Upevnenie Bolesti Hornej časti Chrbta A Krku

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Bolesť v hornej časti chrbta a krku vás môže zastaviť v stopách, čo sťažuje chodiť po vašom obvyklom dni. Dôvody tohto nepohodlia sa líšia, ale všetci padajú na to, ako sa držíme, keď stojíme, pohybujeme sa a - čo je najdôležitejšie - sedieť.

Bolesť v krku a hornej časti chrbta môže obmedziť vaše pohyby a schopnosti. Ak neurobíte nič pre svoje bolesti, môžu sa zhoršiť, šíriť a ďalej vás obmedzovať. Je to zvyčajne preto, že svaly okolo vašej bezprostrednej oblasti bolesti sú napnuté, aby chránili toto jedno miesto. Toto rozšírenie obmedzuje pohyb a môže zmeniť jeden zaťatý sval pod lopatkou na bolestivé rameno a napätie hlavy.

príčiny

Medzi príčiny bolesti chrbta a krku patrí:

• nesprávne zdvíhanie niečoho ťažkého
• cvičiť zlé držanie tela
• športové zranenie
• mať nadváhu
• fajčenie

Naša láska k obrazovkám je tiež pravdepodobne vinníkom bolesti chrbta a krku. Celodenné sedenie na obrazovke počítača, krk, čítanie správ na telefóne na ceste domov, a skĺznutie na gauči na pozeranie niekoľkých hodín televízie sú skvelé spôsoby, ako vyhodiť svoje telo z vyrovnania.

Podobne ako mnoho iných zdravotných podmienok môžu byť účinky bolesti krku a chrbta závažnejšie u ľudí, ktorí fajčia alebo trpia nadváhou. Nadváha môže zvýšiť tlak na svaly.

Rýchla úľava a prevencia

Chronická bolesť hornej časti chrbta a krku sa môže stať veľmi vážnym problémom. Častá je však určitá všeobecná bolesť v oblasti chrbta a krku. Keď sa objaví tento nepohodlie, môžete podniknúť niekoľko krokov na rýchlu pomoc a niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa im úplne vyhli.

Prvé tri dni po začatí bolesti používajte chladiaci zábal a protizápalovú úľavu od bolesti. Potom na svoje zranenie striedavo aplikujte teplo a chlad. Bolesť hornej časti chrbta a krku sa zvyčajne objaví náhle, ale liečenie môže trvať dlho. Ak máte bolesti a váš pohyb je po mesiaci obmedzený, je čas navštíviť svojho lekára.

Naneste studený obklad

Ak je to možné, použite studený obklad. To by mohlo znamenať hrsť ľadu v plastovom vrecku zabalenom v uteráku alebo čokoľvek studené, ako napríklad sóda zo stroja.

Vyskúšajte odľahčovač bolesti

Ak váš žalúdok toleruje nesteroidné protizápalové lieky, ako je naprosyn, užite ich podľa pokynov v balení čo najskôr.

Kráčajte vo zvislej polohe

Pomôcť by mohlo aj chôdze so zdravým držaním tela. Dobrým spôsobom, ako si predstaviť zdravé držanie tela, je predstaviť si, že ste pozastavení čiarou spájajúcou stred hrudníka so stropom alebo oblohou.

úseky

Akonáhle upokojíte okamžitú bolesť a každý deň si zranenie odpočiniete, môžete sa ho pokúsiť uvoľniť a pomôcť ho vyliečiť cez úseky. Ktorýkoľvek z týchto úsekov vám tiež pomôže predchádzať novej bolesti alebo zabrániť opakovanému výskytu starého zranenia.

I-Pose

Posaďte sa na pevnú stoličku alebo na cvičebnú guľu s nohami naplocho na zemi a nechajte vaše ruky visieť priamo nadol z uvoľnených ramien. S dlaňami obrátenými proti sebe pomaly zdvíhajte ruky smerom ku kolenám a potom celú hlavu. Udržujte lakte rovné, ale nie zamknuté a nezdvíhajte ramená. Držte I-pózu pre tri hlboké dychy a potom pomaly položte ruky späť na svoje strany. Opakujte 10 krát.

W-Pose

Postavte sa proti stene, keď sú vaše nohy od seba vzdialené od seba. Začnite s rukami visiacimi po bokoch a uvoľnenými ramenami. Zložte ruky ako Frankenstein a potom lakte vytiahnite lakte späť k stene vedľa hrudného koša. Potom sa pokúste priviesť chrbát rúk a zápästia k stene po bokoch ramien. Robíš tvar W, s trupom ako stredovou čiarou. Podržte ho 30 sekúnd. Urobte tri kolá, najmenej raz a trikrát denne.

Sklon hlavy

Toto jednoduché cvičenie je pravdepodobne najťažšie vykonať na začiatku zranenia. Netlačte sa príliš veľa - časom by to malo byť ľahšie.

Posaďte sa na pevnú stoličku alebo na cvičebnú guľu s nohami naplocho na zemi a nechajte ruky visieť priamo nadol z uvoľnených ramien. Držiac svoju ruku na bok, pravou rukou uchopte sedadlo svojej stoličky a ľavý ucho nakloňte smerom k ľavému ramenu. Natiahnite sa, pokiaľ je to možné, a zhlboka sa nadýchnite. Opakujte 10-krát, potom uchopte ľavú ruku a natiahnite 10-krát doprava.

Bolesť chrbta a spánok

Bolesť chrbta a svalov môže tiež narušiť váš spánok. Podľa Nadácie National Sleep Foundation sa vaše svaly uvoľnia vo vašich najhlbších fázach spánku. To je tiež čas, keď vaše telo uvoľňuje ľudský rastový hormón. Keď stratíte spánok kvôli bolesti chrbta alebo krku, stratíte túto príležitosť na uzdravenie.

Kedy navštíviť lekára

Ak máte poranenie krku alebo chrbta, napríklad pri futbale alebo pri dopravnej nehode, okamžite vyhľadajte lekára. Mohli by ste čeliť otrasom alebo vnútorným zraneniam. Zažívanie znecitlivenia je tiež znakom toho, že by ste sa mali skontrolovať u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ak sa pokúsite liečiť svoju bolesť doma a nezmizne ani po dvoch týždňoch, navštívte svojho lekára.

Q & A

Q:

Ako môžem čo najlepšie opísať bolesť horných častí chrbta a krku, aby mi pomohol lekárovi presne s ním zaobchádzať?

anonymný

A:

Je dôležité informovať lekára o tom, kedy bolesť začala. Bolo s tým spojené zranenie alebo to bol postupný nástup bolesti? Máte bolesť, necitlivosť, slabosť a / alebo brnenie v horných končatinách? Ak áno, definujte miesto. Popíšte, čo zhoršuje bolesť alebo čím zlepšuje bolesť. Oznámte lekárovi, aké kroky ste podnikli na zmiernenie bolesti a či boli úspešné.

William Morrison, ortopedický chirurgAnswers, predstavuje názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.