Pomaranče vám pomôžu zostať hydratované. Sú tiež skvelým zdrojom folátov. Folát je vitamín B, ktorý pomáha predchádzať defektom mozgu a miechy, známym tiež ako defekt nervovej trubice.
Pomaranče sú skvelým zdrojom vitamínu C. Vitamín C je antioxidant, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu buniek. Pomáha tiež telu vstrebávať železo.
2. Mangá
Zdieľať na Pintereste
Mangá sú ďalším skvelým zdrojom vitamínu C. Jeden šálka vám poskytne 100 percent odporúčanej dennej dávky (RDA). Mangány majú tiež vysoký obsah vitamínu A.
Nedostatok vitamínu A pri narodení je spojený s nižšou imunitou a vyšším rizikom komplikácií, ako je hnačka a infekcie dýchacích ciest.
Aj keď je to vzácne, je možné získať príliš veľa vitamínu A. Mangá sú skvelým doplnkom vašej tehotenskej stravy, ale jesť s mierou spolu s celým radom ďalších druhov ovocia.
3. Avokádo
Zdieľať na Pintereste
Avokádo má viac folátu ako iné ovocie. Sú tiež skvelým zdrojom:
- vitamín C
- vitamín B
- vitamín K
- vlákno
- cholín
- magnézium
- draslík
Avokádo tiež obsahuje železo. Niektoré ženy uvádzajú, že avokáda pomáhajú zmierniť nevoľnosť, pravdepodobne kvôli draslíku a horčíku v ovocí. Draslík môže tiež pomôcť zmierniť kŕče nôh, čo je bežný príznak tehotenstva. Kŕče nôh sú často spôsobené nízkym obsahom draslíka a horčíka.
Cholín je dôležitý pre vývoj mozgu a nervov vášho dieťaťa. Nedostatok cholínu môže spôsobiť defekty nervovej trubice a zhoršenie pamäti v živote.
4. Citróny
Zdieľať na Pintereste
Mnoho žien uvádza, že sanie citrónov, pitie citrónovej vody alebo pitie limonády pomáha zmierniť nevoľnosť súvisiacu s tehotenstvom.
Citróny majú tiež vysoký obsah vitamínu C. Pomáhajú stimulovať tráviaci systém a zmierňujú zápchu. Citróny môžu narušiť zubnú sklovinu, preto ich po požití vypláchnite ústa.
5. Banány
Zdieľať na Pintereste
Banány sú ďalším dobrým zdrojom draslíka. Obsahujú tiež vitamín B-6, vitamín C a vlákninu. Približne polovica všetkých žien trpí počas tehotenstva zápchou. Zápcha počas tehotenstva môže byť spôsobená:
- tlak maternice na črevá
- starosť
- úzkosť
- diéta s nízkym obsahom vlákniny
- železo v prenatálnych vitamínoch
Môže pomôcť pridať banány bohaté na vlákninu. Výskumy ukazujú, že vitamín B-6 môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a zvracanie na začiatku tehotenstva.
6. Bobule
Zdieľať na Pintereste
Bobule sú bohaté na:
- sacharidy
- vitamín C
- vlákno
- kyselina listová
Obsahujú tiež fytonutrienty, ako sú flavonoidy a antokyány.
Pokiaľ nemáte gestačný diabetes, sacharidy by mali tvoriť 50 až 60 percent vašich kalórií počas tehotenstva každý deň. Sacharidy vám dodávajú toľko potrebnej energie a ľahko prechádzajú placentou, aby vyživovali vaše dieťa.
Je dôležité jesť namiesto spracovaných prevažne výživných komplexných uhľohydrátov, ako sú bobule, jednoduchých uhľohydrátov, ako sú šišky, koláče a sušienky.
7. Jablká
Zdieľať na Pintereste
Jablká majú vysoký obsah vlákniny a sú dobrým zdrojom vitamínu A, vitamínu C a draslíka. Jesť jablká počas tehotenstva môže pre vaše dieťa tiež predstavovať prekvapujúci zdravotný prínos.
Štúdia uverejnená v časopise Thorax zistila, že deti matiek, ktoré jedli jablká počas tehotenstva, mali menšiu pravdepodobnosť detskej astmy a alergií.
Koľko ovocia by ste mali jesť počas tehotenstva?
Americká asociácia tehotenstva odporúča jesť dva až štyri porcie ovocia a štyri porcie zeleniny každý deň.
Jedna porcia ovocia je vo všeobecnosti:
- stredný kúsok celého ovocia (o veľkosti tenisovej loptičky)
- 1 šálka rezaného ovocia
Jedna porcia zeleniny je:
- 1/2 šálky surovej alebo varenej zeleniny
- 1/2 šálky zeleninovej šťavy
- 1 šálka listovej zeleniny
Prečo je hydratácia dôležitá počas tehotenstva
Dehydratácia nastane, keď prídete o viac tekutín, ako si beriete. Je to vážne, ale obzvlášť sa to týka počas tehotenstva. Voda pomáha vytvárať placentu a plodovú vodu. Podporuje tiež rast vášho dieťaťa.
Ak trpíte rannou chorobou, riziko dehydratácie je vyššie. Ak sa chcete vyhnúť dehydratácii, vypite 8 až 12 pohárov vody denne. Ovocie obsahuje vodu a môže vám pomôcť zostať hydratovaný.
Tipy na ochranu ovocia
Ak je to možné, nakupujte ekologické ovocie, ktoré nebolo ošetrené syntetickými pesticídmi a hnojivami. Majte však na pamäti, že jesť anorganické ovocie je lepšie ako jesť žiadne ovocie. Ak chcete znížiť riziko konzumácie zvyškov alebo baktérií z pesticídov, postupujte podľa týchto tipov:
- ovocie dôkladne umyte, aj keď je predprané
- odstráňte všetky pomliaždené oblasti, kde sa môžu baktérie skrývať
- pite iba pasterizované alebo varené ovocné šťavy
- Vyhnite sa jesť predpripravené melóny alebo jesť okamžite po rozrezaní
- čerstvé ovocie skladujte v chladničke mimo surového mäsa
Jedlo so sebou
Jesť ovocie počas tehotenstva pomáha zaistiť, aby ste vy a vaše dieťa zostali zdraví. Dobré možnosti sú čerstvé, mrazené a konzervované ovocie. Len sa uistite, že do konzervovaných alebo mrazených odrôd sa nepridáva žiadny cukor.
Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa plánu stravovania počas tehotenstva, obráťte sa na svojho lekára.
Q:
Čo spôsobuje túžbu po jedle počas tehotenstva?
Anonymný pacient
A:
Možno ste už počuli, že hormóny alebo nedostatok živín spôsobujú chuť na tehotné jedlo. Napríklad, ak túžite po zelených jablkách, môžete mať nedostatok pektínu, draslíka alebo vitamínu A. Pravda je, že nie je jasné, čo spôsobuje tehotenstvo. Môžete jednoducho chcieť niečo, čo chutí koláč a sladké. Pokiaľ túžite po jedle, je to v poriadku, aby ste sa občas vzdali. Ak sú vaše chute nezdravé, skúste nájsť zdravšie alternatívy. Ak túžite po potrave, ako je bielizeň zo škrobu alebo nečistoty, obráťte sa na svojho lekára.
Nicole Galan, RN Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
