačnou aktivitou a protizápalovými účinkami.
Hoci je potrebné urobiť viac výskumov na ľudských subjektoch, jedna štúdia hovorí, že ľanové semeno môže pomôcť predchádzať rakovine hrubého čreva.
Ďalšia štúdia uvádza, že ľanové semeno má schopnosť znižovať krvný tlak. Pri konzumácii môže dokonca pomôcť pri znižovaní obezity. Mnoho ľudí pridáva ľanové semeno a ľanové semienko do ovsených vločiek a smoothies a je tiež k dispozícii vo forme tabliet, oleja (ktorý sa dá vložiť do kapsúl) a múky.
Najlepším spôsobom, ako pridať ľanové semeno, je strava. Posypte mleté semená na cereálie alebo šalát, varte v horúcej cereálie, dusené mäso, domáce pečivo alebo smoothies. Ľanový olej pridajte do šalátového dresingu.
Ľanové semeno môže byť užitočné pre:
- znižujúca sa obezita
- regulácia krvného tlaku
- prevencia rakoviny hrubého čreva
- zápal
- návaly horúčavy
Čo je potrebné zvážiť
- Ľanové semeno môže ovplyvniť produkciu estrogénu u žien, najmä ak majú v anamnéze rakovinu alebo sú tehotné.
- Nejedzte surové alebo nezrelé ľanové semená, pretože môžu byť toxické.
Čajovníkový olej
Rating
Bezpečnosť: 4/5
Dôkaz: 3/5
Čajový strom, ktorý pochádza z Austrálie, produkuje olej, ktorý sa dlho považoval za prospešný pre stavy pokožky, vrátane mierneho akné, atletickej nohy, malých rán, lupín, uhryznutí hmyzom a ďalších zápalových stavov kože.
Je potrebné ďalej študovať používanie akné a pokožky hlavy, ale v súčasnosti existuje určitý stupeň výskumu antimikrobiálnych superveľmocí oleja z čajovníkov na rany a lokálnych infekcií.
Jedna nedávna štúdia uvádza, že čajovníkový olej spomalil rast mikróbov spôsobujúcich akné. Bežne sa používa ako vysoko koncentrovaný éterický olej.
Spoločnosť Wilson odporúča, aby sa čajový stromček, rovnako ako všetky éterické oleje, riedil v nosičovom oleji. Dodáva, že sa často už zriedi v rôznych výrobkoch a krémoch na starostlivosť o pleť.
Olej z čajovníka môže byť prospešný pre:
- akné
- Atletická noha
- rezy
- lupy
- Uhryznutie hmyzom
Čo je potrebné zvážiť
- Čajovníkový olej je pri perorálnom podaní jedovatý.
- Vaša pokožka môže mať alergickú reakciu.
- Môže ovplyvniť hormóny.
- Dlhodobé použitie sa neodporúča.
echinacea
Rating
Bezpečnosť: 4.5 / 5
Dôkaz: 3,5/5
Echinacea je oveľa viac ako tie pekné, fialové coneflowers, ktoré vidíte bodkované záhrady. Tieto kvety sa po stáročia používajú ako liečivá vo forme čajov, džúsu a výťažkov. Dnes sa môžu brať ako prášky alebo doplnky.
Najznámejšie použitie echinacey je na zmiernenie príznakov prechladnutia, sú však potrebné ďalšie štúdie na overenie tohto prínosu a na pochopenie toho, ako echinacea zvyšuje imunitu v prípade prítomnosti vírusu.
Všeobecne platí, že s výnimkou niekoľkých potenciálnych vedľajších účinkov je echinacea relatívne bezpečná. Aj keď to vyžaduje viac testov, môžete si kedykoľvek vybrať, či ho budete používať, ak dúfate, že vaše príznaky prechladnutia pominú rýchlejšie.
Echinacea môže byť prospešná pre:
- prechladnutie
- imunita
- bronchitída
- infekcie horných dýchacích ciest
Čo je potrebné zvážiť
- Môže to byť ťažké na zažívací trakt a žalúdok.
- Alergické reakcie sú možné.
Extrakt z hroznových bobúľ
Rating
Bezpečnosť: 4.5 / 5
Dôkaz: 3,5/5
Po celé roky je extrakt z hroznových bobúľ, ktorý je k dispozícii vo forme tekutín, tabliet alebo kapsúl, dobre známy a chváli sa za jeho antioxidačnú aktivitu. Má silné zdravotné prínosy, vrátane znižovania LDL (zlého) cholesterolu a znižovania príznakov zlej cirkulácie v žilách nôh.
Štúdie potvrdzujú, že pravidelná konzumácia extraktu z hrozna má protirakovinové účinky a zdá sa, že zastavuje rast rakovinových buniek.
Extrakt z hroznových bobúľ môže byť prospešný pre:
- rakovina
- zníženie LDL (zlého) cholesterolu
- cirkulácia žíl dolných končatín
- opuch
- krvný tlak
Čo je potrebné zvážiť
- Opatrne postupujte, ak užívate riedidlá alebo lieky na zníženie krvného tlaku alebo ak sa chystáte na operáciu.
- Môže to znížiť absorpciu železa.
levanduľa
Rating
Bezpečnosť: 4/5
Dôkaz: 3,5/5
Ak máte úzkosť, je pravdepodobné, že niekto na ceste vám odporučí používať levanduľový éterický olej a to z dobrého dôvodu. Tento aromatický purpurový kvet má medzi štúdiami pomerne silné postavenie, ktoré sa zameriava hlavne na jeho schopnosti bojovať proti úzkosti.
V štúdii uskutočňovanej medzi zubnými pacientmi sa ukázalo, že upokojuje, zatiaľ čo ďalšia štúdia potvrdila, že levanduľa môže priamo ovplyvniť náladu a kognitívny výkon. Je tiež ocenený svojimi sedatívnymi vlastnosťami, ktoré pomáhajú ľuďom získať toľko potrebný spánok.
Nedávno sa zistilo, že levanduľa má tiež protizápalové účinky. Je najúčinnejšie riedený a aplikovaný na pokožku alebo používaný v aromaterapii a má málo vedľajších účinkov.
Levanduľa by mohla byť prospešná pre:
- úzkosť
- stres
- krvný tlak
- migréna
Čo je potrebné zvážiť
- Môže spôsobiť podráždenie pokožky.
- Je to jedovaté, ak sa podáva ústne.
- Ak je použitá neriedená, môže to narušiť hormóny.
harmanček
Rating
Bezpečnosť: 4/5
Dôkaz: 3,5/5
S kvetmi, ktoré pripomínajú malé sedmokrásky, je harmanček ďalšou liečivou rastlinou, o ktorej sa predpokladá, že má vlastnosti proti úzkosti. Väčšina ľudí to vie, pretože je to populárna čajová príchuť (jedna recenzia uvádza, že po celom svete sa konzumuje viac ako 1 milión šálok denne), ale môže sa konzumovať aj prostredníctvom tekutín, kapsúl alebo tabliet.
Upokojujúce účinky harmančeka sa často skúmali, vrátane štúdie z roku 2009, v ktorej sa uvádza, že harmanček je pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy lepší ako užívať placebo. Jedna nedávna štúdia potvrdila, že je to bezpečné pre dlhodobé užívanie, a ďalšia nedávna štúdia skúmala jej použitie na úzkosť a potvrdila, že vykazuje potenciál aj pri protirakovinovej liečbe.
Harmanček môže byť prospešný pre:
- úzkosť
- stres
- nespavosť
- rakovina
Čo je potrebné zvážiť
- Môže spôsobiť alergické reakcie. Boli hlásené prípady anafylaxie.
- Môže interagovať s riedidlami krvi.
Shelby Deering je autorka životného štýlu so sídlom v Madisone, Wisconsin, s magisterským titulom v žurnalistike. Špecializuje sa na písanie o wellnesse a za posledných 14 rokov prispela k národným odbytiskám vrátane prevencie, bežcovského sveta, dobrých + dobrých a ďalších. Keď nepíše, nájdete jej meditáciu, hľadanie nových ekologických kozmetických výrobkov alebo skúmanie miestnych chodníkov so svojím manželom a corgi, Gingerom.
