Prehľad
Svalové kŕče sú zvyčajne neškodné, to však neznamená, že nie sú bolestivé. Ak ste niekedy mali „kôň charley“, viete, že ostrá a napnutá bolesť môže byť veľmi nepríjemná. Kŕče sa objavia, keď sa sval náhle stiahne a nebude sa uvoľňovať. Môže ovplyvniť akýkoľvek sval a prsty nie sú výnimkou.
Väčšina ľudí zažije počas svojho života dosť svalových kŕčov. Na chodenie každý deň používame naše prsty, takže si cvičenie urobia celkom dobre - aj keď nie ste športovec. Niektorí ľudia sú však viac náchylní na svalové kŕče ako iní.
Väčšina ľudí je schopná úspešne liečiť kŕče na nohách pomocou nižšie uvedených domácich prostriedkov. Ak však zistíte, že vaše kŕče nezmiznú alebo sa zhoršujú, obráťte sa na svojho lekára.
1. Natiahnite ich
Pravidelné cvičenia naťahovania a posilňovania vám často pomôžu vyhnúť sa kŕčom. Americká ortopedická spoločnosť na nohy a členky odporúča nasledujúce cvičenia na udržanie pružnosti nôh:
- Zdvihnutie špičky. Zdvihnite pätu zo zeme tak, aby sa iba dlane a lopty chodidla dotýkali podlahy. Podržte 5 sekúnd, znížte a opakujte 10 krát.
- Ohýbanie špičky alebo špicatá špička. Ohnite nohu tak, aby váš veľký prst vyzeral ako smerujúci jedným smerom. Podržte 5 sekúnd a opakujte 10 krát.
- Zvlnenie špičky a uteráka. Ohnite všetky prsty na nohách, akoby ste ich chceli zastrčiť pod nohu. Podržte 5 sekúnd a opakujte 10 krát. Môžete si tiež dať uterák na zem a použiť iba vaše prsty na uchopenie.
- Mramorový snímač. Na podlahu umiestnite 20 guličiek. Jeden po druhom, zdvihnite ich a vložte ich do misy iba pomocou prstov na nohách.
- Pešia turistika. Ak máte to šťastie, že sa dostanete na pláž, chôdza naboso v piesku môže pomôcť pri masáži a posilnení svalov nôh a nôh.
2. Používajte teplo alebo ľad
horúco
Teplo môže pomôcť napnúť svaly k uvoľneniu. Na stlačenú špičku pritlačte teplú utierku alebo vyhrievaciu podložku. Môžete tiež namočiť nohu do teplej vody.
Chladný
Ľad môže pomôcť pri úľave od bolesti. Jemne vmasírujte špičku pomocou studeného balenia alebo ľadu zabaleného v uteráku. Nikdy nedávajte ľad priamo na pokožku.
3. Zvyšte príjem elektrolytu
Potenie spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje soľ a minerály, najmä vápnik, draslík a horčík. Niektoré lieky, napríklad diuretiká, tiež spôsobujú, že vaše telo stráca minerály. Ak nedostanete denné odporúčané hladiny vápnika (1 000 mg), draslíka (4 700 mg) a horčíka (400 mg), tieto potraviny vám môžu pomôcť:
- jogurt, nízkotučné mlieko a syr majú vysoký obsah vápnika
- špenát a brokolica sú dobrým zdrojom draslíka a horčíka
- mandle majú vysoký obsah horčíka
- banány majú vysoký obsah draslíka a sú skvelé pred tréningom
4. Vymeňte topánky
Typ topánky, ktorú nosíte, môže tiež spôsobovať kŕče na nohách. Napríklad strávenie celého dňa na vysokých podpätkoch môže zvýšiť riziko kŕčov na nohách. Vysoko podpätkové topánky môžu posekať prsty na nohách a vyvíjať tlak na loptu na nohách.
Tanečníci, bežci a ďalší športovci môžu mať kŕče na nohách, keď nosia nesprávny typ obuvi pre svoj tvar chodidla. Pozrite sa na štýly so širšou špičkou a hodte päty, ak spôsobujú nepohodlie.
Časté príčiny kŕčov na nohách
Fyzická aktivita
Dehydratácia a nadmerné cvičenie sú častými príčinami kŕčov počas cvičenia. Pri dehydratácii klesá hladina elektrolytov v tele, čo môže viesť k svalovým kŕčom.
Vek
Ako ľudia starnú, strácajú svalovú hmotu. Zvyšný sval musí tvrdšie pracovať. Ak od začiatku 40. rokov nie ste pravidelne aktívny, môžu sa svaly ľahšie namáhať, čo vedie k kŕčom.
Zdravotné podmienky
Svalové kŕče môžu byť častejšie u ľudí so zdravotnými problémami, ako je cukrovka alebo ochorenie pečene. Ľudia s diabetom sú vystavení riziku periférnej neuropatie, stavu, ktorý spôsobuje poškodenie nervov na prstoch a nohách. Ak tieto nervy nefungujú správne, môžete pociťovať bolesť a kŕče. Ak vaša pečeň nefunguje správne, nemôže filtrovať toxíny z krvi. Nahromadenie toxínov môže tiež viesť k svalovým kŕčom a kŕčom.
lieky
U niektorých ľudí niektoré lieky prispievajú k svalovým kŕčom. Môžu to byť diuretiká a lieky na zníženie hladiny cholesterolu, ako sú statíny a kyselina nikotínová.
Nedostatok minerálov
Príliš malé množstvo sodíka, draslíka, vápnika alebo horčíka v tele môže byť zdrojom vašich kŕčov. Všetky tieto minerály sú dôležité pre fungovanie svalov a nervov, ako aj pre krvný tlak.
Zobrať
Vaše prsty sa môžu zovrieť z rôznych dôvodov, ale drvivá väčšina nie je vážna. Jednoduché riešenia, ktoré môžete urobiť doma, môžu prekonať kŕče na nohách dlhá cesta.
