Diéta Proti Akné: Zbavte Sa Akné Zdravším Stravovaním

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo je to akné?

prednosti

Akné je stav pokožky, ktorý spôsobuje, že na povrchu pokožky sa tvoria rôzne hrbole. Tieto hrbole zahŕňajú: whiteheads, blackheads a pimples.
Akné sa objaví, keď sa póry pokožky upchajú odumretou pokožkou a olejom. Akné sa vyskytuje najčastejšie u starších detí a dospievajúcich, ktorí prechádzajú pubertou, keď hormóny spôsobujú, že olejové žľazy tela produkujú viac oleja.
Niekoľko štúdií naznačuje, že dodržiavanie zdravej výživy môže pomôcť predchádzať akné a liečiť ju. Konkrétne, potraviny bohaté na nasledujúce živiny sú spojené s nižšími hladinami akné: komplexné uhľohydráty, zinok, vitamíny A a E, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty.

Akné je kožný problém, ktorý môže spôsobiť, že sa na povrchu pokožky vytvorí niekoľko typov hrčiek. Tieto hrbole sa môžu tvoriť kdekoľvek na tele, ale najbežnejšie sú na:

tvár
krk
späť
ramená

Akné je často vyvolané hormonálnymi zmenami v tele, takže je to najčastejšie u starších detí a dospievajúcich prechádzajúcich pubertou.

Akné pomaly zmizne bez liečby, ale niekedy, keď niektorí začnú odchádzať, objaví sa viac. Závažné prípady akné sú zriedka škodlivé, ale môžu spôsobiť emocionálne ťažkosti a môžu spôsobiť jazvu na koži.

V závislosti od jeho závažnosti si môžete zvoliť liečbu bez liečby, voľnopredajné ošetrenie alebo lieky na akné na predpis, ktoré sa zaoberajú akné.

Čo spôsobuje akné?

Aby sme pochopili, ako sa vyvíja akné, môže pomôcť pochopiť viac o pokožke: Povrch pokožky je pokrytý malými dierami, ktoré sa pod kožou spájajú s olejovými alebo mazovými žľazami.

Tieto otvory sa nazývajú póry. Olejové žľazy produkujú mastnú tekutinu zvanú mazu. Vaše olejové žľazy posielajú kožný maz cez tenký kanálik nazývaný folikul.

Olej sa zbaví odumretých kožných buniek tým, že ich prenesie cez folikul na povrch pokožky. Cez folikuly vyrastie aj tenký kúsok vlasov.

Akné sa vyskytuje, keď sa póry pokožky upchávajú odumretými kožnými bunkami, nadbytočným olejom a niekedy baktériami. Počas puberty hormóny často spôsobujú, že olejové žľazy produkujú nadbytočný olej, čo zvyšuje riziko akné.

Existujú tri hlavné typy akné:

Whitehead je póry, ktoré sa upchávajú a zatvárajú, ale vytekajú z kože. Vyzerajú ako tvrdé, belavé hrbole.
Blackhead je póry, ktoré sa upchávajú, ale zostávajú otvorené. Na povrchu pokožky sa javia ako malé tmavé škvrny.
Pupienok je pórom, ktorého steny sa otvárajú a umožňujú oleju, baktériám a odumretým kožným bunkám dostať sa pod kožu. Vyskytujú sa ako červené hrbole, ktoré majú niekedy hnisom vyplnenú bielu hornú časť (reakcia tela na baktérie).

Ako strava ovplyvňuje pokožku?

Jednou z vecí, ktoré môžu ovplyvniť vašu pokožku, je strava. Niektoré potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako iné.

Keď hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, spôsobuje to, že telo uvoľňuje hormón nazývaný inzulín. Nadbytok inzulínu v krvi môže spôsobiť, že vaše olejové žľazy produkujú viac oleja, čo zvyšuje riziko akné.

Niektoré potraviny, ktoré spúšťajú hroty inzulínu, zahŕňajú:

cestoviny
biela ryža
biely chlieb
cukor

Vďaka svojim účinkom na produkciu inzulínu sa tieto potraviny považujú za „vysoko glykemické“uhľohydráty. To znamená, že sú vyrobené z jednoduchých cukrov.

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Clinical and Estetical Dermatology sa zdá, že čokoláda zhoršuje aj akné.

Iní vedci skúmali súvislosti medzi tzv. „Západnou stravou“alebo „štandardnou americkou stravou“a akné. Táto strava sa zakladá predovšetkým na:

vysoko glykemické uhľohydráty
mliekareň
nasýtené tuky
transmastné tuky

Podľa výskumu uverejneného v časopise Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, tieto druhy potravín stimulujú produkciu hormónov, ktoré môžu spôsobiť vznik a vylučovanie prebytočného oleja ropnými žľazami.

Zistili tiež, že západná strava je spojená s väčším zápalom, ktorý môže tiež prispieť k problémom s akné.

Aké potraviny sú považované za pomôcku pre vašu pokožku?

Jesť potraviny s nízkym obsahom glykémie vyrobené z komplexných uhľohydrátov môže znížiť riziko vzniku akné. Zložité uhľohydráty sa nachádzajú v nasledujúcich potravinách:

celé zrniečka
strukoviny
nespracované ovocie a zelenina

Potraviny obsahujúce nasledujúce zložky sa tiež považujú za prospešné pre pokožku, pretože znižujú zápal:

minerálny zinok
vitamín A a E
chemikálie nazývané antioxidanty

Niektoré jedlá vhodné pre pokožku zahŕňajú:

žlté a oranžové ovocie a zelenina, ako je mrkva, marhule a sladké zemiaky
špenát a ostatná tmavozelená a listová zelenina
paradajky
čučoriedky
celozrnný chlieb
hnedá ryža
quinoa
moriak
tekvicové semiačka
fazuľa, hrach a šošovica
losos, makrela a iné druhy mastných rýb
orechy

Telo každého je iné a niektorí ľudia zistia, že pri konzumácii určitých potravín dostávajú viac akné. Pod dohľadom lekára môže byť užitočné experimentovať so stravou, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.

Pri plánovaní stravovania vždy berte do úvahy alergie alebo citlivosť na jedlo.

Ukazujú nejaké štúdie, že tieto potraviny pomáhajú vašej pokožke?

Nízkoglykemická strava

Niekoľko nedávnych štúdií naznačuje, že po nízko glykemickej strave alebo po strave s nízkym obsahom jednoduchých cukrov môže zabrániť akné a zlepšiť ho. Vedci v jednej štúdii s kórejskými pacientmi zistili, že po nízkej glykemickej záťaži počas 10 týždňov môže dôjsť k významnému zlepšeniu akné.

V inej štúdii uverejnenej v časopise Journal of the American Academy of Dermatology vedci zistili, že po 12-týždňovej diéte s nízkym obsahom glykémie s vysokým obsahom bielkovín zlepšilo akné u mužov a viedlo tiež k zníženiu hmotnosti.

zinok

Štúdie tiež naznačujú, že konzumácia potravín bohatých na zinok môže byť užitočná pri prevencii a liečbe akné. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú:

tekvicové semiačka
kešu
hovädzie mäso
moriak
quinoa
šošovka
morské plody, ako sú ustrice a krabi

V jednej štúdii publikovanej v časopise BioMed Research International Journal sa vedci zaoberali vzťahom medzi hladinami zinku v krvi a závažnosťou akné. Zinok je minerál v potrave, ktorý je dôležitý pri vývoji pleti a reguluje metabolizmus a hladiny hormónov.

Vedci zistili, že nízke hladiny zinku boli spojené so závažnejšími prípadmi akné. Navrhujú zvýšiť množstvo zinku v potrave na 40 mg zinku denne na liečbu ľudí so závažnými prípadmi akné. Štúdie naznačujú, že rovnaké množstvo zinku aj pre ľudí bez akné.

Vitamíny A a E

V štúdii uverejnenej v Úradnom vestníku kožnej a očnej toxikológie vedci zistili, že nízka hladina vitamínov A a E sa zdá byť spojená aj so závažnými prípadmi akné.

Naznačujú, že ľudia s akné môžu znížiť závažnosť svojho akné zvýšením príjmu potravín obsahujúcich tieto vitamíny. Skôr ako začnete užívať doplnky vitamínu A, porozprávajte sa so svojím lekárom. Toxicita vitamínu A môže spôsobiť trvalé poškodenie vašich hlavných orgánov.

Antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 sú druh tuku nachádzajúci sa v určitých rastlinách a zdrojoch živočíšnych bielkovín, ako sú ryby a vajcia. Antioxidanty sú chemikálie, ktoré neutralizujú škodlivé toxíny v tele. Spoločne sa predpokladá, že omega-3 a antioxidanty znižujú zápal.

Štúdie vo veľkej miere podporujú spojenie medzi zvýšením spotreby omega-3 a antioxidantov a poklesom akné.

Štúdia publikovaná v publikácii Lipids in Health and Disease zistila, že ľudia, ktorí denne užívali doplnok omega-3 a antioxidanty, dokázali znížiť svoje akné a zlepšiť svoje duševné zdravie.

Pretože akné často spôsobuje emocionálne ťažkosti, konzumácia omega-3 a antioxidantov môže byť pre ľudí s týmto stavom veľmi prospešná.

Spodný riadok

Niektoré štúdie naznačujú, že určité potraviny môžu pomôcť zbaviť sa akné a zlepšiť zdravie pokožky, ale neexistuje definitívne „liečenie“. Pred úpravou stravovania je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že akékoľvek vykonané zmeny nepoškodzujú vaše zdravie.

Zdá sa, že najlepšou stravovacou radou pri liečbe akné je zdravá a vyvážená strava bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu, zdravé zdroje bielkovín a celé zrná.