Obsah:
- Buď úprimný
- Postavte sa a pohnite sa
- Sadnite si a držte nehybne
- Jedzte náladu
- Vyhľadajte spoločnosť
- Jedlo so sebou
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Ak máte reumatoidnú artritídu (RA), necítite sa vždy 100%. Vaše kĺby sa môžu zväčšiť a ublížiť a môžete sa cítiť unavení. Vaše spánkové vzorce sú často narušené bolesťou a niekedy vedľajšími účinkami liečby. Stravovacie návyky sa môžu meniť, čo vedie k výkyvom hmotnosti. Mohli by ste tiež vynechať pracovné a spoločenské príležitosti a nebudete môcť robiť iné veci, ktoré sa vám páčia.
Všetky tieto faktory môžu prispievať k depresii, čo je oslabujúci stav, ktorý sa často vyskytuje u pacientov s RA. Depresia nie je len psychologický downer. Môže to skutočne zhoršiť váš RA.
Ľudia zažívajú depresiu v rôznych formách. Pre niektorých je to menšia časť negatívnych myšlienok, ktoré časom jedia šťastie. Iní zažívajú veľké fyzické a psychologické vyčerpanie, ktoré im bráni vstať z postele. Ako môžete bojovať proti depresii, ktorá môže vzniknúť pri RA a zvýšiť svoju morálku, aby ste pomohli zvládnuť svoju chorobu? Pokračujte v čítaní a zistite to.
Buď úprimný
Jeden zosilňovač morálky by mohol znieť dozadu: Nechajte sa sťažovať.
Janine Monty blogy o svojich skúsenostiach s RA v Arthritic Chick. Oslobodenie našla písaním priamej drogy o živote s chronickým ochorením. „Nie som superľudský a nemusím byť,“hovorí. Popri písaní svojho blogu sa mesačne stretáva aj s psychológom a má blízkeho kamaráta, s ktorým sa obzvlášť obracia. Toto sú jej poistné ventily. "Keď som si to všetko nechal pre seba, mal som úplné emocionálne zlyhanie," hovorí Monty.
Postavte sa a pohnite sa
Väčšina z nás vie, že by sme mali viac cvičiť. Ak bojujete s RA a depresiou, pohyb okolo vás je dôležitejší ako kedykoľvek predtým. Podľa Mayo Clinic, cvičenie spúšťa mozog pozitívne náladové chemikálie, okamžite sa cítite lepšie a poskytuje pozitívnu podporu pre vystúpenie z vášho zadku.
Pokúste sa nestanoviť vznešené cvičebné ciele. Rachel DeBusk, holistický wellness tréner, ktorý v Seattli vedie Unstill Life Fitness Coaching, si cení konzistentnosť rovnako ako vrcholné úspechy. „Namiesto cvičenia myslite na fyzický rituál. Prechádzka okolo bloku a 10 minút tanca v obývacej izbe sú každodenné víťazstvá. “
Sadnite si a držte nehybne
Hold by vám však mohol skutočne pomôcť, ak to znamená meditovať. A nie, nemusíte sedieť so skríženými nohami, čo by mohlo byť pre RA ťažké - akákoľvek stabilná pozícia. Z preskúmania štúdií uverejnených v roku 2013 vyplynulo, že meditácia všímavosti má výhody pre depresiu, úzkosť a úľavu od bolesti.
Rovnako ako cvičenie, začnite pomaly a pomaly. Nečakajte, že na jedno sedenie dosiahnete nirvanu. Užitočným prvým krokom je päť minút tichého sedenia a počúvania dýchania.
Jedzte náladu
Môže to, čo jete, zvýšiť svoju morálku? Odpoveď znie áno. Jesť komplexné uhľohydráty, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb, uvoľňuje pozitívny chemický serotonín. Keď jete bielkoviny, uvoľňujú sa ďalšie dva hormóny, ktoré sú príjemné pre pocit, dopamín a norepinefrín.
Naopak, s depresiou je spojená strava s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, ako napríklad v sódy, a rafinované potraviny ako biely chlieb. Nedostatok určitých vitamínov môže tiež ovplyvniť vašu morálku. Porozprávajte sa so svojím reumatológom o tom, či sú splnené vaše stravovacie potreby a ako ich môžete vylepšiť alebo doplniť.
Vyhľadajte spoločnosť
S RA musíte určite mať dostatok spánku a odpočinku. Možno zistíte, že udržiavanie spoločenského života je za týchto okolností ťažké, ale mali by ste zostať spoločensky prepojení. Podľa aspoň jednej štúdie sa zdá, že medzi trávením času s ostatnými a menej depresiou existuje silný vzťah.
Zvážte pripojenie sa do knižného klubu alebo zhromaždenie priateľov na mesačnú večeru s potluckom. Ak by ste chceli tráviť čas s ľuďmi, ktorí z prvej ruky pochopia, čo prechádzate, vyhľadajte vo svojej oblasti skupinu na podporu RA alebo na podporu chronickej bolesti.
Jedlo so sebou
RA by mohlo viesť veľa výziev na ceste k príjemnému životu. Na ich čelenie existuje veľa ľahko vykonateľných a dokonca príjemných úloh, ktoré môžu zvýšiť vašu morálku a zmierniť príznaky RA.
Nemusíte brať všetko, čo bolo predtým navrhnuté, ani vynaložiť veľké úsilie na to, aby niečo zmenilo. Zvážte vyskúšanie nejakej nízkej kľúčovej socializácie a nechajte sa odvzdušniť niektoré zlé pocity. Jedzte tie potraviny, ktoré zlepšujú vašu náladu, trochu posúvajte svoje telo a úmyselne sa uvoľnite. Čokoľvek z toho vás môže priviesť na cestu k zmierneniu bolesti a väčšiemu potešeniu vo vašom každodennom živote.
Odporúčaná:
12 Sezónnych Potravín Na Reumatoidnú Artritídu (RA)
Protizápalové potraviny môžu pomôcť zvládnuť príznaky reumatoidnej artritídy (RA). Zistite, ktoré ovocie a zelenina sú v sezóne počas celého roka
20 Domácich Liekov Na Reumatoidnú Artritídu: Cvičenie A ďalšie
Nemusí existovať liek na RA, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili vzplanutie. Dozviete sa viac o rastlinných olejoch, teple a chlade, podporovaných zariadeniach a chirurgii
Rituxan Pre Reumatoidnú Artritídu: Infúzia, Vedľajšie účinky A ďalšie
Rituxan pre reumatoidnú artritídu (RA) je liečba schválená FDA, ktorá sa podáva ako intravenózna infúzia. V štúdiách sa darilo dobre znižovať príznaky RA s zvyčajne miernymi vedľajšími účinkami. Povieme vám, čo môžete očakávať, ak lekár predpíše tento liek, vrátane toho, ako bude fungovať samotná infúzia
Steroidy Pre Reumatoidnú Artritídu: Dávkovanie, Vedľajšie účinky A ďalšie
Použitie nízkej dávky steroidov pri reumatoidnej artritíde je veľmi časté. Povieme vám, ako sa používajú, aké sú typické dávky a aké vedľajšie účinky je potrebné dávať pozor. Tiež vás splnomocníme, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom o možnostiach liečby
Jablčný Ocot Na Reumatoidnú Artritídu
Je ocot jablčný mušt vhodný pre reumatoidnú artritídu? Naučte sa, ako zástancovia prírodného liečenia používajú ocot jablčného muštu na zmiernenie príznakov reumatoidnej artritídy. Prečítajte si viac o nedávnych štúdiách a nadácii Arthritis Foundation o súvislosti medzi octom jablčného muštu a reumatoidnou artritídou