Je plyn normálny?
Priemerný dospelý prechádza plyn 13 až 21-krát denne. Plyn je normálnou súčasťou procesu trávenia. Ak sa však v črevách nahromadí plyn a vy ho nemôžete vylúčiť, môžete začať cítiť bolesť a nepohodlie.
Bolesť v plyne, nadúvanie a frekvencia flatusov sa môžu zhoršiť čokoľvek, čo spôsobuje hnačku alebo zápchu. Plyn môže byť tiež spôsobený:
- prejedanie
- prehltnutie vzduchu, keď jete alebo pijete
- žuvačky
- fajčenie cigariet
- jesť určité potraviny
Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, ak máte príznaky plynu:
- pretože ťa trápi
- náhle zmeniť
- sú sprevádzané zápchou, hnačkou alebo chudnutím
Váš lekár môže určiť príčinu.
Ako sa zbaviť plynu
Váš plyn je často spôsobený tým, čo jete. Jedlo sa trávi predovšetkým v tenkom čreve. To, čo zostalo nestrávené, je fermentované vo vašom hrubom čreve baktériami, hubami a kvasinkami ako súčasť trávenia. Tento proces produkuje metán a vodík, ktoré sa vylučujú ako flatus.
Pre mnohých ľudí stačí zmena stravovacích návykov na zmiernenie plynu a sprievodných symptómov. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, ktoré potraviny vám dodávajú plyn, je vedenie denníka o potravinách. Medzi bežných vinníkov patria:
- potraviny s vysokým obsahom vlákniny
- potraviny s vysokým obsahom tuku
- vyprážané alebo korenené jedlo
- sýtené nápoje
- umelé prísady, ktoré sa bežne vyskytujú v produktoch s nízkym obsahom uhľovodíkov a bez cukru, ako je cukrový alkohol, sorbitol a maltitol
- fazuľa a šošovica
- tégliky, ako sú ružičkový kel, karfiol a brokolica
- sušené slivky alebo rezané šťavy
- potraviny obsahujúce laktózu, ako je mlieko, syr a iné mliečne výrobky
- fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (FODMAP) - molekuly nachádzajúce sa v širokej škále potravín, ako sú cesnak a cibuľa, ktoré môžu byť ťažko stráviteľné
- voľnopredajné vlákninové nápoje a doplnky
Akonáhle zistíte, čo jedlo spôsobuje plyn, môžete zmeniť svoju stravu tak, aby ste sa vyhli vinníkom.
8 tipov, ako sa zbaviť plynu a sprievodných príznakov
Ak zmena vašej stravy nevyhovuje úplne trik, môžete vyskúšať niekoľko možností.
mäta pieporná
Štúdie preukázali, že čaj alebo doplnky mätovej piecky môžu zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva vrátane plynu. Skôr ako začnete používať doplnky, porozprávajte sa so svojím lekárom. Máta peprná môže ovplyvňovať vstrebávanie železa a určité lieky. U niektorých ľudí to môže spôsobiť pálenie záhy.
Doplnky budú obsahovať pokyny o tom, koľko by ste mali vziať na fľašu. Ak chcete čaj mäty piepornej, vypite pred každým jedlom jednu šálku, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Harmančekový čaj
Harmančekový čaj môže tiež pomôcť znížiť trávenie, zachytený plyn a nadúvanie. Pitie harmančekového čaju pred jedlom a pred spaním môže u niektorých ľudí zmierniť príznaky.
simethikon
Simethicone je voľne predajný liek, ktorý je k dispozícii pod niekoľkými rôznymi značkami. Tie obsahujú:
- Plyn-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone účinkuje tak, že konsoliduje bublinky plynu v žalúdku a umožňuje ich ľahšie vylúčenie. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie a nezabudnite sa o tomto lieku porozprávať so svojím lekárom, ak užívate iné lieky alebo ste tehotná.
Aktívne uhlie
Aktívne uhlie je ďalší druh voľne predajných liekov, ktoré pomáhajú eliminovať plyn zachytený v hrubom čreve. Tablety užívate bezprostredne pred jedlom a jednu hodinu po jedle.
jablčného octu
Zriedte lyžicu octu jablčného muštu v nápoji, ako je voda alebo čaj. Pite tesne pred jedlom alebo až trikrát denne tak dlho, ako je potrebné na zmiernenie príznakov.
Fyzická aktivita
Cvičenie môže pomôcť uvoľniť uviaznutý plyn a bolesť z plynu. Vyskúšajte chôdzu po jedle, aby ste sa vyhli plynu. Ak trpíte bolesťou plynu, môžete vám ho vyhodiť zo skákacieho lana, behania alebo chôdze.
Doplnky laktózy
Laktóza je cukor v mlieku. Ľudia s intoleranciou laktózy nemôžu tento cukor stráviť. Laktáza je enzým, ktorý telo používa na rozklad laktózy. Doplnky laktózy sú dostupné na pulte a môžu pomôcť vášmu telu stráviť laktózu.
klinček
Klinčeky sú byliny používané pri varení. Klinčekový olej môže pomôcť pri znižovaní nadúvania a plynu produkovaním tráviacich enzýmov. Pridajte dve až päť kvapiek do 8-uncovej poháre vody a vypite po jedle.
Prevencia plynu
Ak problém nespôsobuje žiadny zdravotný stav, prevenciu plynu možno najlepšie dosiahnuť zmenou životných návykov a stravovania:
- Počas každého jedla si sadnite a pomaly jete.
- Pokúste sa jesť a rozprávať, nezaťažujte príliš veľa vzduchu.
- Zastavte žuvanie.
- Vyvarujte sa sódy a iných sýtených nápojov.
- Vyhnite sa fajčeniu.
- Nájdite spôsoby, ako si zacvičiť do rutiny, napríklad ísť na prechádzku po jedle.
- Odstráňte potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú plyn.
- Vyvarujte sa pitiu slamky.
Stavy, ktoré spôsobujú plyn, bolesti a nadúvanie
Niektoré podmienky môžu spôsobiť prebytočný plyn. Zahŕňajú:
- ochorenie žalúdka a čriev
- neznášanlivosť laktózy
- celiakia
- Crohnova choroba
- cukrovka
- peptický vred
- syndróm dráždivého čreva
Spodný riadok
Plyn môže byť bolestivý, ale zvyčajne nie je nebezpečný. Ak je pre vás problém s bolesťou plynu alebo nadúvaním, pozrite sa na svoju stravu a životný štýl a zistite, aké zmeny môžete urobiť. V mnohých prípadoch môže byť spôsob života a úprava stravy schopný problém úplne odstrániť.
Ak si po niekoľkých týždňoch zmien životného štýlu a zmeny stravovania nevšimnete rozdiel, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Môžu vykonať testy, aby zistili, či vaše príznaky nie sú spôsobené zdravotným stavom.
