Začalo to čínskou medicínou
Málo vecí sa cíti lepšie ako masáž a niekoľko foriem masáže sa cíti rovnako dobre ako masáž chodidiel! Niektoré starodávne praktiky a rastúci počet lekárskych výskumov dokonca naznačujú, že masírovanie špecifických tlakových bodov na vaše nohy môže liečiť stavy postihujúce úplne odlišné časti tela.
Viera, že vyvíjanie tlaku na určité oblasti nôh dokáže liečiť choroby inde, sa nazýva reflexológia. Vychádza z tradičnej čínskej medicíny. „Ide o to, že energia, nazývaná„ chi “, prechádza telom cez konkrétne chodníky alebo poludníky,“hovorí Denis Merkas, akupunkturistický a masážny terapeut, ktorý spolu so svojou manželkou Emmou spoluzaložil Melt: Masáž pre páry. "Keď je v tele problém, zvyčajne hovoríme o blokádach chi."
Podporuje to veda?
Veda za reflexológiou zostáva nejasná, ale veľa výskumov ukazuje, že je účinná pri upokojovaní a zvládaní bolesti. V roku 2014 audit britských fyzioterapeutov zistil, že reflexológia bola účinná pri znižovaní bolesti a navodzovaní relaxácie u ľudí s chronickou bolesťou. Štúdie tiež ukazujú, že masáž chodidiel môže pomôcť zmierniť bolesť po operácii prsníka.
Ďalšie štúdie ukazujú, že reflexológia môže znížiť úzkosť u ľudí, ktorí sa chystajú podstúpiť lekárske vyšetrenie alebo hospitalizáciu.
Masáž nôh pre úzkosť
Tu sú pokyny spoločnosti Merkas týkajúce sa masáží nôh, ktoré môžu znižovať úzkosť.
- Natočte si prsty na nohách. Mali by ste vidieť malú depresiu tesne pod loptou vašej nohy.
- Položte podložku palca na túto priehlbinu.
- Druhou rukou sa držte hornej časti chodidla.
- Masírujte oblasť v malých kruhoch.
- Striedajte to tak, že pevne držíte oblasť a zatlačíte.
Masáž nôh pre bolesti chrbta
Jedna štúdia ukázala, že ľudia s bolesťou dolnej časti chrbta videli lepšie výsledky s reflexológiou ako pri samotnej masáži dolnej časti chrbta.
Ak chcete liečiť chrbát určitej reflexológii, zamerajte masáž na oblúky nôh a postupujte podľa týchto krokov:
- Sústreďte sa na tlakové body v oblúkoch. Merkas navrhuje použiť na mazanie niekoľko kvapiek oleja alebo pleťovej vody.
- Pri pohybe od päty k prstom striedavo pohybujte palcami v sérii krátkych ťahov.
"Môžete tiež použiť palce na zatlačenie a" prechádzku mačiek "pozdĺž oblúka, ako mačka, ktorá si robí posteľ," hovorí Merkas.
Masáž chodidiel pre celkovú bolesť
Terapia uvoľňovania myofasciálneho ochorenia sa zameriava na tenké tkanivo, ktoré pokrýva vaše svaly, kosti a orgány. Podľa Mayo Clinic bolesť v týchto tkanivách pochádza zo spúšťacích bodov, ktoré je ťažké lokalizovať.
„Samoliečba je niečo, čo povzbudzujem všetkých svojich klientov,“hovorí Rachel Gottesman, OTR / L, majiteľka Body Ease Therapy. "Používam myofasciálnu uvoľňovaciu terapiu a pôsobí to jemným a trvalým tlakom na oblasti obmedzení." Gottesman navrhuje myslieť na myofasciálne tkanivá ako na trojrozmernú prepojenú sieť. Tesnosť na jednom mieste, rovnako ako vaše chodidlá, môže vytiahnuť sieť z miesta na iných miestach.
Ak chcete vykonať myofasciálne vydanie, postupujte takto:
- Posaďte sa na pohodlnú stoličku alebo na pohovku.
- Položte golfový alebo tenisový loptu na zem priamo pod nohu.
- Loptičku otáčajte nohou, až kým nenájdete citlivé miesto alebo bod tlaku.
- Nožu pritlačte natoľko, aby ste cítili, ako bod zmäkne.
- Podržte 3 až 5 minút.
Nepokračujte v hádzaní lopty - to neumožňuje dostatočne hlboký tlak.
Jedlo so sebou
Existujú dôkazy o tom, že masáž tlakových bodov nôh by mohla byť pre vaše zdravie prospešná. A vedecký názor stranou, je to určite dobrý pocit! Užite si skúmanie svojich tlakových bodov a zistite, ktoré uhly a aký veľký tlak vám vyhovuje.
Osobitná poznámka pre ľudí s cukrovkou: Pred masážou sa poraďte s lekárom, pretože poškodenie diabetického nervu môže byť ovplyvnené tlakom.
Jedna vec je istá, naše nohy sa bijú a vďaka hlbokej masáži sa môžu cítiť tak dobre, že zabudnete na iné bolesti a bolesti.
