Je pondelok. Zobudím sa o 4:30 ráno a pôjdem do telocvične, vrátim sa domov, osprchujem sa a začnem písať príbeh, ktorý sa má objaviť neskôr v deň. Počul som, ako sa môj manžel začal hýbať, takže kráčam po schodoch, aby som si s ním rozprával, kým sa na deň pripraví.
Medzitým sa naša dcéra prebudí a ja ju počujem šťastne spievať v postieľke: „Mama!“Naberem Claire z jej postele a ideme dole, aby sme si dali raňajky. Pritláčali sme sa na gauč a dýchame sladkou vôňou jej vlasov, zatiaľ čo ona jej.
O 7:30 som sa stlačil na tréningu, obliekal som sa, urobil trochu práce, pobozkal môjho manžela na rozlúčku a začal som deň so svojím batoľaťom.
A potom sa moja depresia ponorí.
Depresia má veľa tvárí
„Depresia ovplyvňuje všetky osobnosti a u rôznych ľudí môže vyzerať veľmi odlišne,“hovorí Jodi Aman, psychoterapeut a autor knihy „Vy 1, úzkosť 0: Vyhrajte svoj život zo strachu a paniky“. “
„Vysoko fungujúca osoba môže tiež trpieť neviditeľne,“hovorí.
Podľa správy Správy o zneužívaní návykových látok a službách duševného zdravia z roku 2015 mala odhadom 6,1 milióna dospelých vo veku 18 a viac rokov v Spojených štátoch za posledný rok najmenej jednu epizódu depresie. Toto číslo predstavovalo 6,7 percenta všetkých dospelých v USA. A čo viac, úzkostné poruchy sú najbežnejšou duševnou chorobou v Spojených štátoch, ktorá postihuje 40 miliónov dospelých vo veku 18 a viac rokov, alebo 18 percent populácie.
Mnohí odborníci na duševné zdravie však rýchlo poukazujú na to, že zatiaľ čo tieto čísla ukazujú spoločnú depresiu a iné podmienky, spôsob, akým ľudia prežívajú príznaky, je rôzny. Depresia nemusí byť pre všetkých okolo vás vždy zrejmá a my musíme hovoriť o jej dôsledkoch.
"Depresia môže brzdiť túžbu po činnosti a činnosti, ale vysoko fungujúci jednotlivci majú tendenciu napredovať v úsilí uspieť s cieľmi," hovorí Mayra Mendez, PhD., Psychoterapeutka a koordinátorka programov pre mentálne a vývojové postihnutia a služby duševného zdravia v Providence Saint John's Child and Family Development Center v Santa Monica, Kalifornia. „Snaha o dosiahnutie úspechu často podporuje činnosť a vedie vysoko fungujúcich jednotlivcov k tomu, aby veci urobili.“
To znamená, že niektorí ľudia s depresiou si môžu aj naďalej udržiavať každodenné - a niekedy aj výnimočné - úlohy. Mendez poukazuje na významné osobnosti, ktoré tvrdia, že trpeli depresiou, medzi ktoré patria napríklad Winston Churchill, Emily Dickinsonová, Charles M. Schultz a Owen Wilson.
Nie, nemôžem „to len prekonať“
Väčšinu svojho života som žil s depresiou a úzkosťou. Keď sa ľudia dozvedeli o mojich zápasoch, často som sa stretol s „Nikdy by som o tebe nehádal!“
Aj keď títo ľudia majú často dobré úmysly a nemusia vedieť veľa o poruchách duševného zdravia, v týchto chvíľach počujem: „Ale o čom by ste mohli byť depresívni?“alebo „Čo by mohlo byť na vašom živote také zlé?“
Ľudia si neuvedomujú, že boj proti stavu duševného zdravia sa často robí interne - a že tí, ktorí s nimi pracujú, trávia veľa času kladením týchto rovnakých otázok.
„Mylná predstava o depresii spočíva v tom, že sa z nej môžete jednoducho vymaniť, alebo že sa niečo stalo, aby ste sa cítili depresívne,“hovorí Kathryn Moore, PhD, psychologka v Providence Saint John's Child and Family Development Center v Santa Monica v Kalifornii.
„Keď ste klinicky depresívne, cítite sa veľmi smutne alebo beznádejne bez vonkajších dôvodov. Depresia môže byť skôr chronickým nešťastím na nízkej úrovni so životom, alebo to môže byť intenzívny pocit beznádeje a negatívnych myšlienok o sebe a vašom živote, “dodáva.
Mendez súhlasí a dodáva, že mylná viera v depresiu spočíva v tom, že je to stav mysle, ktorý môžete ovládať pozitívnym myslením. Nie je to tak, hovorí.
"Depresia je zdravotný stav informovaný chemickou, biologickou a štrukturálnou nerovnováhou, ktorá ovplyvňuje reguláciu nálady," vysvetľuje Mendez. „K depresii prispieva veľa faktorov a príznaky depresie nezodpovedajú žiadne faktory. Depresia nemôže byť odstránená pozitívnymi myšlienkami. “
Mendez uvádza ďalšie škodlivé mylné predstavy o depresii, vrátane „depresie je to isté ako smútok“a „depresia samo zmizne“.
„Smútok je typická emócia a očakáva sa v situáciách straty, zmeny alebo zložitých životných skúseností,“hovorí. „Depresia je stav, ktorý existuje bez spúšťacích impulzov a pretrváva do bodu, keď je potrebné liečbu. Depresia je viac ako občasný smútok. Depresia zahŕňa obdobia beznádeje, letargie, prázdnoty, bezmocnosti, podráždenosti a problémov so zameraním a sústredením. “
Depresia je pre mňa často taká, akoby som pozorovala život niekoho iného, akoby sa vznášala nad svojím telom. Viem, že robím všetky veci, ktoré „mám robiť“, a často sa skutočne usmievam na veci, ktoré ma baví, ale stále sa cítim ako podvodník. Je to podobné pocitu, ktorý sa môže vyskytnúť, keď sa prvýkrát smejú potom, čo stratili milovaného človeka. Je tu radosť z okamihu, ale úder do vnútorností nie je pozadu.
Vysoko fungujúci ľudia potrebujú liečbu depresie
Moore hovorí, že terapia je najlepším miestom, kde človek môže začať liečbu, ak sa u nich vyskytnú príznaky depresie.
„Terapeuti môžu pomôcť človeku identifikovať negatívne myšlienky, presvedčenia a návyky, ktoré môžu prispieť k pocitu depresie. Mohlo by to tiež zahŕňať veci, ako sú lieky, schopnosti učiť sa pri vedomí a robiť činnosti spojené so zlepšovaním nálady, ako je cvičenie, “hovorí.
John Huber, PsyD, z hlavného prúdu duševného zdravia tiež navrhuje, aby ste sa „dostali z pohodlia“, najmä ak ide o osobu, ktorá prekračuje hranice.
"Aj keď sú títo jednotlivci úspešní a často vodcami vo svojich odboroch, vedú [svoje životy] podobne ako behať s váhovým pásom s nosnosťou 100 kilogramov," uviedol. Huber hovorí, že kvôli zníženiu zaťaženia zvážte odpojenie od zariadení, ísť von na čerstvý vzduch alebo začať novú činnosť. Výskum zistil, že remeslá môžu mať dokonca sľubné výhody pre tých, ktorí sa zaoberajú depresiou.
Pokiaľ ide o môj nemedicínsky názor: Hovorte čo najviac o svojej depresii. Spočiatku to nebude ľahké a môžete si robiť starosti s tým, čo si ľudia budú myslieť. Vyberte si však dôveryhodného člena rodiny, priateľa alebo profesionála a zistíte, že veľa ľudí má podobné skúsenosti. Hovoriť o tom uľahčuje izoláciu, ktorá je výsledkom internalizácie vášho duševného zdravia.
Pretože bez ohľadu na tvár vašej depresie je vždy ľahšie nahliadnuť do zrkadla, keď sa vedľa vás môže oprieť o rameno.
Cesta pred nami
V oblasti duševného zdravia stále toho toho veľa nevieme. Čo však vieme, je to, že poruchy depresie a úzkosti ovplyvňujú priveľa ľudí, aby ich spoločnosť o nich nevedela.
Ak máte depresiu, neznamená to, že som lenivý, antisociálny alebo zlý priateľ a mama. A hoci dokážem robiť veľa vecí, nie som neporaziteľný. Uvedomujem si, že potrebujem pomoc a podporný systém.
A to je v poriadku.
Písanie Caroline Shannon-Karasik bolo uvedené v niekoľkých publikáciách vrátane: Dobrej práce v domácnosti, Redbook, Prevencia, VegNews a Kiwi, ako aj SheKnows.com a EatClean.com. V súčasnosti píše kolekciu esejí. Viac nájdete na carolineshannon.com. Na Caroline sa dostanete aj na Instagram @ carolineshannoncarasik.
