Ako Udržiavať Vaše Nohy Zdravé: Tipy, Cvičenia A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Naše nohy nás ťahajú tisíce krokov za deň. Napriek tomu sme ich napchali do špicatých čerpadiel, bili sme ich na chodník a často sa starali o seba, pokiaľ ide o starostlivosť o seba.

Prieskum z roku 2014 ukazuje, že u 8 z 10 Američanov sa vyskytol problém s nohami - je definovaný ako všetko od zarasteného nechtu až po chronickú bolesť nôh. A v závislosti od toho, ako dlho problém s týmto chodidlom pretrváva, by to mohlo mať vplyv na jeho celkovú kvalitu života a zdravie. Ak máte bolesti nôh alebo dokonca menšie podráždenie pokožky, pravdepodobne sa budete napríklad vyhýbať cvičeniu.

V podstate, ak vaše nohy zaostávajú, tak aj vy.

„Udržiavajú nás v pohybe,“hovorí podiatrista Michael J. Trepal, viceprezident pre akademické záležitosti a dekan na New York College of Podiatric Medicine. "Ľudia, ktorí sa nemôžu pohybovať, trpia početnými fyzickými, psychologickými a sociálnymi chorobami ako priamy alebo nepriamy dôsledok dysfunkcie nôh."

Aj keď ste medzi svojimi známymi známe, že majú elegantné Popolušky na nohách alebo vysoký guláš, ktorý žartom označuje nohy ako lyže, zdravie chodidiel je rozhodujúce. „Nejde len o to, ako vyzerajú, ale o to, ako fungujú,“hovorí Trepal.

Dozviete sa viac o správnych podrážkach, hygiene a ďalších voľbách životného štýlu, aby ste svojim nohám poskytli podporu, ktorú vám poskytujú.

10 jednoduchých spôsobov, ako ošetriť svoje nohy správne a bez bolesti

Buďte dobrými priateľmi na nohách a vyhýbajte sa týmto škodlivým návykom:

Zdravie chodidiel 101

1. Nenoste príliš tesnú obuv.
2. Nezdieľajte topánky.
3. Nezdieľajte pedikúru s vašimi kamarátmi.
4. Nezakrývajte sfarbené nechty poľskou farbou. Nechajte ich dýchať a liečiť základný problém.
5. Neoholte mozole.
6. Nevykonávajte „operáciu pre kutilov“na zarastenom nechte.
7. Vyskúšajte pózu z jogy Legs-Up-the-Wall po dlhom dni alebo po náročnom tréningu.
8. Doprajte si masáž chodidiel alebo si rezervujte reflexné sedenie.
9. Prehadzujte tenisový loptu pod nohy.
10. Upokojte podráždenie octom namočeným do nohy.

Ak ste zvedaví, či sú ponožky v posteli v poriadku, či už ide o hygienu alebo o zdravie celého chodidla, tu je odpoveď na vašu horiacu otázku: Áno, je v poriadku nosiť ponožky do postele! "Nie sú to problémy, pokiaľ nie sú príliš tesné a sťahujúce sa," hovorí Trepal o nočných ponožkách. "Samozrejme, mali by sa meniť každý deň." Majte však na pamäti, že chronicky chladné zuby môžu byť príznakom základného stavu.

Uistite sa, že vaše topánky sú topánkami

Zdieľať na Pintereste

Mnoho ľudí má jednu nohu, ktorá je väčšia ako druhá, a ak to platí pre vás, nezabudnite si svoje topánky pripevniť na väčšiu nohu. Pri nákupe je topánka na prvom mieste. Nespoliehajte sa na pekný pár, ktorý by ste chceli natiahnuť alebo na myšlienku „vtrhnúť ich“okolo domu.

Americká ortopedická spoločnosť na nohy a členky má tieto pokyny na správne obutie topánky:

Perfektné prispôsobenie topánky

1. Lopta vašej nohy by mala pohodlne sedieť v najširšej časti obuvi.
2. Mali by ste mať dostatočnú hĺbku, aby vaše prsty nepretierali vrcholy.
3. Postavte sa na topánky a uistite sa, že máte medzi nohami a prednou časťou topánky asi pol palca (asi šírku prsta).
4. Prechádzajte sa v topánkach a uistite sa, že nemáte žiadne trenie alebo pošmyknutie.

Ak uvažujete o najnovších trendoch obuvi, Trepal hovorí, že textilné kopačky, ako sú bavlnené šmýkačky alebo tenisky na plátno, sú v poriadku. Nenoste ich jednoducho na beh, turistiku alebo na činnosti, ktoré si vyžadujú ochranu chodidiel.

Pokiaľ ide o minimalistické bežecké topánky, nechcete prepínať príliš rýchlo. Tieto topánky majú napodobňovať behanie naboso tým, že povzbudzujú štrajk prednej časti chodidla (predná časť chodidla dopadne na zem ako prvá), skôr ako štrajk na päte, ktorý povzbudzujú postavené alebo polstrované topánky. Nedávna štúdia ukazuje, že táto zmena úderov môže viesť k vyššej účinnosti niektorých bežcov, ale príliš rýchly prechod z tradičnej na minimalistickú obuv by mohol spôsobiť bolesť lýtka alebo holeně.

Veci na práci

• Nečakajte si svoje bežné tenisky.
• Choďte na pár krátkych trás týždenne v minimalistických topánkach a uvidíte, ako sa prispôsobujete.
• Zvýšte svoje používanie minimalistických tenisiek v priebehu času.

Noste opätky tak, ako by im to stálo milióny - striedmo

Mohli by sme milovať spôsob, akým päty predlžujú naše nohy a spôsobujú, že sa cítime silní, ale keď ich nosíme, obetujeme svoje zdravie. 52 kostí v ľudskom tele je v skutočnosti v našich nohách a členkoch. Vysoké podpätky, ktoré nás nakláňajú dopredu, menia prirodzenú polohu chodidla vo vzťahu k členku.

Výskum ukazuje, že sa tým spustí reťazová reakcia cez nohy a dolnú časť chrbtice, čo by mohlo viesť k chronickým bolestiam kolena, bedier alebo chrbta. Ak nie ste ochotní sa rozlúčiť s pätami, vyberte si rozumné a noste ich striedmo. "Ak sa musia nosiť," hovorí Trepal, "nájdite topánku s čo najširšou pätou, aby ste zvýšili kontakt s povrchom medzi topánkou a zemou."

Vždy si prezrite topánky

Bez ohľadu na to, aké druhy obuvi sú vo vašom šatníku, musíte ich pravidelne kontrolovať na opotrebenie.

Kontrolný zoznam „dobrá obuv“

1. 1. Vymeňte svoje bežecké topánky každých 300 míľ.
2. Pekné byty alebo čižmy sa dajú spravidla fixovať, ale dávajte pozor na praskliny v hornej časti, zmäkčenie chodidiel a poškodenie špičky.
3. Skontrolujte, či na vysokých podpätkoch nie sú rovnaké obavy, ako aj nechránené nechty, čo je indikátor, že potrebujete nový pätový výťah.
4. Skontrolujte, či sandále nie sú uvoľnené alebo zlomené.
5. V prípade potreby opravte, recyklujte alebo vyhoďte.

Udržujte svoje nohy čisté a suché

Zdieľať na Pintereste

Aký je najlepší spôsob boja proti drsnej pokožke a mozole?

Čistíme si zuby a drhneme naše jamy, ale často odstraňujeme špičkovú časť hygieny medzi nohami. Trepal berie na vedomie tri pravidlá: „Noste správne padnúce topánky, vyperte každý deň a limitujte podmienky nadmerného obsahu vlhkosti v topánkach.“

"Kukurica a mozoly sú oblasti zahustenej kože, ktoré sú výsledkom abnormálneho tlaku alebo trenia," hovorí Trepal. „Nejde o problém, ale skôr o dôsledok neobvyklej štruktúry alebo funkcie chodidla.“

Zlé topánky spôsobia

• kurie oká
• mozole
• pľuzgiere
• zarastené nechty na nohách
• iné zdroje podráždenia

Odporúča sa používať pemzu a zmäkčovače pokožky, ak vás tvrdená pokožka obťažuje. Trepal však neodporúča trendové šupky na nohách ani odstraňovanie kalusov pomocou holiacich strojčekov. Nikdy to nerobte a nedovoľte, aby to urobil váš pedikér. Môže to spôsobiť vážne poškodenie chodidla, najmä ak máte cukrovku alebo zlý obeh.

Ale nezabudnite, že liečba príznaku neopraví príčinu. Drsná a zhrubnutá pokožka okolo chodidla je výsledkom zlého uchytenia topánky. Pro-tip: Pokiaľ ide o odstránenie kalusu, udržujte ho jednoduchý a vyhnite sa miniaplikáciám. V extrémnych prípadoch sa obráťte na pedikéra.

A čo nevyhnutné pľuzgiere?

Ak ste bežec, telocvičňa, alebo chcete kúpiť novú obuv (kto nie?), Pravdepodobne nie ste cudzí pľuzgier. "Veľké pľuzgiere sa môžu objaviť, ak sa tak urobí pomocou čistého nástroja," hovorí Trepal. „Nikdy by sa im nemalo nechať ublížiť. Po punkcii naneste topické antiseptikum a zakryte ho obväzom. “

Tip pre profesionálov: Aby ste zabránili zarastaniu nechtov na nohách, nechty narezajte rovno. Okraje neohýbajte. Ak máte bolestivý zarastený necht, nevykonávajte na ňom „operáciu pre kutilov“. Nechajte to na odborníkov.

Ako sa zbavíte zápachu nôh?

Kúpanie každý deň a čas na vysušenie pokožky medzi prstami na nohách vám pomôže predchádzať zápachu a bakteriálnym a hubovým infekciám, ako je športová noha. Pro-tip: Ak skončíte obávanou svrbením, skúste namočiť Listerine.

Starajte sa o svoje chodidlá po celé veky

Naše oči môžu byť oknami našich duší, ale naše chodidlá sú často oknami nášho celkového zdravia. "Nohy majú tendenciu zrkadliť telo vekom ľudí," hovorí Trepal. "Vidíme veci, ako je znížená cirkulácia, riedenie kože, krehké kosti, svalová atrofia, artritída atď. Mnoho z týchto stavov sa môže spočiatku prejaviť na chodidle a členku."

Dajte pozor na nohy, aby ste zistili zmeny, bolesť, podráždenie a čokoľvek iné. Opäť si uvedomte, čo si postavíte na nohy.

"Mladší ľudia často obetujú bolesť a funkciu pre štýl," hovorí Trepal o obuvi. "Ako ľudia starnú, zdá sa, že nastal posun smerom k pohodliu a funkčnosti oproti štýlu." Nečakajte, až vás neskôr v živote dobehne bolesť a nepohodlie. Nohy prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach - a doslova vo všetkých oblastiach života - ale ak máte bolesti nôh, ktoré nezmiznú alebo problém, ktorý narúša vaše každodenné činnosti, navštívte podiatriu a postarajte sa o svojich zdvíhačov.

Jennifer Chesak je editorka kníh na voľnej nohe a inštruktorka písania na Nashville. Ona je tiež dobrodružné cestovanie, fitness a zdravie spisovateľ pre niekoľko národných publikácií. Získala titul MS v žurnalistike od Northillern's Medill a pracuje na svojom prvom románe beletrie, ktorý sa odohráva v jej rodnom štáte Severná Dakota.