Ak máte reumatoidnú artritídu (RA), necítite sa vždy 100%. Vaše kĺby sa môžu zväčšiť a ublížiť a môžete sa cítiť unavení. Vaše spánkové vzorce sú často narušené bolesťou a niekedy vedľajšími účinkami liečby. Stravovacie návyky sa môžu meniť, čo vedie k výkyvom hmotnosti. Mohli by ste tiež vynechať pracovné a spoločenské príležitosti a nebudete môcť robiť iné veci, ktoré sa vám páčia.
Všetky tieto faktory môžu prispievať k depresii, čo je oslabujúci stav, ktorý sa často vyskytuje u pacientov s RA. Depresia nie je len psychologický downer. Môže to skutočne zhoršiť váš RA.
Ľudia zažívajú depresiu v rôznych formách. Pre niektorých je to menšia časť negatívnych myšlienok, ktoré časom jedia šťastie. Iní zažívajú veľké fyzické a psychologické vyčerpanie, ktoré im bráni vstať z postele. Ako môžete bojovať proti depresii, ktorá môže vzniknúť pri RA a zvýšiť svoju morálku, aby ste pomohli zvládnuť svoju chorobu? Pokračujte v čítaní a zistite to.
Buď úprimný
Jeden zosilňovač morálky by mohol znieť dozadu: Nechajte sa sťažovať.
Janine Monty blogy o svojich skúsenostiach s RA v Arthritic Chick. Oslobodenie našla písaním priamej drogy o živote s chronickým ochorením. „Nie som superľudský a nemusím byť,“hovorí. Popri písaní svojho blogu sa mesačne stretáva aj s psychológom a má blízkeho kamaráta, s ktorým sa obzvlášť obracia. Toto sú jej poistné ventily. "Keď som si to všetko nechal pre seba, mal som úplné emocionálne zlyhanie," hovorí Monty.
Postavte sa a pohnite sa
Väčšina z nás vie, že by sme mali viac cvičiť. Ak bojujete s RA a depresiou, pohyb okolo vás je dôležitejší ako kedykoľvek predtým. Podľa Mayo Clinic, cvičenie spúšťa mozog pozitívne náladové chemikálie, okamžite sa cítite lepšie a poskytuje pozitívnu podporu pre vystúpenie z vášho zadku.
Pokúste sa nestanoviť vznešené cvičebné ciele. Rachel DeBusk, holistický wellness tréner, ktorý v Seattli vedie Unstill Life Fitness Coaching, si cení konzistentnosť rovnako ako vrcholné úspechy. „Namiesto cvičenia myslite na fyzický rituál. Prechádzka okolo bloku a 10 minút tanca v obývacej izbe sú každodenné víťazstvá. “
Sadnite si a držte nehybne
Hold by vám však mohol skutočne pomôcť, ak to znamená meditovať. A nie, nemusíte sedieť so skríženými nohami, čo by mohlo byť pre RA ťažké - akákoľvek stabilná pozícia. Z preskúmania štúdií uverejnených v roku 2013 vyplynulo, že meditácia všímavosti má výhody pre depresiu, úzkosť a úľavu od bolesti.
Rovnako ako cvičenie, začnite pomaly a pomaly. Nečakajte, že na jedno sedenie dosiahnete nirvanu. Užitočným prvým krokom je päť minút tichého sedenia a počúvania dýchania.
Jedzte náladu
Môže to, čo jete, zvýšiť svoju morálku? Odpoveď znie áno. Jesť komplexné uhľohydráty, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb, uvoľňuje pozitívny chemický serotonín. Keď jete bielkoviny, uvoľňujú sa ďalšie dva hormóny, ktoré sú príjemné pre pocit, dopamín a norepinefrín.
Naopak, s depresiou je spojená strava s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, ako napríklad v sódy, a rafinované potraviny ako biely chlieb. Nedostatok určitých vitamínov môže tiež ovplyvniť vašu morálku. Porozprávajte sa so svojím reumatológom o tom, či sú splnené vaše stravovacie potreby a ako ich môžete vylepšiť alebo doplniť.
Vyhľadajte spoločnosť
S RA musíte určite mať dostatok spánku a odpočinku. Možno zistíte, že udržiavanie spoločenského života je za týchto okolností ťažké, ale mali by ste zostať spoločensky prepojení. Podľa aspoň jednej štúdie sa zdá, že medzi trávením času s ostatnými a menej depresiou existuje silný vzťah.
Zvážte pripojenie sa do knižného klubu alebo zhromaždenie priateľov na mesačnú večeru s potluckom. Ak by ste chceli tráviť čas s ľuďmi, ktorí z prvej ruky pochopia, čo prechádzate, vyhľadajte vo svojej oblasti skupinu na podporu RA alebo na podporu chronickej bolesti.
Jedlo so sebou
RA by mohlo viesť veľa výziev na ceste k príjemnému životu. Na ich čelenie existuje veľa ľahko vykonateľných a dokonca príjemných úloh, ktoré môžu zvýšiť vašu morálku a zmierniť príznaky RA.
Nemusíte brať všetko, čo bolo predtým navrhnuté, ani vynaložiť veľké úsilie na to, aby niečo zmenilo. Zvážte vyskúšanie nejakej nízkej kľúčovej socializácie a nechajte sa odvzdušniť niektoré zlé pocity. Jedzte tie potraviny, ktoré zlepšujú vašu náladu, trochu posúvajte svoje telo a úmyselne sa uvoľnite. Čokoľvek z toho vás môže priviesť na cestu k zmierneniu bolesti a väčšiemu potešeniu vo vašom každodennom živote.
