Praktizovanie vedomia znamená žiť v okamihu - tu a teraz - a byť si vedomý svojich pocitov, tela, okolia a skúseností. Môže vám pomôcť dekomprimovať, premyslieť alebo vyčistiť vašu myseľ. Niektoré činnosti, ktoré pomáhajú ľuďom dosiahnuť všímavosť, sú meditácia, joga, tai chi a qigong.
Všímavosť môže byť obzvlášť cennou technikou v našej rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti, v ktorej sa veľa ľudí zaoberá stresom, úzkosťou a depresiou. Podľa Národného inštitútu duševného zdravia sa asi 30 percent dospelých v USA v určitom okamihu svojho života potýka s úzkostnou poruchou. Odhaduje sa, že v roku 2015 zažilo v tomto roku najmenej jednu depresívnu epizódu 16,1 milióna dospelých v USA.
Všímavosť je o spomaľovaní, uvedomovaní si vašich pocitov a myslenia a o skutočnej prítomnosti v tejto chvíli. Tieto knihy skúmajú všímavosť rôznymi spôsobmi, vrhajú svetlo na techniku a ako ju aplikovať na váš vlastný život.
Všímavosť: Osemtýždňový plán na nájdenie mieru vo franskom svete
Zdieľať na Pintereste
Náš rýchlo sa rozvíjajúci svet založený na technológiách môže sám o sebe spôsobiť úzkosť. „Všímavosť“vás naučí, ako používať kognitívnu terapiu založenú na vedomí (MBCT), techniku používanú terapeutmi na pomoc ľuďom s úzkosťou a depresiou. Autor Mark Williams hovorí s autoritou na túto tému, pretože on a jeho kolegovia túto techniku vyvinuli. Kniha obsahuje aj vedomé meditácie, ku ktorým máte prístup.
ČASOVÁ Všímavosť: Nová veda o zdraví a šťastí
Zdieľať na Pintereste
Všímavosť nie je iba pre ľudí s úzkosťou a depresiou. Odpojenie a prítomnosť môže byť v súčasnosti prospešná pre všetkých. Redaktori z TIME zostavili príručku „TIME Mindfulness“, ktorá má pomôcť vysvetliť vedu, ktorá stojí za všímavosťou a jej prínosmi. Existujú aj tipy na praktizovanie meditácie.
10-minútová všímavosť: 71 návykov na život v súčasnom okamihu
Zdieľať na Pintereste
Podľa autorov SJ Scott a Barrie Davenport trvá život v tejto chvíli len pár minút. Ich kniha „10minútová pozornosť“je navrhnutá tak, aby vám pomohla integrovať vedomé návyky do vašej každodennej rutiny. Každý z uvedených návykov ponúka iný spôsob, ako mať na pamäti, podobne ako v prípade hry „vyberte si vlastné dobrodružstvo“. Nájdite tie, ktoré pre vás najlepšie pracujú, a držte sa ich.
Pracovný zošit na zníženie stresu založený na vedomí
Zdieľať na Pintereste
Stres môže spôsobiť, že sa nám vyvinie veľa nezdravých návykov bez toho, aby sme si to uvedomovali. „Príručka na zníženie stresu založená na vedomí“vás naučí používať techniku redukcie stresu založenú na vedomí (MBSR), aby ste nahradili návyky súvisiace so stresom vedomými návykmi. Program MBSR bol vytvorený Jonom Kabat-Zinnom, autorom knihy „Full Catastrophe Living“a bol na celom svete vyučovaný ako spôsob zvládania stresu.
Vedomé hry: zdieľanie všímavosti a meditácie s deťmi, mladistvými a rodinami
Zdieľať na Pintereste
Deti sa často učia hrou. Autorka Susan Kaiser Grónsko vytvorila zábavné hry ako zábavný spôsob, ako im ukázať, ako precvičiť všímavosť. Čerpá zo svojich vlastných skúseností s výučbou všímavosti v triede, s učením rodičov a opatrovateľov, ako môžu deťom predstaviť tieto techniky. Kniha obsahuje 50 hier, ktoré pomáhajú rozvíjať dýchanie, sústredenie, samoregulačné emócie a ďalšie.
Skutočná láska: Umenie vedomého spojenia
Zdieľať na Pintereste
Byť duševne prítomný vám tiež môže pomôcť milovať seba a ostatných okolo vás. „Skutočná láska“sa zameriava na výučbu meditačných techník, ktoré vám pomôžu vytvárať hlbšie vzťahy. Kniha tiež spochybňuje názory popkultúry na lásku. Autorka Sharon Salzbergová namiesto toho, aby si pozerala lásku ako romantickú, povzbudzuje, aby si sa pozrel ďalej a videl ju ako hlboké spojenie so schopnosťou liečiť.
Žiadny čas ako v súčasnosti: Nájdenie slobody, lásky a radosti tam, kde ste
Zdieľať na Pintereste
Nemôžeme zmeniť minulosť ani predpovedať budúcnosť, ale môžeme sa snažiť vylepšiť alebo oceniť prítomnosť. V knihe „No Time Like The Present“autor Jack Kornfield kombinuje svoje vlastné neoficiálne príbehy s technikami všímania a meditácie, aby vás prinútil urobiť len to. Kapitoly sú rozdelené podľa typov slobody: sloboda od strachu, sloboda lásky a tak ďalej. Cieľom spoločnosti Kornfield je pomôcť vám získať splnomocnenie a slobodu pri ďalšom postupovaní.
Jóga Girl
Zdieľať na Pintereste
„Yoga Girl“Rachel Brathenová sa prvýkrát stala známou pre svoj účet na Instagrame, ktorý predstavil fotografie jej vystupujúcich jogových pozícií proti krásnemu tropickému pozadiu. V knihe Brathen zdieľa viac o svojom živote, od jej vzpurných dospievajúcich rokov až po to, ako si dnes vybudovala zdravý a šťastný život. Použite jej sprievodcu krok za krokom, aby ste si mohli precvičiť jogové pózy a prečítať si o tom, ako pre ňu znamenala zmena jogy a meditácie.
Každá telová joga: Pustite strach, choďte na podložku, milujte svoje telo
Zdieľať na Pintereste
Neexistuje nič také ako „telo jogy“, pretože každé telo je telo jogy. Jessamyn Stanley spochybňuje stereotypy v téme „Every Body Yoga“, keď vyučuje základné cvičenia a cvičenia jogy. Verí v prijatie tela a víta začiatočníkov jogy všetkých tvarov a veľkostí. Okrem pózu z jogy si Stanley zdieľa aj svoje osobné zápasy a to, ako sa pomocou jogy dostala na zdravšie miesto v živote.
Living Your Joga: Nájdenie duchovného v každodennom živote
Zdieľať na Pintereste
V štúdiu by ste sa mohli cítiť uvoľnení a osvietení, ale čo potom po hodine jogy? „Living Your Joga“vysvetľuje, ako môžete priniesť zámer praxe do svojho každodenného života. Autorka Judith Hanson Lasaterová spája svoje znalosti starodávnej techniky so svojimi životnými skúsenosťami a vzťahmi, aby vysvetlila, ako si môžete vziať jogu za podložku.
YinSights: Cesta do filozofie a praxe jogy Yin
Zdieľať na Pintereste
Yin jóga je pomalší štýl jogy, kde sa pózy konajú dlhšie obdobie. Program „YinSights“sa viac zameriava na tento štýl a skúma aj výhody jogy, ktorú vidia jogíni v Indii, taoisti v Číne a lekári a vedci zo Západu. Ak máte radi jogu a chcete sa o nej dozvedieť viac z rôznych hľadísk, pravdepodobne si túto knihu užijete.
Jóga pre stoličky: Posaďte sa, roztiahnite a posilnite svoju cestu k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu
Zdieľať na Pintereste
Trávite veľa času sedením v práci? „Jóga pre stoličky“vás prevedie 100 pózami a cvičeniami na jogu, aby ste si natiahli a posilnili svoje telo bez toho, aby ste opustili svoje miesto. Pohyby sú navrhnuté tak, aby boli bezpečné pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí majú obmedzenú pohyblivosť. Cvičenia zahŕňajú postupné pokyny a sú rozdelené do kapitol a usporiadané podľa časti tela.
Dokonale nedokonalý: prax v umení a duši jogy
Zdieľať na Pintereste
Autor Baron Baptiste cvičí a zdieľa jogu už viac ako 25 rokov. V časti „Dokonale nedokonalý“zdieľa, ako joga ide nad rámec pozícií a umožňuje nám zažiť duchovný a emocionálny rast. Baptiste vysvetľuje, ako využiť zámer praxe jogy s cieľom pomôcť nasledovať vaše inštinkty a žiť život so zámerom.
Jóga a telo Obrázok: 25 osobných príbehov o kráse, statočnosti a milovaní vášho tela
Zdieľať na Pintereste
Jóga môže byť použitá ako nástroj, ktorý vám pomôže cítiť sa pohodlne na vlastnej koži. „Jóga a obraz tela“skúma spojenie medzi jogou a obrazom tela prostredníctvom jedinečnej perspektívy 25 prispievateľov, vrátane hudobníka Alanis Morissette. Čítajte osobné príbehy a čerpajte inšpiráciu z toho, ako iní používali jogu, aby sa dozvedeli o svojich telách a spojili sa s nimi.
Guiding Strala: The Yoga Training Manuál na vyvolanie slobody, spojenia a budovania žiarivého zdravia a šťastia
Zdieľať na Pintereste
Niet pochýb o tom, že stres nie je dobrý pre naše zdravie, ale nezdá sa, že by nás to spomaľovalo. Strala je presvedčenie, že najzdravším spôsobom, ako dosiahnuť zdravie a úspech, je zaujať bezstarostný prístup. „Guiding Strala“ponúka pokyny, ako učiť jogu a ako žiť svoj život podľa tejto filozofie. Je to nástroj pre vodcov, ktorí chcú využiť svoj vlastný potenciál, ako aj vyzvať a spojiť sa so študentmi.
Namaslay: Rock Your Yoga Practice, Chopte sa do svojej veľkosti a Defy Your Limits
Zdieľať na Pintereste
Aby ste boli zdravý a vedomý, musíte často „zabiť“škodlivé myšlienkové vzorce zo stresu, úzkosti a depresie. Aplikácia „Namaslay“vás naučí, ako presne to robiť pomocou cvičenia jogy. Existuje viac ako 100 pozícií jogy, ktoré sú vysvetlené krok za krokom a rozdelené podľa úrovne skúseností. Kniha obsahuje aj farebné fotografie a tipy, ako sa vyhnúť najbežnejším chybám.
Optimálne zdravie pre živý život: 30-dňový program na detoxikáciu a doplnenie tela a mysle
Zdieľať na Pintereste
Rovnováha je dôležitou súčasťou zdravého života. „Optimálne zdravie pre živý život“vychádza z východnej aj západnej medicíny, aby vám pomohol vytvoriť plán na zlepšenie vášho zdravia. Kniha ponúka 30-dňový sprievodca, ako používať bylinky, výživu, jogu a domáce prostriedky na očistenie mysle a tela.
