Pravdepodobne ste videli vitamínové doplnky spolu s vitamínmi v obchodoch s potravinami alebo v obchodoch so zdravou výživou. Možno si sami beriete rybí olej z dôvodu mnohých zdravotných výhod súvisiacich s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré obsahuje.
Vedeli ste, že existuje iný podobný produkt, ktorý môže byť pri znižovaní cholesterolu rovnako účinný alebo účinnejší ako rybí olej?
Krill je morské plody bohaté na bielkoviny a jeho olej sa predáva po celom svete ako doplnok výživy. Môže krilový olej skutočne pomôcť znížiť hladinu cholesterolu?
Čo sú krill?
Krill sú drobné krevetovité kôrovce. Nachádzajú sa v oceánoch po celom svete, ale krill nájdený okolo Antarktídy sú v súčasnosti horúcimi komoditami. Sú známe ako kŕmne filtre, ktoré jedia riasy. Mnoho dravcov, vrátane veľrýb, chobotníc, tuleňov a dokonca aj tučniakov, jesť krill.
V niektorých krajinách sú tiež naberané a konzervované ako tuniak. V Spojených štátoch sa krill stále predávajú predovšetkým v spracovanej mäkkej forme tabliet ako doplnok zameraný na zníženie celkového cholesterolu a zníženie zápalu.
Poznajte svoj celkový cholesterol
Celkový cholesterol sa skladá z troch častí:
- lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) alebo „zlý“cholesterol
- lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) alebo „dobrý“cholesterol
- 20 percent hladín triglyceridov
Triglyceridy, ako napríklad cholesterol, sú typom tuku, ktorý cirkuluje v krvi. Vysoké hladiny triglyceridov a vysoké hodnoty celkového cholesterolu sa považujú za rizikové faktory srdcových chorôb.
Ako súčasť vašej ročnej krvnej práce môžete zistiť celkový cholesterol a všetky jeho rôzne zložky. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa celkového cholesterolu a najmä triglyceridov, opýtajte sa svojho lekára alebo si dohodnite termín na vykonanie štandardného krvného testu.
Krill a cholesterol
Vplyv krillu na triglyceridy a celkový cholesterol nebol podrobne skúmaný. Existujú náznaky, že tieto drobné krily vám môžu pomôcť zabrániť kardiovaskulárnym problémom.
Krill aj rybí olej obsahujú kyselinu eikosapentaénovú (EPA) a kyselinu dokosahexaénovú (DHA), čo sú dva dôležité typy omega-3 mastných kyselín. Ukázalo sa, že EPA a DHA pomáhajú znižovať triglyceridy a zápaly, ktoré môžu poškodiť zdravie vašich krvných ciev. Krillový olej obsahuje tiež fosfolipid, ktorý sa ľahšie vstrebáva do tela ako rybí olej.
Výskum publikovaný v Pharmacy & Therapeutics zistil, že denná dávka 1 až 3 gramy krilného oleja znížila celkový cholesterol a triglyceridy účinnejšie ako rovnaká dávka bežného rybieho oleja. Toto množstvo (1 až 3 gramy) krilového oleja sa považuje za štandardnú dennú dávku.
Možno budete chcieť vziať tabletku na krill s plným jedlom, aby ste znížili možnosť podráždenia žalúdka. Krilový olej však môžete mať kedykoľvek a bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Riešenie Krill nie je pre každého
Hoci krilový olej môže jednotlivcom pomôcť trochu znížiť celkový cholesterol, nemalo by sa to považovať za primárnu liečbu vysokého cholesterolu.
Väčšina užívateľov statínu zvyčajne toleruje. Preukázalo sa tiež, že sú účinné pri liečbe cholesterolu a znižovaní hladiny LDL cholesterolu. Statíny môžu tiež pomáhať znižovať triglyceridy.
Pre mnoho ľudí bude mať krilový olej každý deň malý negatívny vplyv. Môže vám zanechať v ústach rybiu chuť alebo vás trochu zjemní.
Oveľa vážnejšie znepokojenie je, ako môže krilový olej interagovať s inými liekmi, ktoré užívate.
Ak užívate riedidlá krvi, známe tiež ako antikoagulanciá a protidoštičky, aby ste zabránili vzniku krvných zrazenín, doplnky krilného oleja môžu zvýšiť vaše šance na krvácanie. Inými slovami, môže to pomôcť, aby vaša krv bola trochu „príliš riedka“, takže ak dostanete rez alebo modriny, budete krvácať viac, ako by ste mali.
Ak užijete riedidlo krvi, porozprávajte sa s lekárom skôr, ako vyskúšate krillský olej alebo rybí olej. Vylepšenie vášho cholesterolu môže zahŕňať aj:
- zmeny životného štýlu, napríklad pravidelné cvičenie
- chudnutie, ak máte nadváhu alebo ste obézni
- zdravé stravovanie
- prestať fajčiť
- statíny alebo iné lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu
Krillový olej nebol študovaný tak intenzívne ako doplnky rybieho oleja, takže aj keď to vyzerá, že to môže byť sľubný doplnok pre správu hladiny cholesterolu, je možné, že krillový olej nie je taký prospešný, ako by sa mohol zdať. Nezdá sa však, že by existovali žiadne veľké riziká.
Ak si lekár myslí, že krillový olej je pre vás bezpečný, zvážte vyskúšanie doplnkov a zistite, čo sa stane s hladinou cholesterolu.
