Deň 1
Jesť cukrovku priaznivú stravu vám môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Ale môže byť ťažké držať sa pravidelného stravovacieho plánu - pokiaľ nemáte plán.
Pozrite sa na týchto 21 chutných receptov vhodných na cukrovku, ktoré môžete použiť na raňajky, obedy a večere. Nezabudnite zostať v rámci svojho uhľohydrátového prírastku zaznamenaním obsahu sacharidov a podávaním veľkosti receptov. Nezabudnite vyvážiť svoje jedlo so chudými bielkovinami a zdravými rastlinnými tukmi.
Raňajky: Francúzsky toast plnený syrom
Na raňajky to môže znieť príliš dekadentne, ale v spojení s miešanými vaječnými bielkami sa môže zmestiť do jedálnička zameraného na diabetes. Celozrnný toast vám pomôže zaistiť aj to, že získate denné vlákno.
Získajte recept »
Obed: lososový šalát s bielymi fazuľami
Losos je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín a je tiež vynikajúcou polevou do šalátu.
Získajte recept »
Večera: kubánsky marinované sviečkovica s grilovaným špargľom
S týmto sviežim špízom okoreníte veci. Sušené bylinky a koreniny sú skvelým spôsobom, ako zabaliť punč chuti bez pridávania zbytočných kalórií a tuku.
Získajte recept »
Deň 2
Raňajky: ovsené vločky Apple Pie s gréckym jogurtom
Kto by nechcel nakrájať koláč na raňajky? Táto ovsená kaša zanechá vašu vôňu ako vôňa pádu a váš žalúdok šťastný a spokojný. Pridajte na povrch navyše obyčajný grécky jogurt, ktorý obsahuje viac bielkovín.
Získajte recept »
Obed: Turecko-brusnicové zábaly
Turecko a brusnicová omáčka nie sú len na Deň vďakyvzdania! Je to ľahký obed, ktorý si užijú aj vaše deti.
Poznámka: Tento recept nemusí byť vhodný pre všetkých ľudí s cukrovkou 2. typu, pretože obsahuje 60 gramov sacharidov na jednu porciu. Môžete upraviť množstvo brusnicovej omáčky, aby ste znížili počet sacharidov.
Získajte recept »
Večera: Cilantro-Lime Tilapia so špenátom a paradajkami
Vydajte sa na výlet do trópov s týmto rýchlym rybím pokrmom.
Získajte recept »
Deň 3
Raňajky: Superfood Smoothie
Ak si myslíte, že sú vaše ráno príliš zaneprázdnené na raňajky, zamyslite sa znova. Tento lichotník používa iba štyri prísady a dá sa bleskom rozšľahať.
Získajte recept »
Obed: Špenát a paradajkové cestoviny
Toto cestovinové jedlo je rovnako dobré na obed ako na večeru. Choďte do toho a urobte dvojnásobnú časť zvyškov neskôr v týždni.
Získajte recept »
Večera: Grilované morské hamburgery
Hamburgery skutočne môžu byť zdravé a chutné. Zaokrúhlite jedlo v pečenej sladkej zemiakovej hranolke, aby ste si mohli dať jedlo doma.
Získajte recept »
Deň 4
Raňajky: Vegetariánske a kozie syry
Ak vaše chuťové poháriky ráno túžia po slanom jedle, táto zeleninová a vaječná miešanina je pre vás. Šalátové papriky, paradajky a cibuľa sa kombinujú s vajcami a syrom na chutný a plný raňajkový tanier.
Získajte recept »
Obed: Curried Chicken Salad Plnené Pitas
To, čo odlišuje tento kurací sendvič, je krémový grécky jogurt a majonéza.
Získajte recept »
Večera: Jamajská bravčová panenka s Lemony Green Beans
Táto rýchla, jednoduchá večera je dosť dobrá na letnú zábavu. Podávajte s hnedou ryžou alebo pilafom na plné jedlo.
Získajte recept »
Deň 5
Raňajky: Granola s orechmi, semenami a sušeným ovocím
Urobte si túto granolu cez víkend a rozdeľte ju na celý týždeň raňajky pre vás a vašu rodinu.
Poznámka: Tento recept má vysoký obsah sacharidov v dôsledku sušeného ovocia. Môžete to upraviť odstránením sušeného ovocia.
Získajte recept »
Obed: Šalát Quinoa Tabbouleh
Quinoa prirodzene neobsahuje lepok a je jedným z jediných rastlinných potravín, ktoré sa tiež považujú za kompletné bielkoviny. Tento arabsky inšpirovaný šalát si môžu vychutnať vegetariáni aj jedáci mäsa.
Získajte recept »
Večera: Hovädzie a ryžové plnené papriky
Plnené papriky sú sofistikovanou možnosťou vhodnou pre rodinu pre každú noc v týždni.
Získajte recept »
Deň 6
Raňajky: banán-mrkva a pekanové muffiny
Podávajte tieto muffiny na vašom ďalšom brunch a máte takmer zaručené, že všetci prosia o recept! Najlepšie zo všetkého je, že sa z nich cítite dobre.
Získajte recept »
Obed: Lemony Hummus
Hummus zakúpený v obchode môže byť slaný a bez chuti. Tým, že si vytvoríte svoj vlastný, môžete ovládať sodík a prispôsobiť korenie podľa vašich predstáv.
Získajte recept »
Večera: kuracia polievka z tortilly
Zostali ste varené kurča? Použite ho v tejto pikantnej polievke, ktorú určite uspokojíte!
Získajte recept »
Deň 7
Raňajky: paradajka a Basil Frittata
Frittata sú skvelý spôsob, ako spotrebovať zvyšné zložky. Podávajte s celozrnným toastom a nakrájaným ovocím na kompletné víkendové raňajky.
Získajte recept »
Obed: Orechový tekvica a mrkvová polievka
Vyskúšajte túto polievku a existuje šanca, že sa už nikdy nevrátite k konzervovaným odrodám.
Získajte recept »
Večera: Grilované krevety
Krevety variť iba pár minút, čo znamená, že v čase, keď hit grilu, je večera!
Získajte recept »
