Rozlúčte sa s nadúvaním IBS
Nepríjemné a nelichotivé nadúvanie je jedným z hlavných príznakov syndrómu dráždivého čreva (IBS) spolu s bolesťou brucha, plynom, hnačkou a zápchou. Všetky príznaky sú frustrujúce, ale nadúvanie vás môže skutočne cítiť. Niekedy sa vyskytuje ako vedľajší účinok vašej liečby pre ďalšie príznaky. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť s cieľom liečiť nadúvanie a predchádzať mu.
Over-the-counter lieky
Na trhu existuje niekoľko výrobkov, ktoré tvrdia, že znižujú nadúvanie a buď znižujú alebo bránia nadmernej produkcii plynu trávením určitých potravín. Tieto produkty typicky obsahujú simetikón, drevené uhlie alebo alfa-galaktozidázu. U niektorých ľudí môžu byť účinné pri liečení miernych príznakov a symptómov, ale zvyčajne nie sú najúčinnejšou možnosťou. V závažnejších prípadoch IBS budete musieť vykonať zmeny životného štýlu, aby sa prispôsobili danému stavu.
diéta
Existuje veľa potravín, ktoré jete a ktoré prispievajú k pocitu nadúvania. Najúspešnejším spôsobom, ako eliminovať váš nafúknutý pocit a plyn, ktorý je s ním často spojený, je prevencia prostredníctvom vašej stravy.
Jedným z najväčších páchateľov je vláknina z potravy. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, celé zrná, čerstvé ovocie a zelenina, vás môžu spríjemniť. Bohužiaľ zvýšenie vášho príjmu vlákniny môže pomôcť liečiť ďalšie príznaky IBS, ale môže tiež spôsobiť nadúvanie a plyn, keď sa konzumuje vo veľkých alebo náhlych množstvách.
Môžete skúsiť pomaly zvyšovať vlákninu z potravy, aby si ju Váš tráviaci systém zvykol, alebo si môžete vyskúšať doplnky stravy. Doplnky stravy nemôžu spôsobiť toľko negatívnych príznakov ako potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Nezabudnite ich vziať s veľkým množstvom vody. Podľa American College of Gastroenterology (ACG), vlákno s psyllium môže byť užitočnejšie ako vlákno s otrubami pre tento príznak u ľudí, ktorí majú IBS.
Mliečne výrobky môžu spôsobiť nadúvanie, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy. Pšenica môže spôsobiť nadúvanie, ak ste citliví na lepok. Pokúste sa tieto potraviny vylúčiť a zistite, či sa vaše príznaky zlepšujú.
Väčšina ľudí pociťuje určité nadúvanie a plyn z umelých sladidiel, ako sú fruktóza a sorbitol. Vyhýbajte sa umelo sladeným jedlám a sýteným nápojom, ktoré môžu tiež zvýšiť plyn v črevách.
Niektorí ľudia síce môžu mať špeciálnu eliminačnú diétu, podľa ACG je však ich podpora slabá. Pred akýmkoľvek špecializovaným stravovaním nezabudnite s lekárom pracovať.
Probiotiká
Baktérie, ktoré žijú v čreve a ktoré vám pomôžu tráviť jedlo, sa nazývajú komenzálne organizmy alebo normálna mikroflóra. Nedostatok alebo abnormálny zber týchto baktérií vo vašom zažívacom trakte môže byť v skutočnosti príčinou vášho IBS.
Probiotiká sú baktérie a / alebo kvasinky, ktoré sa konzumujú a predpokladá sa, že zlepšujú zdravie. Predpokladá sa, že v čreve tieto probiotiká pomáhajú obnoviť rovnováhu „dobrej“normálnej mikroflóry. Rovnováha medzi rôznymi baktériami vo vašom čreve môže ovplyvniť IBS a jej príznaky. Výskum naznačuje, že konzumácia probiotík pomáha zmierniť nadúvanie spojené s IBS. Vyskúšajte probiotický doplnok alebo jogurt so živými aktívnymi kultúrami. Diskutujte so svojím lekárom o sume, ktorú by ste mali zamerať na každý deň.
antibiotiká
V posledných rokoch vedci spojili IBS s bakteriálnym prerastaním tenkého čreva (SIBO). SIBO znamená mať viac baktérií v tenkom čreve, ako je normálne. Aj keď presné príčiny IBS nie sú úplne pochopené, odborníci sa domnievajú, že SIBO môže byť jedným z niekoľkých faktorov, ktoré prispievajú k stavu. Antibiotiká môžu eliminovať určité baktérie a zmierniť príznaky ako plyn a nadúvanie.
mäta pieporná
Olej z mäty piepornej sa už dlho používa na upokojenie rozrušení brucha a možno s ním nájdete aspoň dočasnú úľavu. Vyskúšajte šálku čaju mäty piepornej, o ktorej je známe, že uvoľňuje hladké svaly čriev. Uvedomte si však, že to môže tiež spôsobiť pálenie záhy. Pred vyskúšaním rastlinných doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
